کنارآمدن با جدایی و پذیرفتن آن آسان نیست. احساسات پیچیده غم، آسودگی، خشمگینی و پشیمانی در ذهن آشفته ما می‌چرخند و هرچقدر هم که تصمیم جدایی درست باشد، امکان پذیر باز هم برای او به‌شدت دل‌تنگ شوید. گرچه نداشتن تماس با فردی که زمان بسیاری را با او سپری کرده‌اید دشوار است، تعداد بسیاری از متخصصان نظر دارند که این یکی از بهترین راه‌ها برای التیام قلب خود، راحت‌تر سپری‌کردن این دوران و حرکت به جلوست. در ادامه توضیح می‌دهیم که قانون عدم تماس چیست، چه فوایدی دارد و چطور می‌توانید در برابر وسوسه برای تماس با شریک زندگی اسبق خود مقاومت کنید.

قانون عدم تماس چیست؟

قانون عدم تماس (No Contact) یعنی قطع همه ارتباطات با شریک زندگی اسبق خود بعد از جدایی. عدم تماس به‌معنی اجتناب از تماس تلفنی، متنی، مطلب مستقیم، لایک‌گذاری در شبکه‌های اجتماعی و ملاقات‌های حضوری است. حتی برخی نظر دارند که تماشای پست‌های یکدیگر در شبکه‌های اجتماعی نیز مجاز نیست. عدم تماس باید دست‌کم ۶۰ روز ادامه یابد.

علاوه‌بر نداشتن تماس مستقیم با شریک زندگی اسبق خود، نباید برای جمع‌آوری هرگونه اطلاعات درمورد زندگی او با دوستان مشترکتان ربط داشته باشید. گرچه هرازگاهی فکرکردن درمورد همسر اسبق اجتناب‌ناپذیر است، تماس‌نداشتن و اجتناب از کنجکاوی و بازدید‌های ناخواسته برای افت فکرکردن درمورد او و رابطه‌ای که داشته‌اید ملزوم است. این کار به جلوگیری از تشکیل احساسات نادرست و سوءتفاهم در هر دو طرف نیز پشتیبانی می‌کند.

مزایا عدم تماس

جدایی زیاد دردناک و دشوار است و با احساسات گیج‌کننده بسیاری همراه است. بعد از جدایی حس ناراحتی، غم، اضطراب، ناامیدی، درماندگی و سردرگمی طبیعی است. این چنین امکان پذیر که خاطرات زندگی قبل و جدایی‌تان را مرور کنید.

عدم تماس به شما زمان بیشتری برای فهمیدن شرایط تازه می‌دهد. به شما پشتیبانی می‌کند تا قلبتان را ترمیم کنید، حقیقت را بپذیرید و بعد از یافتن آمادگی ملزوم رابطه جدیدی را اغاز کنید. این چنین از لغزیدن مجدد به رابطه قبلی (که جهت سردرگمی می‌بشود و می‌تواند درد و اندوه‌ شما را طویل‌تر کند) جلوگیری می‌کند.

دیگر مزایا قطع کامل تماس بعد از جدایی را در ادامه گفتن کرده‌ایم.

۱. کسب توانایی‌های عاطفی مورد قیمت

طبق معمول آخر یک رابطه جهت می‌بشود که زمان آزاد بیشتری داشته باشید. از این زمان برای تحکیم هوش اضطراب خود منفعت گیری کنید تا برای پیروزی در ادامه مسیر شانس بیشتری داشته باشید. زیاد تر مشکلات ناشی از اشکار‌نبودن حدومرزهاست. «نه» کلمه کوتاهی است که به‌قدر کافی منفعت گیری نمی‌بشود.

قطع تماس زمان خوبی برای تشکیل مرزهای بهتر، افزایش عزت نفس و کنارگذاشتن رفتارهای ناکارآمدی است که در کودکی آموخته‌ایم. هنگامی بفهمید که کجا مرتکب نادرست شده‌اید و رفتارهای نادرست خود را اصلاح کنید، گمان پیروزی در رابطه آینده‌تان زیاد زیاد تر خواهد می بود.

۲. کشف مجدد منبع های فراموش‌شده نشاط

زیاد تر افراد مجرد زندگی پرجنب‌وجوشی دارند؛ در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کنند، شعر می‌گویند و با دوستانشان به مسافرت می‌روال. در زیاد تر روابط، دو طرف بعد از مدتی ابراز عشق را کنار می‌گذارند و اغاز به دعوا می‌کنند. آنها دوستان قدیمی خود و قسمت مهمی از خودشان را رها می‌کنند.

عدم تماس به شما زمان و انرژی ملزوم برای جستوجو‌کردن اهداف کوچک و بزرگتان را می‌دهد. برای مثال می‌توانید مدرک MBA بگیرید، برای سفری دلخواه برنامه‌ریزی کنید یا در هنر یا رشته ورزشی موردعلاقه‌تان پیشرفت کنید. زندگی بدون همسر متفاوت، ولی به همان اندازه شیرین است. هنگامی مجدد لبخندزدن و نشاط را از سر بگیرید، ارتعاشاتی مثبت را از خود ساطع می‌کنید. بعد از مدتی مختصر نیز خواستگارانی تازه خواهید داشت، چون جهان زیاد بزرگ است.

۳. توانایی اشکار‌کردن قیمت‌های غیرقابل‌مذاکره

زیاد تر افراد برای یافتن شریک زندگی خود راه اشتباهی را در پیش می‌گیرند و به‌ جستوجو جذابیت، پول یا هیکل خوب‌اند. اگر عشقی پایدار می‌خواهید که با گذشت زمان زیاد تر بشود، باید نحوه فکر خود را عوض کنید. قیمت‌های شما چه می باشند؟ به‌نظر شما چه مواردی الزامی و مهم‌اند؟

برای مثال می‌توانید بگویید جستوجو فردی هستید که:

• عذرخواهی می‌کند و اشتباهات خود را می‌پذیرد.
• به رابطه‌ای دوطرفه باور دارد که در آن دو طرف باید چیزهایی را بدهند و به دست بیاورند.
• به ضمانت و تعامل باور دارد.

به این فکر کنید که شما و شریک زندگی سابقتان چه قیمت‌هایی را نداشتید. در رابطه بعدی شما این قیمت‌ها باید قطعی و غیرقابل‌مذاکره باشند.

۴. برگشت به حقیقت

رابطه جنسی بدن را با اکسی توسین و دوپامین (هورمون‌های «حس خوب» در بدن) پر می‌کند. طبق معمول سرخوشی شما را در فانتزی و خیال غرق می‌کند. قانون عدم تماس همانند سم‌زدایی است که بعد از آخر رابطه شما را به حقیقت بازمی‌گرداند و همسر سابقتان را نه آن‌طور که آرزو دارید باشد، بلکه طوری که واقعا هست می‌بینید. آیا او خودخواه، ترسو یا افترا‌گوست؟ احتمالا هم یک خودشیفته نابالغ عاطفی است؟

هنگامی چشم‌هایتان را روی حقیقت باز می‌کنید، بهتر می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا شریک زندگی‌تان واقعا فردی مناسب برای مدتی طویل است یا نه. ضمانت طویل مدت شوخی نیست. شما شریکی سالم و وفادار برای ادامه مسیر می‌خواهید.

نکات مهم در قانون عدم تماس

۱. قانون عدم تماس به شما پشتیبانی نمی‌کند که شریک زندگی اسبق خود را بازگردانید

برخی از افراد از قانون عدم تماس برای تحول حرکت فرد روبه رو منفعت گیری می‌کنند، یعنی به‌گفتن راهی برای دل‌تنگ‌کردن همسر سابقشان و برگرداندن او به زندگی مشترک. ولی قانون عدم تماس برای برگشت دادن همسر اسبق مناسب نیست. اگر شریک زندگی برخی‌ها بعد از یک دوره عدم تماس مجدد برگشته است، به این معنی نیست که این چنین اتفاقی برای همه می‌افتد.

این استراتژی برای شما زیان اور است، چون شما را از نظر روانی به رابطه‌ای در قبل وابسته و روال بهبودی‌تان را کُندتر می‌کند. قانون عدم تماس ابزاری برای خودتوانمندسازی است که به شما پشتیبانی می‌کند بعد از جدایی به زندگی خود ادامه دهید.

۲. جدایی زیاد دشوار است

برای زیاد تر مردم عشق همانند ماده مخدر است. آنها از منبعی بیرونی، یعنی وجود و تأیید شخص دیگر، نعشه خواهد شد. ازدست‌دادن این حس امکان پذیر ترسناک باشد. بی‌شک بعد از آخر رابطه غمگین خواهید شد، ولی با منفعت گیری از قانون عدم تماس قوت، عزت‌نفس، اعتمادبه‌نفس و توانمندی خود را مجدد به دست خواهید آورد. این چنین بین «خواستن» یک فرد و «نیازداشتن» به او اختلاف قائل می‌شوید.

بعد از جدایی، خودمراقبتی کنید و حتی از دیدن همسر سابقتان در شبکه‌های اجتماعی نیز اجتناب کنید، چون روال بهبودی را سخت‌تر می‌کند. (بلاک‌کردن کامل همسر اسبق در شبکه‌های اجتماعی روش خوبی برای اجرای مؤثر قانون عدم تماس است.) شرایط خود را با فردی که شما را فهمیدن می‌کند در بین بگذارید. این فرد لزوما نباید بهترین دوست شما باشد و احتمالا فقط فردی باشد که به شما اهمیت می‌دهد.

۳. صدای سکوت زیاد بلندتر از هر حرفی است

آخر‌دادن به رابطه‌ای طویل‌زمان بدترین اتفاق است، به‌اختصاصی اگر شریک زندگی‌تان با پیامک یا راه حلهای آزاردهنده فرد دیگر از شما جدا بشود. در این چنین مواردی او به گمان زیاد می‌داند که حرکت بدی داشته است. حتی احتمالا چشم به راه باشد که شما فریاد بزنید یا التماس کنید یا فروپاشی خود را در شبکه‌های اجتماعی نشان دهید تا بتواند به شما برچسب «شلوغ‌کار» بزند. اگر این چنین رفتاری داشته باشید، تأیید کرده‌اید که تصمیم او درست بوده است.

عدم تماس بازی را تحول می‌دهد. بدون این که به همسر سابقتان بگویید که نادرست می‌کند، کاری کنید که او حس ناراحتی داشته باشد و تأسف بخورد. با سکوت خود نشان می‌دهید که فردی باشخصیت هستید و او نیز می‌فهمد که همسری عالی را از دست داده است.

استثناها

همیشه قطع کامل ربط بعد از آخر‌دادن به یک رابطه مقدور نیست. برای مثال اگر فرزندی دارید، در یک شرکت کار می‌کنید یا دوستان مشترکی دارید، ناچارید که به‌طریقی با یکدیگر در تماس باشید. در این شرایط باید حداقلِ تماس را نگه داری کنید. این چنین انواعی از او گفت‌وگوها را داشته باشید که با آنها مشکلی ندارید و درمورد زمان و چگونگی زمان‌گذراندن با یکدیگر مرزهایی را تعیین کنید.

مقاومت در برابر وسوسه شکستن قانون عدم تماس

امکان پذیر بعد از جدایی حس کنید که تکه گمشده‌ای در زندگی‌تان وجود دارد و وسوسه شوید که برای تسلط بر این غم مجدد با همسر اسبق خود ربط برقرار کنید. اگر هم چنان با او در تماس باشید، امکان پذیر که این احساسات با شدت بسیاری ادامه اشکار کنند. به همین علت باید در برابر وسوسه تماس‌گرفتن، مطلب‌فرستادن یا حتی کنجکاوی‌کردن در زندگی او مقاومت کنید. برای مقاومت در برابر این وسوسه می‌توانید از راه حلهای زیر منفعت گیری کنید:

• هنگامی حس می‌کنید که می‌خواهید با همسر اسبق خود تماس بگیرید، به‌جای این کار افکار و احساسات خود را در دفتر خاطرات بنویسید تا بهتر بتوانید آنها را تحلیل و فهمیدن کنید.
• از دوستان صمیمی و عزیزانتان بخواهید که وقتی را به شما تعلق دهند تا در زمان‌هایی که وسوسه می‌شوید که با همسر سابقتان تماس بگیرید، بتوانید با آنها درمورد احساسات خود سخن بگویید کنید. به‌حرف های انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، برقراری ربط اجتماعی روش زیاد خوبی برای مدیریت استرس و رسیدن به نشاط است، به‌اختصاصی زمان روبه رو با مشکلات زندگی.
• اکنون زمان زیاد خوبی برای رسیدگی و دقت به خودتان است. دقت کنید که چه چیزی را دوست دارید، علایق و اشتیاق‌های تازه خود را اشکار کنید و خود را غرق در عادات سالمی کنید که جهت افزایش اعتمادبه‌نفس و نشاط خواهد شد.
• گوشی تلفن را دور از دسترس خود نگه دارید. طبق معمول هنگامی حوصله‌مان سر می‌رود سراغ گوشی تلفن می‌رویم و این عرصه را برای تماس‌گرفتن با همسر اسبق یا نگاه‌کردن به پست‌های شبکه‌های اجتماعی او فراهم می‌کند.
• علت این وسوسه را اشکار کنید. از خودتان سوال کنید که این میل شدید از کجا می‌آید و انتظار دارید که با برقراری مجدد تماس چه چیزی به دست بیاورید. احتمالا فهمید شوید که علت خوبی ندارید.

برقراری تماس مجدد در آینده

وقتی که باید سپری بشود تا بتوانید مجدد با همسر سابقتان تماس داشته باشید اشکار نیست. حتی امکان پذیر فهمید شوید که اصلا دلیلی وجود ندارد که بخواهید مجدد با او ربط و تماسی داشته باشید. ولی اگر می‌خواهید چهارچوب وقتی مشخصی داشته باشید، وقتی نزدیک به ۳ تا ۶ ماه را در نظر بگیرید. در تحقیقی در سال ۲۰۰۷ که در مجله روان‌شناسی «مثبت» (Positive Psychology) انتشار شد نیز ۱۵۵ شرکت‌کننده در پژوهش در نزدیک به همین زمان سه‌ماهه به‌مرور زمان حس بهتری اشکار کردند.

از خودتان سوال کنید که «آیا تا این مدت هم به او احساسی دارم؟» اگر جواب این سؤال مثبت است، احتمالا برای تماس با او زیاد سریع باشد. در این موارد امکان پذیر که بخواهیم با فرد روبه رو تماس برقرار کنیم تا مجدد بتوانیم با هم باشیم یا به او نشان دهیم که بدون او نیز زیاد خوشحال و خوشبخت هستیم.

اگر دیگر به او احساسی ندارید، از خودتان سوال کنید «اگر از نظر عاطفی حس و علاقه‌ای به او ندارم، چرا باید مجدد با او ربط برقرار کنم؟» اگر می‌خواهید شرایط ناخوشایند در گروه دوستان یا محل کار را افت دهید یا تلاش کنید که رابطه‌ای دوستانه داشته باشید، این کار را به‌آرامی و بعد از تعیین مرزهایی اشکار انجام دهید.

اگر رابطه‌تان ناخوشایند و سمی بوده و قانون عدم تماس را برای ایمنی زیاد تر مراعات کرده‌اید، هیچ زمان با همسر اسبق خود مجدد ربط برقرار نکنید. ربط مجدد با این شخص امکان پذیر جهت ازسرگرفتن روابط ناخوشایند و سوءاستفاده بشود.

سخن پایانی

جدایی زیاد دشوار است، ولی قانون عدم تماس می‌تواند در کنارآمدن با احساسات سخت و ناخوشایند به شما پشتیبانی کند. در برابر وسوسه برای تماس مجدد مقاومت کنید، چون می‌تواند جهت سردرگمی عاطفی و طویل‌شدن درد و رنج برای هر دوی شما بشود. اکنون وقتی است که می‌توانید مجدد به خودتان رسیدگی و دقت کنید و در مسیر پیشرفت و حرکت روبه‌جلو قرار بگیرید.

اگر می‌خواهید علت تعداد بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه فهمید شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

تابه‌حال در موقعیتی قرار گرفته‌اید که حس کنید پشت هر نگاه و خنده و تعامل کوچک، جریان جنسی عمیق‌تری نهان است؟ این حس مرموز و زیاد تر پرهیجان از سختی جنسی سرچشمه می‌گیرد؛ ترکیب پیچیده‌ای از احساسات و خواسته‌های ناگفته‌ که فکرکردن را دشوار می‌کنند. از‌آنجا‌که همه ما در طول عمرمان با این تنش دست‌به‌گریبان می‌شویم، خوب است علائم آن را بشناسیم تا سریع تر از دیگران سر از احوال خود دربیاوریم.

منظور از سختی جنسی دقیقا چیست؟

بعضی اوقات اوقات فارغ از زمان و مکانی که در آن وجود داریم، در یک لحظه جرقه‌ای در عمق وجود خود حس می‌کنیم که ما را به‌سمت فردی جذب می‌کند. این جرقه امکان پذیر به‌خاطر نحوه گفتار و حرکت فرد یا تنشی باشد که از آن رنج می‌بریم. این لحظات پراضطراب توأم با شوق از اوج سختی جنسی فرد خبر خواهند داد.

منظور از سختی جنسی احساسات پیچیده و امیال گفتن‌نشده‌ای می باشند که در حقیقت گفتن نمی‌شوند و تجمع انرژی جنسی را به‌ جستوجو دارند. نشانه‌های مهم این تنش تماس چشمی طویل‌زمان، تعرق، سرخ‌شدن سروصورت، تپش قلب، تحول لحن، تحول زبان بدن، میل به لمس و حرکت عاشقانه‌اند. این سختی و تنش امکان پذیر مثبت یا منفی باشد.

تنش جنسی مثبت چیست؟

سختی جنسی مثبت همان انتظار شیرینی است که برای تحقق خواسته‌های خود تحمل می‌کنیم. درست همانند هنگامی هوس چیپس یا شکلات می‌کنیم، صبری برایمان باقی نمی‌ماند و طاقتمان طاق می‌بشود.

تنش جنسی منفی چیست؟

بعضی اوقات اوقات تنش جنسی لابه‌لای هجمه‌ای از احساسات منفی همانند خشم یا شرم نهان می‌بشود. این حالت امکان پذیر ناشی از یک توانایی جنسی پرآسیب باشد یا به‌خاطر ناامنی‌های ذهنی فرد درمورد عکس بدن یا کارکرد جنسی او رخ دهد.

چرا آدم‌ها تحت سختی جنسی قرار می‌گیرند؟

مهم است بدانیم پشت این نیاز و تنش که گاه‌به‌گاه در روبه رو با افراد حس می‌کنیم چیست. انرژی جنسی زیاد امکان پذیر ناشی از موارد زیر باشد:

• غریزه طبیعی بیولوژیکی ما برای نگه داری بقا، به‌خصوص اگر تحرک کافی برای سوزاندن این «انرژی غریزی» نداشته باشیم.
• نیاز ذاتی انسان به محبت، به‌خصوص در مواقعی که ترسیده‌ایم یا حس تنهایی می‌کنیم.
• تفسیر نادرست این حقیقت که انسان آزاد و مجاز به تحقق خواسته‌های خود است. این فهمیدن نادرست پذیرفتن احساسات، حتی احساسات نادرست، را راحت‌تر می‌کند.
• عکس رسانه‌ها از تنش جنسی به‌گفتن یکی از ارکان عشق و روابط رمانتیک.

این سختی در برخی افراد زیاد قوی است درحالی‌که عده‌ای اصلا آن را توانایی نمی‌کنند یا هیچ‌زمان به آن جواب نمی‌دهند.

نشانه‌های تنش جنسی چیست؟

اکثر آدم‌ها دست‌کم یک بار سختی جنسی را در محیط‌های گوناگون توانایی کرده‌اند. در ادامه برخی از نشانه‌های شگفت‌وغریب این سختی را گفتن کرده‌ایم.

۱. ضربان قلب شدت می‌گیرد

هرچقدر هم تلاش کنید که این تپش ناگهانی را نهان کنید، به‌محض آنکه عطری به مشامتان برسد، لبخند جذابی ببینید یا شیفته نحوه سخن بگویید فرد روبه رو شوید، رنگ رخسارتان حال درونی‌تان را برملا می‌سازد.

۲. از فکرش راه گریز ندارید

یکی از نشانه‌های تنش جنسی این است که نمی‌توانید از فکرکردن درمورد فرد روبه رو دست بردارید. به‌کلمه «کلید» می‌کنید روی آن شخص و حواستان از کارهای دیگر پرت می‌بشود.

۳. با هر لمسی برق از سرتان می‌پرد

این لمس امکان پذیر فقط دست‌دادن ساده باشد. تحت سختی جنسی، همین لمس ساده افکار عمیق‌تری را در ذهن فرد تشکیل می‌کند و به فکر فرو می‌رود که اگر این تماس طویل‌تر می بود چه می‌شد!

۴. چشم‌هایتان همه‌چیز را لو خواهند داد

چشم‌ها دریچه روح می باشند و در این موقعیت خاص، پرده از شدت میل جنسی شما برمی‌دارند، از کلماتی که جرئت نمی‌کنید یا صلاح نمی‌بینید به زبان بیاورید. خیره‌شدن مداوم یکی از نشانه‌های آشکار سختی جنسی است.

۵. به تته‌پته می‌افتید

ضعف تکلم در روبه رو با فردی که جذب او شده‌اید از اوج میل و سختی جنسی خبر می‌دهد. انگار که زبانتان بند آمده، فهمید آنچه می‌گویید نیستید و اصلا مطمعن‌به‌نفس کافی برای سخن‌زدن ندارید. حتی امکان پذیر نتوانید برخی کلمات را درست و کامل ادا کنید یا به لکنت بیفتید. این مشخص می کند باید برای «عادی‌بودن» اطراف آن شخص تلاش کنید.

۶. میل به ترک محیط ندارید

با همه وجودتان می‌خواهید بی تفاوت و آرام باشید، اما انگار نیرویی خارج از وجودتان تسخیرتان کرده است و اصلا میل به ترک آن محیط ندارید. کاملا خودکار به‌سمت آن شخص برمی‌گردید و تمایل دارید این ملاقات ادامه‌دار باشد.

۷. هجوم نوراپی‌نفرین را حس می‌کنید

هورمون نوراپی‌نفرین نقش پررنگی در جواب جنگ یا گریز بدن ایفا می‌کند. در روبه رو با فردی که از نظرتان دلنشین است، نمی‌توانید از لبخندزدن دست بردارید، مدام عرق می‌کنید، احتمالا فشارتان مقداری بیفتد و سرگیجه داشته باشید. همه اینها تحت‌تأثیر همین ماده شیمیایی پرقدرت است! اگر دلواپس تعریق کف دست‌هایتان هستید، نفس عمیق را فراموش نکنید.

۸. صدا و لحنتان تحول می‌کند

زیر‌و‌بم صدای آدم‌ها در روبه رو با فردی که جذبشان می‌کند، تحول می‌کند. از نظر علمی اثبات شده که هنگامی پای تنش و سختی جنسی در بین است، لحن صدا ناخودآگاه عشوه‌آمیز می‌بشود تا کلام فرد برای شخص روبه رو دلنشین‌تر و شنیدنی‌تر باشد.

۹. فانتزی‌های جنسی سراغتان می‌آیند

وقتی که سختی جنسی شدید و عمیق‌ بشود، ذهن فرد میزبان خیالات و فانتزی‌های جنسی درمورد شخص مورد نظر می‌بشود. ذهن در طول شبانه‌روز دست‌به‌گریبان فانتزی‌هایی است که این تنش را غیرقابل‌تحمل می‌کنند، چون هر لحظه و هر ثانیه فکر می‌کند که کنار شخص مورد نظر است. یقیناً رؤیای جنسی همیشه به این معنی نیست که ما خواهان رابطه جنسی با شخص مدنظریم. رؤیاهای ما از ناخودآگاه ما پرده برمی‌دارند، از تمایلاتی که امکان پذیر از وجودشان بی‌خبر باشیم.

۱۰. حس سرخوردگی می‌کنید

اگر تنش جنسی زمان‌وقتی طویل ادامه‌دار بشود و رفع نشود، سروکله احساسات منفی ناشی از ناامیدی اشکار می‌بشود. تجمع این تنش امکان پذیر بر سلامت روان فرد تاثییر منفی بگذارد و او را زودرنج و پرخاشگر کند. بهترین راهکار این است که از موقعیت فاصله بگیرید و تلاش کنید این ناامیدی را درمان کنید.

سختی جنسی خطرناک است یا طبیعی؟

تنش جنسی ذاتا بی‌خطر و بی‌زیان است. آدمیزاد جذب زیبایی‌ها می‌بشود و از این حس راه فراری نیست. اما این سختی امکان پذیر محرک استرس، خشمگینی، پرخاشگری، رنجش و خصومت باشد، به‌خصوص اگر یک نفر از این سختی برای اعمال قوت و کنترل دیگران منفعت گیری کند. این چنین امکان پذیر حس ناراحتی و انتقام‌جویی را به‌گفتن عکس العمل در فرد تحریک کند. تعداد بسیاری از قربانیان تجاوز، تعرض جنسی، آدم‌ربایی و حتی قتل، در اصل قربانی سختی جنسی مجرم بوده‌اند.

چطور تحت این سختی به ستوه نیاییم؟

سختی جنسی آزاردهنده است،‌ اما همیشه نیازمند جواب نیست! هر زمان علائم این سختی را در خود مشاهده کردید، بدانید که بهترین راه برای خلاصی از آن سخن بگویید‌کردن است. اگر می‌بینید این تنش یک‌سویه است و شخص روبه رو از آن اجتناب می‌کند، بهتر است با این وسوسه مبارزه کنید. اما اگر هر دو حس شبیهی دارید، می‌توانید با سخن بگویید درمورد احساسات خود قدم‌های بعدی به‌سمت یک ربط جدی و سالم را بردارید.

برای آنکه تحت سختی جنسی اطرافیان به ستوه نیایید و این خواست یک‌سویه را بهتر مدیریت کنید، این چند مسئله را بادقت بخوانید:

• هرکجا هستید، فاصله امنی با همه افراد غریبه داشته باشید؛
• برای رفتن به مکان‌های تازه حتما همراه داشته باشید؛
• همیشه چهارچشمی مواظب اطراف خود باشید؛
• دلسوزی و دل‌رحمی را کنار بگذارید و قاطعانه درمورد خواسته خود سخن بزنید، «نه گفتن» هراس ندارد؛
• هیچ زمان از تماس‌گرفتن برای پشتیبانی نترسید.

کلام آخر

زندگی بازی کشش و خویشتن‌داری است. افسار تنش جنسی همانند همه امیال و خواسته‌های دیگر در دست خود ماست. این تنش همان‌قدر که دلنشین و سرگرم‌کننده است، امکان پذیر خطرناک باشد و جهت رفتارهای ناپسند و آزاردهنده شوند. برای بسپارید بهترین جواب به تنش جنسی همراه با احترام به فضای دیگران و برقراری ربط مؤثر است.

اگر این تنش را توانایی کرده‌اید و راهکاری برای مهار آن بلدید، حتما در قسمت نظرات برای ما و همراهان گرامی ما بنویسید.

پیشرفت در هر شغلی نیازمند کسب توانایی‌های ملزوم همراه با مقداری خوش‌اقبالی و زمان‌شناسی است. درمورد بخت و اقبال که نمی‌توانیم کاری کنیم، اما کسب زمان‌ها با آمادگی قبلی امکان پذیر. اگر بخواهیم مسئولیت‌های جدیدی قبول کنیم، آیا نباید لیاقت‌های ملزوم را از قبل کسب کرده باشیم؟ در این مقاله، برخی ویژگی‌های کارآفرینانه را معارفه می‌کنیم که در پیشرفت شغلی یا حتی راه‌اندازی کسب‌وکار خودمان به کار می‌آیند.

۱. انگیزه

انگیزه عاملی است که ما را به حرکت و فعالیت وامی‌دارد و بدون آن، پیشرفت در هر کاری غیرممکن است. اگر می‌خواهید در کسب‌وکارتان یا حتی شغلتان به‌گفتن یک کارمند رشد کنید، باید انگیزه درونی و بیرونی خود را تحکیم کنید. انگیزه‌های درونی همان قیمت‌ها و دغدغه‌هایی می باشند که به حرکت و کار ما جهت خواهند داد. انگیزه‌های بیرونی همانند حقوق و مزایا و محیط کار هم مهم‌اند. برای نشان دادن انگیزه بالای خود ملزوم نیست کار خارق العاده‌ای انجام دهید. همین که در کار خود استمرار نشان دهید، نشانه‌ای از انگیزه شما است.

۲. خلاقیت

مهم نیست شغلتان چیست؛ اکثر کارفرمایان و شرکت‌های امروزی دقت بسیاری به نیروهای خلاق دارند. خلاقیت علتیافتن راه‌حل‌های تازه و بهینه‌تر برای انجام کارها و حل مشکلات می‌بشود. بعد هنگامی خلاقیت خود را پرورش داده باشید، نیرویی مهم و گزینه‌ای مناسب برای ترقی جایگاه هستید.

۳. فن مذاکره و اقناع

بعضی اوقات اوقات در مسیر شغل خود ملزوم است با فردی (مشتری، همکار یا رئیستان) مذاکره کنید. در این شرایط، تسلط بر فنون مذاکره و قانع‌کردن دیگران زیاد کاربردی است. اگر بخواهید کسب‌وکار خودتان را راه بیندازید، کسب این توانایی مهم‌تر هم می‌بشود، چون باید با زیاد‌ها تعامل کنید.

۴. داشتن چشم‌انداز

آیا می‌توانید مسیر حوزه کاری خود را ترسیم کنید؟ می‌توانید چالش‌ها و ترند‌های حوزه کاری خود را برشمارید؟ آیا می‌توانید در کنار انجام ماموریت های روزمره، نیم‌نگاهی به اهداف طویل مدت داشته باشید؟ اگر جواب این سوال‌ها مثبت است، شما درکی از چشم‌انداز‌های فردی و سازمانی دارید. تعیین چشم‌انداز‌ها بخشی از توانایی طراحی استراتژی رهبران است.

۵. سرسختی

گرچه شما برای انجام ماموریت های مشخصی استخدام شده‌اید، ملزوم است برخی از فعالیت‌ها و ماموریت های خارج از حیطه ماموریت های خود را نیز در صورت الزام انجام دهید. در این حالت سرسختی شما در کنارآمدن با مسائل تازه و چالش‌برانگیز بخشی از ویژگی‌های کارآفرینانه شما را شکل می‌دهد.

۶. ریسک‌پذیری

ریسک‌پذیری و تحمل شرایط خطیر بخشی مهم از زندگی کارآفرینان است. زیاد تر کارآفرینان دوست دارند کسب‌وکار خود را گسترش دهند. هر گسترش یا تغییری مقداری ریسک نیز دارد. اگر می‌خواهید روزی کسب‌وکار خود را داشته باشید یا در یک سازمان رشد کنید و به درجات بالا برسید، باید توانایی تحمل ریسک و مهار استرس ناشی از آن را داشته باشید.

۷. انعطاف‌پذیری

باید توانایی سازگارشدن با تغییرات پرشتاب این زمانه را کسب کنید. ورود یک فناوری تازه، ظهور رقبای تازه یا تغییرات اجتماعی و اقتصادی همه انها شرایطی تازه تشکیل می‌کنند. آیا می‌توانید خود را با تحول سازگار کنید؟ به‌گفتن عضو یک تیم باید پذیرای نیازهای گوناگون هرکدام از اعضا باشید و ایده‌ها و راهکارهای آنها را بشنوید. این هم بخشی از انعطاف‌پذیری شما در روبه رو امور تازه است.

۸. قاطعیت

آیا زیر سختی کاری می‌توانید قاطعانه تصمیم بگیرید یا در برابر فشارها سردرگم می‌شوید؟ در جایگاه کارآفرین، فرصتی برای به‌تأخیرانداختن کارها یا تصمیم‌گیری‌ها ندارید. بعضی اوقات باید تصمیم‌های‌ آنی بگیرید. فهمیدن برتری‌ها و طبقه‌بندی کارها پیش‌نیاز قاطعیت در تصمیم‌گیری‌ها و عمل های است.

۹. همکاری

اگر سودای کسب‌وکار خود را دارید، نمی‌توانید یک‌تنه از بعد همه کارها برآیید. باید برخی کارها را به دیگران واگذار کنید و از همکاری نترسید. امروزه هیچ کاری به‌تنهایی به نتیجه نمی‌رسد. مجموعه‌ای از افراد باید با هم در قالب یک تیم کار کنند. بعد کسب توانایی کار تیمی نقشی مهم در پرورش ویژگی‌های کارآفرینانه شما دارد.

مسئله پایانی

قطعا ویژگی‌هایی که کارآفرینان باید داشته باشند، بیشتر از اینهاست. برای مثال شانس نیز در پیروزی نقش دارد. بااین‌حال در این مقاله تنها به ویژگی‌هایی اشاره کردیم که امکان پذیر به پیشرفت شما به‌گفتن کارمند پشتیبانی کند. اگر هم خواستید روزی به سراغ کسب‌وکار خود بروید، کسب این توانایی‌ها به پشتیبانی شما می‌آیند.

فکر می‌کنید چه ویژگی‌های کارآفرینانه فرد دیگر در پیروزی شغلی شما نقش دارند؟ نظر خود را با ما به اشتراک بگذارید.

فکر کنید ساعت ۶ یا ۷ صبح شنبه است و زنگ هشدار تلفن همراهتان به صدا درمی‌آید. در این چنین شرایطی به چه چیزی فکر می‌کنید؟ چه احساسی دارید؟ به گمان زیاد فکر بلندشدن از خواب و روبه‌روشدن با همه کارهایی که به شنبه موکول کرده‌اید، علتاضطرابتان می‌بشود. در این چنین شرایطی، حتی امکان پذیر به مرخصی‌گرفتن هم فکر کنید اما این راه‌حل درست نیست. برای خوشایندکردن شنبه‌ها باید به فکر راه‌حلی بهتر باشید. قبل از هر چیزی، باید به این فکر کنید که چه چیزی علتمی‌بشود شنبه‌ها تا این حد ناخوشایند باشند. بعد از آن هم با راه حلهایی که در این مقاله می‌خوانید، شنبه‌ها را به روزهایی شاد و پرانرژی تبدیل کنید.

چرا شنبه‌ها ناخوشایند خواهد شد؟

تعداد بسیاری از افرادی که از شنبه تا پنجشنبه کار می‌کنند، آخر هفته‌ها زمان می‌یابند زندگی کنند. آنها که از انجام‌دادن ماموریت های شغلی در طول هفته به‌شدت خسته شده‌اند، برنامه آخر هفته را طوری می‌چینند که سرگرم‌کننده و اسایش‌قسمت باشد. طبق معمول برای لذت‌قسمت‌ترشدن تعطیلی آخر هفته بیشتر از حد معمول غذا می‌خوریم، غذاهای خوشمزه می‌پزیم یا خواست می‌دهیم، تا دیروقت بیدار می‌مانیم و با دوستانمان زیاد تر زمان می‌گذرانیم. انجام‌دادن این کارها سرگرم‌کننده است، اما انرژی ما برای اغاز یک هفته کاری را افت می‌دهد. در این صورت، به گمان زیاد هفته تازه را بدون انرژی کافی اغاز می‌کنیم.

بعضی اوقات هم آن عبارت معروف «از شنبه اغاز می‌کنم» را سرلوحه زندگی خود قرار داده‌اید. درنتیجه امکان پذیر فهمید شوید که پروژه‌های بزرگ‌تر و ترسناک‌تر یا کارهای پیش‌پاافتاده ناخوشایند را به شنبه موکول کرده‌اید. اگر کارها را به تعویق بیندازید، بالاخره وقتی ناچار می‌شوید که آنها را انجام بدهید. در صورتی که زمان مورد نظر شنبه باشد، همانند این است که صبح شنبه دیواری روی سرتان خراب بشود. پژوهش‌های کارشناسان هم این نوشته را قبول می‌کنند. بر این مبنا، اگر به تعویق انداختن کارها عادت همیشگی‌تان باشد، استرس بیشتری خواهید داشت و سلامت‌تان به خطر خواهد افتاد. در واقع استرسی که در این شرایط دچارش می‌شوید، بر مسائلی همانند خواب شبانه شما تاثییر می‌گذارد و در طویل‌زمان دچار بیماری‌های سخت می‌شوید.

راه‌هایی برای خوشایندکردن شنبه‌ها

۱. جمعه‌شب سریع بخوابید

جمعه‌شب سریع خوابیدن و خواب کامل شبانه می‌تواند به شما پشتیبانی کند صبح شنبه خسته و بی‌حال نباشید. کارشناسان اعتقاد دارند که خواب دکمه تنظیم مجدد اعضای بدن است و انرژی ما را تجدید می‌کند. خوب خوابیدن در تحول حرکت و خلق‌وخوی ما نقش بسزایی دارد.

امکان پذیر سریع خوابیدن به‌معنی نادیده‌گرفتن برنامه‌های جمعه‌شب یا مقاومت‌کردن در برابر وسوسه دیدن یک تکه دیگر از سریال موردعلاقه‌مان باشد. بااین‌حال اگر این کار را انجام بدهید، در آینده‌ای نه‌چندان دور از خود سپاس خواهید کرد. احتمالا دیدن قسمتی دیگر از سریالی دوست‌داشتنی وسوسه‌برانگیز باشد، اما این کار الزام نخوابیدن به‌قدر کافی است. هنگامی هم که خواب کافی نداشته باشید، تمرکز یا منفعت‌وری ملزوم برای روز سپس را نخواهید داشت.

۲. جلسات سنگین و پراسترس را به صبح شنبه موکول نکنید

آخرین چیزی که ترجیح می‌دهید صبح شنبه با آن روبه رو شوید، سختی یک جلسه پراسترس است. اگر می‌توانید برنامه‌های صبح شنبه را طوری تنظیم کنید که بتوانید این روز را راحت‌تر اغاز کنید. زیاد تر ما در روزهای شنبه با حداکثر توان خود کار نمی‌کنیم. به این علت بهتر است جلسات فشرده و پراسترس را برای اواخر روز یا روزهای دیگر هفته برنامه‌ریزی کنیم.

۳. روز جمعه خود را برای شنبه آماده کنید

زمان اندکی از روز جمعه خود را صرف آماده‌شدن برای شنبه کنید. این‌طوری بهتر برنامه‌ریزی می‌کنید. برنامه‌ریزی بهتر برای انجام‌دادن ماموریت های دشوار پیش‌ رو هم به شما قوت انتخاب و حس تسلط بر اوضاع را می‌دهد و به‌جای این که شنبه را ناخوشایند و آشفته اغاز کنید، حس آمادگی و اشتیاق بیشتری برای روبه‌روشدن با این روز خواهید داشت.

۴. یک مهمانی مفرح ترتیب بدهید

اگر مدیران شما از پیشنهادهای تازه استقبال می‌کنند، با آنها درمورد یک مهمانی کوچک برای شنبه‌ها سخن بگویید کنید. به‌جای این که مهمانی‌های کاری را برای آخرهفته‌ها برنامه‌ریزی کنید، به مدیران نظر دهید که صبح‌های شنبه در دفتر کار مهمانی کوچکی برگزار کنند. به این ترتیب، به‌جای این که مهمانی کاری هنگامی برگزار بشود که همه عجله دارند به خانه بروند، در وقتی برقرار می‌بشود که به همه برای اغاز هفته تازه انگیزه می‌دهد.

ملزوم نیست مهمانی صبح شنبه چندان مفصل باشد. همین که بین همه شیرینی‌‌های صبحانه یا خوراکی‌های سپس از ناهار پخش کنید هم می‌توانید روحیه آنها را در روز شنبه بهبود ببخشید.

۵. به فکر درمان حرفه‌ای اضطرابتان باشید

اگر فکر می‌کنید همیشه شنبه‌ها روزهایی اضطراب‌آورند، به گمان زیاد درمان حرفه‌ای این اضطراب به شما پشتیبانی خواهد کرد. مقداری زمان بگذارید و به این فکر کنید که چرا شنبه‌ها برای شما به‌معنی هراس یا احساسات منفی می باشند. از خود این سوال را سوال کنید: «چه مدرکی دارم که این هفته هفته بدی خواهد می بود؟»

برخی از چیزهایی که امکان پذیر علتاسترس و اضطراب بیجا در محل کار شوند عبارت‌اند از:

احتمالا با بازدید موقعیت خود در محل کار به این نتیجه برسید که در شغلتان تجدیدنظر کنید و سراغ گزینه‌های شغلی بهتر بروید. هیچ‌زمان نباید حس کنید که ناچار به تحمل موقعیتی بد هستید. اگر هم همیشه دچار استرس و اضطراب می‌شوید، بهتر است درمورد مشکل خود با روان‌درمانگری حرفه‌ای سخن بگویید کنید.

۶. با احساسات خود مواجه شوید

پذیرفتن احساسات به‌معنی مرورکردن چندباره احساساتی همانند هراس یا غم نیست. احتمالا تحلیل بیشتر از حد احساسات ناخوشایند مدتی به ما حس تسلط بر اوضاع را بدهد، اما امکان پذیر ما را به‌سمت نتیجه‌گیری‌های نادرست هم سوق دهد.

در عوض، یاد بگیرید که با احساسات خود مواجه شوید. به احوالات جسمی خود که احساسات‌تان را نشان خواهند داد دقت کنید. این‌طوری می‌توانید احساسات خود را بهتر فهمیدن کنید یا برای افت ناراحتی خود بهتر تلاش کنید. فراموش نکنید که ما نمی‌توانیم از شر احساسات خود خلاص شویم، اما می‌توانیم از بدترشدن آنها جلوگیری کنیم.

۷. برنامه آخر هفته را متعادل کنید

اگر می‌خواهید شنبه روز آرامی باشد، باید آخر هفته واقعا استراحت کنید. برای این که روز جمعه برای استراحت زمان کافی داشته باشید، کارهایی را که طبق معمول به جمعه موکول می‌کنید، دیگر روزهای هفته انجام بدهید. در طول هفته، ساعت‌هایی را به امور خانه یا معاشرت با دوستان تعلق بدهید. این‌گونه روز جمعه را زیاد تر صرف استراحت می‌کنید و ناچار نیستید کارهای عقب‌افتاده را انجام بدهید.

۸. جمعه‌ها به‌جای کمیت بر کیفیت تمرکز کنید

در تعطیلات آخر هفته، خود را دچار مشغله‌های گوناگون نکنید. اگر شنبه‌ها حس می‌کنید که خسته و کلافه‌اید، به گمان زیاد برنامه آخر هفته درستی نداشته‌اید. برای برنامه‌ریزی فعالیت‌های آخر هفته، آنچه را برایتان اهمیت بیشتری دارد در برتری بگذارید.

فرهنگ مرسوم به ما این باور را القا کرده که همیشه باید پرمشغله باشیم و هرچه زیاد تر مشغول باشیم شادتر خواهیم می بود. بااین‌حال لذت‌بردن از زندگی زیاد تر کمتر به تعداد فعالیت‌هایی که در طول روز انجام می‌دهیم بستگی دارد و زیاد تر به انجام‌‌دادن کارهایی مربوط می‌بشود که ما را شادتر می‌کنند یا زندگی‌مان را ساده‌تر می‌سازند. از آن قبل، اگر همه دقت خود را صرف این کارها کنیم، حس شادابی و رضایتی را که در تعطیلات آخر هفته در پی آن هستیم زیاد تر توانایی می کنیم.

۹. به شنبه به‌گفتن شروعی مجدد نگاه کنید

بعضی اوقات اوقات همه‌چیز به نحوه فکر ما بستگی دارد. به‌جای این که با دلواپسی به شنبه نزدیک شوید، این روز را به‌گفتن شروعی مجدد در نظر بگیرید. شنبه می‌تواند فرصتی برای انجام‌دادن کارهای تازه و شروعی مجدد باشد.

۱۰. روز خود را با مدیتیشن اغاز کنید

مدیتیشن راهی مؤثر برای اغاز بهتر صبح شنبه است. مطابق تحقیقات، مدیتیشن کارکرد مغز را بهبود می‌بخشد و ذهنیت شما را مثبت می‌کند. یک جلسه مدیتیشن صبح‌بعضی اوقات مزایا مختلفی دارد که با اهمیت ترین آنها عبارت‌اند از:

• ذهن شما را از افکار منفی پاک می‌کند؛
• به شما پشتیبانی می‌کند برای هفته بهتر برنامه‌ریزی کنید؛
• خلق‌وخویتان را بهتر می‌کند؛
• تمرکزتان را تحکیم می‌کند؛
• به شما برای تحول حال‌وهوای دیگر روزهای هفته پشتیبانی می‌کند.

اگر برای مدیتیشن در صبح شنبه زمان بسیاری ندارید، حتی یک جلسه مدیتیشن سریع ۵دقیقه‌ای هم سودمند خواهد می بود.

۱۱. به سر و وضع خود برسید

طبق معمول صبح روزهای شنبه عادت داریم که اولین لباسی را که در کمد می‌بینیم بپوشیم چون نمی‌خواهیم خودمان را اذیت کنیم. بااین‌حال به سر و وضع خود رسیدن طوری که انگار قرار است به دیدن شخص خاصی برویم، می‌تواند به ما حس مثبت‌تر و اعتمادبه‌نفس بیشتری بدهد. با این کار شنبه مقداری شوق‌انگیزتر و خاص‌تر می‌بشود و نظرمان درمورد این روز تحول می‌کند. به این علت تلاش کنید خوش‌تیپ شوید. لباسی به رنگ روشن بپوشید یا پوشیدن لباس موردعلاقه‌تان را امتحان کنید تا مقداری شادتر شوید.

۱۲. صبحانه‌ای سالم بخورید

برای خود یک صبحانه سالم و مغذی آماده کنید. غذاهای موردعلاقه خود برای صبحانه را روی میز بچینید. این غذا احتمالا یک املت لذیذ، یک مافین خوشمزه، یک اسموتی سبز یا هر چیز فرد دیگر باشد که دوست دارید. تغذیه در سلامت عمومی شما نقش مهمی دارد و صبحانه‌ای خوب به بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی شما در طول روز پشتیبانی می‌کند.

۱۳. برای یک کار دلنشین برنامه‌ریزی کنید

صرف ناهاری خوشمزه، ملاقات با دوستی سپس از ساعت کاری یا حتی تماشای سریال یا برنامه موردعلاقه خود قبل از خواب می‌تواند به شما حس بهتری بدهد. اگر شنبه را با احساسی ناخوشایند اغاز کرده‌اید، به این معنی نیست که تا آخر این روز حس بدی داشته باشید. با انجام‌دادن یکی از این کارها می‌توانید یک شنبه خاکستری را به یک شنبه لذت‌قسمت تبدیل کنید.

۱۴. مقداری ورزش کنید

فعالیت بدنی داشتن راهی عالی برای تحکیم روحیه است. بر پایه تحقیقات، ورزش خوب می‌تواند بلافاصله مقدار دوپامین و سروتونین بدن را افزایش دهد و خلق‌وخو را بهتر کند. ملزوم نیست صبح سریع شنبه ورزش کنید. در طول این روز، هر زمان که زمان داشتید ورزش کنید. یک پیاده‌روی طویل‌ یا یک جلسه تمرین یوگا در خانه هم زیاد سودمند است. برای این که از مزایا ورزش برای سلامت روان منفعت‌مند شوید، همیشه هم ملزوم نیست که تمرین‌های ورزشی حرفه‌ای و شدید انجام بدهید.

شما بگویید

شنبه‌ می‌تواند فرصتی برای اغاز مجدد باشد، اما همه این‌طور فکر نمی‌کنند. امکان پذیر شما هم جزو آن دسته از افراد باشید که همیشه دلواپس اغاز صبح شنبه می باشند. احتمالا همه کارها را به صبح شنبه موکول کرده‌اید و اکنون از آمدن شنبه موعود دلواپس هستید. در این چنین شرایطی، می‌توانید راهکارهایی را امتحان کنید که در این مقاله معارفه کردیم. به‌نظر شما انجام‌دادن چه کارهای فرد دیگر به ما پشتیبانی می‌کند شنبه را شاداب‌تر و پرانرژی‌تر اغاز کنیم؟

مانع ها پیشرفت خود را بشناسید و پیروزی را به عادت همیشگی‌تان تبدیل کنید.

تصمیم گرفته‌اید شغل جاری‌تان را رها کنید؟ تصمیم به ترک شغل امکان پذیر دلایل متغیری داشته باشد. تعداد بسیاری از افراد شاغل به دلایل مختلفی روزی این تصمیم سخت را گرفته‌اند و سراغ شغل تازه رفته‌اند. تصمیم به ترک شغل جاری مانعی ندارد و زیاد تر اوقات علتپیشرفت زیاد تر افراد می‌بشود، اما مهم است که روال رهاکردن شغل را به‌درستی طی کنید و مرتکب اشتباهاتی نشوید که اتفاقا زیاد هم رایج‌اند. در این مقاله، درمورد اشتباهاتی می‌گوییم که نباید زمان ترک شغل مرتکب شوید. با ما همراه باشید.

۱. ترک شغل بدون خبر قبلی

استعفای آنی به‌معنی این است که روزهای سخت بسیاری در این شغل داشته‌اید و اکنون آن‌قدر عصبانی هستید که دیگر توان تحمل این شرایط را ندارید. گرچه امکان پذیر محیط کار سمی به‌قدری کلافه‌تان کرده باشد که بخواهید بدون هیچ اعلانی این شغل را رها کنید، ترک شغل بدون مطلع‌کردن دیگران رفتاری غیرحرفه‌ای محسوب می‌بشود.

مطلع‌کردن کارفرما از تصمیمتان با اهمیت ترین کاری است که باید قبل از رهاکردن شغل انجام دهید. ۲ هفته تا ۱ ماه قبل از این که کاملا شغلتان را رها کنید و سر کار نیایید، درمورد مشکلات جاری و تصمیم به استعفا با مدیرتان سخن بگویید و استعفانامه‌تان را به او تقدیم کنید. به این فکر کنید که حتی اگر شغل فرد دیگر داشته باشید، امکان پذیر روزی سروکارتان به شرکت و همکاران اسبق بیفتد. اگر بدون خبر شغلتان را ترک کرده باشید، واقعا روی سخن بگویید‌کردن و روبه‌روشدن مجدد با آنها را دارید؟ ترک شغل بدون اراعه نامه استعفا و مطلع‌کردن دیگران به منزله خراب‌کردن پل‌های پشت سرتان است.

مسئله مهم دیگر این است که طبق معمول مدیران زمان استعفا معارفه‌نامه‌ای به شما خواهند داد که برای ورود به موقعیت شغلی تازه زیاد سودمند است. اگر بدون خبر شغلتان را ترک کنید، این معارفه‌نامه را هم دریافت نخواهید کرد.

۲. خودداری از پشتیبانی‌کردن به فرد جانشین

افراد حرفه‌ای قبل از ترک شغل به فرد جانشین خود پشتیبانی می‌کنند، فایل‌ها و اطلاعات موردنیاز را در اختیارش می‌گذارند و نکات مهم درمورد روال کار را به او می‌گویند. با این حرکت محترمانه به‌خوبی شغل جاری‌تان را ترک می‌کنید و خاطره خوبی برای مدیر، همکاران و حتی فرد جانشین خود به یادگار می‌گذارید. امکان پذیر مشکلات و دلخوری‌هایی که از مدیر یا همکارانتان دارید، وسوسه‌تان کنند که هیچ پشتیبانی یا پیشنهاد‌ای به فرد جانشین نکنید. احتمالا این حرکت در لحظه مقداری حالتان را خوب و دلتان را خنک کند، اما درمجموع حرکت حرفه‌ای و درستی نیست.

۳. وجود طویل‌زمان بعد از ترک شغل

گرچه حضورداشتن شما در محل کار تا زمان مستقرشدن کامل نیروی تازه سودمند است، ماندن طویل‌زمان در موقعیتی که از آن استعفا داده‌اید، امکان پذیر برای کارفرما دردسرساز بشود.

بعضی اوقات امکان پذیر شرایط برعکس بشود و کارفرما به دلایلی همانند شلوغ‌بودن فصل کار خواست غیرمنطقی از شما داشته باشد و بخواهد زمان بیشتری بمانید و ترک شغل را به تأخیر بیندازید. امکان پذیر به‌خاطر حس گناه و فکرکردن به شلوغی کارها تصمیم بگیرید مقداری زیاد تر از حد معمول در این موقعیت بمانید. در این شرایط هم بهتر است روی رفتنتان مُصِر باشید، مگر این که پای علت قانونی یا قراردادی در بین باشد.

۴. مطلع‌کردن همکاران قبل از مدیر

یادتان بماند هر زمان که خواستید شغلی را رها کنید، اول از همه باید مدیر را از تصمیمتان مطلع کنید. اگر تصمیم به ترک شغل را قبل از مدیر با همکاران در بین بگذارید و مدیرتان از همکارانتان بشنود که تمایل به ترک شغل دارید، از شما دلخور خواهد شد. همه موقعیت‌های کاری شما جزو رزومه‌تان محسوب خواهد شد و دلخوری کارفرما از شما مسئله‌ای منفی در رزومه شما است.

۵. ترک شغل با ناراحتی و سرزنش دیگران

چه علت شما برای ترک شغل به‌توافق‌نرسیدن بر سر حقوق درخواستی شما باشد و چه مشکلات مربوط به محیط کار و همکاران، نباید زمان ترک شغل مدیر یا همکارانتان را سرزنش یا به آنها توهین کنید. به‌جای سرزنش دیگران و سخن بگویید از اتفاقات تلخ، از روزهای خوبی سخن بگویید کنید که در این موقعیت شغلی داشته‌اید و خاطره خوبی از رفتن خود به یادگار بگذارید. اگر با توهین به دیگران و سرزنش آنها از مجموعه خارج شوید، همه کارهای خوبی که در زمان وجود در شرکت انجام داده‌اید، از یاد همکاران و مدیرانتان خواهند رفت.

۶. باقی‌گذاشتن اطلاعات شخصی در رایانه شرکت

ایمیل کاری و رایانه‌ای که با آن کار می‌کرده‌اید، متعلق به شرکت است و باید قبل از ترک‌کردن شغلتان فایل‌ها و اطلاعات شخصی‌تان را از روی رایانه پاک کنید. اشکار نیست چه فردی قرار است پای این رایانه بنشیند و برجای‌ماندن فایل‌ها و اطلاعات شخصی شما امکان پذیر علتسرقت هویت‌تان بشود. بعد حتما قبل از تحویل رایانه به فرد جانشین یا مدیر و ترک شغل، اطلاعات شخصی‌تان را از روی آن پاک کنید.

۷. رهاکردن شغل بدون برنامه‌ریزی برای شغل تازه

در موقعیت جاری شما، علت ترک‌کردن شغلتان مهم نیست و باید به موضوعات مهم‌تری فکر کنید همانند این که «بعد از ترک این موقعیت قرار است چه کار کنم؟». قبل از مطلع‌کردن دیگران از تصمیمتان برای ترک شغل، به پیداکردن شغل تازه فکر کنید.

یکی از مواردی که کارفرمای تازه زمان مصاحبه و مرور رزومه به آن دقت می‌کند، شکاف‌های بین شغل‌ها است. اگر زمان بسیاری از ترک شغل سابقتان قبل باشد و در این زمان مشغول هیچ کاری نشده باشید، گمان اخراج شما از شرکت قبلی را در ذهن مصاحبه‌کننده پررنگ می‌کند و تمایل او به سخن بگویید درمورد توانمندیها و استخدام شما را افت می‌دهد. حتما قبل از ترک شغل به‌ فکر پیداکردن شغل دیگر باشید و بین ترک شغل اسبق و اغاز شغل تازه فاصله نیندازید.

۸. سخن بگویید‌کردن پشت‌سر مدیر و همکاران

امکان پذیر بعد از ترک شغل در دورهمی‌های دوستانه و یا حتی مصاحبه کاری ترغیب شوید از موقعیت شغلی اسبق انتقاد کنید یا با نقل‌کردن مسائلی آبروی همکاران و مدیرتان را ببرید. به یاد داشته باشید که روزهای کاری شما در شغل اسبق جزو اسراری‌اند که نباید با دیگران درموردش سخن بگویید کنید. با سخن بگویید‌کردن پشت‌سر مدیر و همکاران تصویری غیرحرفه‌ای از خودتان به دیگران نشان می‌دهید.

کلام پایانی

ترک شغل یکی از موقعیت‌های چالش‌برانگیز دنیای کسب‌وکار است. حتی اگر با ناراحتی شغل جاری‌تان را ترک می‌کنید، حواستان باشد مرتکب این اشتباهات نشوید. امکان پذیر در شرایط جاری نحوه ترک‌کردن شغل و همکاران بی‌اهمیت به‌ نظر برسد، اما بعد از مدتی فهمید اثرات آن بر آینده شغلی خود خواهید شد.

شما هم تصمیم دارید شغلتان را رها کنید؟ به‌نظر شما چه عمل های فرد دیگر در این موقعیت نادرست‌اند؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

احترام، مطمعن، عشق و ربط مؤثر مبنا رابطه سالم محسوب خواهد شد. برای فهمیدن بهتر همسرتان در موقعیت‌های گوناگون باید توانایی‌های ربط مؤثر را تمرین و تحکیم کنید. در این مقاله، ۱۱ تمرین سودمند برای تحکیم ربط زناشویی را به شما معارفه می‌کنیم. با ما همراه باشید.

چرا تمرین ربط مؤثر برای زوج‌ها مهم است؟

یکی از رایج‌ترین باورهای زوج‌ها این است که «ما با هم زیاد سخن بگویید می‌کنیم و واقعا خوبیم». در حالی‌ که ربط واقعی چیزی فراتر از سخن بگویید‌کردن با یکدیگر است. طبق معمول هنگامی همسرتان به خانه می‌آید با هم درمورد اتفاقات روزتان سخن بگویید می‌کنید، اما تکلیف احساسات، نیازها و موضوعات فرد دیگر که به‌ندرت درمورد‌اش سخن بگویید می‌کنید، چه می‌بشود؟

ما باید احساسات و نیازهایمان را با شریک زندگی‌مان در بین بگذاریم و متقابلا پذیرای احساسات و نیازهای او هم باشیم. یقیناً همیشه شرایط طوری پیش نمی‌رود که بتوانیم با همسرمان ربط خوبی برقرار کنیم، اما تمرین ربط مؤثر علتمی‌بشود در این اوقات هم کارکرد بهتری داشته باشیم. تلاش برای بهبود رابطه علتمی‌بشود از نیازهای یکدیگر مطلع باشید، ضعف‌های هم را بشناسید و مشکلات رابطه را به‌خوبی حل کنید.

مقصد از این تمرین‌های ارتباطی نحوه گفتن افکار و احساسات به روشای درست است. بر پایه پژوهش‌های متعدد، زوج‌هایی که می‌دانند چطور با هم ربط برقرار کنند، در قیاس با زوج‌هایی که ربط ضعیفی با هم دارند، روابط شادتر و بادوام‌تری دارند.

بهترین تمرین‌های ربط مؤثر برای زوج‌ها

۱. او گفت‌وگوی اسایش‌قسمت در مکانی صمیمی

خودتان و همسرتان را در حال سخن بگویید‌کردن در کنار شومینه یا هر مکان امن و صمیمی دیگر فکر کنید، لذت‌قسمت است، نه؟ تلاش کنید از هر خلوت امنی برای سخن بگویید‌کردن صمیمانه با همسرتان منفعت گیری کنید. در این او مباحثه سخن بگویید درمورد تفاوت‌های شخصیتی و رفتاری را کنار بگذارید و از سرزنش همسرتان دست بردارید. اگر بخواهید رفتارهای منفی همانند سرزنش‌کردن همسر را داخل او مباحثه کنید، قطعا نتیجه خوبی نخواهید گرفت. درمورد سرگرمی‌ها، دوران کودکی، آرزوها و اهداف و مسائل موردعلاقه هر دویتان سخن بگویید کنید.

۲. به‌اشتراک‌گذاری احساسات

یکی از تمرین‌های ارتباطی زیاد مهم برای زوج‌ها یادگیری نحوه درست به‌اشتراک‌گذاشتن احساساتشان است. احتمالا شما با خودتان بگویید این که کاری ندارد! اما برای برخی از زوج‌ها سخن بگویید‌کردن درمورد احساسات سخت‌ترین کار امکان پذیر. اگر این کار برایتان سخت است، تلاش کنید کم‌کم پیش بروید.

وقتی را برای سخن بگویید‌کردن انتخاب کنید که هر دو آرام باشید و تنشی نداشته باشید. غمگین، مضطرب یا کلافه‌اید؟ یا برعکس شوق دارید و ذوق‌زده‌اید؟ فرقی نمی‌کند در این لحظه چه احساسی دارید، مهم این است که آن را به روشای درست با همسرتان در بین بگذارید. با سخن بگویید‌کردن درمورد احساسی که دارید، حس می‌کنید باری از روی دوشتان برداشته شده است و مقداری سبک‌تر می‌شوید.

۳. سخن بگویید‌کردن نوبتی

یکی از بهترین تمرین‌های ربط مؤثر نوبتی سخن بگویید‌کردن است. یقیناً برای انجام این تمرین باید هر دو سرحال و باحوصله باشید. یکی از با اهمیت ترین چیزهایی که در او گفت و گو ربط مؤثر یاد می‌گیریم این است که همه‌چیز مشترک است و باید همان گونه که به خودمان اهمیت می‌دهیم، به همسرمان هم دقت کنیم.

در تمرین نوبتی سخن بگویید‌کردن زمان‌زمان کوتاهی را تعیین کنید برای مثال ۳ تا ۵ دقیقه، سپس با فعال‌کردن تایمر نوبتی سخن بگویید کنید. در این زمان فقط فردی سخن بگویید می‌کند که نوبتش باشد و فرد روبه رو می‌تواند فقط با نشانه‌های غیرکلامی تصدیق، فهمیدن یا همدلی خود را نشان دهد. این تمرین به‌ظاهر ساده احترام به همسر و گوش‌کردن فعالانه را به زوج‌ها آموزش می‌دهد.

۴. پرسیدن سؤالات باز

سؤالات باز سوالاتی‌اند که پاسخشان بیشتر از یک کلمه «بله» یا «خیر» است. برای مثال به‌جای این که از همسرتان سوال کنید «روز خوبی داشتی؟» سوال کنید «امروز چطور گذشت؟». پرسیدن این سوال علاوه‌بر این که ربط شما را تحکیم می‌کند، به همسرتان می‌فهماند خوب یا بدبودن روزی که گذرانده برای شما مهم است. امکان پذیر فکر کنید این سؤالات بی نتیجه است، اما نقش شگفت‌انگیزی در برگشت صمیمیت به رابطه عاطفی شما دارد.

۵. فهرست‌کردن نقاط قوت و ضعف یکدیگر

در این تمرین شما و همسرتان باید ۳ ویژگی مثبت و ۳ نقطه ضعف یکدیگر را یادداشت کنید و سپس درمورد آنها سخن بگویید کنید. زمان سخن بگویید‌کردن درمورد نقاط قوت و ضعف همسرتان، ابتدا او را به‌خاطر خوبی‌هایش تحسین کنید و سپس نقاط ضعفش را با لحنی آرام و انتقادی سازنده گفتن کنید. مواظب باشید که همسرتان را به‌خاطر ویژگی‌های منفی سرزنش نکنید. این روش یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تحکیم ربط زوج‌ها است.

۶. اغاز‌کردن جملات با «من» به‌جای «تو»

اغاز‌کردن جملات خطاب به همسر با کلمه «تو» علتمی‌بشود حس خطر کند و حالتی تدافعی به خود بگیرد. حتی اگر واقعا منظوری نداشته باشید، نحوه اغاز جمله و لحن شما علتمی‌بشود او گفت و گو کش‌دارتر بشود و همسرتان اصلا به سخن‌هایی که می‌زنید، گوش ندهد. برای مثال به‌جای این که بگویید «تو همیشه دیر می‌رسی.» بگویید «من واقعا ناراحتم از این که به‌موقع نیومدی.»

۷. نگاه‌کردن به چشم‌های یکدیگر

نگاه‌کردن به چشم‌های یکدیگر یکی از تمرین‌هایی است که طبق معمول در زوج‌درمانی می‌بینیم، اما شما می‌توانید آن را در خانه هم به‌راحتی انجام دهید. دو صندلی روبه‌روی هم بگذارید، روی صندلی‌ها بنشینید و به‌زمان ۵ دقیقه هیچ حرفی نزنید و بدون هیچ شوخی و خنده‌ای فقط به هم نگاه کنید. روی افکارتان تمرکز کنید. در این لحظه چه حسی دارید؟ بعد از گذشت ۵ دقیقه درمورد احساسات و افکارتان با هم سخن بگویید کنید. تمرین ربط چشمی امکان پذیر در ظاهر بی‌اهمیت به نظر برسد، اما احساسات و افکاری را آشکار می‌کند که برای فهمیدن بهتر زوج‌ها زیاد مهم‌اند.

۸. فکرکردن به سخن‌ها قبل از سخن بگویید‌کردن

بعضی اوقات کلمات بُرنده‌تر از شمشیرند! زیاد تر زن و شوهرها کلمات توهین‌آمیز، ازردهکننده و تمسخرآمیزی را که از همسرشان شنیده‌اند، همیشه به یاد دارند؛ حتی اگر چندین سال از گفتن آن سخن‌ها قبل باشد.

برای انجام این تمرین کنار هم بنشینید و چند مورد از ازردهکننده‌ترین سخن‌هایی را که از یکدیگر شنیده‌اید، یادداشت کنید. سپس درمورد تاثییر مخربی که آن سخن در قبل و اکنون بر شما گذاشته، سخن بگویید کنید. به همسرتان هم اجازه بدهید سخن بگویید کند و خوب به سخن‌هایش گوش کنید. می‌بینید بعضی اوقات بدون این که حتی فهمید باشید، چه بی‌رحمانه یکدیگر را غمگین کرده‌اید؟ به هم قول بدهید که از این به‌سپس قبل از سخن‌زدن فکر کنید و واقعا به این قول پایبند بمانید.

۹. بازی مطمعن و گوش‌کردن

در این تمرین قرار است شما و همسرتان یک بازی دونفره دلنشین را اغاز کنید. یکی از شما دو نفر باید در مسیری اشکار چند مانع قرار دهید و فرد دیگر چشم‌هایش را با چشم‌بند یا پارچه ببندد. اکنون فردی که چشم‌هایش را بسته، در ابتدای مسیر قرار می‌گیرد و با گوش‌دادن به نشانه‌های کلامی همسر اغاز به حرکت می‌کند. اگر در این مسیر خوب به سخن‌ها و نشانه‌ها گوش کنید، هیچ زمان به مانع ها برخورد نخواهید کرد و با پیروزی به خط آخر خواهید رسید. مقصد از این تمرین سرگرم‌کننده تحکیم توانایی گوش‌کردن فعالانه است.

۱۰. سخن بگویید‌کردن درمورد اهداف و آینده

این تمرین دیگر شامل بازی و سرگرمی نیست، بلکه نوعی فعالیت اسایش‌قسمت است. در رختخواب دراز بکشید و در این فضای اسایش‌قسمت فقط درمورد اهدافتان سخن بگویید کنید. سخن بگویید از دلخوری‌ها را کنار بگذارید، در این موقعیت فقط درمورد اهداف انگیزشی مشترکتان سخن بگویید کنید. این اهداف و برنامه‌ها هرچه باشند، مهم این است که ربط مؤثر بین شما دو نفر را تحکیم کنند. با این کار علاوه‌بر نقل‌کردن برنامه‌هایتان، از اهداف و آرزوهای عزیزترین شخص زندگی‌تان هم مطلع خواهید شد.

۱۱. برنامه‌ریزی برای مسافرت

یکی از بهترین راه حلهای تحکیم ربط مؤثر زوج‌ها سفررفتن است. زیاد زمان‌ها یکنواختی زندگی علتفاصله‌گرفتن زن و شوهر می‌بشود. در این شرایط انجام فعالیت‌های شوق‌انگیزی همانند سفررفتن علتمی‌بشود از دغدغه‌های روزمره دور شوید و قدر با هم‌ بودنتان را زیاد تر بدانید.

سخن پایانی

هر رابطه‌ای در ابتدا شیرین و دلچسب است و کم‌کم دستخوش روزمرگی‌ها می‌بشود و رنگ‌وبوی اسبق را از دست می‌دهد. از همسرتان فاصله گرفته‌اید و فکر می‌کنید مشکلات بینتان روزبه‌روز زیاد تر خواهد شد؟ لحظه‌ای به این فکر کنید که این انسان همان فردی است که روزی با نهایت خوشحالی انتخابش کردید. تلاش کنید برای بهبود رابطه و برگرداندن صمیمیت به رابطه‌تان تلاش کنید.

شما چه پیشنهاد یا تمرینی برای اضافه‌کردن به فهرست ما دارید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

کارگری احساسی یا کار عاطفی همان نیرو و انرژی ملزوم برای مدیریت و یقیناً تظاهر احساسات در زندگی حرفه‌ای و شخصی ماست. لبخند گرم نماینده خدمات مشتری یا همدردی پزشک معالج امکان پذیر شکلی از کارگری احساسی باشد. در زندگی امروزی، کارگری احساسی جزئی جداناپذیر از زندگی همه ما شده است و روی موقعیت‌های گوناگون اجتماعی، کاری و روابط ما تاثییر می‌گذارد. در این مقاله قرار است به فهمیدن بهتری از کارگری احساسی برسیم و ضمن آشنایی با انواع آن، درمورد تأثیرات مثبت و منفی کارگری احساسی سخن بگویید کنیم.

کارگری احساسی چیست؟

آرلی هوچیلد، جامعه‌شناس مشهور، اولین کسی می بود که عبارت کارگری احساسی یا کارگری عاطفی را در سال ۱۹۸۳ به کار برد. این عبارت در آن زمان فقط محدود به محیط کار می‌شد، اما امروزه معنی گسترده‌تری به خود گرفته است. کارگری احساسی به کارهایی حرف های می‌بشود که بدون هیچ چشمداشت و پاداشی برای از بین بردن نیاز یا راضی کردن دیگران در محیط کاری، اجتماعی و حتی شخصی انجام می‌گیرند. این تعریف زیاد تر بیانگر مدیریت احساسات در روبه رو دیگران است. فردی که دچار کارگری احساسی است، طبق معمول احساسات واقعی خود را سرکوب و به‌طوری حرکت می‌کند تا دیگران حس بهتری داشته باشند.

مثالهای کار عاطفی

افراد امکان پذیر در موقعیت‌های گوناگون کارگری احساسی کنند. رایج‌ترین مثالهای کارگری احساسی عبارت‌اند از:

• صنعت خدماتی و رفاهی: کارگری احساسی در صنایع خدماتی جزئی از نیازمندی‌های کار است و کارمندان موظف‌اند رفتاری دوستانه و مثبت با مشتری و ارباب رجوع داشته باشند. حتی اگر محیط کاری خوشایند نباشد یا مشتریان حرکت درستی نداشته باشند، کارمندان باید از کارگری احساسی برای جلب رضایت مشتریان منفعت گیری کنند.
• خدمات درمانی: از کارمندان حوزه خدمات درمانی انتظار می‌رود با بیماران همدردی و نیازهایشان را رفع کنند. دانشجویان پزشکی طبق معمول در طول تحصیل خود یاد می‌گیرند عکس العمل‌های احساسی خود در روبه رو بیماران را مهار کنند و رفتاری حرفه‌ای از خود نشان دهند.
• مدیریت: افرادی که نقش رهبر یا مدیر را بر مسئولیت دارند، امکان پذیر برای اثرگذاری روی احساسات، انگیزه و کارکرد کارمندان یا جستوجو‌کنندگانشان از کارگری احساسی منفعت گیری کنند. برای مثال رهبران امکان پذیر ناچار شوند حتی در روبه رو با موقعیت بحرانی، خود را خوش‌بین نشان دهند تا کارمندان وحشت نکنند.
• زندگی شخصی: افراد برای خوشحالی و رضایت فرزندان یا شریک زندگی‌شان طبق معمول از کارگری احساسی منفعت گیری می‌کنند. برای مثال امکان پذیر در خانواده‌ای از مادر انتظار برود که پرورش فرزند را تنهایی به مسئولیت بگیرد، همه نیازهای فرزندان را برآورده کند و همیشه مسئول او گفت و گو‌های احساسی مهم باشد.
• شبکه اجتماعی: امکان پذیر در گروه‌ها، نظرات یا حتی مکالمات شخصی از کارگری احساسی منفعت گیری بشود. برای مثال هنگامی فردی در فضای مجازی نژادپرست خطاب بشود، امکان پذیر به فرد روبه رو اصرار کند تا بفهمد علت این سخن چیست. این شخص بعد از شنیدن توضیحات فرد روبه رو، هم چنان تلاش می‌کند به او اثبات کند نیت درستی داشته است.

انواع کارگری احساسی

مطابق حرف های هوچیلد، کارمندان از دو روش برای ابراز احساسات خود منفعت گیری می‌کنند: تظاهر سطحی و عمیق. کارمند این دو روش را برای مدیریت احساساتش به کار می‌برد تا نیاز شغلش را برآورده کند.

• تظاهر سطحی: کارمند احساساتی را ابراز می‌دهد که با حس درونی‌اش متفاوت است. برای مثال امکان پذیر حال خوشی نداشته باشد، اما برای رضایت مشتری ناچار بشود لبخند به لب به او جواب دهد.
• تظاهر عمیق: کارمندان تلاش می‌کنند حس واقعی خود را تحول دهند و چیزی را که انتظار می‌رود به ارباب رجوع ابراز دهند، جانشین حس واقعی خود کنند.

کارگری احساسی در زنان

بانوان، به‌خصوص در خانواده، زیاد تر از هر فردی در معرض کار عاطفی قرار می‌گیرند. در واقع زیاد تر از زن یا مادر خانواده انتظار می‌رود که بار احساسی مسائل گوناگون را به دوش بکشد و احساسات دیگر اعضای خانواده را نیز مدیریت کند. با این که جامعه روزبه‌روز در حال تحول است، باز هم زیاد‌ها ماموریت خانم خانه می‌دانند که حواسش به مناسبت‌ها باشد، کارهای خانه را انجام دهد، از طرف همسر کادوی مناسب برای دیگران تهیه کند، کودک را زمان شلوغ‌کاری‌اش آرام کند یا به پدرشوهر مریض‌احوالش سر بزند. همه این کارها مثالهایی از کارگری احساسی می باشند، چراکه هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمانی باید از دیگران حمایتکنند. حتی با این که امروزه تعداد بسیاری از خانم‌ها شاغل می باشند، باز هم از بار کارگری احساسی آنها چیزی کم نشده و هم چنان حمایتکننده احساسی خانواده به شمار می‌آیند.

از طرفی زیاد تر مشاغلی که نیازمند کارگری احساسی می باشند، به خانم‌ها سپرده خواهد شد. درصد بیشتری از کارکنان حوزه خدمات‌ درمانی، فراهم اجتماعی، مراقبت از کودکان و خدمتکاران را خانم‌ها راه اندازی خواهند داد. ملزوم به ذکر است که کارگری احساسی به‌خودی‌خود چیز بدی نیست و ملزوم است همه آن را انجام بدهند. با وجود این، زیاد‌ها با این که بار کارگری احساسی زیاد تر بر دوش خانم‌ها باشد موافق نیستند و در تلاش برای تحول این حالت‌اند.

تأثیرات کارگری احساسی

ساده‌ترین و رایج‌ترین تأثیر کارگری عاطفی روی افراد کلافگی و فرسودگی است. این که دائم طوری حرکت کنید که به مذاق دیگران خوش بیاید، برای هر فردی امکان پذیر خسته‌کننده باشد. این چنین کارگری احساسی در کارمندانی که با چشم‌پوشی از حس واقعی خود باید احساسات مثبت ابراز دهند، امکان پذیر در طویل‌زمان جهت مشکلات هویتی بشود. مشکل فرد دیگر که در این نوع مشاغل وجود دارد این است که نیاز کارمند نادیده گرفته می‌بشود و دقت صرف به نیاز ارباب رجوع اعتدال را بر هم می‌زند.

یقیناً کارگری احساسی امکان پذیر خوبی‌هایی نیز داشته باشد. برای مثال زیاد‌ها با خدمات‌رسانی به دیگران حس رضایت می‌کنند. نکات منفی‌ای که گفتن شدند، زیاد تر درمورد تظاهر سطحی صدق می‌کنند که فرسودگی احساسی را به جستوجو دارد، اما با تظاهر عمیق امکان پذیر به رضایت شغلی، رضایت مشتری و کارکرد کاری بهتر برسید. به زبان ساده، اگر شما احساساتی را توانایی کنید که نیاز است در محیط کاری از خود ابراز دهید، دیگر نیازی به تظاهرکردن جلوی ارباب رجوع نخواهد می بود.

شما بگویید

درست است که کارگری احساسی در طویل‌زمان جهت فرسودگی احساسی می‌بشود، اما راهی برای جلوگیری از این قضیه نیز وجود دارد. برای مثال اگر در محیط کاری خود سختی بسیاری ناشی از کارگری احساسی تحمل می‌کنید، بهتر است با تمرین کافی سراغ تظاهر عمیق بروید. اگر در محیط خانه حس می‌کنید بار احساسی همه اعضای خانواده روی دوش شما است، می‌توانید به مشاور مراجعه کنید تا راهکار درستی پیش رویتان قرار دهد.

شما تا چه اندازه دچار کارگری احساسی هستید؟ آیا این قضیه به سود شما بوده یا جهت خستگی شما شده است؟

چطور با مدیر و همکاران خود تعامل موثری داشته باشیم.

چطور در سازمان خود پله‌های ترقی را به‌شدت طی کنیم.

دوستی در محیط کار همانند شمشیر دولبه است و امکان پذیر مزایا و مزایای بسیاری داشته باشد یا صدمه‌های جدی به فرد یا سازمان بزند. به همین علت ملزوم است به این سوال جواب دهیم که چطور رابطه دوستانه در محیط کار تشکیل کنیم و از مزایای آن منفعت ببریم بی‌آنکه دچار صدمه‌هایش شویم. در این مقاله بعد از بازدید مزایا و صدمه‌های دوستی در محیط کار، چند پیشنهاد کاربردی برای مدیریت دوستی در محیط کار را گفتن می‌کنیم.

مزایای دوستی در محیط کار

مزایا دوستی در محیط کار زیادند. دوستی در محیط کار امکان پذیر عرصه‌ساز تشکیل محیطی حمایتی برای ما بشود، محیطی که حس کنیم به آن تعلق داریم. سال ۲۰۰۸، مؤسسه نظرسنجی گالوپ تحقیقی در این باره انجام داد که بر پایه آن، دوستی کارکنان در محیط کار امکان پذیر نتایجی مثبت برای کسب‌وکارها داشته باشد. ترقی مطمعن بین همکاران، همکاری متقابل و افت استرس برخی از این مزایا بودند.

همه اینها خلاقیت و نوآوری در محیط کار را زیاد تر می‌کنند. هنگامی به همکاران خود که همانند دوستان ما می باشند مطمعن داشته باشیم، راحت‌تر می‌توانیم ایده‌های تازه را نقل کنیم و بیازماییم. از نظر دیگر با همه‌گیری کرونا و شرایط سختی که در محیط کار تعداد بسیاری از مشاغل تشکیل کرد، وجود دوستانی در آنجا به نگه داری روحیه کارکنان در آن شرایط سخت پشتیبانی کرد.

مطابق نتایج تازه ترین تحقیقات گالوپ، کارکنانی که دوستی در محیط کار دارند در دوران سخت کاری بیشتر از سایرین تمایل به ماندن دارند. تحقیقی دیگر در سال ۲۰۱۹ بیانگر این می بود که دوستی‌ در محیط کار امکان پذیر ضمانت عاطفی کارکنان و اشتراک دانش و توانایی بین آنها را تحکیم کند.

از نظر دیگر، دوستی در محیط کار برای خود ما نیز سودمند است. بخشی از هویت ما در محیط کار رقم می‌خورد، به این علت داشتن دوست یا دوستانی در آن محیط جهت غنای هویت و شادکامی کلی ما می‌بشود.

معایب دوستی در محیط کار

این نوع دوستی علاوه‌بر مزایا، امکان پذیر صدمه‌ها و چالش‌هایی نیز برای خود فرد و کل سازمان تشکیل کند. شایعه‌پراکنی، آزارهای جنسی و پارتی‌بازی، سوگیری به‌سود دوست زمان قضاوت کارکرد او از با اهمیت ترین صدمه‌های دوستی در محیط کار به شمار می‌روال. محققان مختلفی در پژوهش‌های خود قسمت‌هایی از این صدمه‌ها را شناسایی کرده‌اند که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.

۱. شایعه‌پراکنی و غیبت

شایعه پراکنی و غیبت امکان پذیر علتایجاد دودستگی و ازبین‌رفتن مطمعن بین همکاران بشود.

۲. شوخی‌های نابجا

شوخی‌ها بسته به این که چطور انجام شوند، امکان پذیر به رابطه همکاران صدمه بزنند. برای مثال اگر شوخی‌های جنسیتی در محیطی ترویج داشته باشند، برخی از همکاران امکان پذیر بین دو گزینه همراهی با این شوخی‌ها یا کنار گذاشته شدن از سوی گروه همکاران همسو دچار مشکل شوند. درنتیجه دودستگی بین همکاران تشکیل می‌بشود. این دودستگی امکان پذیر تا جایی پیش برود که بر تعامل های محیط کار و ترقی فرد در محیط کار تاثییر بگذارد.

۳. آزارهای جنسی

آزارهای جنسی نیز امکان پذیر ابتدا با دوستی اغاز شوند، اما به‌مرور زمان به معضلی برای فرد آزاردیده و سازمان تبدیل شوند.

۴. پارتی‌بازی

پارتی‌بازی و سوگیری در قضاوت به‌سود دوستان در محیط کار نیز یک مشکل مهم است. برای مثال فکر کنید مشتری از محصول یا خدمات اراعه‌شده به‌حق رضایت نداشته باشد. حال اگر مسئول برسی این موقعیت با همکار مسئول مشتری دوست باشد، آیا می‌تواند بین رابطه کاری و دوستی خود تکفیک قائل بشود و درست قضاوت کند؟

۵. به‌خطرافتادن نظام با لیاقت‌سالاری

یکی از با اهمیت ترین عوامل بقای هر سازمان دقت به با لیاقت‌سالاری است. یعنی هر فرد بر پایه توانمندی‌ها، توانایی و کارکرد خود در جایگاه مناسب سازمان قرار گیرد. دوستی در محیط کاری امکان پذیر نظام با لیاقت‌سالاری را با مشکل روبه رو کند. احتمالا این مثال معروف را شنیده باشید که شرکت مشهور نفتی انرون به‌علت همین روابط دوستانه و باندبازی دچار فساد سازمانی شد. دوستی و زد‌وبندهای پشت پرده بین دوستان در محیط کار می‌تواند دیگران را هم نومید کند. برای مثال اگر شما ببینید که به‌رغم کوششها و توانمندیها فقط افراد متصل به رئیس یا مدیر ارتقا می‌یابند، حس تعلق خاطر و انگیزه خود برای کارکردن را از دست می‌دهید. به‌مرور زمان این قضیه فرهنگ سازمانی سالم را مختل می‌کند و به فساد ساختاریافته و افت کارکرد کلی سازمان منجر می‌بشود.

چطور مرز ربط حرفه‌ای و دوستی در محیط کار را مراعات کنیم؟

چطور با دوستان خود در محیط کار تعامل کنیم بی‌آنکه دچار صدمه‌های احتمالی ناشی از آن شویم؟ پژوهشگران برای مرزگذاری بین رابطه دوستانه و حرفه‌ای در محیط کاری ۴ اصل را گفتن می‌کنند:

• پرهیز از تعامل های دوستانه در محیط کار به‌معنی پرهیز عامدانه از تعامل دوستانه با دوستان؛
• تمرکز مجدد غیرمستقیم بر رابطه حرفه‌‌ای به‌معنی برگشت دادن تعامل از حالت دوستانه به حالت حرفه‌‌‌‌ای؛
• تمرکز مجدد مستقیم بر رابطه حرفه‌ای به‌معنی خواست از دوستان برای حرفه‌ای رفتارکردن؛
• نگه داری مرزهای شخصی و شفافیت به‌معنی او مباحثه درمورد مرزهای رابطه حرفه‌ای و دوستانه و لزوم تشکیل و نگه داری فاصله این دو.

بر مبنای این ۴ اصل، در ادامه ۷ پیشنهاد کاربردی را نقل کرده‌ایم.

۱. درمورد مرز دوستی خود با همکار خودتان او مباحثه کنید

دوستی‌ها وقتی پایدار می‌همانند که طرفین فهمیدن درستی از شکل و نوع دوستی خود داشته باشند. تنها راه رسیدن به این چنین درکی، او گفت‌وگوی شفاف و متقابل است. هنگامی هر دو طرف یکدیگر را بفهمند، کمتر دست به کاری می‌زنند که علتبه‌هم‌خوردن رابطه‌شان بشود.

۲. به جستوجو تشکیل فضایی امن برای شراکت همه اعضا باشید

اگر تعدادی دوست قدیمی در محیط کار دارد، بهتر است هوای تازه‌واردها را نیز داشته باشید. آنها را به دورهمی‌های خودتان دعوت و فضایی تشکیل کنید تا آنها نیز به شما و دیگر همکاران قدیمی مطمعن کنند.

۳. به چیزهایی که دوستی شما را پایدار نگه می‌دارد، دقت کنید

هر شکلی از دوستی بر مبنای مطمعن متقابل بنا شده است. در محیط کار نیز مطمعن بین کارکنان یا بین کارکنان و مدیران عاملی مهم در پیشبرد کارهاست. به این علت به عواملی فکر کنید که دوستی بین شما و همکار خودتان را محکم می‌کند. مواظب باشید تا‌ آنها را نقض نکنید. در غیر این صورت مطمعن بین شما از بین خواهد رفت.

۴. اصالت و یکپارچگی شخصیت خود را نگه داری کنید

گفتنش راحت‌تر از انجام‌دادنش است، اما شما نباید هویت و شخصیت خود را قربانی دوستی‌های ساختگی در محیط کار کنید. به قیمت‌ها، هنجارها و آنچه هستید احترام بگذارید.

۵. نیازی نیست با همه در محیط کار دوست شوید

واقعا نیازی نیست با همه همکاران در محیط کار دوست شوید. با فردی در محیط کار دوست شوید که زیاد تر به او از لحاظ فکری و شخصیتی نزدیکید. با سایرین می‌توانید رابطه‌ای حرفه‌ای و مناسب بر پایه منافع مشترک و اهداف سازمانی برقرار کنید.

۶. از شایعه‌پراکنی پرهیز کنید

به‌هیچ‌وجه داخل غیبت و شایعه‌پراکنی نشوید. فراموش نکنید احتمالا شما با افرادی در محیط کار دوست شوید که آنها با یکدیگر دوست نباشند. بعد از سخن‌چینی بپرهیزید.

۷. مواظب فاصله بین رئیس‌ و کارمند باشید

اگر رهبر یا رئیس یک مجموعه‌اید، حتما مواظب نگه داری فاصله خود با کارمندان خود باشید. برای مثال اگر قرار است دورهمی کاری راه اندازی بشود، از همه دعوت کنید که در مراسم شرکت کنند. استثنایی قائل نشوید در غیر این صورت ریسک افت مطمعن و شایعه پراکنی را به جان می‌خرید.

از توانایی خود بگویید

شما چه توانایی‌ تلح و شیرینی از دوستی در محیط کار دارید؟ آیا موافق دوستی در این محیط هستید؟ نظرات و ازمایش ها خود را با ما در بین بگذارید.

نکاتی که کارمندان معمولی از آن بی‌خبرند.
آداب معاشرت صحیح در محیط کار چطور است؟
چطور از صدمه‌های پشت‌میزنشینی نجات اشکار کنیم؟