هزاران نفر برای جشن عید پاک در میدان سنت پیتر گرد آمده بودند و نمی‌دانستند پاپ ساعات پایانی عمر خود را می‌گذراند. پاپ فرانسیس، ضعیف اما مصمم، آخرین ساعات عمر خود را به دیدار با معاون رئیس‌جمهور آمریکا، جی.دی. ونس و بحث درباره داریره اخلاق، مهربانی و انسانیت اختصاص داد.

در ظاهر، این دیدار یک حرکت دیپلماتیک ساده به نظر می‌رسید. اما در بطن آن، گفت‌وگویی عمیق‌تر و بسیار مهم‌تر درباره آینده‌ی شفقت انسانی در جریان بود.

این ملاقات در پی نامه‌ی پرشور پاپ به اسقف‌های آمریکا صورت گرفت؛ نامه‌ای که پیامی روشن داشت: نگرانی اخلاقی نباید به مرزها، تابعیت یا نزدیکی جغرافیایی محدود باشد. در دنیایی که اغلب از ما می‌خواهد فقط به «خودی‌ها» اهمیت بدهیم، پاپ فرانسیس ما را دعوت کرد تا تصویری بزرگ‌تر، شجاعانه‌تر و در نهایت انسانی‌تر را در ذهن مجسم کنیم.

جالب این جا است که علم مدرن با میراث‌دار یکی از کهن‌ترین ادیان الهی و اصول اخلاقی او هم نظر است.

دیدگاه ونس: هرم نگرانی اخلاقی و مهربانی

دیدگاه ونس نماینده ساختار سنتی و تقریباً غریزی از وفاداری است. استدلال ونس این است: عشق باید ابتدا از خانواده شروع شود، سپس به جامعه‌ی محلی گسترش یابد، سپس به ملت، و تنها پس از آن به بقیه‌ی جهان برسد. این دیدگاه قابل مدیریت و امین است و برای گروه مهمی از مردم آرامش‌بخش و درست است.

اما همانطور که تاریخ نشان داده، راحت‌ترین راه همیشه بهترین راه نیست. پاپ فرانسیس این سلسله‌مراتب را به چالش کشید و هشدار داد که نگرانی محدود به دایره‌های کوچک می‌تواند به بی‌تفاوتی، طرد یا حتی نتایج بدتری منجر شود.

او با قاطعیت اعلام کرد که کرامت هر انسان با انسان دیگر برابر است؛ چه همسایه‌ی روبرویی و چه پناهجویی در آن سوی دریاها.

شاید فکر کنید این حرف فقط یک آرمان اخلاقی است، اما نه! این نگاه یک ضرورت برای پیشرفت بشریت است.

وقتی علم، جانب شفقت را می‌گیرد

تحقیقات روانشناسی اخلاقی به طور فزاینده‌ای از دیدگاه پاپ فرانسیس حمایت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که انسان‌ها قادر به داشتن دایره‌های اخلاقی بسیار انعطاف‌پذیر هستند. ما از نظر زیستی مجبور نیستیم تا ابد فقط به نزدیکان خود اهمیت بدهیم.

برای نمونه، ایده‌ی «دایره‌ی در حال گسترش» که نخستین بار توسط فیلسوف مشهور، پیتر سینگر مطرح شد از این نظر پاپ همایت می‌کند.

دایره در حال گسترش به ما می‌گوید که جوامع انسانی چطور به تدریج نگرانی اخلاقی خود را از خانواده به جوامع، ملت‌ها و حتی حیوانات گسترش داده‌اند. ونس به این الگو اشاره کرد، اما نتیجه‌گیری متفاوتی داشت: به نظر ونس باید در همان گام‌های اول متوقف شد.

سینگر، همچون پاپ فرانسیس، ما را تشویق می‌کند که فراتر برویم. او می‌خواهد ما با بهره‌گیری از عقل و همدلی، مرزهای شفقت خود را حتی تا موجوداتی که نمی‌شناسیم، گسترش دهیم.

سرچشمه بی‌پایان همدلی

یکی از بزرگ‌ترین دروغ‌های مربوط به همدلی این است که منابع انسانی برای همدلی محدود است. این یعنی اگر بیش از حد به غریبه‌ها محبت کنیم، برای خانواده و جامعه‌ی خود محبت کمتری خواهیم داشت.

اما تحقیقات، تصویری بسیار امیدبخش‌تر ارائه می‌دهند.

در آزمایش‌های دکتر ابیگیل مارش، پژوهشگر برجسته‌ی روانشناسی، افرادی که به شکل فوق‌العاده‌ای به غریبه‌ها کمک می‌کنند، عشق و توجه فوق‌العاده‌ای به خانواده‌های خود دارند. با این کار همدلی آن‌ها کاهش پیدا نمی‌کند، بلکه بیشتر می‌شود. تحقیقات دیگری نیز نشان داده‌اند که وقتی افراد باور می‌کنند که همدلی بی‌پایان است، بدون کاهش محبت به نزدیکان به دیگران هم عشق می‌ورزند.

این یافته‌ها انقلابی در دروغ‌هایی است که به نام حقیقت باور کردیم. دیگر لازم نیست همدلی را یک بازی با حاصل جمع صفر ببینیم. همانطور که قدیمی‌ها گفته‌اند محبت، با تقسیم شدن، کم نمی‌شود؛ بلکه بیشتر می‌شود.

رشد اخلاقی، مسیری خطی نیست

یکی دیگر از بینش‌های کلیدی روانشناسی این است که رشد اخلاقی لزوماً یک مسیر خطی و ساده نیست. برخلاف آنچه ونس توصیف می‌کند، این طور نیست که حتماً «ابتدا خانواده، سپس همسایه و بعد جهان» را دوست بداریم.

تحقیقات روی کودکان نشان می‌دهد که نگرانی اخلاقی اغلب با رشد، کم‌تر می‌شود نه بیشتر. گاهی اوقات، کودکان هر چه بزرگ‌تر می‌شوند، در ابراز همدلی انتخابی‌تر عمل می‌کنند.

بزرگسالان نیز الگوهای عجیبی نشان می‌دهند: برای مثال، ممکن است فردی برای حیوان خانگی خود ارزش اخلاقی بیشتری قائل شود تا برای یک انسان خسته و رنجور.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که نگرانی اخلاقی لزوماً بر اساس الگوهای قابل پیش‌بینی گسترش نمی‌یابد.

نگاه پاپ فرانسیس مبنی بر جهش نگرانی اخلاقی در دایره‌های گسترده، کاملاً با این شواهد همخوانی دارد.

همکاری، نیروی برتر ماست

در قلب این بحث، یک ایده‌ی اساسی نهفته است: انسان‌ها به این دلیل گونه‌ی غالب زمین نشدند که با یکدیگر رقابت کردند؛ بلکه به این دلیل موفق شدند که به هم کمک کردند.

اجداد ما به این دلیل زنده ماندند و پیشرفت کردند که توانستند فراتر از خانواده‌های خود، به دیگران اعتماد و با آن‌ها همدلی کنند. فرگشت، آن‌هایی را که می‌توانستند بزرگ‌تر فکر کنند و وسیع‌تر احساس کنند، مورد لطف قرار داد.

وقتی اخلاق را مانند یک کیک کوچک ببینیم که هر تکه‌ی آن به دیگری داده شود از سهم خودمان کم می‌شود، در واقع به نیروی اصلی بقای خود خیانت کرده‌ایم.

عظمت واقعی اخلاقی درک این است که با بالا بردن دیگران، خودمان نیز رشد می‌کنیم.

میراث نهایی پاپ فرانسیس

پاپ فرانسیس، در روزهای آخر عمرش، پیامی به جهان داد که هیچ‌گاه نمی‌توان اهمیتش را نادیده گرفت. پیام او این بود: امروز جهان در یک نقطه‌ی عطف قرار دارد. می‌توانیم در دایره‌های کوچک‌تر و ترسناک‌تر فرو برویم، یا اینکه شجاعانه به سوی گسترش همدلی گام برداریم.

فراخوان او به ما یادآوری می‌کند که آینده، از آن کسانی است که باور دارند کرامت انسان‌ها بی‌قید و شرط است و شفقت، بدون مرز است.

برگرفته از: Psychology Today

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و رفتار شما به‌وجود می‌آورد. اگر احساس افسردگی دارید، حتما با کمک یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ارتباط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به کمک زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید

دنیای امروز، دنیای سرعت است. همه می‌خواهند سریع‌تر غذا بپزند، سریع‌تر به سرکار بروند، سریع‌تر ثروتمند بشوند و البته سریع‌تر یاد بگیرند. این خواسته کاملا طبیعی است، به‌ویژه در جهانی که با فشار یک دکمه تلفن یا رایانه، صبح استرالیا در قاره‌ای دور به شب آمریکا در قاره‌ای دیگر پیوند می‌خورد. پس انتظارات همه‌ی ما از سرعت روز‌به‌روز بالا و بالاتر می‌رود. همه طرفدار سرعت هستند. اما آیا این توقع در همه چیز منطقی خواهد بود؟ مثلا چگونه زبان انگلیسی را سریع یاد بگیریم؟ خب روش‌های متعددی وجود دارند که بالاخره یکی از آنها با شیوه‌ی یادگیری ما سازگار است. اما آزمون و خطا کردن روش‌های مختلف برای انتخاب مناسب، بسیار وقت‌گیر است و از سرعت فرایند یادگیری زبان انگلیسی می‌کاهد. در این مقاله درمی‌یابیم، چگونه زبان انگلیسی یاد بگیریم، آن هم سریع و درست مثل یک بلبل؛ البته یک بلبل انگلیسی.

چگونه زبان انگلیسی یاد بگیریم؟

زبان‌آموزی یکی از زمینه‌های مهم و مورد توجه دانشمندان است. توانایی آموختن زبان، انسان را از سایر موجودات متمایز می‌کند. علم تاکنون در تلاش برای درک عملکرد مغز بسیار موفق بوده‌ است. دانشمندانِ بسیاری درباره‌ی نحوه‌ی زبان‌آموزی تحقیق کرده‌اند، اما واقعا انسان چگونه زبان می‌آموزد و آن را می‌فهمد. مزایای بسیاری در یادگیری زبان‌های خارجی برای مغز وجود دارد. مطالعات و پژوهش‌های مربوط به یادگیری زبان‌های خارجی به ابعاد مختلفی می‌پردازند؛ بعضی معطوف به بزرگسالان است و بعضی دیگر به کودکان و فرایند یادگیری‌شان می‌پردازد. با درک چگونگی و چرایی آموزش زبان، مسیر ما در سفر یادگیری زبان انگلیسی سریع‌تر و ساده‌تر می‌شود و می‌فهمیم چگونه زبان انگلیسی را سریع‌تر یاد بگیریم.

۱. شنوایی‌تان را تقویت کنید

روشی رایج برای یادگیری زبان، یادگیری ناخودآگاه و ضمنی است. با این روش، یادگیری زمانی حاصل می‌شود که هیچ تلاشی نمی‌کنیم. وقتی پشت میزی می‌نشینیم و با تمرکز و دقت بالا خواهان یادگیری هستیم، فرایندِ غیرارادیِ یادگیری متوقف می‌شود. در مقابل وقتی بدون هیچ نیت خاصی برای یادگیری، به موسیقی یا فایلی صوتی یا فیلمی به زبان اصلی گوش می‌کنیم، ذهن به شکل ناخودآگاه صداها، لهجه‌ها، لغات و گرامر را جذب می‌کند.

حتی اگر شما یادداشت‌برداری نکنید یا به زبان انگلیسی صحبت نکنید، پیش‌زمینه‌ی ذهن شما در پشت پرده مشغول کمک‌رسانی از طریق ثبت و ضبط اطلاعات ناخودآگاه است. حقیقت بسیار جالب این است که ما از شنیدن واژه‌هایی که معنایشان را نمی‌دانیم هم یاد می‌گیریم، حتی زبان‌های ساختگی نظیر «زرگری» هم تنها با گوش دادن قابل یادگیری هستند.

وقتی به زبانی خارجی گوش می‌دهیم، بدون تمرکز دقیق برای یادگیری، اطلاعات در ذهن ثبت می‌شوند و در بزنگاه‌ها ظاهر می‌شوند و به ما کمک می‌کنند. علت این امر، شنیدن الگوهای زبانی است؛ یعنی راهی طبیعی برای یادگیری زبان. در این حالت، اتفاقی مشابه نحوه‌ی یادگیری کودکان رخ می‌دهد.

مثلا در منزل یک فایل انگلیسی پخش کنید. در اوقات فراغت سر کار با هدفون انگلیسی گوش کنید یا هر زمان دیگری. اخبار انگلیسی نگاه کنید، کتاب‌های صوتی گوش کنید. اگر مقدور است با کسانی که به زبان انگلیسی صحبت می‌کنند، معاشرت داشته باشید و در تمام این موارد برای یادگیری تلاش نکنید. فقط اجازه بدهید گوش شما با واژگان و ترکیبات انگلیسی عجین و آشنا شود. مثلا هم‌زمان با شستن ظرف‌ها یا ورزش کردن و هر کار دیگری برای خودتان انگلیسی پخش کنید.

۲. شباهت‌ها را دریابید

یکی از سخت‌ترین بخش‌های یادگیری هر زبان جدیدی، آشنایی با صداها و آواهای آن است. مثلا ممکن است در زبان انگلیسی آواهایی موجود باشد که در زبان مادری شما به هیچ عنوان استفاده نمی‌شوند. خوشبختانه بشر به گونه‌ای است که آواهای جدید را می‌شناسد و تفاوت‌ها را به خوبی درک می‌کند و می‌پذیرد.

مثلا چسبیدن دو حرف بی‌صدا در کنار هم کمی عجیب است، اما ساختارهای مشترک و توانایی تشخیص آوایی مغزی، استفاده از آنها را به شکل منطقی ممکن می‌سازد. توجه کنید بسیاری از واژگان در انگلیسی با B و L در کنار هم آغاز می‌شوند ( مثل Blink)، خب این ساختاری است که به‌طور طبیعی مغز آن را دریافت و استفاده می‌کند. اما Lb ترکیب عجیبی و تلفظ آن سخت و دشوار است و در ساختارهای آوایی زبانی استفاده نمی‌شود.

منظور وجود شباهت‌ها و ساختارهای منطقی مغزی و آوایی است که در تمام زبان‌ها مشترک است و در نتیجه پذیرش ترکیب‌های جدید را در هنگام یادگیری ممکن می‌سازد. وقتی مشغول یادگیری زبان انگلیسی هستید، از این ویژگی طبیعی بهره ببرید. مثلا به واژه‌ای برمی‌خورید که نوشتن آن عجیب است و در تلفظ آن شک دارید، سعی کنید واژه را یک بار تلفظ کنید و اگر به شکل غیرمنطقی تلفظ آوایی رسیدید، به احتمال بسیار زیاد واژه اشتباه است یا املای درست آن را نمی‌دانید. در حقیقت مغز ما خود‌به‌خود در تلفظ واژگان جدید و ساخت‌های آوایی ما را تصحیح و یاری می‌کند.

۳. صداهای جدید را جداگانه بیاموزید

یادگیری زبان‌های جدید مثل انگلیسی شیوه عملکرد مغز را تغییر می‌دهد، پس سعی کنید برای پرسشِ چگونه زبان انگلیسی یاد بگیریم، پاسخی بیابید، چون با یادگیری زبان انگلیسی مغز شما شروع به رشد می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد با یادگیری زبان انگلیسی یا سایر زبان‌های خارجی، بخشی از مغز رشد می‌کند و بزرگ‌تر می‌شود. هر چه این رشد بیشتر باشد یادگیری سایر زبان‌ها هم ساده‌تر می‌شود.

بخش جالب این پژوهش درباره واکنش‌های مغز نسبت به صداهای جدید است. مثلا برای یادگیری حروفی مثل L و R در انگلیسی، شنونده‌ی غیربومی در برخی موارد با مشکل مواجه است. مثلا ژاپنی‌ها این مشکل را دارند، چون برای تلفظ این صداها دو شکل الفبایی جداگانه ندارند. در نتیجه تنها یک بخش از مغز ژاپنی‌ها به این دو صدای مجزا واکنش نشان می‌دهد.

پس قبل از یادگیری زبان انگلیسی با صداها و آواهای آن آشنا شوید و تلفظ‌های هر یک را به خوبی یاد بگیرید. بعضی حروف و صداها سخت‌تر هستند، پس روی آنها بیشتر کار کنید. مثلا همه ما تجربه خنده‌دار تلفظ «TH» را داشته‌ایم، تلاش برای بیان درست آن معمولا منجر به فوران مقدار متنابهی بزاق دهان به صورت مخاطب می‌شود یا «ع» در زبان عربی که به شکل اصوات عجیب و غریب درمی‌آید، اما با تکرار و شنیدن و تمرین به راحتی و بدون حرکات محیرالعقول می‌توان این حروف تازه را تلفظ کرد. می‌توانید با شنیدن واژه‌ها و حروف جدید به شکل آرام و بخش به بخش به تلفظ‌های جدید و دقیق دست پیدا کنید.

۴. از مجموعه واژگان مرتبط کمک بگیرید

وقتی از واژه‌های مشابه و مترادف از لحاظ معنی کمک می‌گیرید، پلی میان صدای واژه‌ها، تصاویر و شکل آنها ایجاد می‌شود. یعنی چه؟ مثلا هنگامی که واژه‌ی انگلیسی خورشید را می‌‌آموزید، در کنار آن واژه‌های گرم و داغ و پرتو و… را نیز یاد بگیرید. بعدا هنگام استفاده از واژه‌های مذکور، خانواده‌ی واژه‌های مرتبط با آنها سریعا به ذهن شما می‌آیند و در حرف زدن و جمله‌سازی به شما کمک خواهند‌ کرد.

دانشمندان دریافته‌اند پیدا کردن ارتباط میان واژه‌ها برای حرف زدن، فرایند یادگیری را ساده و سریع می‌کند. این مسئله از طریق مطالعه‌ زبان ناشنوایان و یادگیری آنها از طریق یافتن ارتباطات میان علایم ناشنوایی بررسی شده‌ است. پس وقتی یک لغت جدید را یاد می‌گیرید، سعی کنید ارتباطات آن را با واژگان دیگر به ذهن بسپارید.

از دست و بدن خود نیز برای یادگیری استفاده کنید یا می‌توانید به جای نوشتن معنای آنها به شکل حروف، از کشیدن تصاویر بهره ببرید. به‌طور کلی با نقاشی کردن یا یافتن واژگان مرتبط از لحاظ معنی، واژه را در مغز خود همراه با یک نشانه حفظ می‌کنید.

۵. به جای قوانین و دستورالعمل‌ها، الگوها را به خاطر بسپارید

در یادگیری زبان انگلیسی سعی کنید الگوهای موجود در زبان را بیابید و آنها را به خاطر بسپارید. اگر سال‌ها هم گرامر و دستور زبان بخوانید، همچنان نمی‌توانید به سادگی صحبت کنید. برای حرف زدن باید مغز خود را با الگوهای موجود در زبان آشنا کنید. به جای تلاش بیهوده برای حفظ کردن گرامر به مثال‌ها نگاه کنید. مثلا در آغاز یادگیری همه می‌دانند که جملات را چگونه منفی کنند، اما عده‌ی کمی در هنگام صحبت کردن سریع‌تر می‌توانند از آن در جملات‌شان بهره ببرند. در عوض با تهیه‌ی فهرستی از الگوهای منفی کردن در مثال‌ها می‌توانید برای مغز محترم‌تان شیوه و الگوی منفی کردن را جا بیندازید.

۶. لغت‌ها را در جمله و عبارت یاد بگیرید

بعضی لغت‌ها به تنهایی یک معنا دارند، اما وقتی در عبارات و جملات قرار می‌گیرند، معنایی کاملا متفاوت ایجاد می‌شود. در زبان انگلیسی تعداد این واژه‌ها خیلی زیاد است. پس سعی کنید به جملات و کاربرد واژه‌ها در آن دقیق شوید. در گذشته زبان‌شناسان معتقد بودند انسان ابتدا جملات را می‌شنود و سپس آنها را به بخش‌های مختلف تقسیم می‌کند، اما مطالعات اخیر نشان می‌دهد توجه مغز درباره‌ی جملات و عبارات بیشتر به ترتیب لغات است.

این ترتیب و توالی در مغز الگوهایی ایجاد می‌کند که حفظ و به خاطرسپاری را ساده‌تر می‌کنند. مصداق این مسئله در زبان فارسی ترکیبی مثل باد و باران است. توالی به خاطرسپاری واژگان را آسان‌تر می‌کند. حال اگر به هزار و یک دلیل زبان‌شناسی و مغزی جای این دو عوض شود به خاطرسپاری و به‌کار بردن این عبارت سخت‌تر می‌شود.

گذشته از این‌ها به خاطرسپاری یک لغت تنها خیلی سخت‌تر است، زیرا اغلب لغات تنها یک معنی ندارند. اگر لغتی را تنها با یک معنا می‌شناسید لزوما نمی‌توانید از آن استفاده کنید. پس وقتی مشغول یادگیری لغات هستید، یاد بگیرید چگونه در عبارات و مکالمه‌ها از آنها استفاده می‌شود. گاهی حروف اضافه معنی افعال را به کلی تغییر می‌دهند. پس دوستان زبان‌دوست، اگر می‌خواهید یادگیری زبان برای‌تان دوست‌داشتنی باشد، لغات را در عبارات بیاموزید. اگر راهکارهای ظریف را بدانیم، به‌طور قطع به سادگی درمی‌یابیم که چگونه زبان انگلیسی را سریع یاد بگیریم.

۷. یادگیری با موسیقی را فراموش نکنید

آیا اشعار کودکانه‌ای مثل «شبا که ما می‌خوابیم آقا پلیسه بیداره» یا «اتل متل توتوله…» و… را به خاطر دارید. بله، حتما این اشعار شیرین و بعضا بی‌منطق را به یاد دارید. علی‌رغم اینکه از زمان یادگیری آنها هزاران سال نوری که نه، اما سال‌ها می‌گذرد، همچنان در مغز شما جا خوش کرده‌اند.

علت این است که وقتی کودک هستیم، موسیقی نقش تعیین‌کننده‌ای در یادگیری ما دارد. تکرار شعر و موسیقی به کودکان برای به خاطر‌سپاری زبان کمک شایانی می‌کند. این مسئله برای بزرگسالان هم صادق است. مهارت‌های زبانی موضوعی جدی است و وقتی در کنار موضوعی مفرح چون موسیقی قرار می‌گیرد، تأثیرگذاری یادگیری بیشتر می‌‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد نحوه عملکرد مغز ما در هنگام یادگیری موسیقی و زبان مشابه است.

تفکیک صداها در زبان‌آموزی دقیقا شبیه تفاوت صداهای آلات موسیقی مختلف است. به‌عبارتی‌دیگر، زبان نوعی موسیقی است. یادگیری مهارت‌های زبانی با استفاده از موسیقی، روند آموزش را سریع‌تر و ساده‌تر می‌کند. اشعار و آهنگ‌های زیادی برای آموزش زبان انگلیسی وجود دارد. به این اشعار گوش بدهید و با آنها هم‌خوانی کنید.

چگونه زبان انگلیسی یاد بگیریم: با کمک اپلیکیشن!

برای بسیاری پاسخ چگونه زبان انگلیسی یاد بگیریم در موبایل آن‌ها قرار دارد! دنیای دیجیتال پر از منابع آموزشی زبان انگلیسی است. اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌های متعددی وجود دارند که می‌توانند به شما در یادگیری لغات، گرامر، تلفظ و مهارت‌های شنیداری کمک کنند. برخی از این منابع عبارتند از:

• Duolingo: با رویکردی بازی‌گونه، لغات و گرامر را به شما آموزش می‌دهد و برای شروع بسیار مناسب است.
• Memrise: با استفاده از تکنیک تکرار با فاصله و تصاویر جذاب، به شما در به خاطر سپردن لغات کمک می‌کند.
• Coursera و edX: دوره‌های آموزشی زبان انگلیسی از دانشگاه‌های معتبر جهان را ارائه می‌دهند.
• BBC Learning English و VOA Learning English: منابع رایگان و عالی برای تقویت مهارت‌های شنیداری و خواندن با لهجه‌های مختلف.

چگونه زبان انگلیسی یاد بگیریم؟ | ۱۰ راهکار عملی برای تقویت زبان انگلیسی

یادگیری زبان انگلیسی، به عنوان یکی از مهارت‌های ضروری قرن ۲۱، نه‌تنها فرصت‌های تحصیلی و شغلی را افزایش می‌دهد، بلکه مسیر ارتباط با جهان را هموار می‌سازد. در این مطلب، به ۱۰ راهکار کاربردی برای یادگیری مؤثر زبان انگلیسی می‌پردازیم؛ روش‌هایی که برای زبان‌آموزان در سطوح مختلف قابل استفاده‌اند.

۱. تمرین روزانه، حتی به مدت کوتاه

تداوم در یادگیری از اهمیت بالایی برخوردار است. اختصاص دادن زمانی مشخص در طول روز، حتی به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه، می‌تواند تأثیر بسزایی در پیشرفت تدریجی داشته باشد.

۲. یادگیری واژگان در بستر جمله

یادگیری واژگان به تنهایی کافی نیست؛ بهتر است کلمات جدید را در قالب جمله و موقعیت‌های واقعی فرا بگیرید تا درک بهتری از کاربرد آن‌ها داشته باشید.

۳. استفاده از فیلم و سریال برای تقویت شنیداری

تماشای فیلم‌ها و سریال‌های انگلیسی با زیرنویس انگلیسی یا بدون زیرنویس، به بهبود مهارت شنیداری و یادگیری اصطلاحات پرکاربرد کمک می‌کند.

۴. تمرین گفتاری و نوشتاری با خود

صحبت کردن با خود به زبان انگلیسی یا نوشتن یادداشت‌های روزانه به این زبان، به تقویت مهارت‌های تولید زبان کمک می‌نماید.

۵. بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های آموزشی

نرم‌افزارهای آموزش زبان مانند Duolingo، Memrise یا Babbel می‌توانند فرآیند یادگیری را ساختارمند و جذاب کنند. استفاده‌ی منظم از این ابزارها موجب تسلط بیشتر خواهد شد.

۶. گوش دادن به پادکست و موسیقی انگلیسی

پادکست‌ها و ترانه‌های انگلیسی، منابعی مناسب برای آشنایی با لهجه‌ها، ریتم طبیعی زبان و اصطلاحات روزمره هستند.

۷. تمرین مکالمه با پارتنر زبان

برقراری ارتباط با فردی دیگر به زبان انگلیسی، خواه به صورت حضوری یا آنلاین، باعث افزایش اعتماد‌به‌نفس و روانی در مکالمه می‌شود.

۸. تعیین اهداف مشخص و قابل سنجش

تعیین اهداف کوتاه‌مدت مانند یادگیری تعداد مشخصی واژه در هفته یا خواندن یک فصل از کتاب، موجب ایجاد انگیزه و پیگیری مداوم می‌شود.

۹. پرهیز از ترجمه و تفکر مستقیم به زبان انگلیسی

یکی از نشانه‌های پیشرفت در زبان، توانایی تفکر به انگلیسی است. تلاش برای درک مستقیم مفاهیم بدون ترجمه، مهارت درک و بیان را تقویت می‌کند.

۱۰. پذیرش اشتباه به عنوان بخشی از فرآیند یادگیری

اشتباه کردن در مسیر یادگیری طبیعی است. مهم آن است که از هر اشتباه درس بگیریم و از آن به عنوان فرصتی برای بهبود استفاده کنیم.سم؟

چگونه زبان انگلیسی را سریع یاد بگیریم: پرسشی با جواب‌های متعدد‌

برای این پرسش که چگونه زبان انگلیسی یاد بگیریم، جواب‌های متعددی وجود دارد. برخی از این روش‌ها سریع‌تر و برخی طولانی‌تر عمل می‌کنند. با مطالعه‌ی روش‌های مختلف، مناسب‌ترین راه را برای خود انتخاب کنید و شک نکنید با ممارست و پایبندی به روش‌ها مثل یک بومی انگلیسی صحبت خواهید‌ کرد. یادگیری زبان‌های خارجی همت می‌خواهد و پشتکار. با یادگیری درست یک زبان، امکان یادگیری زبان‌های بیشتر ساده می‌شود. کافی است انگلیسی را خوب یاد بگیرید تا بعد بتوانید مثل بلبل فرانسه، اسپانیایی و… را هم بیاموزید. البته یک بلبل فرهیخته و چند زبانه.

اصول و روش‌هایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان جدید

شاید آن وسوسه شیرین و سبز رابطه پنهانی یا رابطه خارج از ازدواج را تجربه کرده باشید. آدمی در حضور شخصی جدید و متفاوت از شریک خودش، برای لحظاتی حس می‌کند که زندگی‌اش می‌تواند چقدر متفاوت باشد! چقدر از این حس می‌تواند واقعیت پیدا کند؟

خیانت، بسیار رایج است. تحقیقات می‌گویند از هر پنج مرد متأهل، یک نفر به همسرش خیانت می‌کند. تاریخ پر است از رهبران بزرگی که خانواده‌هایشان را به‌خاطر زنی جوان‌تر و اغواگرتر از همسرشان ترک کردند.

خیانتکاران بزرگ: رهبرانی که به همسرشان خیانت کردند

هنری هشتم، ناپلئون بناپارت و ادوارد هفتم، تنها چند نمونه از مردان قدرتمندی هستند که امیال جنسی‌شان، آن‌ها را از مسئولیت‌شان در قبال کشور و همسرشان منحرف کرد.

حتی رؤسای جمهور آمریکا هم، گاهی فریب این وسوسه را خورده‌اند. جورج واشنگتن، روزی به سالی فرفکس نوشت: «آن لحظات خوش، خوش‌ترین لحظات زندگی من بود که در کنار تو سپری شد.» وارن هاردینگ، نه ‌تنها رئیس ‌جمهوری ضعیف، بلکه همسری بی‌وفا هم بود. او نتوانست در برابر زنی جوان و اغواگر مقاومت کند و با او وارد رابطه‌ای شد که شامل دیدارهای مکرر در کاخ سفید و حتی رابطه جنسی در کمد مخصوص رئیس ‌جمهور می‌شد. ماجرای بیل کلینتون و مونیکا لوینسکی هم که از مشهورترین رسوایی جنسی چند دهه اخیر رؤسای جمهور آمریکا بود.

البته زنان هم از این قاعده مستثنی نیستند. فریدا کالو، جورجیا اوکیف، و کلئوپاترا نیز نمونه‌هایی از زنانی هستند که به شریک خود وفادار نماندند.

برای شناختن افراد مطرحی که فریب این دروغ را خوردند که «مرغ همسایه غاز است»، لازم نیست خیلی در تاریخ به عقب برگردیم. نخست‌ وزیر یونان، آندریاس پاپاندرئو که ظاهراً حامی حقوق زنان بود، زنا را جرم‌زدایی کرد. سپس از قدرتش در جهت منافع شخصی‌اش بهره برد و به ازدواج ۳۸ ساله خود پایان داد. او پس از سال‌ها شایعه در یونان، از مارگارت چنت جدا شد تا با دیمترا لیانی که ۳۷ سال از او جوان‌تر بود، زندگی کند. پاپاندرئو در وصیت‌نامه‌اش، همه دارایی‌هایش را به لیانی بخشید و برای چهار فرزند از همسر سابقش، چیزی باقی نگذاشت.

حقیقت تلخ: خیانت ما را خوشحال‌تر نمی‌کند

برخی خیانت‌ها ممکن است به خوشبختی دائمی منجر شوند؛ اما بیشترشان چنین نیستند. کمتر از ۱۰ درصد از افرادی که خیانت می‌کنند، با همان فرد ازدواج می‌کنند و از میان آن‌ها، ۷۵ درصد طلاق می‌گیرند. طبیعی هم هست؛ چون با خیانت، شما در واقع، فقط یک مجموعه نارضایتی‌ها و مشکلات را با مجموعه‌ای جدید عوض می‌کنید. هیچ‌کس نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند، یا دائماً شما را خوشحال، هیجان‌زده و از نظر جنسی راضی نگه دارد.

کمتر از ۱۰ درصد از افرادی که خیانت می‌کنند، با همان فرد ازدواج می‌کنند و از میان آن‌ها، ۷۵ درصد طلاق می‌گیرند

از نمونه‌های مشهور، باید به آرنولد شوارتزنگر اشاره کنیم که گفته بابت خیانت به ماریا شرایور احساس بدی دارد و به ویژه از بابت تأثیر آن بر خانواده‌اش پشیمان است. ماجرای بوریس بکر در یک کمد جاروبرقی، ۲۷ میلیون دلار برایش هزینه داشت. جی-زی آرزو می‌کند که کاش به بیانسه خیانت نکرده بود. فوتبالیست انگلیسی، کایل واکر نیز از خیانت و ضربه‌زدن به «نیمه گمشده و بهترین دوستش» یعنی آنی کیلنر، پشیمان است.

البته این فقط رؤسای جمهور و افراد مشهور نیستند که فکر می‌کنند گزینه‌ای بهتر، بیرون از رابطه فعلی‌شان وجود دارد. استیون سیرل را در نظر بگیرید؛ کسی که پس از رابطه با شریک زندگی پسرش، همسر خود را در سال ۲۰۱۷ به قتل رساند. در یک مجموعه روایت از مردانی که خیانت کرده‌اند، داستان‌های زیادی وجود دارد که در آن‌ها، مردان از اعمال خود ابراز پشیمانی کرده‌اند. یکی از آن‌ها می‌گوید: «ای‌کاش می‌توانستم همه‌ چیز را به عقب برگردانم. از آن موقع، زندگی‌ام به‌شدت متشنج شده. هنوز هم رد پای درد در زندگی‌ام هست. هیچ‌ وقت از بین نمی‌رود و احساس گناه هم همین‌طور.»

این احساس گناه، گاهی خودش را حتی در رؤیاها هم نشان می‌دهد؛ با کابوس‌هایی درباره خیانت یا از دست‌دادن کسی که دوستش داریم. از این جهت، بررسی تعبیر خواب خیانت می‌تواند راهی برای درک عمیق‌تر احساسات سرکوب‌شده یا نگرانی‌های پنهان ذهن باشد.

چرا خیانت وسوسه‌انگیز است؟

پاسخ خیلی ساده این است: چون انسان هستیم. سه سوگیری ذهنی رایج، ما را به ‌سمت وسوسه و نارضایتی سوق می‌دهند:

۱. سوگیری لذت‌طلبانه

وقتی با فردی جدید آشنا می‌شویم، تصور می‌کنیم که بالاخره با او خوشحال خواهیم شد! اما این شور و هیجان ناگهانی، با گذشت زمان، به حالت طبیعی خودش برمی‌گردد.

۲. کسالت

ما حتی ترجیح می‌دهیم به خودمان شوک الکتریکی بدهیم تا اینکه تنها در اتاقی بنشینیم و به افکارمان فکر کنیم (این نتیجه یک پژوهش واقعی است!). پس در مقابل زندگی ملال‌آور، خیانت، تجربه‌ای مهیج و پر از هیجان به نظر می‌رسد.

۳. سوگیری منفی

ما حتی اگر در کل کودکی خوبی داشته باشیم، باز هم به یاد لحظات ناخوشایند دوران کودکی‌مان می‌افتیم. به همین منوال، معمولاً بیشتر بر جنبه‌های منفی زندگی‌مان تمرکز می‌کنیم تا جنبه‌های مثبت آن. در نتیجه، این حس در ما تقویت می‌شود که «یک جای کار می‌لنگد» و باید تغییری ایجاد کنیم.

حفظ رابطه بلند مدت آسان نیست

با وجود این سوگیری‌ها، حفظ یک رابطه طولانی‌مدت کار سختی است. روابط، پر از تکرار و دلزدگی هستند. خلاقیت و شور اولیه رابطه، به ‌مرور در میان وظایف روزمره‌ای مانند تربیت فرزندان و شست‌وشوی لباس‌ها از بین می‌رود. وقتی سال‌ها، هر روز شریک زندگی‌مان را دیده‌ایم، سخت است که باز هم از بودن کنار او هیجان‌زده شویم. در نتیجه، به بیرون نگاه می‌کنیم؛ به دنبال لذت، تازگی، هر چیزی که نداریم. به خودمان دروغ می‌گوییم که اگر آن چیزی را پیدا کنیم که شریک‌مان نمی‌تواند به ما بدهد، خوشحال می‌شویم.

اما خیانت، اغلب به طلاق منجر می‌شود؛ حتی اگر هیچ‌وقت زیر بار آن نروید یا صحبتش را نکنید. بالاترین نرخ طلاق (که ۸۰ درصد است) مربوط به ازدواج‌هایی است که در آن‌ها، یک خیانت پنهانی وجود دارد. طلاق، معمولاً برای هر کسی که به هر نوعی در آن ارتباط نقش داشته باشد، تجربه‌ای ویرانگر است. یکی از وکلای برجسته طلاق در بریتانیا به زوج‌هایی که مشکل ارتباطی دارند، این توصیه را می‌کند: «طلاق نگیرید!» نه فقط به خاطر هزینه مالی‌اش؛ بلکه چون طلاق زندگی اجتماعی، خانوادگی و اقتصادی شما را آنقدر پیچیده می‌کند که باید فقط برای آخرین گزینه به آن فکر کنید. حدود یک ‌سوم افرادی که طلاق می‌گیرند، بعدها از تصمیم خود پشیمان می‌شوند.

چگونه با وسوسه خیانت مقابله کنیم؟

اگر احساس کردید به فرد جدیدی جذب شده‌اید، باید چه کنید؟ جلوگیری از خیانت ممکن است؟

سوگیری‌های ذهنی‌تان را بشناسید

رابطه‌ها با گذشت زمان، تغییر می‌کنند. طبیعی است که دیگر مثل روز اول نباشند و حتی نباید هم باشند. با نگاهی واقع‌بینانه بررسی کنید که شریک فعلی‌تان، چه چیزهایی به شما می‌دهد: امنیت، تاریخچه‌ای مشترک، عشق عمیق و پیوندی واقعی. این‌ها چیزهایی هستند که به‌راحتی با فردی جدید به دست نمی‌آیند.

اگر مشکلی در رابطه‌تان هست، درباره آن حرف بزنید

از شریک عاطفی‌تان بخواهید آنچه نیاز دارید را به شما بدهد. پیش از آنکه وسوسه خیلی پیش برود، با هم به مشاور زوج‌درمانی مراجعه کنید.

به پیام وسوسه‌تان توجه کنید: شاید به هیجان یا خلاقیت بیشتری در زندگی‌تان نیاز دارید. شاید احساس رکود می‌کنید. راه‌های دیگری برای تجربه این احساسات پیدا کنید که به خیانت منجر نشوند. حتی ممکن است امکان تجربه برخی از این احساسات، با شریک فعلی‌تان شدنی باشد.

به خودتان یادآوری کنید که بیشتر خیانت‌ها، به طلاقی پرهزینه و پر از دردسر منتهی می‌شوند؛ و البته، به ازدواج‌هایی ناموفق.

در یک کلام، احتمال زیادی دارد که رابطه فعلی‌تان، به ‌اندازه رابطه‌ای که از یک خیانت به ‌وجود می‌آید، خوب باشد. چمن آن‌ سوی حصار، معمولاً سبزتر به‌نظر می‌رسد؛ اما آنطور که فکر می‌کنید، شاداب و دل‌فریب نیست. بهتر است باغچه‌ای را که دارید، آبیاری کنید و بهترین نسخه از آن را بسازید.

فکر می‌کنید خیانت شما را خوشحال‌تر می‌کند؟

خیانت، موضوعی جدید و ترند نیست! در سراسر تاریخ، خیانت همیشه اتفاقی شایع بوده. آدمی همیشه فکر می‌کرده که رابطه پنهانی یا خیانت با فردی به جز شریک عاطفی‌اش، روی خوش زندگی را به او نشان می‌دهد. اما علم و سرگذشت آدمیان، ثابت کرده که این توهمی بیش نیست.

در این مقاله از «چطور»، بررسی کردیم که دلایل این تصور اشتباه چیست و چرا خیانت اینقدر وسوسه‌انگیز است. آیا شما فرد نزدیکی را می‌شناسید که با وسوسه خیانت، زندگی خود را چند درجه تنزل داده باشد؟ یا بیشتر با کسانی مواجه شده‌اید که خیانت باعث ارتقاء زندگی‌شان شده است؟ اگر خیانت را مانند سریال‌های عامه‌پسند، اتفاقی عادی و حتی مثبت تلقی می‌کنید، لطفاً‌ در بخش نظرات برایمان بنویسید که چه عواملی را در این خوش‌بیاری دخیل می‌دانید.

منبع: psychologytoday

در رابطه عاطفی احساس ناامنی می‌کنید؟ تنها راه آن تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی است. سه راهکار علمی این مقاله به شما کمک می‌کند اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید و احساس ناامنی عاطفی در رابطه را فراموش کنید.

اگر مدام رفتار شریکتان را تحلیل می‌کنید، به‌دنبال تأیید هستید یا عزت نفس خود را زیر سؤال می‌برید و حس ناکافی بودن دارید، باید بدانید تنها نیستید. با این همه راهی برای مدیریت این حس‌ها وجود دارد: تقویت اعتماد به نفس. اعتمادبه‌نفس در رابطه مهارتی است که می‌توانید آن را پرورش دهید. این مهارت نه‌تنها شما را قوی‌تر می‌کند، بلکه به رابطه شما عمق، ثبات و ابعاد جدیدی می‌دهد.

در این مقاله، سه راهکار علمی برای تبدیل‌شدن به یک همسر، نامزد یا شریک عاطفی بااعتمادبه‌نفس را بررسی می‌کنیم. این نکات برای هر نوع رابطه‌ای، از رابطه‌های عاطفی جدید تا ازدواج‌های چندین ساله قدیمی، مفید هستند.

اعتمادبه‌نفس در رابطه چه شکلی است؟

اعتمادبه‌نفس به‌معنای غرور نیست؛ اعتماد به نفس یعنی امنیت عاطفی، احترام متقابل و شناخت قوی از خود. شریک عاطفی و بااعتمادبه‌نفس به قدرت رابطه اطمینان دارد، صادقانه و شفاف ارتباط برقرار می‌کند و می‌داند چقدر مهم و ارزشمند است.

با تقویت و افزایش اعتماد به نفس، رابطه‌ای سالم‌تر می‌سازید که در آن هر دو طرف رابطه احساس امنیت و آرامش می‌کنند.

حالا که معنای اعتماد‌به نفس در رابطه را فهمیدیم، بیایید سه راهکار کلیدی تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی ا را بررسی کنیم.

۱. حساب‌وکتاب را کنار بگذارید: رقابت نکنید

مدام حساب کتاب نکنید! شما در رابطه عاطفی با نزدیک‌ترین آدم زندگی خود هستید، نه یک سفر دوستانه که مدام دنبال دنگ دیگران باشید! بررسی‌کردن اینکه چه کسی بیشتر زحمت کشیده، چه کسی اول پیام داده یا چه کسی بیشتر محبت کرده، تنش ایجاد می‌کند. این کار چیزی جز سست کردن اعتماد درون رابطه برای شما نخواهد داشت.

پژوهشی در سال ۲۰۲۱ در ژورنال روابط اجتماعی و شخصی نشان داد که چنین رفتارهایی از کمبود اعتمادبه‌نفس سرچشمه می‌گیرند و به رابطه آسیب می‌زنند. پس برای تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی باید نگاه محاسبه‌گر را کنار گذاشت.

چگونه مشکل را حل کنیم؟ به‌جای حساب‌وکتاب، روی ذات رابطه تمرکز کنید. این‌گونه:

• حساب‌های ذهنی را کنار بگذارید. به‌جای وسواس روی اینکه چه کسی چه کرده، بپرسید: آیا در این رابطه احساس آرامش و کافی بودن می‌کنم؟ آیا لحظاتمان معنادارند؟ این نگاه، اضطراب را کم می‌کند.

• انعطاف‌پذیری را بپذیرید. عشق باید دو طرفه باشد، اما میزان آن همیشه برابر و به یک اندازه نیست. در روابط سالم، محبت در طول زمان عمق می‌گیرد و متعادل می‌شود. به تلاش‌های شریک عاطفی خود اعتماد کنید.

• به تصویر بزرگ‌تر نگاه کنید. اگر روی جزئیات متمرکز شده‌اید، کمی عقب بایستید. از خودتان بپرسید: آیا این رابطه به‌طور کلی به من احساس امنیت و احترام می‌دهد؟ با این روش دید واقعی‌تری به رابطه خواهید داشت..

پیشنهاد: هفته‌ای پنج دقیقه بنویسید چه چیزی در رابطه‌تان دوست دارید. این عادت، حس مثبت نسبت به رابطه را تقویت می‌کند و شما را از رقابت دور نگه می‌دارد.

۲. به رفتارها اعتماد کنید، نه حرف‌های تکراری

تلاش مداوم برای تأیید کلامی مثل اینکه «ما خوبیم؟» فقط وابستگی روانی و ناامنی خلق می‌کند و برای تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی مفید نیست. پژوهشی در سال ۲۰۲۲ در بولتن روان‌شناسی اجتماعی و شخصیتی نشان داد که تمرکز روی فضای کلی رابطه عاطفی، رضایت و اعتماد را افزایش می‌دهد.

چگونه مشکل را حل کنیم؟ به الگوی رفتاری همسر و شریک عاطفی خود توجه کنید، نه یک جمله و چند کلمه.

• رفتارها مهم‌تر هستند. آیا همسر یا شریک عاطفی شما برایتان وقت می‌گذارد؟ در مشکلات حمایتتان می‌کند؟ شانه‌به‌شانه شما در مشکلات حضور دارد؟ این رفتارها از هزاران کلمه و جمله مهم‌تر هستند.

• الگوها را ببینید. یک پیام کوتاه تلخ، یک روز بی‌حوصلگی یا یک بحث کوچک رابطه شما را ارزش‌گذاری نمی‌کند. دنبال الگوهای رفتاری بگردید. لبخندهای همیشگی، حرف‌های محبت آمیز و نگاه‌های پر از عشق.

• به گرمای عشق. اگر رابطه‌تان به‌طور کلی گرم و حامیانه است، به آن اعتماد کنید. دنبال تحلیل هر لحظه، هر حرف و هر مسئله کوچکی نباشید..

پیشنهاد: فهرستی از «چیزهای دوست داشتنی رابطه» بنویسید. سه کاری که عشق شما اخیراً برایتان کرده و حس دوست‌داشتنی بودن به شما داده را یادداشت کنید. این فهرست در لحظه‌های تردید به آرامش شما کمک می‌کند.

۳. شما ارزشمند هستید، منتظر تایید دیگران نباشید

وابستگی به شریک عاطفی برای تایید عاطفی، اضطراب و وابستگی عاطفی ناخوشایندی ایجاد می‌کند. پژوهشی در سال ۲۰۱۹ در روابط شخصی نشان داد که شناخت روشن از خود (خودشناسی) رضایت از رابطه را برای هر دو طرف افزایش می‌دهد.

چگونه مشکل را حل کنیم؟ ارزش ذاتی خود را بپذیرید و آن را به رابطه بیاورید. این‌گونه:

• ویژگی‌های منحصربه‌فردتان را به رسمیت بشناسید. سه ویژگی که در خود دوست دارید را بنویسید و هر روز به آن‌ها فکر کنید. شما شوخ‌طبع هستید و همسرتان دقیق، هر کس آورده خود را به رابطه می‌آورد.

• ذهنیتتان را تغییر دهید. به‌جای فکر کردن به این که «امیدوارم بفهمد چقدر ارزشمند هستم»، تکرار کنید: «چیز خاصی به رابطه اضافه کرده‌ایم.» این اطمینان درونی و اعتماد به نفس جذاب است.

• نیازهایتان را محترم بشمارید. به‌جای پرسیدن این سوال که «آیا او مرا دوست دارد؟»، بپرسید: «آیا در این رابطه احساس رضایت می‌کنم؟» شریک بااعتمادبه‌نفس، عشق را انتخابی دوطرفه می‌بیند.

پیشنهاد: هر روز به خودتان یادآوری کنید که چقدر ارزشمند هستید و آن را با کاری کوچک، مثل پوشیدن لباسی که حس خوبی به شما می‌دهد، تقویت کنید.

پرسش‌های متداول درباره اعتمادبه‌نفس در روابط

چگونه ناامنی در رابطه را کم کنم؟

روی الگوهای رفتاری شریکتان تمرکز کنید، با خودتان مهربان باشید و فعالیت‌هایی مثل نوشتن یا سرگرمی‌هایی که اعتمادبه‌نفستان را بالا می‌برند، انجام دهید.

اگر شریکم به‌اندازه کافی تأییدم نکند، چه کنم؟

نیازهایتان را به آرامی بیان کنید و به رفتارهایشان توجه کنید. اگر مدام احساس کم‌ارزشی می‌کنید، مشاوره زوجین می‌تواند مفید باشد.

تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی چقدر طول می‌کشد؟

تمرین مداوم، مثل نوشتن یا تغییر افکار منفی را به طور جدی پیگیری کنید. احتمال دارد در چند هفته تغییر را حس کنید و متوجه شوید تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی ممکن است.

اعتماد به نفس خود را احیا کنید

اعتمادبه‌نفس در رابطه از درون شما شروع می‌شود. با کنارگذاشتن حساب‌وکتاب، اعتماد به رفتارهای شریکتان و پذیرش خود، نه‌تنها احساس امنیت بیشتری می‌کنید، بلکه رابطه‌ای قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تر خواهید داشت.

پیشنهاد:

۱. امروز یکی از نکات گفته شده را امتحان کنید. مثلاً درباره نقاط قوت رابطه‌تان بنویسید یا سه ویژگی که در خود دوست دارید را فهرست کنید.
۲. این مقاله را با همسر یا شریک عاطفی خود به اشتراک بگذارید تا درباره رابطه گفت‌وگو کنید.
۳. تست رضایت از رابطه را امتحان کنید تا سلامت رابطه‌تان را بسنجید.

عشق وقتی شکوفا می‌شود که شما با اعتمادبه‌نفس و قوی ظاهر شوید. پس از همین جا و همین مقاله شروع کنید و به ما دیگران بگویید چه کردید.

منبع: psychologytoday