تعیین مرز دوستی در محیط کار

دوستی در محیط کار؛ مزایا، صدمه‌ها + ۷ پیشنهاد برای مدیریت آن_آینده نوین


نوشته و ویرایش شده توسط آینده نوین

دوستی در محیط کار همانند شمشیر دولبه است و امکان پذیر مزایا و مزایای بسیاری داشته باشد یا صدمه‌های جدی به فرد یا سازمان بزند. به همین علت ملزوم است به این سوال جواب دهیم که چطور رابطه دوستانه در محیط کار تشکیل کنیم و از مزایای آن منفعت ببریم بی‌آنکه دچار صدمه‌هایش شویم. در این مقاله بعد از بازدید مزایا و صدمه‌های دوستی در محیط کار، چند پیشنهاد کاربردی برای مدیریت دوستی در محیط کار را گفتن می‌کنیم.

مزایای دوستی در محیط کار

مزایا دوستی در محیط کار زیادند. دوستی در محیط کار امکان پذیر عرصه‌ساز تشکیل محیطی حمایتی برای ما بشود، محیطی که حس کنیم به آن تعلق داریم. سال ۲۰۰۸، مؤسسه نظرسنجی گالوپ تحقیقی در این باره انجام داد که بر پایه آن، دوستی کارکنان در محیط کار امکان پذیر نتایجی مثبت برای کسب‌وکارها داشته باشد. ترقی مطمعن بین همکاران، همکاری متقابل و افت استرس برخی از این مزایا بودند.

همه اینها خلاقیت و نوآوری در محیط کار را زیاد تر می‌کنند. هنگامی به همکاران خود که همانند دوستان ما می باشند مطمعن داشته باشیم، راحت‌تر می‌توانیم ایده‌های تازه را نقل کنیم و بیازماییم. از نظر دیگر با همه‌گیری کرونا و شرایط سختی که در محیط کار تعداد بسیاری از مشاغل تشکیل کرد، وجود دوستانی در آنجا به نگه داری روحیه کارکنان در آن شرایط سخت پشتیبانی کرد.

مطابق نتایج تازه ترین تحقیقات گالوپ، کارکنانی که دوستی در محیط کار دارند در دوران سخت کاری بیشتر از سایرین تمایل به ماندن دارند. تحقیقی دیگر در سال ۲۰۱۹ بیانگر این می بود که دوستی‌ در محیط کار امکان پذیر ضمانت عاطفی کارکنان و اشتراک دانش و توانایی بین آنها را تحکیم کند.

از نظر دیگر، دوستی در محیط کار برای خود ما نیز سودمند است. بخشی از هویت ما در محیط کار رقم می‌خورد، به این علت داشتن دوست یا دوستانی در آن محیط جهت غنای هویت و شادکامی کلی ما می‌بشود.

معایب دوستی در محیط کار

این نوع دوستی علاوه‌بر مزایا، امکان پذیر صدمه‌ها و چالش‌هایی نیز برای خود فرد و کل سازمان تشکیل کند. شایعه‌پراکنی، آزارهای جنسی و پارتی‌بازی، سوگیری به‌سود دوست زمان قضاوت کارکرد او از با اهمیت ترین صدمه‌های دوستی در محیط کار به شمار می‌روال. محققان مختلفی در پژوهش‌های خود قسمت‌هایی از این صدمه‌ها را شناسایی کرده‌اند که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.

۱. شایعه‌پراکنی و غیبت

شایعه پراکنی و غیبت امکان پذیر علتایجاد دودستگی و ازبین‌رفتن مطمعن بین همکاران بشود.

۲. شوخی‌های نابجا

شوخی‌ها بسته به این که چطور انجام شوند، امکان پذیر به رابطه همکاران صدمه بزنند. برای مثال اگر شوخی‌های جنسیتی در محیطی ترویج داشته باشند، برخی از همکاران امکان پذیر بین دو گزینه همراهی با این شوخی‌ها یا کنار گذاشته شدن از سوی گروه همکاران همسو دچار مشکل شوند. درنتیجه دودستگی بین همکاران تشکیل می‌بشود. این دودستگی امکان پذیر تا جایی پیش برود که بر تعامل های محیط کار و ترقی فرد در محیط کار تاثییر بگذارد.

۳. آزارهای جنسی

آزارهای جنسی نیز امکان پذیر ابتدا با دوستی اغاز شوند، اما به‌مرور زمان به معضلی برای فرد آزاردیده و سازمان تبدیل شوند.

۴. پارتی‌بازی

پارتی‌بازی و سوگیری در قضاوت به‌سود دوستان در محیط کار نیز یک مشکل مهم است. برای مثال فکر کنید مشتری از محصول یا خدمات اراعه‌شده به‌حق رضایت نداشته باشد. حال اگر مسئول برسی این موقعیت با همکار مسئول مشتری دوست باشد، آیا می‌تواند بین رابطه کاری و دوستی خود تکفیک قائل بشود و درست قضاوت کند؟

۵. به‌خطرافتادن نظام با لیاقت‌سالاری

یکی از با اهمیت ترین عوامل بقای هر سازمان دقت به با لیاقت‌سالاری است. یعنی هر فرد بر پایه توانمندی‌ها، توانایی و کارکرد خود در جایگاه مناسب سازمان قرار گیرد. دوستی در محیط کاری امکان پذیر نظام با لیاقت‌سالاری را با مشکل روبه رو کند. احتمالا این مثال معروف را شنیده باشید که شرکت مشهور نفتی انرون به‌علت همین روابط دوستانه و باندبازی دچار فساد سازمانی شد. دوستی و زد‌وبندهای پشت پرده بین دوستان در محیط کار می‌تواند دیگران را هم نومید کند. برای مثال اگر شما ببینید که به‌رغم کوششها و توانمندیها فقط افراد متصل به رئیس یا مدیر ارتقا می‌یابند، حس تعلق خاطر و انگیزه خود برای کارکردن را از دست می‌دهید. به‌مرور زمان این قضیه فرهنگ سازمانی سالم را مختل می‌کند و به فساد ساختاریافته و افت کارکرد کلی سازمان منجر می‌بشود.

چطور مرز ربط حرفه‌ای و دوستی در محیط کار را مراعات کنیم؟

چطور با دوستان خود در محیط کار تعامل کنیم بی‌آنکه دچار صدمه‌های احتمالی ناشی از آن شویم؟ پژوهشگران برای مرزگذاری بین رابطه دوستانه و حرفه‌ای در محیط کاری ۴ اصل را گفتن می‌کنند:

  • پرهیز از تعامل های دوستانه در محیط کار به‌معنی پرهیز عامدانه از تعامل دوستانه با دوستان؛
  • تمرکز مجدد غیرمستقیم بر رابطه حرفه‌‌ای به‌معنی برگشت دادن تعامل از حالت دوستانه به حالت حرفه‌‌‌‌ای؛
  • تمرکز مجدد مستقیم بر رابطه حرفه‌ای به‌معنی خواست از دوستان برای حرفه‌ای رفتارکردن؛
  • نگه داری مرزهای شخصی و شفافیت به‌معنی او مباحثه درمورد مرزهای رابطه حرفه‌ای و دوستانه و لزوم تشکیل و نگه داری فاصله این دو.

بر مبنای این ۴ اصل، در ادامه ۷ پیشنهاد کاربردی را نقل کرده‌ایم.

۱. درمورد مرز دوستی خود با همکار خودتان او مباحثه کنید

دوستی‌ها وقتی پایدار می‌همانند که طرفین فهمیدن درستی از شکل و نوع دوستی خود داشته باشند. تنها راه رسیدن به این چنین درکی، او گفت‌وگوی شفاف و متقابل است. هنگامی هر دو طرف یکدیگر را بفهمند، کمتر دست به کاری می‌زنند که علتبه‌هم‌خوردن رابطه‌شان بشود.

۲. به جستوجو تشکیل فضایی امن برای شراکت همه اعضا باشید

اگر تعدادی دوست قدیمی در محیط کار دارد، بهتر است هوای تازه‌واردها را نیز داشته باشید. آنها را به دورهمی‌های خودتان دعوت و فضایی تشکیل کنید تا آنها نیز به شما و دیگر همکاران قدیمی مطمعن کنند.

۳. به چیزهایی که دوستی شما را پایدار نگه می‌دارد، دقت کنید

هر شکلی از دوستی بر مبنای مطمعن متقابل بنا شده است. در محیط کار نیز مطمعن بین کارکنان یا بین کارکنان و مدیران عاملی مهم در پیشبرد کارهاست. به این علت به عواملی فکر کنید که دوستی بین شما و همکار خودتان را محکم می‌کند. مواظب باشید تا‌ آنها را نقض نکنید. در غیر این صورت مطمعن بین شما از بین خواهد رفت.

۴. اصالت و یکپارچگی شخصیت خود را نگه داری کنید

گفتنش راحت‌تر از انجام‌دادنش است، اما شما نباید هویت و شخصیت خود را قربانی دوستی‌های ساختگی در محیط کار کنید. به قیمت‌ها، هنجارها و آنچه هستید احترام بگذارید.

۵. نیازی نیست با همه در محیط کار دوست شوید

واقعا نیازی نیست با همه همکاران در محیط کار دوست شوید. با فردی در محیط کار دوست شوید که زیاد تر به او از لحاظ فکری و شخصیتی نزدیکید. با سایرین می‌توانید رابطه‌ای حرفه‌ای و مناسب بر پایه منافع مشترک و اهداف سازمانی برقرار کنید.

۶. از شایعه‌پراکنی پرهیز کنید

به‌هیچ‌وجه داخل غیبت و شایعه‌پراکنی نشوید. فراموش نکنید احتمالا شما با افرادی در محیط کار دوست شوید که آنها با یکدیگر دوست نباشند. بعد از سخن‌چینی بپرهیزید.

۷. مواظب فاصله بین رئیس‌ و کارمند باشید

اگر رهبر یا رئیس یک مجموعه‌اید، حتما مواظب نگه داری فاصله خود با کارمندان خود باشید. برای مثال اگر قرار است دورهمی کاری راه اندازی بشود، از همه دعوت کنید که در مراسم شرکت کنند. استثنایی قائل نشوید در غیر این صورت ریسک افت مطمعن و شایعه پراکنی را به جان می‌خرید.

از توانایی خود بگویید

شما چه توانایی‌ تلح و شیرینی از دوستی در محیط کار دارید؟ آیا موافق دوستی در این محیط هستید؟ نظرات و ازمایش ها خود را با ما در بین بگذارید.

نکاتی که کارمندان معمولی از آن بی‌خبرند.
آداب معاشرت صحیح در محیط کار چطور است؟
چطور از صدمه‌های پشت‌میزنشینی نجات اشکار کنیم؟

دسته بندی مطالب

کسب وکار

تکنولوژی

اموزشی

سلامت



منبع

صحبت‌کردن قاطعانه و مودبانه با دوست سمی

۹ نشانه دوست سمی و روش برخورد با او_آینده نوین


نوشته و ویرایش شده توسط آینده نوین

رابطه دوستانه باید منبع نشاط و حمایتباشد. دوست خوب شما را از قعر ناامیدی بالا می‌کشد، برای رسیدن به اهدافتان تشویقتان می‌کند و علتپیشرفت‌تان می‌بشود. بر پایه پژوهش‌ها، تشکیل «محیط دوستی سالم» برای نگه داری سلامت روانی خوب زیاد مهم است. این در حالی است که دوست سمی (یا تاکسیک) صدمه عمیقی بر عزت‌نفس و سلامت روان شما داخل کنند. با این تفاسیر، شناسایی دوستی سمی و آخر‌دادن به روابط دوستانه این‌چنینی عمل های مهمی برای مراقبت زیاد تر از خود محسوب خواهد شد. در این مقاله درمورد نشانه‌های دوست تاکسیک و راه حلهای برخورد با او می‌گوییم. با ما همراه باشید.

نشانه‌های دوست سمی

۱. منفی‌نگری دائم

  • بدبینی؛
  • رفتارهای نمایشی؛
  • شکایت‌های بی‌آخر.

۲. ضعف پشتیبانی

  • بی‌میلی به جشن‌گرفتن پیروزی‌های شما؛
  • همراه‌نبودن در موقعیت‌های چالش‌برانگیز؛
  • کم‌اهمیت نمود‌دادن دستاوردها یا نادیده‌گرفتن اهدافتان.

۳. حسادت

  • اظهارنظرهای ناپسند درمورد دستاوردهایتان؛
  • نمایش خشم یا حسادت در روبه رو با پیروزی‌ها و نشاط‌هایتان.

۴. کنترلگری

  • تلاش برای کنترل تصمیمات شما؛
  • تحت سختی قراردادن یا ترغیب شما به انجام کارهای خلاف میلتان.

۵. انتقاد بیجا

۶. استانداردهای دوگانه

  • تشویق شما به انتظارات غیرممکن؛
  • بهانه‌آوردن برای حرکت بد خودش و قضاوت‌کردن حرکت شما.

۷. بدقولی و غیرقابل‌اعتمادبودن

  • لغو برنامه‌ها در آخرین لحظه؛
  • بی‌توجهی به زمان و برنامه‌های شما؛
  • فراموش‌کردن وقایع مهم مربوط به شما.

۸. خیانت

  • ازبین‌بردن مطمعن شما؛
  • شایعه‌سازی و سخن‌زدن پشت سرتان؛
  • به‌اشتراک‌گذاشتن اطلاعات شخصی شما با دیگران.

۹. رابطه یک‌طرفه

  • دردسترس‌نبودن در اوقات نیاز؛
  • انتظار حمایتبی‌وقفه از جانب شما.

ریشه‌ رفتارهای دوست سمی

گرچه نباید رفتارهای سمی را در درازمدت تحمل کنید و باید هرچه سریعتر این رابطه دوستانه مسموم را همه کنید، فکرکردن به عوامل اثرگذار بر رفتارهای دوست سمی امکان پذیر زیاد سودمند باشد.

اگر رفتارهای سمی و نادرست دوست‌تان به‌تازگی ظاهر شده‌اند و قبلا این‌طور نبوده، حالت او را بازدید کنید، امکان پذیر در حال پشت‌سرگذاشتن دوره سختی در زندگی‌اش باشد. عوامل استرس‌زا همانند غم و اندوه، ازدست‌دادن شغل یا مشکلات سلامت روان امکان پذیر تأثیر منفی موقتی بر روابط داشته باشند.

علاوه‌بر این، ابتلا به اختلالات خاصی همانند اختلال ADHD یا تروما نیز امکان پذیر بر تنظیم اضطراب و تکانشگری او تاثییر بگذارند. گرچه بازدید علل ریشه‌ای رفتارهای نادرست دوست سمی صدمه واردشده را توجیه نمی‌کند، امکان پذیر عرصه‌ای را برای برسی بهتر شرایط و اعمال تغییرات مثبت فراهم کند.

اهمیت اشکار‌کردن مسیر در ربط با دوست سمی

با اهمیت ترین چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که شما نمی‌توانید دوست سمی‌تان را تحول بدهید. حتی رفتارهای مثبت همانند دقت، مراقبت و همدلی هم برای اصلاح رفتارهای سمی این فرد بی‌تأثیرند. صدمات عاطفی نگه داری دوستی و اثرات زیان اور آن بر سلامتی خودتان را بازدید کنید و برای اسایش خاطر خودتان به فکر تحول باشید. در این شرایط دو گزینه پیش روی شما است:

  • برقراری ربط و اعمال حدومرزها برای به‌حداقل‌رساندن ربط با این فرد. برای حل مشکلاتی که علتاین پویایی ناسالم خواهد شد، قدم‌های مؤثر بردارید. امکان پذیر فهمید شوید که بهتر است این ربط را محدودتر کنید و با این فرد کمتر در تعامل باشید.
  • آخر‌دادن به رابطه دوستانه. اگر به این نتیجه رسیده‌اید که دوستی شما بیشتر از آنکه سودمند باشد صدمه‌زاست، بهتر است هرچه سریعتر آن را همه کنید.

با دوست سمی چطور حرکت کنیم؟

اگر تصمیم گرفته‌اید رابطه‌تان با دوست سمی را اصلاح یا ترمیم کنید، باید نحوه برقراری ربط و اعمال حدومرزها در شرایط گوناگون را یاد بگیرید.

۱. نحوه برقراری ربط مؤثر با دوست سمی

ربط مؤثر با دوست سمی امکان پذیر تبدیل تغییرات مثبت بشود و رابطه دوستانه شما را نجات دهد. برای ربط مؤثر با این فرد باید نیازها و انتظارات خود را با لحن مثبت، آشکار، مستقیم و سازنده گفتن کنید. با برجسته‌کردن رفتارهای خاصی اغاز کنید که علتناراحتی شما خواهد شد. برای مثال اگر منفی‌گرایی دائمی این فرد برایتان آزاردهنده است، به‌آرامی درمورد تمایلتان به او گفت‌وگوهای مثبت و نشاط‌آور سخن بگویید کنید.

بدون متهم‌کردن او و گفتن جملات سرزنش‌آمیز، احساسات و نگرانی‌هایتان را با منفعت گیری از جملاتی که با «من» اغاز خواهد شد گفتن کنید. برای مثال به‌جای جمله «تو علتمی‌شی حس بدی به این رابطه دوستانه داشته باشم»، بگویید «من به دوستی نیاز دارم که پشتیبانی‌کننده باشه».

۲. نحوه تعیین حدومرزهای اشکار در رابطه با دوست سمی

خط قرمزها و حدومرزهایتان را صریح گفتن کنید. گفتن صریح حدومرزهای شخصی و انتظارات علتمی‌بشود حس ارزشمندی بیشتری داشته باشد و از رابطه دوستانه امن و محبت‌آمیزی منفعت‌مند شوید. ویژگی‌ها و رفتارهایی را که از دوست نزدیکتان انتظار دارید، گفتن کنید. برای مثال اگر دوست‌تان مدام از شما انتقاد می‌کند، به او گوشزد کنید که نمی‌توانید این چنین رفتاری را تحمل کنید. بدون سرزنش‌کردن او از جملات اغاز‌شده با «من» برای ابراز احساسات خود منفعت گیری کنید.

آشکار سخن بگویید کنید؛ برای مثال به‌جای گفتن جمله مبهم «لطفا بهتر حرکت کن»، بگویید «من از مکالمات تخریب‌کننده فراری‌ام؛ لطفا موقع سخن بگویید‌کردن با من از جملات تحقیرکننده منفعت گیری نکن».

عواقب نقض حدومرزهایتان را به او گوشزد کنید؛ برای مثال اگر دوست‌تان همیشه دیرتر از موعد مقرر سر قرار می‌آید، به او بگویید «اگه مجدد دیر کنی و من رو این‌قدر چشم به راه بذاری، دیگه باهات بیرون نمی‌آم».

۳. نحوه محدودکردن ربط با دوست سمی و فاصله‌گرفتن از او

اگر تحمل رفتارهای آزاردهنده دوست سمی‌ برایتان سخت شده، بهترین راهکار فاصله‌گرفتن از اوست. مرحله های فاصله‌گرفتن از دوست سمی عبارت‌اند از:

  • به‌مرور زمان ربط از طریق تماس، پیامک و ملاقات‌های حضوری با این فرد را افت دهید؛
  • علت فاصله‌گرفتن و نیازتان به فضای خصوصی را برایش توضیح دهید؛
  • خودمراقبتی را در برتری قرار دهید و با انجام عمل های مؤثر سلامت روان خود را بهبود دهید.

هیچ زمان به‌خاطر فاصله‌گرفتن از دوست سمی خودتان را سرزنش نکنید. این کار رهاکردن دوست‌تان نیست، بلکه برتری‌بندی و نگه داری سلامت روان خودتان است.

چطور رابطه با دوست سمی را همه کنیم؟

اگر تعیین حدومرز جواب نداد و هم چنان از رفتارهای دوست سمی اذیت می‌شوید، آخر‌دادن به این رابطه دوستی بهترین انتخاب است. بعضی اوقات باید بپذیریم که همه دوستی‌ها قرار نیست ماندگار شوند و به‌سود خودتان است که هرچه سریعتر از رابطه دوستانه سمی بیرون بیایید. تصمیم خود را محترمانه گفتن کنید. می‌توانید چیزی همانند این بگویید: «دوستی ما زیاد تر از این که خوشحالم کنه به من صدمه می‌زنه، به همین خاطر بهتره تمومش کنیم». نیاز نیست هیچ توضیح اضافه‌ای بدهید.

اهمیت مراقبت از خود بعد از آخر‌دادن به دوستی سمی

طبیعی است که بعد از آخر دوستی تاکسیک غمگین باشید، حتی اگر بدانید که این تصمیم بهترین انتخابتان بوده است. اکنون زمان آن است که خودتان را در برتری قرار دهید و نیازهایتان را از بین بردن کنید. برتری‌دادن به سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی شامل برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت‌هایی است که به شما حس خوبی خواهند داد. یک برنامه خودمراقبتی برای خودتان طراحی کنید تا انرژی تحلیل‌رفته‌تان را بازیابید.

تست سنجش سلامت دوستی

در کمال صداقت و بر پایه حس درونی‌تان به سؤالات زیر جواب دهید.

۱. سپس از زمان‌گذراندن با دوست‌تان چه احساسی دارید؟

  • الف. پرانرژی و شادم؛
  • ب. معمولی و خنثی؛
  • ج. خسته و کلافه؛
  • د. مضطرب و پراسترس.

۲. دوست‌تان چه مقدار شما را قضاوت یا به شما انتقاد می‌کند؟

  • الف. هیچ زمان؛
  • ب. بعضی اوقات اوقات، اما طبق معمول با نیت خوب؛
  • ج. زیاد تر اوقات؛
  • د. مدام در حدی که به خودم شک می‌کنم.

۳. آیا دوست شما به حدومرزهایتان احترام می‌گذارد؟

  • الف. کاملا؛
  • ب. بعضی اوقات اوقات حدومرزهای من را نادیده می‌گیرد اما سپس عذرخواهی می‌کند؛
  • ج. زیاد کم؛
  • د. بدون عذاب وجدان دائما مرزهای من را نادیده می‌گیرد.

۴. آیا دوست‌تان شما را ناچار به انجام کارهای خلاف میلتان می‌کند؟

  • الف. هیچ زمان، او محدودیت‌های من را فهمیدن می‌کند و به انتخاب‌های من احترام می‌گذارد؛
  • ب. به‌‌ندرت؛
  • ج بعضی اوقات‌اوقات؛
  • د. زیاد تر اوقات.

۵. به دوست‌تان مطمعن دارید؟

  • الف. بله کاملا؛
  • ب. تا حدودی؛
  • ج. زیاد کم؛
  • د. خیر.

۶. آیا دوست شما اسرارتان را پیش دیگران نقل می‌کند؟

  • الف. به‌هیچ‌وجه؛
  • ب. احتمالا یکی‌دو بار کرده باشد، اما عذرخواهی کرده و قول داده است که تکرار نکند؛
  • ج. بعضی اوقات اوقات و این علتمی‌بشود که موقع سخن بگویید‌کردن با او مضطرب شوم؛
  • د. زیاد تر اوقات و دیگر هیچ اعتمادی به او ندارم.

۷. آیا دوست‌تان حمایتکننده شما است؟

  • الف. بله. دوست من بزرگ‌ترین حمایتکننده من است؛
  • ب. زیاد تر اوقات؛
  • ج. حمایتاو مشروط است؛
  • د. به‌ندرت حمایتواقعی از او دریافت می‌کنم.

۸. آیا دوستی شما متقابل است؟

  • آ. بله کاملا؛
  • ب. زیاد تر اوقات؛
  • ج. حس می‌کنم زیاد تر من برای بقای رابطه‌مان تلاش می‌کنم؛
  • د. دوستم از من سوء‌منفعت گیری می‌کند و به‌ندرت حمایتمتقابل او را حس می‌کنم.

۹. آیا دوست‌تان از دیدن پیروزی‌ها و دستاوردهای شما خوشحال می‌بشود؟

  • الف. بله! او یکی از بزرگ‌ترین مشوق‌های من است؛
  • ب. از پیروزی‌هایم خوشحال می‌بشود، اما بعضی اوقات با افکار منفی مرددم می‌کند؛
  • ج. امکان پذیر پیروزی من را تصدیق کند، اما طبق معمول آن را کم‌اهمیت نمود می‌دهد؛
  • د. به نظر می‌رسد به دستاوردهای من حسادت می‌کند، چون زیاد تر زمان‌ها دستاوردهای من را مسخره می‌کند.

نتایج

  • اگر جواب شما به همه سؤالات گزینه الف است، یعنی دوستی خوب و حمایتگر دارید. رابطه با او را ادامه بدهید و از این تعامل مثبت لذت ببرید.
  • اگر زیاد تر جواب‌ها الف و برخی ب و ج است، یعنی مشکلاتی جزئی در رابطه‌تان وجود دارد که با تعیین حدومرز می‌توانید آنها را حل کنید.
  • اگر زیاد تر جواب‌ها ج و د می باشند، باید مواظب علائم هشداردهنده باشید! تأثیر ربط با این دوست را بر سلامتی خود برسی کنید و برای راهنمایی درمورد ادامه‌دادن یا ندادن این رابطه با دوستی قابل‌مطمعن یا درمانگر سخن بگویید کنید.
  • اگر پاسختان به همه سؤالات گزینه آخر است، یعنی دچار دوستی سمی هستید و باید هرچه سریعتر از او فاصله بگیرید.

کلام پایانی

اگر دلواپس رابطه دوستانه خودید، بهترین کار این است که با فردی قابل‌مطمعن سخن بگویید کنید یا به‌جستوجو پشتیبانی حرفه‌ای باشید. شما با لیاقت این هستید که در روابط سالم و پشتیبانی‌کننده باشید.

تابه‌حال دوست سمی داشته‌اید؟ چه رفتاری با او داشتید و نتیجه رابطه‌تان با او چه شد؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.

دسته بندی مطالب

کسب وکار

تکنولوژی

اموزشی

سلامت



منبع

معاشرت با دیگران هنگام ورزش

۱۲ راهکار اثربخش برای تقویت روابط اجتماعی بعد از ۵۰سالگی


بسیاری از افراد بعد از میان‌سالی دچار نوعی انزوای اجتماعی می‌شوند. مسائلی مانند مستقل‌شدن بچه‌ها و ترک خانه پدری و بازنشستگی فرد باعث می‌شوند ارتباط با دیگران محدودتر از قبل شود. این در حالی است که تقویت ارتباط و وقت‌گذراندن با دیگران در این سنین بسیار مهم است. در این مقاله، درباره تقویت روابط اجتماعی بعد از ۵۰سالگی می‌گوییم. با ما همراه باشید.

۱. با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید

گاهی اوقات بهترین راه دوست‌یابی در میان‌سالی پیداکردن دوستان قدیمی و ارتباط برقرارکردن مجدد با آنهاست. اگر به‌خاطر مشغله زیاد یا مشکلات دیگر ارتباطتان با برخی از دوستان قدیمی‌تان قطع شده، اکنون فرصت خوبی است که دوباره ارتباط برقرار کنید و خاطرات خوش گذشته را مرور کنید. احیای روابط دوستانه گذشته راحت‌تر از دوست‌شدن با افراد جدید است. چند پیشنهاد برای احیای رابطه دوستی:

  • با دوست‌تان تماس بگیرید، احوال‌پرسی کنید و بگویید که به یادش هستید.
  • یک یادداشت، کارت پستال یا هدیه‌ای کوچک برای دوست‌تان بفرستید.

‌۲. در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید

بر اساس تحقیقات، بسیاری از فعالیت‌ها مانند ورزش‌های گروهی و ورزش‌های انفرادی که در کنار دیگران انجام می‌شوند، باعث تقویت ارتباط با دیگران و احساس تعلق می‌شوند.

۳. زبان جدید یاد بگیرید

در سال ۲۰۲۰، محققان پژوهشی درباره فواید یادگیری زبان جدید برای افراد میان‌سال انجام دادند و نتیجه این بود که یادگیری زبان باعث می‌شود این افراد توانایی‌های شناختی و ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنند. علاوه‌بر این فواید، یادگیری زبان جدید فعالیتی سرگرم‌کننده است. اگر این روزها وقت آزاد بیشتری دارید، زمان بسیار خوبی برای یادگیری چیزهای جدید و لذت‌بردن از اوقات فراغت‌تان است. احتمالا در این مسیر با دوستان جدیدی هم آشنا خواهید شد.

۴. برای معاشرت با دیگران وقت بگذارید

اگر تنها زندگی می‌کنید یا زمان زیادی برای معاشرت با دیگران ندارید، ممکن است کم‌کم منزوی شوید. سعی کنید آگاهانه برای قرار ملاقات با دیگران در طول روز برنامه‌ریزی کنید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید از خانه خارج شوید یا تمایلی به بیرون‌رفتن ندارید، هر روز با دوستان و خانواده تلفنی صحبت کنید یا تماس تصویری بگیرید. تماس و صحبت‌کردن با عزیزانتان، نوشیدن قهوه با دوست‌تان یا رفتن به پارک و گپ‌زدن با دیگران باعث شکل‌گرفتن ارتباط اجتماعی و تقویت روحیه شما می‌شود.

۵. از شبکه‌های اجتماعی و پیامک‌دادن برای حفظ ارتباط استفاده کنید

وقتی حرفی دارید که دوست دارید با دوست‌تان در میان بگذارید، لازم نیست منتظر بمانید تا بعدا او را ببینید. اگر تلفن همراه دارید، می‌توانید حرفتان را از طریق پیامک برای دوست‌تان بفرستید. شبکه‌های اجتماعی مانند تلگرام و اینستاگرام هم گزینه‌های خوبی برای برقراری ارتباط با عزیزانتان هستند. مثلا با استفاده از اینستاگرام می‌توانید در جریان زندگی روزمره دوستان و عزیزانتان قرار بگیرید و اتفاقات روتین یا لحظات به‌یادماندنی زندگی خودتان را هم با آنها به اشتراک بگذارید.

۶. درباره سامانه حمل‌ونقل عمومی اطلاعات کسب کنید

اگر خودتان ماشین ندارید یا رانندگی‌کردن برایتان سخت است، برای بیرون‌رفتن از خدمات حمل‌ونقل عمومی یا تاکسی استفاده کنید. درباره مسیرهای مختلف و مقصد هرکدام از اتوبوس‌های درون‌شهری یا خطوط تاکسی از دیگران سؤال کنید. بیرون‌رفتن با اتوبوس و تاکسی باعث می‌شود افراد دیگر را هم ببینید و با دیگران معاشرت کنید.

۷. برای انجام فعالیت‌های داوطلبانه اقدام کنید

اگر وقت آزاد دارید، انجام کار داوطلبانه راهکاری فوق‌العاده برای پیداکردن دوستان جدید و در عین حال کمک به جامعه است. انجام فعالیت‌های خیرخواهانه و داوطلبانه منجر به افزایش احساس ارزشمندی و هدفمند زندگی‌کردن می‌شود. این معامله دوسربرد است؛ علاوه‌بر اینکه دیگران را خوشحال می‌کنید، خودتان هم انرژی می‌گیرید. سری به خیریه‌های اطراف خانه‌تان بزنید و درباره هدفتان و خدماتی که می‌توانید ارائه دهید با مسئول آن صحبت کنید. بسیاری از داوطلبان افرادی هستند که بازنشسته شده‌اند یا مشاغل پاره‌وقت دارند. این باعث می‌شود که شما با افراد هم‌سن خودتان آشنا شوید.

۸. با دیگران صمیمانه رفتار کنید

با رفتار دوستانه و خوش‌برخوردی و گشاده‌رویی علاقه‌تان به دوستی با دیگران را نشان دهید و افراد را جذب کنید. اگر می‌خواهید دوستان بیشتری جذب کنید، گشاده‌رو باشید و به مردم لبخند بزنید. این باعث می‌شود دیگران از آشنایی با شما احساس خوبی داشته باشند. با توجه‌کردن به دیگران، برقراری ارتباط چشمی خوب و گوش‌دادن همدلانه دوستان خوبی پیدا خواهید کرد.

۹. دنبال معاشرت با دیگران در محیط‌های مختلف باشید

آشنایی با افراد و علایق متفاوت، شما را در معرض طیف وسیع‌تری از فعالیت‌ها، افراد و منابع قرار می‌دهد. کارهایی را امتحان کنید که در گذشته دوست داشتید انجام بدهید اما فرصتی برای انجام آنها نداشتید. این کارها ممکن است هر چیزی باشند؛ از انجام کارهای داوطلبانه گرفته تا ورزش یا سرگرمی جدید و پیوستن به گروه کتابخوانی.

۱۰. دیگران را در فعالیت‌های انفرادی خود شریک کنید

اگر عادات روزمره شما بیشتر شامل فعالیت‌های انفرادی است، گاهی اوقات از دوستان یا خانواده‌تان دعوت کنید به خانه‌تان بیایند و در فعالیت‌هایتان شریک شوند. برخی از این فعالیت‌ها عبارت‌اند از:

  • ورزش‌کردن گروهی؛
  • هم‌سفرشدن با دیگران؛
  • تماشای فیلم و سریال در کنار عزیزان؛
  • صحبت‌کردن تلفنی با یکی از اعضای خانواده یا دوستان حین آشپزی.

۱۱. وب‌گردی و تماشای تلویزیون را با فعالیت‌های اجتماعی جایگزین کنید

راحت‌ترین کار ممکن این است که از محل کار یا پس از انجام فعالیت‌های روزانه، به خانه برگردید و به‌تنهایی روی کاناپه بنشینید، تلویزیون تماشا کنید و سپس بدون تعامل اجتماعی با دیگران به رختخواب بروید. سعی کنید این زمان را با کارهای دیگری مانند صحبت‌کردن با دوست‌تان پر کنید.

۱۲. سرپرستی یک حیوان خانگی را قبول کنید

طبق تحقیقات، مراقبت از حیوان خانگی باعث کاهش استرس و افزایش رفاه کلی و سلامتی می‌شود. وقت‌گذراندن با حیوان خانگی بسیار آرامش‌بخش است. داشتن حیوان خانگی حتی ممکن است باعث شود ارتباطات بیشتری با انسان‌ها برقرار کنید، چون شانس بیشتری برای ملاقات با دوستداران حیوانات خانگی خواهید داشت. به یاد داشته باشید که قبول سرپرستی حیوان خانگی نوعی تعهد مهم است، بنابراین قبل از اقدام به این کار، از آمادگی کامل خود مطمئن شوید.

فواید ارتباط با دیگران برای سلامتی

محققان در پژوهشی که بیش از ۱۰هزار نفر شرکت‌کننده داشت، رابطه بین عادات اجتماعی و ابتلا به زوال عقل در افراد ۵۰، ۶۰ و ۷۰ساله را بررسی کردند. طبق این پژوهش افرادی که ارتباط اجتماعی بیشتری، به‌خصوص با دوستانشان، داشتند کمتر به این بیماری مبتلا شده بودند. شاید تعجب کنید، اما معاشرت با دیگران ممکن است احتمال ابتلا به بیماری‌هایی نظیر بیماری قلبی، فشار خون بالا و سرطان را نیز کاهش دهد.

سخن پایانی

ارتباط و معاشرت با دیگران برای افراد در هر سنی ضروری است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. اگر در حال گذراندن دوره بازنشستگی یا مستقل‌شدن بچه‌ها و رفتنشان از خانه‌اید، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع ایجاد عادات جدید و گسترش دایره اجتماعی شماست.

شما چه راهکارهایی برای تقویت روابط اجتماعی افراد میان‌سال به این مقاله اضافه می‌کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در میان بگذارید.



منبع