تابه‌حال در موقعیتی قرار گرفته‌اید که حس کنید پشت هر نگاه و خنده و تعامل کوچک، جریان جنسی عمیق‌تری نهان است؟ این حس مرموز و زیاد تر پرهیجان از سختی جنسی سرچشمه می‌گیرد؛ ترکیب پیچیده‌ای از احساسات و خواسته‌های ناگفته‌ که فکرکردن را دشوار می‌کنند. از‌آنجا‌که همه ما در طول عمرمان با این تنش دست‌به‌گریبان می‌شویم، خوب است علائم آن را بشناسیم تا سریع تر از دیگران سر از احوال خود دربیاوریم.

منظور از سختی جنسی دقیقا چیست؟

بعضی اوقات اوقات فارغ از زمان و مکانی که در آن وجود داریم، در یک لحظه جرقه‌ای در عمق وجود خود حس می‌کنیم که ما را به‌سمت فردی جذب می‌کند. این جرقه امکان پذیر به‌خاطر نحوه گفتار و حرکت فرد یا تنشی باشد که از آن رنج می‌بریم. این لحظات پراضطراب توأم با شوق از اوج سختی جنسی فرد خبر خواهند داد.

منظور از سختی جنسی احساسات پیچیده و امیال گفتن‌نشده‌ای می باشند که در حقیقت گفتن نمی‌شوند و تجمع انرژی جنسی را به‌ جستوجو دارند. نشانه‌های مهم این تنش تماس چشمی طویل‌زمان، تعرق، سرخ‌شدن سروصورت، تپش قلب، تحول لحن، تحول زبان بدن، میل به لمس و حرکت عاشقانه‌اند. این سختی و تنش امکان پذیر مثبت یا منفی باشد.

تنش جنسی مثبت چیست؟

سختی جنسی مثبت همان انتظار شیرینی است که برای تحقق خواسته‌های خود تحمل می‌کنیم. درست همانند هنگامی هوس چیپس یا شکلات می‌کنیم، صبری برایمان باقی نمی‌ماند و طاقتمان طاق می‌بشود.

تنش جنسی منفی چیست؟

بعضی اوقات اوقات تنش جنسی لابه‌لای هجمه‌ای از احساسات منفی همانند خشم یا شرم نهان می‌بشود. این حالت امکان پذیر ناشی از یک توانایی جنسی پرآسیب باشد یا به‌خاطر ناامنی‌های ذهنی فرد درمورد عکس بدن یا کارکرد جنسی او رخ دهد.

چرا آدم‌ها تحت سختی جنسی قرار می‌گیرند؟

مهم است بدانیم پشت این نیاز و تنش که گاه‌به‌گاه در روبه رو با افراد حس می‌کنیم چیست. انرژی جنسی زیاد امکان پذیر ناشی از موارد زیر باشد:

• غریزه طبیعی بیولوژیکی ما برای نگه داری بقا، به‌خصوص اگر تحرک کافی برای سوزاندن این «انرژی غریزی» نداشته باشیم.
• نیاز ذاتی انسان به محبت، به‌خصوص در مواقعی که ترسیده‌ایم یا حس تنهایی می‌کنیم.
• تفسیر نادرست این حقیقت که انسان آزاد و مجاز به تحقق خواسته‌های خود است. این فهمیدن نادرست پذیرفتن احساسات، حتی احساسات نادرست، را راحت‌تر می‌کند.
• عکس رسانه‌ها از تنش جنسی به‌گفتن یکی از ارکان عشق و روابط رمانتیک.

این سختی در برخی افراد زیاد قوی است درحالی‌که عده‌ای اصلا آن را توانایی نمی‌کنند یا هیچ‌زمان به آن جواب نمی‌دهند.

نشانه‌های تنش جنسی چیست؟

اکثر آدم‌ها دست‌کم یک بار سختی جنسی را در محیط‌های گوناگون توانایی کرده‌اند. در ادامه برخی از نشانه‌های شگفت‌وغریب این سختی را گفتن کرده‌ایم.

۱. ضربان قلب شدت می‌گیرد

هرچقدر هم تلاش کنید که این تپش ناگهانی را نهان کنید، به‌محض آنکه عطری به مشامتان برسد، لبخند جذابی ببینید یا شیفته نحوه سخن بگویید فرد روبه رو شوید، رنگ رخسارتان حال درونی‌تان را برملا می‌سازد.

۲. از فکرش راه گریز ندارید

یکی از نشانه‌های تنش جنسی این است که نمی‌توانید از فکرکردن درمورد فرد روبه رو دست بردارید. به‌کلمه «کلید» می‌کنید روی آن شخص و حواستان از کارهای دیگر پرت می‌بشود.

۳. با هر لمسی برق از سرتان می‌پرد

این لمس امکان پذیر فقط دست‌دادن ساده باشد. تحت سختی جنسی، همین لمس ساده افکار عمیق‌تری را در ذهن فرد تشکیل می‌کند و به فکر فرو می‌رود که اگر این تماس طویل‌تر می بود چه می‌شد!

۴. چشم‌هایتان همه‌چیز را لو خواهند داد

چشم‌ها دریچه روح می باشند و در این موقعیت خاص، پرده از شدت میل جنسی شما برمی‌دارند، از کلماتی که جرئت نمی‌کنید یا صلاح نمی‌بینید به زبان بیاورید. خیره‌شدن مداوم یکی از نشانه‌های آشکار سختی جنسی است.

۵. به تته‌پته می‌افتید

ضعف تکلم در روبه رو با فردی که جذب او شده‌اید از اوج میل و سختی جنسی خبر می‌دهد. انگار که زبانتان بند آمده، فهمید آنچه می‌گویید نیستید و اصلا مطمعن‌به‌نفس کافی برای سخن‌زدن ندارید. حتی امکان پذیر نتوانید برخی کلمات را درست و کامل ادا کنید یا به لکنت بیفتید. این مشخص می کند باید برای «عادی‌بودن» اطراف آن شخص تلاش کنید.

۶. میل به ترک محیط ندارید

با همه وجودتان می‌خواهید بی تفاوت و آرام باشید، اما انگار نیرویی خارج از وجودتان تسخیرتان کرده است و اصلا میل به ترک آن محیط ندارید. کاملا خودکار به‌سمت آن شخص برمی‌گردید و تمایل دارید این ملاقات ادامه‌دار باشد.

۷. هجوم نوراپی‌نفرین را حس می‌کنید

هورمون نوراپی‌نفرین نقش پررنگی در جواب جنگ یا گریز بدن ایفا می‌کند. در روبه رو با فردی که از نظرتان دلنشین است، نمی‌توانید از لبخندزدن دست بردارید، مدام عرق می‌کنید، احتمالا فشارتان مقداری بیفتد و سرگیجه داشته باشید. همه اینها تحت‌تأثیر همین ماده شیمیایی پرقدرت است! اگر دلواپس تعریق کف دست‌هایتان هستید، نفس عمیق را فراموش نکنید.

۸. صدا و لحنتان تحول می‌کند

زیر‌و‌بم صدای آدم‌ها در روبه رو با فردی که جذبشان می‌کند، تحول می‌کند. از نظر علمی اثبات شده که هنگامی پای تنش و سختی جنسی در بین است، لحن صدا ناخودآگاه عشوه‌آمیز می‌بشود تا کلام فرد برای شخص روبه رو دلنشین‌تر و شنیدنی‌تر باشد.

۹. فانتزی‌های جنسی سراغتان می‌آیند

وقتی که سختی جنسی شدید و عمیق‌ بشود، ذهن فرد میزبان خیالات و فانتزی‌های جنسی درمورد شخص مورد نظر می‌بشود. ذهن در طول شبانه‌روز دست‌به‌گریبان فانتزی‌هایی است که این تنش را غیرقابل‌تحمل می‌کنند، چون هر لحظه و هر ثانیه فکر می‌کند که کنار شخص مورد نظر است. یقیناً رؤیای جنسی همیشه به این معنی نیست که ما خواهان رابطه جنسی با شخص مدنظریم. رؤیاهای ما از ناخودآگاه ما پرده برمی‌دارند، از تمایلاتی که امکان پذیر از وجودشان بی‌خبر باشیم.

۱۰. حس سرخوردگی می‌کنید

اگر تنش جنسی زمان‌وقتی طویل ادامه‌دار بشود و رفع نشود، سروکله احساسات منفی ناشی از ناامیدی اشکار می‌بشود. تجمع این تنش امکان پذیر بر سلامت روان فرد تاثییر منفی بگذارد و او را زودرنج و پرخاشگر کند. بهترین راهکار این است که از موقعیت فاصله بگیرید و تلاش کنید این ناامیدی را درمان کنید.

سختی جنسی خطرناک است یا طبیعی؟

تنش جنسی ذاتا بی‌خطر و بی‌زیان است. آدمیزاد جذب زیبایی‌ها می‌بشود و از این حس راه فراری نیست. اما این سختی امکان پذیر محرک استرس، خشمگینی، پرخاشگری، رنجش و خصومت باشد، به‌خصوص اگر یک نفر از این سختی برای اعمال قوت و کنترل دیگران منفعت گیری کند. این چنین امکان پذیر حس ناراحتی و انتقام‌جویی را به‌گفتن عکس العمل در فرد تحریک کند. تعداد بسیاری از قربانیان تجاوز، تعرض جنسی، آدم‌ربایی و حتی قتل، در اصل قربانی سختی جنسی مجرم بوده‌اند.

چطور تحت این سختی به ستوه نیاییم؟

سختی جنسی آزاردهنده است،‌ اما همیشه نیازمند جواب نیست! هر زمان علائم این سختی را در خود مشاهده کردید، بدانید که بهترین راه برای خلاصی از آن سخن بگویید‌کردن است. اگر می‌بینید این تنش یک‌سویه است و شخص روبه رو از آن اجتناب می‌کند، بهتر است با این وسوسه مبارزه کنید. اما اگر هر دو حس شبیهی دارید، می‌توانید با سخن بگویید درمورد احساسات خود قدم‌های بعدی به‌سمت یک ربط جدی و سالم را بردارید.

برای آنکه تحت سختی جنسی اطرافیان به ستوه نیایید و این خواست یک‌سویه را بهتر مدیریت کنید، این چند مسئله را بادقت بخوانید:

• هرکجا هستید، فاصله امنی با همه افراد غریبه داشته باشید؛
• برای رفتن به مکان‌های تازه حتما همراه داشته باشید؛
• همیشه چهارچشمی مواظب اطراف خود باشید؛
• دلسوزی و دل‌رحمی را کنار بگذارید و قاطعانه درمورد خواسته خود سخن بزنید، «نه گفتن» هراس ندارد؛
• هیچ زمان از تماس‌گرفتن برای پشتیبانی نترسید.

کلام آخر

زندگی بازی کشش و خویشتن‌داری است. افسار تنش جنسی همانند همه امیال و خواسته‌های دیگر در دست خود ماست. این تنش همان‌قدر که دلنشین و سرگرم‌کننده است، امکان پذیر خطرناک باشد و جهت رفتارهای ناپسند و آزاردهنده شوند. برای بسپارید بهترین جواب به تنش جنسی همراه با احترام به فضای دیگران و برقراری ربط مؤثر است.

اگر این تنش را توانایی کرده‌اید و راهکاری برای مهار آن بلدید، حتما در قسمت نظرات برای ما و همراهان گرامی ما بنویسید.

فکر کنید ساعت ۶ یا ۷ صبح شنبه است و زنگ هشدار تلفن همراهتان به صدا درمی‌آید. در این چنین شرایطی به چه چیزی فکر می‌کنید؟ چه احساسی دارید؟ به گمان زیاد فکر بلندشدن از خواب و روبه‌روشدن با همه کارهایی که به شنبه موکول کرده‌اید، علتاضطرابتان می‌بشود. در این چنین شرایطی، حتی امکان پذیر به مرخصی‌گرفتن هم فکر کنید اما این راه‌حل درست نیست. برای خوشایندکردن شنبه‌ها باید به فکر راه‌حلی بهتر باشید. قبل از هر چیزی، باید به این فکر کنید که چه چیزی علتمی‌بشود شنبه‌ها تا این حد ناخوشایند باشند. بعد از آن هم با راه حلهایی که در این مقاله می‌خوانید، شنبه‌ها را به روزهایی شاد و پرانرژی تبدیل کنید.

چرا شنبه‌ها ناخوشایند خواهد شد؟

تعداد بسیاری از افرادی که از شنبه تا پنجشنبه کار می‌کنند، آخر هفته‌ها زمان می‌یابند زندگی کنند. آنها که از انجام‌دادن ماموریت های شغلی در طول هفته به‌شدت خسته شده‌اند، برنامه آخر هفته را طوری می‌چینند که سرگرم‌کننده و اسایش‌قسمت باشد. طبق معمول برای لذت‌قسمت‌ترشدن تعطیلی آخر هفته بیشتر از حد معمول غذا می‌خوریم، غذاهای خوشمزه می‌پزیم یا خواست می‌دهیم، تا دیروقت بیدار می‌مانیم و با دوستانمان زیاد تر زمان می‌گذرانیم. انجام‌دادن این کارها سرگرم‌کننده است، اما انرژی ما برای اغاز یک هفته کاری را افت می‌دهد. در این صورت، به گمان زیاد هفته تازه را بدون انرژی کافی اغاز می‌کنیم.

بعضی اوقات هم آن عبارت معروف «از شنبه اغاز می‌کنم» را سرلوحه زندگی خود قرار داده‌اید. درنتیجه امکان پذیر فهمید شوید که پروژه‌های بزرگ‌تر و ترسناک‌تر یا کارهای پیش‌پاافتاده ناخوشایند را به شنبه موکول کرده‌اید. اگر کارها را به تعویق بیندازید، بالاخره وقتی ناچار می‌شوید که آنها را انجام بدهید. در صورتی که زمان مورد نظر شنبه باشد، همانند این است که صبح شنبه دیواری روی سرتان خراب بشود. پژوهش‌های کارشناسان هم این نوشته را قبول می‌کنند. بر این مبنا، اگر به تعویق انداختن کارها عادت همیشگی‌تان باشد، استرس بیشتری خواهید داشت و سلامت‌تان به خطر خواهد افتاد. در واقع استرسی که در این شرایط دچارش می‌شوید، بر مسائلی همانند خواب شبانه شما تاثییر می‌گذارد و در طویل‌زمان دچار بیماری‌های سخت می‌شوید.

راه‌هایی برای خوشایندکردن شنبه‌ها

۱. جمعه‌شب سریع بخوابید

جمعه‌شب سریع خوابیدن و خواب کامل شبانه می‌تواند به شما پشتیبانی کند صبح شنبه خسته و بی‌حال نباشید. کارشناسان اعتقاد دارند که خواب دکمه تنظیم مجدد اعضای بدن است و انرژی ما را تجدید می‌کند. خوب خوابیدن در تحول حرکت و خلق‌وخوی ما نقش بسزایی دارد.

امکان پذیر سریع خوابیدن به‌معنی نادیده‌گرفتن برنامه‌های جمعه‌شب یا مقاومت‌کردن در برابر وسوسه دیدن یک تکه دیگر از سریال موردعلاقه‌مان باشد. بااین‌حال اگر این کار را انجام بدهید، در آینده‌ای نه‌چندان دور از خود سپاس خواهید کرد. احتمالا دیدن قسمتی دیگر از سریالی دوست‌داشتنی وسوسه‌برانگیز باشد، اما این کار الزام نخوابیدن به‌قدر کافی است. هنگامی هم که خواب کافی نداشته باشید، تمرکز یا منفعت‌وری ملزوم برای روز سپس را نخواهید داشت.

۲. جلسات سنگین و پراسترس را به صبح شنبه موکول نکنید

آخرین چیزی که ترجیح می‌دهید صبح شنبه با آن روبه رو شوید، سختی یک جلسه پراسترس است. اگر می‌توانید برنامه‌های صبح شنبه را طوری تنظیم کنید که بتوانید این روز را راحت‌تر اغاز کنید. زیاد تر ما در روزهای شنبه با حداکثر توان خود کار نمی‌کنیم. به این علت بهتر است جلسات فشرده و پراسترس را برای اواخر روز یا روزهای دیگر هفته برنامه‌ریزی کنیم.

۳. روز جمعه خود را برای شنبه آماده کنید

زمان اندکی از روز جمعه خود را صرف آماده‌شدن برای شنبه کنید. این‌طوری بهتر برنامه‌ریزی می‌کنید. برنامه‌ریزی بهتر برای انجام‌دادن ماموریت های دشوار پیش‌ رو هم به شما قوت انتخاب و حس تسلط بر اوضاع را می‌دهد و به‌جای این که شنبه را ناخوشایند و آشفته اغاز کنید، حس آمادگی و اشتیاق بیشتری برای روبه‌روشدن با این روز خواهید داشت.

۴. یک مهمانی مفرح ترتیب بدهید

اگر مدیران شما از پیشنهادهای تازه استقبال می‌کنند، با آنها درمورد یک مهمانی کوچک برای شنبه‌ها سخن بگویید کنید. به‌جای این که مهمانی‌های کاری را برای آخرهفته‌ها برنامه‌ریزی کنید، به مدیران نظر دهید که صبح‌های شنبه در دفتر کار مهمانی کوچکی برگزار کنند. به این ترتیب، به‌جای این که مهمانی کاری هنگامی برگزار بشود که همه عجله دارند به خانه بروند، در وقتی برقرار می‌بشود که به همه برای اغاز هفته تازه انگیزه می‌دهد.

ملزوم نیست مهمانی صبح شنبه چندان مفصل باشد. همین که بین همه شیرینی‌‌های صبحانه یا خوراکی‌های سپس از ناهار پخش کنید هم می‌توانید روحیه آنها را در روز شنبه بهبود ببخشید.

۵. به فکر درمان حرفه‌ای اضطرابتان باشید

اگر فکر می‌کنید همیشه شنبه‌ها روزهایی اضطراب‌آورند، به گمان زیاد درمان حرفه‌ای این اضطراب به شما پشتیبانی خواهد کرد. مقداری زمان بگذارید و به این فکر کنید که چرا شنبه‌ها برای شما به‌معنی هراس یا احساسات منفی می باشند. از خود این سوال را سوال کنید: «چه مدرکی دارم که این هفته هفته بدی خواهد می بود؟»

برخی از چیزهایی که امکان پذیر علتاسترس و اضطراب بیجا در محل کار شوند عبارت‌اند از:

احتمالا با بازدید موقعیت خود در محل کار به این نتیجه برسید که در شغلتان تجدیدنظر کنید و سراغ گزینه‌های شغلی بهتر بروید. هیچ‌زمان نباید حس کنید که ناچار به تحمل موقعیتی بد هستید. اگر هم همیشه دچار استرس و اضطراب می‌شوید، بهتر است درمورد مشکل خود با روان‌درمانگری حرفه‌ای سخن بگویید کنید.

۶. با احساسات خود مواجه شوید

پذیرفتن احساسات به‌معنی مرورکردن چندباره احساساتی همانند هراس یا غم نیست. احتمالا تحلیل بیشتر از حد احساسات ناخوشایند مدتی به ما حس تسلط بر اوضاع را بدهد، اما امکان پذیر ما را به‌سمت نتیجه‌گیری‌های نادرست هم سوق دهد.

در عوض، یاد بگیرید که با احساسات خود مواجه شوید. به احوالات جسمی خود که احساسات‌تان را نشان خواهند داد دقت کنید. این‌طوری می‌توانید احساسات خود را بهتر فهمیدن کنید یا برای افت ناراحتی خود بهتر تلاش کنید. فراموش نکنید که ما نمی‌توانیم از شر احساسات خود خلاص شویم، اما می‌توانیم از بدترشدن آنها جلوگیری کنیم.

۷. برنامه آخر هفته را متعادل کنید

اگر می‌خواهید شنبه روز آرامی باشد، باید آخر هفته واقعا استراحت کنید. برای این که روز جمعه برای استراحت زمان کافی داشته باشید، کارهایی را که طبق معمول به جمعه موکول می‌کنید، دیگر روزهای هفته انجام بدهید. در طول هفته، ساعت‌هایی را به امور خانه یا معاشرت با دوستان تعلق بدهید. این‌گونه روز جمعه را زیاد تر صرف استراحت می‌کنید و ناچار نیستید کارهای عقب‌افتاده را انجام بدهید.

۸. جمعه‌ها به‌جای کمیت بر کیفیت تمرکز کنید

در تعطیلات آخر هفته، خود را دچار مشغله‌های گوناگون نکنید. اگر شنبه‌ها حس می‌کنید که خسته و کلافه‌اید، به گمان زیاد برنامه آخر هفته درستی نداشته‌اید. برای برنامه‌ریزی فعالیت‌های آخر هفته، آنچه را برایتان اهمیت بیشتری دارد در برتری بگذارید.

فرهنگ مرسوم به ما این باور را القا کرده که همیشه باید پرمشغله باشیم و هرچه زیاد تر مشغول باشیم شادتر خواهیم می بود. بااین‌حال لذت‌بردن از زندگی زیاد تر کمتر به تعداد فعالیت‌هایی که در طول روز انجام می‌دهیم بستگی دارد و زیاد تر به انجام‌‌دادن کارهایی مربوط می‌بشود که ما را شادتر می‌کنند یا زندگی‌مان را ساده‌تر می‌سازند. از آن قبل، اگر همه دقت خود را صرف این کارها کنیم، حس شادابی و رضایتی را که در تعطیلات آخر هفته در پی آن هستیم زیاد تر توانایی می کنیم.

۹. به شنبه به‌گفتن شروعی مجدد نگاه کنید

بعضی اوقات اوقات همه‌چیز به نحوه فکر ما بستگی دارد. به‌جای این که با دلواپسی به شنبه نزدیک شوید، این روز را به‌گفتن شروعی مجدد در نظر بگیرید. شنبه می‌تواند فرصتی برای انجام‌دادن کارهای تازه و شروعی مجدد باشد.

۱۰. روز خود را با مدیتیشن اغاز کنید

مدیتیشن راهی مؤثر برای اغاز بهتر صبح شنبه است. مطابق تحقیقات، مدیتیشن کارکرد مغز را بهبود می‌بخشد و ذهنیت شما را مثبت می‌کند. یک جلسه مدیتیشن صبح‌بعضی اوقات مزایا مختلفی دارد که با اهمیت ترین آنها عبارت‌اند از:

• ذهن شما را از افکار منفی پاک می‌کند؛
• به شما پشتیبانی می‌کند برای هفته بهتر برنامه‌ریزی کنید؛
• خلق‌وخویتان را بهتر می‌کند؛
• تمرکزتان را تحکیم می‌کند؛
• به شما برای تحول حال‌وهوای دیگر روزهای هفته پشتیبانی می‌کند.

اگر برای مدیتیشن در صبح شنبه زمان بسیاری ندارید، حتی یک جلسه مدیتیشن سریع ۵دقیقه‌ای هم سودمند خواهد می بود.

۱۱. به سر و وضع خود برسید

طبق معمول صبح روزهای شنبه عادت داریم که اولین لباسی را که در کمد می‌بینیم بپوشیم چون نمی‌خواهیم خودمان را اذیت کنیم. بااین‌حال به سر و وضع خود رسیدن طوری که انگار قرار است به دیدن شخص خاصی برویم، می‌تواند به ما حس مثبت‌تر و اعتمادبه‌نفس بیشتری بدهد. با این کار شنبه مقداری شوق‌انگیزتر و خاص‌تر می‌بشود و نظرمان درمورد این روز تحول می‌کند. به این علت تلاش کنید خوش‌تیپ شوید. لباسی به رنگ روشن بپوشید یا پوشیدن لباس موردعلاقه‌تان را امتحان کنید تا مقداری شادتر شوید.

۱۲. صبحانه‌ای سالم بخورید

برای خود یک صبحانه سالم و مغذی آماده کنید. غذاهای موردعلاقه خود برای صبحانه را روی میز بچینید. این غذا احتمالا یک املت لذیذ، یک مافین خوشمزه، یک اسموتی سبز یا هر چیز فرد دیگر باشد که دوست دارید. تغذیه در سلامت عمومی شما نقش مهمی دارد و صبحانه‌ای خوب به بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی شما در طول روز پشتیبانی می‌کند.

۱۳. برای یک کار دلنشین برنامه‌ریزی کنید

صرف ناهاری خوشمزه، ملاقات با دوستی سپس از ساعت کاری یا حتی تماشای سریال یا برنامه موردعلاقه خود قبل از خواب می‌تواند به شما حس بهتری بدهد. اگر شنبه را با احساسی ناخوشایند اغاز کرده‌اید، به این معنی نیست که تا آخر این روز حس بدی داشته باشید. با انجام‌دادن یکی از این کارها می‌توانید یک شنبه خاکستری را به یک شنبه لذت‌قسمت تبدیل کنید.

۱۴. مقداری ورزش کنید

فعالیت بدنی داشتن راهی عالی برای تحکیم روحیه است. بر پایه تحقیقات، ورزش خوب می‌تواند بلافاصله مقدار دوپامین و سروتونین بدن را افزایش دهد و خلق‌وخو را بهتر کند. ملزوم نیست صبح سریع شنبه ورزش کنید. در طول این روز، هر زمان که زمان داشتید ورزش کنید. یک پیاده‌روی طویل‌ یا یک جلسه تمرین یوگا در خانه هم زیاد سودمند است. برای این که از مزایا ورزش برای سلامت روان منفعت‌مند شوید، همیشه هم ملزوم نیست که تمرین‌های ورزشی حرفه‌ای و شدید انجام بدهید.

شما بگویید

شنبه‌ می‌تواند فرصتی برای اغاز مجدد باشد، اما همه این‌طور فکر نمی‌کنند. امکان پذیر شما هم جزو آن دسته از افراد باشید که همیشه دلواپس اغاز صبح شنبه می باشند. احتمالا همه کارها را به صبح شنبه موکول کرده‌اید و اکنون از آمدن شنبه موعود دلواپس هستید. در این چنین شرایطی، می‌توانید راهکارهایی را امتحان کنید که در این مقاله معارفه کردیم. به‌نظر شما انجام‌دادن چه کارهای فرد دیگر به ما پشتیبانی می‌کند شنبه را شاداب‌تر و پرانرژی‌تر اغاز کنیم؟

مانع ها پیشرفت خود را بشناسید و پیروزی را به عادت همیشگی‌تان تبدیل کنید.

کارگری احساسی یا کار عاطفی همان نیرو و انرژی ملزوم برای مدیریت و یقیناً تظاهر احساسات در زندگی حرفه‌ای و شخصی ماست. لبخند گرم نماینده خدمات مشتری یا همدردی پزشک معالج امکان پذیر شکلی از کارگری احساسی باشد. در زندگی امروزی، کارگری احساسی جزئی جداناپذیر از زندگی همه ما شده است و روی موقعیت‌های گوناگون اجتماعی، کاری و روابط ما تاثییر می‌گذارد. در این مقاله قرار است به فهمیدن بهتری از کارگری احساسی برسیم و ضمن آشنایی با انواع آن، درمورد تأثیرات مثبت و منفی کارگری احساسی سخن بگویید کنیم.

کارگری احساسی چیست؟

آرلی هوچیلد، جامعه‌شناس مشهور، اولین کسی می بود که عبارت کارگری احساسی یا کارگری عاطفی را در سال ۱۹۸۳ به کار برد. این عبارت در آن زمان فقط محدود به محیط کار می‌شد، اما امروزه معنی گسترده‌تری به خود گرفته است. کارگری احساسی به کارهایی حرف های می‌بشود که بدون هیچ چشمداشت و پاداشی برای از بین بردن نیاز یا راضی کردن دیگران در محیط کاری، اجتماعی و حتی شخصی انجام می‌گیرند. این تعریف زیاد تر بیانگر مدیریت احساسات در روبه رو دیگران است. فردی که دچار کارگری احساسی است، طبق معمول احساسات واقعی خود را سرکوب و به‌طوری حرکت می‌کند تا دیگران حس بهتری داشته باشند.

مثالهای کار عاطفی

افراد امکان پذیر در موقعیت‌های گوناگون کارگری احساسی کنند. رایج‌ترین مثالهای کارگری احساسی عبارت‌اند از:

• صنعت خدماتی و رفاهی: کارگری احساسی در صنایع خدماتی جزئی از نیازمندی‌های کار است و کارمندان موظف‌اند رفتاری دوستانه و مثبت با مشتری و ارباب رجوع داشته باشند. حتی اگر محیط کاری خوشایند نباشد یا مشتریان حرکت درستی نداشته باشند، کارمندان باید از کارگری احساسی برای جلب رضایت مشتریان منفعت گیری کنند.
• خدمات درمانی: از کارمندان حوزه خدمات درمانی انتظار می‌رود با بیماران همدردی و نیازهایشان را رفع کنند. دانشجویان پزشکی طبق معمول در طول تحصیل خود یاد می‌گیرند عکس العمل‌های احساسی خود در روبه رو بیماران را مهار کنند و رفتاری حرفه‌ای از خود نشان دهند.
• مدیریت: افرادی که نقش رهبر یا مدیر را بر مسئولیت دارند، امکان پذیر برای اثرگذاری روی احساسات، انگیزه و کارکرد کارمندان یا جستوجو‌کنندگانشان از کارگری احساسی منفعت گیری کنند. برای مثال رهبران امکان پذیر ناچار شوند حتی در روبه رو با موقعیت بحرانی، خود را خوش‌بین نشان دهند تا کارمندان وحشت نکنند.
• زندگی شخصی: افراد برای خوشحالی و رضایت فرزندان یا شریک زندگی‌شان طبق معمول از کارگری احساسی منفعت گیری می‌کنند. برای مثال امکان پذیر در خانواده‌ای از مادر انتظار برود که پرورش فرزند را تنهایی به مسئولیت بگیرد، همه نیازهای فرزندان را برآورده کند و همیشه مسئول او گفت و گو‌های احساسی مهم باشد.
• شبکه اجتماعی: امکان پذیر در گروه‌ها، نظرات یا حتی مکالمات شخصی از کارگری احساسی منفعت گیری بشود. برای مثال هنگامی فردی در فضای مجازی نژادپرست خطاب بشود، امکان پذیر به فرد روبه رو اصرار کند تا بفهمد علت این سخن چیست. این شخص بعد از شنیدن توضیحات فرد روبه رو، هم چنان تلاش می‌کند به او اثبات کند نیت درستی داشته است.

انواع کارگری احساسی

مطابق حرف های هوچیلد، کارمندان از دو روش برای ابراز احساسات خود منفعت گیری می‌کنند: تظاهر سطحی و عمیق. کارمند این دو روش را برای مدیریت احساساتش به کار می‌برد تا نیاز شغلش را برآورده کند.

• تظاهر سطحی: کارمند احساساتی را ابراز می‌دهد که با حس درونی‌اش متفاوت است. برای مثال امکان پذیر حال خوشی نداشته باشد، اما برای رضایت مشتری ناچار بشود لبخند به لب به او جواب دهد.
• تظاهر عمیق: کارمندان تلاش می‌کنند حس واقعی خود را تحول دهند و چیزی را که انتظار می‌رود به ارباب رجوع ابراز دهند، جانشین حس واقعی خود کنند.

کارگری احساسی در زنان

بانوان، به‌خصوص در خانواده، زیاد تر از هر فردی در معرض کار عاطفی قرار می‌گیرند. در واقع زیاد تر از زن یا مادر خانواده انتظار می‌رود که بار احساسی مسائل گوناگون را به دوش بکشد و احساسات دیگر اعضای خانواده را نیز مدیریت کند. با این که جامعه روزبه‌روز در حال تحول است، باز هم زیاد‌ها ماموریت خانم خانه می‌دانند که حواسش به مناسبت‌ها باشد، کارهای خانه را انجام دهد، از طرف همسر کادوی مناسب برای دیگران تهیه کند، کودک را زمان شلوغ‌کاری‌اش آرام کند یا به پدرشوهر مریض‌احوالش سر بزند. همه این کارها مثالهایی از کارگری احساسی می باشند، چراکه هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمانی باید از دیگران حمایتکنند. حتی با این که امروزه تعداد بسیاری از خانم‌ها شاغل می باشند، باز هم از بار کارگری احساسی آنها چیزی کم نشده و هم چنان حمایتکننده احساسی خانواده به شمار می‌آیند.

از طرفی زیاد تر مشاغلی که نیازمند کارگری احساسی می باشند، به خانم‌ها سپرده خواهد شد. درصد بیشتری از کارکنان حوزه خدمات‌ درمانی، فراهم اجتماعی، مراقبت از کودکان و خدمتکاران را خانم‌ها راه اندازی خواهند داد. ملزوم به ذکر است که کارگری احساسی به‌خودی‌خود چیز بدی نیست و ملزوم است همه آن را انجام بدهند. با وجود این، زیاد‌ها با این که بار کارگری احساسی زیاد تر بر دوش خانم‌ها باشد موافق نیستند و در تلاش برای تحول این حالت‌اند.

تأثیرات کارگری احساسی

ساده‌ترین و رایج‌ترین تأثیر کارگری عاطفی روی افراد کلافگی و فرسودگی است. این که دائم طوری حرکت کنید که به مذاق دیگران خوش بیاید، برای هر فردی امکان پذیر خسته‌کننده باشد. این چنین کارگری احساسی در کارمندانی که با چشم‌پوشی از حس واقعی خود باید احساسات مثبت ابراز دهند، امکان پذیر در طویل‌زمان جهت مشکلات هویتی بشود. مشکل فرد دیگر که در این نوع مشاغل وجود دارد این است که نیاز کارمند نادیده گرفته می‌بشود و دقت صرف به نیاز ارباب رجوع اعتدال را بر هم می‌زند.

یقیناً کارگری احساسی امکان پذیر خوبی‌هایی نیز داشته باشد. برای مثال زیاد‌ها با خدمات‌رسانی به دیگران حس رضایت می‌کنند. نکات منفی‌ای که گفتن شدند، زیاد تر درمورد تظاهر سطحی صدق می‌کنند که فرسودگی احساسی را به جستوجو دارد، اما با تظاهر عمیق امکان پذیر به رضایت شغلی، رضایت مشتری و کارکرد کاری بهتر برسید. به زبان ساده، اگر شما احساساتی را توانایی کنید که نیاز است در محیط کاری از خود ابراز دهید، دیگر نیازی به تظاهرکردن جلوی ارباب رجوع نخواهد می بود.

شما بگویید

درست است که کارگری احساسی در طویل‌زمان جهت فرسودگی احساسی می‌بشود، اما راهی برای جلوگیری از این قضیه نیز وجود دارد. برای مثال اگر در محیط کاری خود سختی بسیاری ناشی از کارگری احساسی تحمل می‌کنید، بهتر است با تمرین کافی سراغ تظاهر عمیق بروید. اگر در محیط خانه حس می‌کنید بار احساسی همه اعضای خانواده روی دوش شما است، می‌توانید به مشاور مراجعه کنید تا راهکار درستی پیش رویتان قرار دهد.

شما تا چه اندازه دچار کارگری احساسی هستید؟ آیا این قضیه به سود شما بوده یا جهت خستگی شما شده است؟

چطور با مدیر و همکاران خود تعامل موثری داشته باشیم.

چطور در سازمان خود پله‌های ترقی را به‌شدت طی کنیم.

تابه‌حال پیش آمده که سپس از آخر ساعت کاری هم چنان ذهنتان دچار مسائل کاری باشد؟ آیا از این که در خانه زمان خالی خود را به تماشای فیلم تعلق دهید حس گناه می‌کنید؟ فکر می‌کنید بهتر است این ۲ ساعت را هم کار کنم؟ آیا زمان ناهار خود در محل کار یا در خانه را مختصر می‌کنید یا اصلا ناهار نمی‌خورید تا زیاد تر کار کنید؟ اگر جواب این سوال‌ها مثبت است، یعنی شما بین زندگی شخصی و کاری خود مرزبندی نکرده‌اید. این مقاله را تا آخر بخوانید تا هم با اهمیت مرزبندی بین این دو آشنا شوید و هم راه حلهای آن را بیاموزید.

چرا جداکردن خود از مسائل کاری اهمیت دارد؟

۱. تشکیل اعتدال بین کار و زندگی

جداکردن خود از محیط کاری به‌معنی تشکیل زمان برای رسیدگی به امور دیگر زندگی است همانند گذراندن زمان با خانواده و دوستان و رسیدگی به مسائل شخصی همانند پیگیری تحصیل فرزندان و خریدکردن. تا فکر خود را از مسائل کاری آزاد نکنیم، امکان شراکت مؤثر در دیگر فعالیت‌های زندگی را نخواهیم داشت حتی اگر در آنها وجود فیزیکی داشته باشیم.

۲. بهبود کارکرد شغلی

می‌سوال کرد چطور با جداکردن خود از کار می‌توانیم کارکرد کاری بهتری داشته باشیم؟ خب هنگامی دچار فرسودگی شغلی، استرس و خستگی باشیم، طبعا نمی‌توانیم خوب کار کنیم. ذهن و جسم ما به استراحت نیاز دارد. بعد ملزوم است وقتی را دور از محیط کاری بگذرانیم.

۳. افت استرس

هنگامی از محیط کار دور می‌شویم، از استرس‌ها دور شده‌ایم. برگشت به خانه و اغاز تعطیلاتی مختصر به ما زمان می‌دهد تا استرس‌ها را از خود دور کنیم.

چطور خود را از محیط کار جدا کنیم؟

حال که با اهمیت و مزایا این کار آشنا شدیم، چطور می‌توانیم واقعا از محیط کار جدا شویم؟ برخی به خانه می‌آیند اما فکرشان هم چنان دچار مسائل کاری است و این یعنی آنها هم چنان در محیط کار وجود دارند! این راهکارهای پیشنهادی احتمالا ذهن ما را از کار جدا کنند؛ امتحانشان کنید.

۱. محیط کاری را از دیگر قسمت‌های خانه جدا کنید

اگر دورکار هستید و در خانه کار می‌کنید، حتما محیط کاری خود را از دیگر قسمت‌های خانه جدا کنید. این جداسازی فیزیکی به شما پشتیبانی می‌کند که بعد از آخر ساعت کاری، ذهنتان نیز جدا بشود. هنگامی محیط کار جلوی چشمان ما باشد، جداشدن از آن دشوار می‌بشود. با هرنگاه حواس ما به مسائل کاری پرت می‌بشود چراکه ذهن ما عادت دارد فضاهای گوناگون را برچسب‌گذاری کند.

۲. مرزهای آشکار و اشکار تعیین کنید

امروزه تعداد بسیاری از افراد بعد از ساعت‌ها خیره‌شدن به صفحه‌نمایش در محیط کار خود، به خانه برمی‌گردند و مجدد مشغول تماشای صفحه‌نمایش تلفن همراه خود یا تلویزیون خواهد شد. برای حل این مشکل و مشکلات شبیه باید مرزبندی شفافی بین محیط کار و زندگی تشکیل کنید. به‌پشتیبانی راهکارهای زیر می‌توانید این مرزبندی را انجام دهید:

• در خانه کمتر به سراغ ابزارهای کاری خود بروید. اگر برای انجام کاری به ابزاری خاص نیاز دارید، آن وسیله را بعد از آخر کار کنار بگذارید و سراغش نروید. این‌طوری کمتر به منفعت گیری مجدد از آن ترغیب می‌شوید.
• در اواخر شب از فضای مجازی دور بمانید. به‌جای آنکه شب‌ها و پیش از خوابیدن مشغول فضای مجازی شوید، کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید. مطابق تحقیقات، نور تلفن‌های همراه یا صفحات‌نمایش خواب ما را به تأخیر می‌اندازند. خوابیدن نقش مهمی در نگه داری انرژی و کارکرد بدن ما دارد. آن را دست‌کم نگیرید.
• از برنامه‌های یادآور منفعت گیری کنید. برخی برنامه‌ها هشدار درون‌برنامه‌ای دارند که به شما خبر خواهند داد باید وسیله را کنار بگذارید. این قابلیت را فعال کنید. برخی برنامه‌ها نیز اختصاصی برای مدیریت زمان منفعت گیری از فضای مجازی و تلفن همراه طراحی شده‌اند. از آنها برای مدیریت زمان منفعت گیری از این وسایل منفعت گیری کنید.

۳. به سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مفرح مشغول شوید

سپس از یک روز کاری، رسیدگی به باغچه یا دیدار با دوستان امکان پذیر سرگرم‌کننده و اسایش‌قسمت باشد. در طول هفته کاری، وقتی را به فعالیت‌های مفرح تعلق دهید. این فعالیت‌ها هم ذهن شما را از کار دور می‌کنند و هم انرژی شما را بازیابی می‌کنند.

۴. منظم ورزش کنید

ساعت کاری شما ۸ تا ۱۲ ساعت است. ذهن و بدن شما نیاز به استراحت دارد. ورزش سبک روزانه راهی برای بازیابی انرژی بدن و ذهن شما است. ۲۰ دقیقه ورزش و نرمش روزانه چیزی نیست که بخواهید از آن شانه خالی کنید. در ضمن این ورزش آمادگی بدنی شما را نیز نگه داری می‌کند.

۵. وقتی را تنها بگذرانید

زیاد از مشاغل امروزی انواع جلسات، دیدارها و کارهای گروهی دارند. چه درونگرا هستید و چه برونگرا، وقتی هرچند اندک را تنهایی بگذرانید. تنهایی به شما امکان می‌دهد از غوغا دور شوید و ذهن و جسم خود را استراحت دهید. در تنهایی می‌توانید کتاب بخوانید، پیاده‌روی یا نرمش کنید، مدیتیشن انجام دهید یا فقط چرت بزنید.

۶. لباستان را عوض کنید

همان گونه که ذهن ما با دیدن محیط کار حس کارکردن اشکار می‌کند، با پوشیدن هر نوع لباسی نیز آماده شکل خاصی از فعالیت می‌بشود. هنگامی به خانه آمدید، لباس‌های خود را عوض کنید و لباسی بپوشید که ربطی به کار و محیط کاری نداشته باشد.

۷. زمان اغاز و آخر کار را اشکار کنید

اگر زمان کار دست خودتان است، اغاز و آخر آن را اشکار کنید. یک روال اشکار و روتین روشن برای خود بسازید. اگر این کار را نکنید، امکان پذیر کاری را اغاز کنید و یک دفعه ببینید که ساعت‌ها است دچار آن هستید بی‌آنکه فهمید گذر زمان شده باشید.

۸. حواستان را از مسائل کاری پرت کنید

ذهن ما امکان پذیر دچار مسائل کاری بشود. این درگیری ذهنی احتمالا در ساعت‌های غیرکاری نیز ما را رها نکند. بهترین روش برای جداکردن خود از این مشکل، درگیرکردن فکر به فعالیت‌های دیگر است. برای مثال تماشای فیلمی دلنشین و سرگرم‌کننده، رفتن به مهمانی یا بازی رایانه‌ای امکان پذیر ذهن ما را به چیزی جز مسائل کاری مشغول کند.

۹. از پیش برنامه‌ریزی کنید

برنامه‌ریزی هفتگی به شما امکان می‌دهد از پیش مطرح کلی هفته خود را در نظر داشته باشید و بدانید که چه روزهایی سرتان شلوغ است و چه روزهایی آزادترید. برای روزهای آزادتر برنامه‌ریزی کنید تا اوقات خوش و مفرحی را با خانواده، دوستان یا به‌تنهایی سپری کنید. برای روزهایی که سرتان شلوغ است نیز اندکی زمان استراحت در نظر بگیرید.

۱۰. کاری کنید برگشت به سراغ کار آسان نباشد

احتمالا وسوسه شوید سپس از شام مجدد ایمیل خود را باز کنید. سپس یک دفعه به خود بیایید و ببینید که ۲ ساعت دچار بازدید آنها هستید. برای جلوگیری از این قضیه امکان منفعت گیری از فضای مجازی و مطلب‌رسان‌ها را در محیط زندگی خود کم کنید. برای مثال اگر نمی‌توانید گوشی را خاموش کنید، دست‌کم مودم خانه یا اینترنت گوشی خود را خاموش نگه دارید.

۱۱. وقتی برای ناهار در نظر بگیرید

چه دورکار باشید و چه در محیط کار، نیم ساعت را برای ناهار و استراحت در نظر بگیرید. گرچه می‌توانید سر میز کارتان نیز غذا بخورید، این کار لذت غذاخوردن و زمان استراحت را از شما می‌گیرد.

۱۲. بی‌خیالی را تمرین کنید

بعضی اوقات اوقات مسائلی در محیط کار پیش می‌آیند که مستقیم به شما ربطی ندارند. اگر خود را دچار آنها کنید، ذهن خود را دچار کرده‌اید. بعد بهتر است بی‌خیال این مسائل شوید. برای مثال احتمالا سامانه قطع شده باشد، احتمالا همکار خودتان سر قضیه‌ای با شما اختلاف‌نظر اشکار کرده باشد. همه این موارد به شما استرس داخل می‌کنند. اگر قضیه جدی و دنباله‌دار نیست، بهتر است آن را در ذهن خود نشخوار نکنید.

شما چه راه‌حلی دارید؟

حالت کار و زندگی شما چطور است؟ آیا هنگامی که کار نمی‌کنید هم هم چنان ذهنتان دچار کار است؟ چه راه حلهای فرد دیگر برای جداکردن کار و زندگی بلدید؟ نظرات خود را با ما در بین بگذارید.

چطور با مدیر و همکاران خود تعامل موثری داشته باشیم.

چطور در سازمان خود پله‌های ترقی را به‌شدت طی کنیم.

مطابق تحقیقات، بزرگ‌سالان ۱ تا ۵ بار در روز افترا می‌گویند! تقریبا هیچ‌کس در دنیا وجود ندارد که در طول زندگی افترا نگفته باشد، اما این به‌ این معنی نیست که دروغگویی کار درستی است و نباید آن را ترک کرد. افترا‌گفتن انرژی منفی را افزایش می‌دهد و به سلامت روان شما صدمه می‌زند؛ به همین علت باید راه حلهای درمان دروغگویی را بدانید و این عادت مخرب را سریع تر ترک کنید. در این مقاله یاد می‌گیریم چطور افترا نگوییم.

انواع افترا

افترا‌ انواع مختلفی دارد و به دلایل مختلفی حرف های می‌بشود. بعضی اوقات افترا‌ها کوچک‌اند برای مثال امکان پذیر شما لباس تازه دوست‌تان را دوست نداشته باشید، اما برای خوشحال‌کردن او از لباسش تعریف کنید. این دسته از افترا‌ها افترا سفید یا افترا مصلحتی نامیده خواهد شد. افترا‌های سفید به‌خاطر نگه داری روابط اجتماعی، پیشگیری از جریحه‌دارشدن احساسات دیگران یا از سر محبت حرف های خواهد شد و تا حدی قابل‌بخشش می باشند.

افترا‌های خاکستری برای نهان‌کردن حقیقت در اوقات الزامی حرف های خواهد شد. این افترا‌ها در دنیای تجارت و کسب‌وکار زیاد متداول‌اند. برای مثال امکان پذیر قیمت محصولی را که خریده‌اید زیاد تر از قیمت واقعی آن اظهار کنید یا محصولی را که در انبار حاضر دارید، ناموجود اظهار کنید. این دسته از افترا‌ها کاملا با حقیقت مغایرت دارند.

نهان‌کاری و نگفتن حقیقت هم نوع فرد دیگر از افترا است و توجیهی ندارد.

چرا افترا می‌گوییم؟

دروغگویی دلایل مختلفی دارد که برخی از آنها قابل‌بخشش و برخی غیرقابل‌بخشش‌اند. بیایید بازدید کنیم چرا افترا می‌گوییم و تعدادی از دلایل افترا‌گفتن را فهرست کنیم.

• محافظت از احساسات فرد روبه رو.
• دروغگویی ناشی از احساساتی همانند خشم، حسادت، ناراحتی یا استرس و اضطراب.
• باقی‌ماندن در منطقه امن و دورشدن از ریسک‌های احتمالی.
• به‌دست‌آوردن منفعت شخصی حتی اگر به قیمت زیان فرد دیگر همه بشود.
• بهتر نمود‌دادن خود.
• کنترل‌کردن دیگران.
• سرپوش‌گذاشتن روی اشتباهات و پیشگیری از تنبیه‌شدن.
• نهان‌کردن احساسات واقعی درمورد وقایع.

اگر دروغگویی شما مدتی طویل ادامه اشکار کند، به الگویی تکراری و عادت تبدیل می‌بشود. این نوع دروغگویی اجباری و بیمارگونه به درمان نیاز دارد. گمان ابتلا به دروغگویی بیمارگونه در افرادی که اطرافیانشان هم صداقت ندارند و کارهایشان را با فریب پیش می‌برند، زیاد تر است.

آیا من دروغگو هستم؟

افترا‌گفتن بر روابط و سلامت روان شما تاثییر منفی می‌گذارد و قبل از این که به دیگران صدمه رساند، زندگی روزمره خودتان را دچار مشکل می‌کند. هنگامی خودتان زیاد افترا می‌گویید، مطمعن کردن به دیگران برایتان سخت می‌بشود. این چنین هنگامی فرد دیگر فهمید افترا‌های شما می‌بشود، رابطه‌تان سردتر می‌بشود و درنهایت افرادی را که دوستشان دارید از دست می‌دهید.

اگر نشانه‌های زیر را دارید، یعنی به افترا عادت کرده‌اید و باید برای درمان دروغگویی کاری جدی کنید.

• بدون علت موجه و در اوقات غیرضروری هم افترا می‌گویید.
• همیشه افترا‌هایتان را توجیه می‌کنید و نمی‌پذیرید افترا‌گفتن کار اشتباهی است. برای مثال بر این باورید که برای محافظت از افرادی که دوستشان دارید، باید حقیقت را از آنها نهان کنید.
• داستان‌هایی درمورد افراد و اتفاقات سر هم می‌کنید تا آنچه را واقعا رخ داده است، نهان کنید.
• افترا‌هایتان چندین دفعه آشکار شده است و دیگران صریح به شما حرف های‌اند که افترا می‌گویید.
• اطرافیانتان دیگر سخن‌هایتان را باور نمی‌کنند.
• حس می‌کنید هیچ‌کس خود واقعی شما را نمی‌شناسد.
• به‌خاطر افترا‌گویی زمان‌های مهمی همانند روابط یا شغل خود را از دست داده‌اید.

چرا نباید افترا بگوییم؟

مطابق تحقیقات، دروغگوها کمتر خوشحال‌اند! این چنین با بازدید عده‌ای از دانشجویان اشکار شد که بین دروغگویی روزمره و کارکرد تحصیلی ضعیف، افتعزت نفس و کم‌بودن کیفیت زندگی رابطه مستقیم وجود دارد. یقیناً دلایل فرد دیگر هم داریم تا شما را توجیه کنیم چرا نباید به خودتان و دیگران افترا بگویید:

• گفتن حقیقت ساده‌تر است. هنگامی افترا می‌گویید، باید افترا‌هایتان را به‌خاطر بسپارید تا بعدها افترا‌هایتان افشا نشود، اما حقیقت بدون هیچ تلاشی در ذهنتان می‌ماند. هنگامی افترا می‌گویید، ناچار می‌شوید ردپای خود را با افترا‌های بعدی بپوشانید و اوضاع را مدام بدتر می‌کنید!
• هنگامی افترا‌هایتان آشکار خواهد شد، همه‌چیز را خراب می‌کنند. آشکار‌شدن افترا به شما و عزیزانتان و اعتمادی که در رابطه وجود دارد، صدمه می‌رساند. برای جبران این صدمه‌ها باید زمان‌ها تلاش کنید و بعضی اوقات این صدمه‌ها جبران‌ناپذیرند.
• احتمالا حقیقت آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید، ترسناک نباشد! اگر از هراس حقیقت افترا می‌گویید، یک‌ بار هم صداقت را امتحان کنید. احتمالا شنونده‌ها نه‌تنها عکس العمل منفی نشان ندهند، بلکه از شما بابت صداقت‌تان سپاس کنند.

۸ روش برای درمان دروغگویی

اگر به افترا عادت کرده‌اید، نمی‌توانید فردا صبح از خواب بیدار شوید و دیگر افترا نگویید! درمان دروغگویی کار ساده‌ای نیست و باید با صبر و تمرین آن را یاد بگیرید. ملزوم است عادت مخرب دروغگویی را با عادت‌های سالم‌تر جانشین کنید. در ادامه راه حلهایی برای درمان دروغگویی در بزرگسالان را نقل می‌کنیم که به‌کمکشان می‌توانید این عادت مخرب را مهار کنید.

۱. مسئولیت افترا‌هایتان را بپذیرید

پیش از هرکس فرد دیگر، باید با خودتان صادق باشید. هروقت افترا گفتید، فارغ از این که دیگران فهمید افترا شما شده‌اند یا نه، با خودتان صادق باشید. بازدید کنید چرا افترا گفتید و اگر حقیقت را می‌گفتید،‌ چه اتفاقی می‌افتاد. احساساتی همانند پشیمانی و حس گناه را فهمیدن کنید. حتی می‌توانید برای پذیرفتن مسئولیت افترا‌هایتان از دوستی قابل‌مطمعن پشتیبانی بگیرید. از او بخواهید هروقت فهمید دروغگویی شما می‌بشود، خصوصی به شما یادآوری کند.

۲. کوچک اغاز کنید

به‌جای این که تصمیم بگیرید از فردا دیگر هیچ دروغی نگویید، کارتان را با یک افترا کمتر در روز اغاز کنید؛ تصمیم بگیرید یک‌ بار هنگامی فهمید شدید در حال افترا‌گفتن هستید، جلوی خودتان را بگیرید و حقیقت را بگویید. کوچک اغاز کنید و کم‌کم اهداف بزرگ‌تری برای صداقت زیاد تر تعیین کنید.

۳. استرس خود را مهار کنید

بعضی اوقات اوقات شما فقط به‌خاطر اضطراب افترا می‌گویید و حتی خودتان هم فهمید نمی‌شوید. افترا‌گفتن سختی ناشی از اضطراب را از دوش شما برمی‌دارد، اما صدمه‌های فرد دیگر به همراه دارد. بعد با تکنیک‌های مدیریت استرس همانند قانون۳۳۳ برای کنترل اضطراب، اضطرابتان را مهار کنید. هنگامی مضطرب نباشید، کنترل ذهنتان را به‌ دست می‌گیرید و راحت‌تر می‌توانید از افترا پیشگیری کنید.

اگر چشم‌انداز طویل مدت‌تری داشته باشید، فهمید می‌شوید افترا در لحظه مشکل شما را حل می‌کند، اما در طویل مدت حتی استرستان را نیز افزایش می‌دهد.

۴. به اثرات مختصر‌زمان و طویل مدت افترا‌ها فکر کنید

هر دروغی امکان پذیر در لحظه دستاورد مثبتی برای شما داشته باشد. برای مثال هنگامی خواب می‌مانید و دیر به محل کارتان می‌رسید، به گمان زیاد اگر صداقت داشته باشید، رئیس شما را توبیخ می‌کند، اما اگر بگویید فرزندتان بیمار بوده، به شما حق می‌دهد و می‌توانید بدون توبیخ به کارتان برسید؛ اما اگر روزی فرزندتان واقعا بیمار بشود، آیا باز هم رئیس سخن شما را باور می‌کند؟ افترا به اعتبار شما خدشه داخل می‌کند و علتسلب مطمعن دیگران می‌بشود. بعد دقت داشته باشید که برای چه‌ چیزی بهای به این گرانی می‌پردازید!

۵. قیمت‌هایتان را برتری‌بندی کنید

چه‌ زیاد رابطه‌های عمیق و صمیمانه‌ای که به‌خاطر یک افترا از بین رفته‌اند! دروغگوها حتی به عزیزترین افراد زندگی‌شان هم افترا می‌گویند. اگر شما هم به این کار عادت دارید، دفعه بعدی که خواستید به عزیزتان افترا بگویید، به این فکر کنید که کدام‌یک مهم‌تر است: دستاورد لحظه‌ای افترا یا عمق رابطه و مطمعن فردی که دوستش دارید؟

۶. حقیقت را بنویسید

بعضی اوقات اوقات نگاه‌کردن در چشم دیگران و گفتن حقیقت کار ساده‌ای نیست. در این چنین مواقعی می‌توانید آنچه را باید بنویسید و از این طریق به فرد روبه رو حقیقت را بگویید. نوشته خود را با یک نامه، ایمیل یا مطلب متنی برای فرد روبه رو ارسال کنید و به او بگویید که این کار از سخن بگویید رودررو برایتان ساده‌تر است.

۷. به احساسات دیگران دقت کنید

قبل از این که افترا بگویید، به این فکر کنید که اگر فرد روبه رو فهمید افترا شما بشود، چه احساسی اشکار می‌کند. فکر حس بد فرد روبه رو روشی برای درمان دروغگویی است. هنگامی هنگامی خودتان را جای فرد روبه رو می‌گذارید، حتی افترا سفید هم نخواهید او گفت! به‌جای آن اگر نظر مخالفی دارید، تلاش می‌کنید نظرتان را با ملایمت و نرنجاندن فرد روبه رو ابراز کنید.

۸. نیازی نیست درمورد همه‌چیز سخن بگویید کنید

منظور از این روش درمان دروغگویی، نهان‌کاری نیست؛ منظور این است که درمورد آنچه شما را غمگین می‌کند، سخن بگویید نکنید. برای مثال هنگامی فردی درمورد مسائل خصوصی شما سوال می‌کند، به‌جای افترا‌گفتن می‌توانید با صراحت اظهار کنید که دوست ندارید راجع به این قضیه خصوصی حرفی بزنید. با این کار نه افترا می‌گویید و نه معذب می‌شوید. حتی می‌توانید به‌جای سخن بگویید‌کردن درمورد چیزی که شما را معذب می‌کند، نوشته او گفت و گو را تحول دهید تا نخواهید افترا بگویید.

اگر راه حلهای درمان دروغگویی کار امد نبودند، چطور افترا نگوییم؟

در تکه‌ قبلی راهکارهایی برای درمان دروغگویی در بزرگسالان معارفه کردیم، اما اگر این راه حلها برای شما کار امد نبودند، باید سراغ درمان ریشه‌ای دروغگویی بروید و از درمانگران حرفه‌ای پشتیبانی بگیرید. درمانگر حرفه‌ای علت مشکل شما را ریشه‌ای بازدید می‌کند و با برسی قبل شما فهمید می‌بشود که دروغگویی را از چه وقتی و به چه دلیلی اغاز کرده‌اید. سپس عمل های ملزوم برای خشکاندن ریشه دروغگویی شما را انجام می‌دهد.

برای مثال افتعزت‌نفس امکان پذیر یکی از دلایل دروغگویی باشد. فردی که از کودکی افتعزت‌نفس دارد، تلاش می‌کند با افترا خودش را شخصی دلنشین و دوست‌داشتنی نمود دهد. او کم‌کم به افترا‌گفتن برای خوب‌ نمود‌دادن خودش عادت می‌کند و در سنین بالاتر هم به این حرکت ادامه می‌دهد.

سخن پایانی؛ صداقت انتخابی است

درمان دروغگویی نه آسان است و نه غیرممکن. برخی از افراد به خودشان می‌گویند دیگر به افترا عادت کرده‌اند و نمی توانند دروغگو نباشند؛ حتی این فکر هم دروغی است که به خودشان می‌گویند! امکان پذیر چندین دفعه و چندین دفعه در مسیر درمان دروغگویی ناکامی بخورید، اما نومید نشوید و مجدد از ابتدا اغاز کنید. به‌مرور زمان فهمید می‌شوید که با صداقت چه مقدار آرام‌ترید و چه مقدار توانسته‌اید روابط عمیق‌تری را توانایی کنید. توانایی این حس‌های قشنگ به شما پشتیبانی می‌کند روزبه‌روز کمتر افترا بگویید و درنهایت این عادت را برای همیشه ترک کنید.

اگر شما هم توانایی‌ای درمورد ترک افترا دارید یا پرسشی در این عرصه برایتان پیش آمده است، در قسمت دیدگاه‌ها برایمان مطلب بگذارید.

راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی و کمرویی را در این مجموعه صوتی یاد بگیرید؛


تا بتوانید شبکه ارتباطات اجتماعی خود را تحکیم کنید.