حالا که پاندمی کرونا رو به پایان است، مسافرت مردم به نقاط مختلف جهان باعث شده تا بیماری جدیدی به نام آبله میمون گسترش یابد. این بیماری بر اثر ویروس آبله میمون منتقل می‌شود و شیوع زیادی در آفریقا دارد، اما در سایر مناطق جهان نیز دیده می‌شود. علائم این بیماری نادر مانند آنفولانزا هستند و ممکن است تا هفته‌ها از بین نروند. از آنجایی که درمان شناخته‌شده‌ای برای آن وجود ندارد، خوب است که علائم، سرعت‌بخشیدن به بهبودی و روش‌های پیشگیری از آن را بشناسید. با ما همراه باشید.

آبله میمون چیست؟

آبله میمون (monkeypox) شیوع زیادی ندارد و با ویروس آبله میمون منتقل می‌شود. فرد بیمار جوش و علائمی مانند آنفولانزا را تجربه خواهد کرد. این بیماری، مانند بیماری معروف آبله، با ویروسی از خانواده اورتوپاکس‌ویروس (orthopoxvirus) ایجاد می‌شود.

این بیماری در سال ۱۹۵۸، زمانی که یک بیماری مانند آبله بین میمون‌های آزمایشگاهی گسترش یافت، شناسایی شد. انتقال آن عموما از طریق تماس فرد با جوندگان صورت می‌گرفت، اما گاهی هم از تماس پوستی با فرد آلوده منتقل می‌شد. در حال حاضر، دو نوع شناخته‌شده از ویروس ام پاکس وجود دارد که کلاد (clade) نامیده می‌شود. یک نوع از این بیماری در آفریقای مرکزی کشف شده است که به آن کلاد ۱ (Clade I) گفته می‌شود. نوع دیگر آن نیز در غرب آفریقا مشاهده شده است که کلاد ۲ (Clade II) نام گرفته است. همه‌گیری آبله میمون بین سال‌های ۲۰۲۲ تا ۲۰۲۳با سویه دوم از کلاد دوم (Clade IIb) شیوع پیدا کرده است؛ این سویه نسبت به نوع آفریقای غربی خفیف‌تر است.

آیا آبله میمون قابل ‌درمان است؟

خبر خوب آن است که بیماری آبله میمون را می‌توان ازجمله بیماری‌های خودمحدودشونده دانست؛ به‌ عبارت ‌دیگر، این بیماری به‌مرور زمان و بدون نیاز به درمان خاصی بهبود خواهد یافت. علائم آبله میمون در عرض ۲ تا ۴ هفته خود به خود درمان می‌شوند و تنها کافی است که بیمار در این مدت، زیرنظر پزشک متخصص باشد.

در طول مدت بهبودی، مصرف مایعات بسیار ضروری است. همچنین، پزشک متخصص ممکن است انواع آنتی‌بیوتیک را برای جلوگیری از عفونت‌های ثانویه تجویز کند. هرچند که بیماری آبله میمون را نمی‌توان بیماری کشنده‌ای دانست؛ اما به‌هرحال، باید آن را جدی گرفت. افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، این بیماری را با شدت بیشتری تجربه خواهند کرد.

میزان شیوع آبله میمون چقدر است؟

خوشبختانه، شیوع آبله میمون در حال حاضر، بسیار کم است و می‌توان آن را ازجمله بیماری‌های نادر دانست؛ البته باید این موضوع مهم را در نظر داشت که شمار مبتلایان به این بیماری در آفریقا رو به ‌افزایش است و به‌تازگی، آبله میمون در مناطقی دیده شده است که پیش‌تر، گزارشی از ابتلا به این بیماری در آن مناطق وجود نداشته است.

چه کسانی بیشتر در معرض آبله میمون هستند؟

در آفریقا، بیشتر مبتلایان به این بیماری، افراد زیر 15 سال هستند. در خارج از آفریقا، به‌خصوص در آمریکا و اروپا، این بیماری بیشتر در مردان همجنس‌گرا دیده شده است؛ البته این بیماری صرفا محدود به این دسته از افراد نیست و تعداد زیادی از آمار مبتلایان، مربوط به سایر افراد است. در واقع، همه افراد در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند.

علائم آبله میمون چه هستند؟

علائم آبله میمون ممکن است از ۱ تا ۲۱ روز پس از ابتلا به ویروس، خود را نشان دهد؛ البته در بیشتر مواقع، بعد از ۱هفته می‌توان علائم را مشاهده کرد. علائم این بیماری معمولا 2 تا 4 هفته باقی‌ خواهد ماند و بعد از آن، رو به بهبودی خواهد رفت. افرادی که سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند، ممکن است برای مدت طولانی‌تری از علائم این بیماری رنج ببرند.

ازجمله مهم‌ترین علائم آبله میمون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کهیر یا راش پوستی؛
• تب؛
• لرز؛
• گلودرد؛
• سردرد؛
• درد عضلانی؛
• درد کمر و پشت؛
• خستگی و انرژی کم؛
• غدد لنفاوی متورم.

بثورات پوستی ناشی از آبله میمون، در ابتدا سطحی صاف دارند، رنگشان معمولاً قرمز است و تنها اندکی ورم دارند. این برآمدگی‌های کوچک ممکن است با درد نیز همراه باشند که در مرحله بعدی، به تاول‌های چرکی تبدیل خواهند شد. در نهایت، چرک این تاول‌ها خالی می‌شود، تاول‌ها زخم می‌شود و پوسته‌ای قهوه‌ای‌رنگ روی آن‌ها تشکیل خواهد شد. مانند یک زخم معمولی، این پوسته قهوه‌ای نیز بعد از مدتی خواهد افتاد.

تاول‌ها ممکن است در هر جایی از بدن مشاهده شود؛ روی لب‌ها، صورت، دست‌ها، پاها و حتی نواحی تناسلی. کل فرایند بروز بثورات پوستی تا خوب شدن و افتادن پوسته‌های قهوه‌ای‌رنگ، ممکن است بین 2 تا 4 هفته طول بکشد.

علائم آبله میمون تنها محدود به این موارد نیست؛ برخی از افراد ممکن است علائم متفاوتی را تجربه کنند که ازجمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کهیر و بثورات پوستی، بدون باقی علائم (گاهی اوقات نیز ابتدا کهیرها ظاهر می‌شود و بعداً باقی علائم بروز پیدا می‌کنند.)؛
• علائم آنفولانزا، بدون کهیر پوستی (برخی از افراد ممکن است هرگز دچار کهیر پوستی ناشی از آبله میمون نشوند.)؛
• بروز سبک بثورات روی تمام نواحی پوست که شدت برآمدگی‌ها و تاول در آن بسیار کمتر است.

راه های انتقال آبله میمون

بیماری آبله میمون از طریق تماس پوستی با فرد مبتلا منتقل می‌شود. همچنین، تماس با حیوان آلوده به این ویروس نیز می‌تواند باعث انتقال بیماری شود. به‌صورت دقیق، روش‌های انتقال این بیماری را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

تماس فیزیکی انسان‌ها که خود شامل موارد زیر می‌شود:

• تنفس؛ مثلاً صحبت ‌کردن یا نفس‌ کشیدن نزدیک هم؛
• تماس پوستی، به‌خصوص در نواحی تناسلی و در زمان رابطه جنسی؛
• تماس بزاق فرد با فرد دیگر؛ مانند بوسیدن یا تنفس دهان‌به‌دهان؛
• تماس دهان با پوست؛ مانند بوسیدن یا در زمان رابطه جنسی؛
• قطرات تنفسی یا آئروسل‌ها (ذرات معلق در هوا) در فاصله نزدیک افراد.
• حیوانات بیمار؛ مثلا در زمان شکار، قصابی‌ کردن یا پختن غذا با گوشت آن‌ها؛ گزیده شدن یا زخمی ‌شدن بدن با حمله حیوان بیمار؛
• اجسام و اشیا؛ مانند دست ‌زدن به ملحفه یا لباس فرد بیمار، زخمی‌ شدن با سوزن آلوده یا حتی در زمان تتو کردن پوست؛
• بارداری؛ زیرا در بدن مادر آلوده به این بیماری، جنین نیز آلوده می‌شود.

پوست زخمی، سطوح مخاطی و همچنین تماس تنفسی، ازجمله رایج‌ترین راه‌های انتقال آبله میمون در بین افراد به شمار می‌رود. زمانی که یکی از اعضای خانواده یا شریک جنسی فرد، آلوده به این بیماری باشد، باقی افراد نیز به آن مبتلا خواهند شد. افرادی که با شرکای جنسی متعدد در ارتباط‌اند، بیشتر در معرض این بیماری قرار دارند.

تشخیص و درمان آبله میمون

از آنجایی که آبله میمون بیماری نادری است، ممکن است پزشک شما ابتدا بیماری‌هایی مانند سرخک یا آبله‌مرغان را در نظر بگیرد.

ازآنجایی‌که ابتلا به آبله میمون بسیار نادر است و ازسویی، این بیماری تشابه زیادی با بیماری‌هایی مانند آبله ‌مرغان یا سرخک دارد، تشخیص آن گاه می‌تواند بسیار دشوار باشد. خیلی از اوقات، پزشک ممکن است این عارضه را با بیماری‌های دیگری مانند عفونت‌های باکتریایی پوست، گال، هرپس، تب‌خال یا سایر بیماری‌های پوستی جنسی و حتی آلرژی دارویی اشتباه بگیرد.

افراد بزرگسال ممکن است در کنار ابتلا به بیماری آبله میمون، دچار برخی از بیماری‌های پوستی دیگر مانند هرپس نیز باشند. همچنین، در کودکان ممکن است این بیماری را با آبله ‌مرغان اشتباه بگیرند؛ به همین دلیل، پزشک متخصص باید از تفاوت آبله مرغان با آبله میمون به‌خوبی آگاهی داشته باشد.

برای تشخیص دقیق آبله میمون در افراد، معمولاً نمونه‌برداری و تست PCR بهترین راه است.

آزمایشگاه معمولاً با برداشتن نمونه بافت از ضایعات پوستی این بیماری (معمولاً زخم‌های باز) کار خود را آغاز می‌کند. روی این نمونه بافت، تست واکنش زنجیره‌ای پلیمراز (PCR) یا همان اثر انگشت ژنتیکی انجام می‌شود. همچنین، در کنار تست PCR، ممکن است برای تشخیص وجود ویروس آبله مرغان یا دیگر آنتی‌بادی‌ها، از بیمار نمونه خون نیز بگیرند.

درمان بیماری آبله میمون و واکسن آن

در حال حاضر، هیچ درمان ضدویروسی تأییدشده‌ای برای آبله میمون وجود ندارد. البته، همان‌طور که پیش‌تر نیز به آن اشاره کردیم، آبله میمون بیماری خودمحدودشونده است و اصلا به درمان نیاز ندارد. تنها درمانی که برای این بیماری وجود دارد، مراقبت از بثورات پوستی ناشی از آن، استفاده از مسکن برای کاهش درد و همچنین، جلوگیری از افزایش عوارض جانبی ناشی از این بیماری است. همچنین، برخی از داروهای ضدویروسی می‌توانند در درمان این بیماری مؤثر باشند.

هرچند که هنوز واکسنی برای جلوگیری از آبله میمون تولید نشده است، اما استفاده از واکسن مخصوص آبله می‌تواند جایگزین خوبی برای درمان باشد. این واکسن را باید حداکثر تا ۴ روز بعد از تماس با منبع آلوده به فرد تزریق کرد. تزریق واکسن در این فاصله زمانی، می‌تواند به‌طور کامل از بروز بیماری جلوگیری کند.

چنانچه واکسن بین ۴ تا ۱۴ روز بعد از ابتلا تزریق شود، نمی‌تواند به‌طور کامل جلوی بروز بیماری را بگیرد، اما می‌تواند تا حد بسیار زیادی از شدت علائم آبله میمون بکاهد. روش درمان آبله میمون در ایران نیز دقیقا به همین شکل انجام می‌شود.

آبله میمون معمولا خودبه‌خود درمان می‌شود و علائم آن ۲ تا ۴ هفته باقی می‌مانند. بیشتر افراد به درمان خاصی نیاز ندارند. پزشک پس از تشخیص بیماری، شرایط شما را تحت نظر می‌گیرد و برای بهبود علائم و پیشگیری از کم‌آبی بدن تلاش می‌کند و آنتی‌بیوتیک‌هایی تجویز می‌کند که عفونت‌های باکتریایی ثانویه را، در صورت بروز، درمان می‌کنند.

در حال حاضر هیچ داروی ضدویروسی برای درمان آبله میمون تأیید نشده است. داروهای ضدویروس می‌توانند در بهبودی کمک کنند، اما تا به حال به‌عنوان درمانی برای این بیماری مورد پژوهش قرار نگرفته‌اند.

نکات مراقبت از خود حین ابتلا به آبله میمون

درصورتی‌که فرد به بیماری آبله میمون مبتلا شده باشد، لازم است نکات مراقبتی خاصی را انجام دهد. این نکات برای کمک به فرایند درمان خود فرد و همچنین، جلوگیری از ابتلای اطرافیان واجب است. ازجمله نکات مراقبتی در زمان ابتلا به بیماری آبله میمون، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تا جای ممکن در خانه (در یک اتاق دربسته) بمانید و استراحت کنید.
• دستان خود را به‌صورت مکرر با آب و صابون بشویید؛ به‌خصوص قبل و بعد از دست‌ زدن به ضایعات ناشی از این بیماری.
• در زمان حضور در میان افراد دیگر، از ماسک استفاده کنید و همچنین، ضایعات بیماری را بپوشانید.
• زمانی که در خانه تنها هستید، پوست خود را خشک نگه دارید و ترجیحاً روی زخم‌ها و ضایعات را نپوشانید.
• فضاهای مشترک را به‌صورت مکرر ضدعفونی کنید و از دست‌ زدن به اشیای موجود در فضاهای مشترک خودداری کنید.
• برای شست‌وشوی ضایعات ناشی از آبله میمون، ترجیحاً از ترکیب آب‌نمک یا سرم‌های نمکی استفاده کنید؛ به‌خصوص، اگر ضایعات در دهان باشد.
• برای بهبود بثورات پوستی از حمام سیتز (حمام نشیمن) یا حمام جوش‌شیرین استفاده کنید. همچنین، حمام با آب ولرم و نمک اِپسوم نیز مفید خواهد بود.
• برای کاهش درد ناشی از این بیماری، می‌توانید از قرص‌های مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید.
• تاول‌های ناشی از بیماری را دست‌کاری نکنید، نترکانید و نخارانید؛ این کار باعث می‌شود که تاول به نقاط دیگر پوست نیز سرایت کند و باعث عفونت شود. همچنین، روند درمان بیماری نیز طولانی و کند خواهد شد.
• از اصلاح موهای زائد در نواحی تاول‌ها خودداری کنید؛ این کار می‌تواند موجب زخم شدن آن نواحی و انتقال تاول‌ها به نقاط سالم پوست شود.

پیشگیری از آبله میمون

بهترین راهکار برای پیشگیری از ابتلا به آبله میمون، تزریق واکسن آبله است. همان‌طور که در بخش‌های قبلی اشاره کردیم، واکسن آبله می‌تواند تأثیر بسزایی در درمان و همچنین، کاهش علائم این بیماری داشته باشد. در کنار آن، افراد می‌توانند راهکارهای پیشگیرانه زیر را نیز انجام دهند تا احتمال ابتلا به این بیماری را به حداقل ممکن برسانند:

• خودداری از نزدیک ‌شدن به حیوانات مبتلا به این بیماری یا لمس‌ کردن آن‌ها؛
• اجتناب از تماس فیزیکی با ملحفه و سایر اشیایی که ممکن است به ویروس آلوده باشند؛
• پخت کامل گوشت یا سایر مواد غذایی در زمان آشپزی؛
• شست‌وشوی مداوم دست‌ها با آب و صابون در طول روز؛
• خودداری از تماس فیزیکی یا نزدیک‌ شدن به افرادی که ممکن است آلوده باشند؛
• خودداری از رابطه جنسی با شرکای نامطمئن و برقراری رابطه جنسی امن و استفاده از لوازم مراقبتی مانند کاندوم؛
• استفاده از ماسک در زمان حضور در مکان‌های عمومی؛
• تمیز کردن و ضدعفونی‌ سطوحی که افراد به‌طور مکرر آن را لمس می‌کنند؛
• استفاده از لوازم حفاظت شخصی در زمان مراقبت از افرادی که به این ویروس مبتلا شده‌اند.

طول بیماری و خطر آن

معمولا بهبودی این بیماری ۲ تا ۴ هفته طول می‌کشد. لازم است فرد مبتلا تا التیام جوش‌ها تحت نظر پزشک باشد. در حال حاضر، بیماری آبله میمون بر اثر ویروس غرب آفریقا ایجاد شده، که شدت کمتری دارد.

در بیشتر موارد، علائم این بیماری بدون نیاز مداخله از بین می‌روند. با این حال، در بعضی افراد، ممکن است یک عفونت ثانویه باعث بروز عارضه‌های دیگر یا حتی مرگ شود. نوزادان، کودکان و افرادی که ضعف ایمنی زمینه‌ای دارند، بیشتر در معرض علائم شدید و مرگ ناشی از آبله میمون هستند.

عارضه‌های ناشی از این بیماری شامل عفونت ثانویه پوست، ذات‌الریه، گیجی و بیماری‌های چشمی است. در گذشته، ۱ تا ۱۰ درصد افراد مبتلا به آبله میمون جان خود را از دست داده‌اند. البته باید در نظر داشته باشید که میزان مرگ‌ومیر بیماری ممکن است در شرایط مختلف و وابسته به عواملی مانند دسترسی به مراقبت پزشکی، متفاوت باشد. در کشورهایی که به‌تازگی با همه‌گیری این بیماری مواجه شده‌اند هنوز مرگ‌ومیری ناشی از آبله میمون مشاهده نشده است.

چه افرادی در معرض ابتلا به آبله میمون قرار دارند؟

افرادی که با فرد مبتلا به این بیماری زندگی می‌کنند یا با او تماس نزدیک (از جمله تماس جنسی) دارند، یا افرادی که دائما با حیواناتی که ممکن است آلوده باشند سروکار دارند، بیشتر در معرض ابتلا هستند. کادر درمان نیز باید اقدامات پیشگیری و مدیریت عفونت را انجام دهند تا هنگام مراقبت از مددجویان مبتلا از خود محافظت کنند. نوزادان، کودکان و افرادی که دارای ضعف ایمنی هستند بیشتر در معرض تجربه علائم شدید و در موارد نادر، مرگ هستند.

افرادی که واکسن آبله را دریافت کرده‌اند ممکن است دربرابر آبله میمون نیز ایمنی داشته باشند. البته، افراد جوان کمتر این واکسن را دریافت کرده‌اند زیرا واکسیناسیون گسترده علیه آبله، پس از ریشه‌کن شدن آن در سال ۱۹۸۰، متوقف شد. البته حتی افرادی که واکسن آبله را دریافت کرده‌اند نیز باید برای محافظت از خود و دیگران نکات بهداشتی و ایمنی را رعایت کنند.

آبله میمون در چه کشورهایی دیده می‌شود؟

برای دهه‌های متوالی، آبله میمون اغلب در آفریقا یافت می‌شد. با این‌حال، گاهی اوقات نیز در کشورهای دیگر، از جمله ایالات متحده آمریکا، دیده می‌شد. در بهار سال ۲۰۰۳، اولین همه‌گیری آبله میمون در خارج از آفریقا و در ایالات متحده آمریکا دیده شد. صادرات حیوانات آلوده از غنا به آمریکا باعث گسترش عفونت شد.

در حال حاضر این ویروس در چندین کشور دنیا گسترش یافته، در حالی که در گذشته در این مکان‌ها، که شامل اروپا، قاره آمریکا، آفریقا، غرب اقیانوس آرام و کشورهای شرق مدیترانه می‌شود، یافت نمی‌شد. آمار ابتلا به آبله میمون حتی در قسمت‌هایی از آفریقا نیز نسبت به قبل شروع بیشتری یافته، مثلا نیجریه، کنگو و جمهوری مرکزی آفریقا. بنابر گزارش ایرنا تاکنون (مرداد ۱۴۰۱) موارد رسمی از شیوع آبله میمون در ایران گزارش نشده است.

آیا باید نگران آبله میمون باشیم؟

ویروس‌های DNA مانند آبله میمون معمولا ثابت هستند و نسبت به ویروس‌های RNA مانند کرونا، با سرعت بسیار کمتری تکامل می‌یابند. دانشمندان هنوز در تلاشند که با مطالعه توالی ژنتیکی بیماران مبتلا، به تغییراتی که در ویژگی‌های ویروس، مثلا شدت یا واگیر بودن آن پی ببرند.

بنا بر باور دانشمندان، انتقال ویروس‌ها از طریق حیوانات به انسان‌ها شیوع بیشتری پیدا کرده است. دلیل این امر می‌تواند گسترش شهرسازی و ارتباط بیشتر انسان‌ها با حیوانات وحشی باشد. در واقع این مسئله باعث شده تا عوامل بیماری‌زای نادر، فرصت‌های بیشتری برای گسترش در جوامع داشته باشند و راحت‌تر به مکان‌های جدید سفر کنند.

همچنین اخیرا نسبت به دهه پیش، افراد بیشتر سفر می‌کنند و به قسمت‌های جدیدی از جهان می‌روند. یکی از دلایل گسترش آبله میمون به سایر نقاط دنیا نیز همین است. مبتلایان جدید ممکن است هیچ‌گاه به کشورهای آفریقایی سفر نکرده باشند و این ویروس را از اطرافیان خود بگیرند.

نکته مهم این است که با رعایت نکات بهداشتی مربوط به کرونا، یعنی حفظ فاصله اجتماعی، استفاد از ماسک و شستن دست‌ها و سطوح، می‌توانید خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید.

سخن پایانی

دو سال اخیر به‌دلیل همه‌گیری ویروس کرونا برای همه سخت بوده‌اند و حالا که افراد در حال بازگشت به زندگی عادی خود هستند، به نظر می‌رسد که آبله میمون در حال گسترش باشد. البته خوب است در نظر داشته باشید که این بیماری بسیار نادر است و عموما از طریق روابط نزدیک منتقل می‌شود. اگر از تماس با افراد مبتلا یا ناقل دوری کنید، دست‌های خود را بشویید و در مناطق شلوغ ماسک بزنید، می‌توانید به‌سادگی از آبله میمون نیز پیشگیری کنید. علائم اولیه این بیماری شامل تب، لرز و بدن‌درد است. اگر پس از چند روز متوجه جوش‌های پوستی نیز شدید، با پزشک خود تماس بگیرید.

 

 

نویسنده متن اصلی: مرضیه ناصری
بازنویسی و به روز رسانی: امیر هوشنگ فرجی

استفاده از ضد آفتاب در روزهای گرم تابستان، امری ضروری است. اما آیا پوشاندن پوست دست و صورت با کرم و اسپری ضد آفتاب، جذب ویتامین دی را دشوار نمی‌کند؟

جذب ویتامین دی از خورشید؛ آری یا خیر؟

ویتامین دی یک ماده مغذی بسیار مهم است که در استحکام استخوان‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، و تقویت سیستم ایمنی نقش عمده دارد. بهتر است این‌طور بگوییم که بسیاری از فرایندهای حیاتی در بدن، وابسته به جذب میزان کافی از این ویتامین در طول روز است. اکثر مردم، ویتامین دی موردنیاز بدن خود را از طریق تغذیه و نور خورشید تأمین می‌کنند.

دکتر کِلی رید، متخصص پوست، روند ساخته‌شدن ویتامین D در بدن را این‌طور توضیح می‌دهد:

«وقتی پوست در معرض نور خورشید، و به‌خصوص اشعه‌های فرابنفش با طول موج متوسط (UVB) قرار می‌گیرد، بدن این اشعه‌ها را برای جذب طبیعی ویتامین دی استفاده می‌کند. اشعه‌های ماورا بنفش خورشید، با پروتئینی به نام ۷-دهیدروکلسترول (7-DHC) در پوست مرتبط است. این پروتئين، مسئول تبدیل انرژی به ویتامین D3 است. همان‌طور که می‌دانید، D3، شکل فعال‌شده ویتامین دی است.»

اما نباید از این موضوع غافل شویم که اشعه‌های فرابنفش تأثیرات مضری نیز بر بدن می‌گذارند. قرار گرفتن در معرض اشعه‌های فرابنفش، احتمال آفتاب‌سوختگی را افزایش می‌دهد و این موضوع، عامل مهمی در ابتلا به سرطان پوست است. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می‌کنند برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید، از ضدآفتاب یا دیگر اقدامات احتیاطی استفاده کنید. امواج فرابنفش دارای نقش‌های مثبت و منفی در بدن هستند. پس آیا احتمال دارد که با استفاده روزانه از ضدآفتاب، خودمان را از یک منبع ضروری ویتامین دی محروم کنیم؟ در ادامه، با نظر متخصصان در این باره آشنا می‌شویم.

نقش کرم ضد آفتاب در جذب ویتامین دی

دکتر رابرت دِن، انکولوژیست پرتودرمانی و مدیر مرکز درمانی آلفا تاو مدیکال (Alpha Tau Medical) می‌گوید: «ضد آفتاب، تأثیر بسیار کمی بر جذب ویتامین دی دارد. حتی می‌توانیم بگوییم هیچ تأثیری در این میان ندارد.»

تحقیقات متعدد ثابت کرده‌اند که استفاده از ضدآفتاب و کمبود ویتامین دی، هیچ ارتباطی با یکدیگر ندارند. یافته‌های یک پژوهش نشان داد که کمبود ویتامین دی در میان شرکت‌کنندگانی که روزانه از ضد آفتاب استفاده می‌کردند، با کسانی که به‌کلی از ضدآفتاب استفاده نمی‌کردند، یکسان بود. دکتر رید در این باره توضیح می‌دهد:

 

«فرقی نمی‌کند که چه مقدار ضدآفتاب به پوست بزنید یا ضدآفتاب با چه سطح پوشش در برابر اشعه‌های فرابنفش (SPF) استفاده کنید. چرا که باز هم پوست، برخی امواج فرابنفش را جذب می‌کند. برای مثال، یک ضدآفتاب با SPF ۳۰، درصورت استفاده درست، پوست را در برابر ۹۷ درصد از اشعه‌های فرابنفش محافظت می‌کند. اما همان مقدار کمی اشعه فرابنفش که به پوست می‌رسد، برای تحریک پوست به تولید ویتامین دی کافی است.»

این متخصص پوست تأکید می‌کند که مردم، اغلب، ضدآفتاب را به میزان مناسب روی پوست پخش نمی‌کنند. او اضافه می‌کند:

«برای استفاده درست از ضدآفتاب، باید پوست را با ۳۱ گرم کِرم بپوشانید و این کار را هر دو ساعت، تکرار کنید.»

دکتر دن نیز با تأیید این موضوع می‌گوید: «اکثر مردم ضدآفتاب را با خساست استفاده می‌کنند. طوری که پوست را تنها با لایه نازکی از ضد آفتاب می‌پوشانند. این میزان استفاده، دیگر هیچ نگرانی برای جذب ویتامین دی ایجاد نمی‌کند.»

حتی کسانی که اهتمام زیادی در استفاده از کرم ضد آفتاب به خرج می‌دهند، ممکن است گاهی پوست خود را به‌صورت محافظت‌نشده، در معرض نور خوشید قرار بدهند. برای مثال زمانی که برای یک کار خیلی کوچک، از اتومبیل خارج می‌شوند. دکتر لورِن پِنزی، متخصص پوست و جراح زیبایی پوست در نیویورک، می‌گوید: «حتی قرارگیری بسیار کم در معرض نور خورشید، منجر به سنتز ویتامین دی در بدن می‌شود.»

چه عواملی بر جذب ویتامین دی از نور خورشید تأثیر دارند؟

عوامل مختلفی بر میزان جذب ویتامین دی از خورشید دخیل هستند. از جمله این عوامل می‌توان به سن، رنگ پوست، و زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید اشاره کرد. برای مثال، بدن کسانی که پوست تیره‌تری دارند، میزان ویتامین دی کم‌تری در معرض نور خورشید تولید می‌کند. افراد سالخورده‌ و کسانی که بیشتر بدن خود را می‌پوشانند نیز ویتامین دی کم‌تری از خورشید دریافت می‌کنند.

از سوی دیگر، پژوهش‌های زیادی نشان داده‌اند که بدن در ساعات ظهرگاهی، قادر است ویتامین دی بیشتری تولید کند. امواج فرابنفش طی ساعات اوج تابش خورشید، یعنی بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر، قدرت بیشتری دارند. دکتر رید می‌گوید اگر مردم طی این ساعات از روز در معرض نور خورشید قرار نگیرند، احتمالاً ویتامین دی مورد نیاز بدن‌شان را دریافت نمی‌کنند.

عوامل محیطی، مانند ابر و آلودگی هوا نیز بر میزان جذب ویتامین دی از تابش خورشید، تأثیرگذار هستند. میزان جذب ویتامین دی از تابش نور خورشید، فرد به فرد متفاوت است. با این حال، مردم می‌توانند ویتامین دی مورد نیاز خود را از طریق تغذیه درست و مکمل‌ها نیز دریافت کنند.

روش استفاده ایمن از نور خورشید برای جذب ویتامین دی

یک نکته بسیار مهم در جذب ویتامین دی از نور خورشید این است که بدانیم هیچ ارتباط قطعی بین استفاده از ضد آفتاب و کمبود ویتامین دی وجود ندارد. پس باید مراقب باشیم که برای جذب ویتامین دی، ضد آفتاب را کنار نگذاریم.

اگر از ضد آفتاب استفاده نکنیم، ممکن است منجر به آسیب‌های شدید به پوست یا حتی سرطان پوست شود. دکتر دن می‌گوید سالانه بیش از ۵.۳ میلیون نفر، تنها در ایالات متحده امریکا، به سرطان پوست و مشکلات حاد پوستی مبتلا می‌شوند. علاوه‌بر این، قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه‌های فرابنفش موجب خشکی پوست، سوختگی، و دیگران مشکلات پوستی می‌شود. بسیار خوب است که طی ساعات تابش نور خورشید، بیرون از خانه زمان بگذرانید و فعالیت کنید اما به‌ هیچ عنوان، ضد آفتاب را فراموش نکنید. پس چطور باید از جذب کافی ویتامین دی، اطمینان حاصل کنیم؟

توصیه می‌شود بزرگسالان در سنین ۱۹ تا ۷۰ سال، روزانه ۶۰۰ واحد، معادل ۱۵ میکروگرم ویتامین دی دریافت کنند. نکته مهم این است که بدانیم سطح ویتامین دی در بدن‌مان، دقیقاً چقدر است. آزمایش خون می‌تواند نشان دهد که آیا کمبود ویتامین دی دارید یا در معرض کمبود آن قرار دارید یا خیر. دکتر پنزی می‌گوید:

«۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگیری بدون محافظت پوست صورت، بازوها یا پاها در معرض نور خورشید، برای دریافت مقدار ویتامین دی مورد نیاز بدن کافی است. اگر سه تا چهار مرتبه در هفته به همین میزان در معرض نور خورشید قرار بگیرید، آسیبی به پوست شما هم وارد نمی‌شود.»

یک پژوهش در بریتانیا نشان داد که تنها سه مرتبه در هفته قرارگیری ظهرگاهی خورشید تابستان به مدت ۱۳ دقیقه، برای جذب میزان ویتامین دی موردنیاز بزرگسالان سفیدپوست کافی است. باز هم تأکید می‌کنیم که رنگین‌پوستان، به زمان بیشتری نیاز دارند تا بتوانند با قرارگیری در معرض نور خورشید، ویتامین دی موردنیاز بدن خود را تأمین کنند.

روش‌های دریافت ویتامین دی

جالب است بدانید که جذب ویتامین دی از طریق نور خورشید، نسبت به دریافت آن از مواد غذایی، تا دو برابر دوام بیشتری دارد. با این حال، همان‌طور که در این مطلب اشاره کردیم، نمی‌توان مدت زمان طولانی در معرض نور خورشید قرار گرفت. برخی زمان‌ها نیز به نور خورشید دسترسی نداریم و برای دریافت ویتامین دی، نیازمند روش‌های دیگر هستیم. این موضوع چرا اهمیت دارد؟ زیرا ویتامین دی نقش زیادی در بهبود عملکرد بدن دارد. از جمله:

• تظیم فشار خون
• تقویت سیستم ایمنی
• تقویت عضلات
• بهبود علائم افسردگی
• بهبود سلامت دهان و دندان
• کنترل وزن
• جلوگیری از دیابت
• کاهش خطر ابتلا به بیماری MS
• کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی
• کاهش مشکلات مرتبط با بارداری
• کاهش التهاب‌های پوستی

وظیفه اصلی ویتامین دی، افزایش جذب کلسیم است که نقش حیاتی در رشد و بازسازی استخوان‌ها دارد. کمبود ویتامین دی باعث خستگی، تغییرات خلق‌وخو، بیماری‌های خودایمنی، ضعف استخوانی، درد عضلانی و گرفتگی عضلات می‌شود و در طولانی‌مدت، پوکی استخوان، نرمی استخوان، و سوءتغذیه را به همراه دارد.

پس برای جلوگیری از کمبود ویتامین دی، علاوه‌بر نور خورشید، می‌توان از مکمل‌های روزانه، غذاهای حاوی ویتامین دی، یا خوراکی‌های غنی‌شده با ویتامین دی استفاده کرد. از جمله خوراکی‌های غنی‌شده با ویتامین دی می‌توان به شیر لبنی، شیر گیاهی (شامل شیر سویا، شیر بادام، و شیر جو دوسر)، و آب پرتقال اشاره کرد. غذاهایی مانند ماهی‌های پرچرب (مثل سالمون، ماهی تن، قزل‌آلا، و ساردین)، روغن کبد ماهی، زرده تخم‌مرغ، جگر گاو، و قارچ نیز به‌طور طبیعی، حاوی میزان قابل‌توجهی ویتامین دی هستند.

منبع اصلی شما برای جذب ویتامین دی چیست؟

میزان ویتامین دی در بدن افراد، متفاوت است. با این حال، آدم‌های زیادی کمبود ویتامین دی دارند یا در معرض کمبود ویتامین دی قرار دارند. برای دریافت ویتامین دی موردنیاز بدن، باید از روش‌های مناسبی استفاده کنید که پزشک با معاینه شخصی، به شما پیشنهاد می‌کند.

شما ویتامین دی را عمدتاً از چه منبعی دریافت می‌کنید؟ آیا انتخاب شما، شخصی بوده است یا با مشورت پزشک این تصمیم را گرفته‌اید؟ لطفاً پیشنهادات خود را درباره شیوه مناسب‌تر دریافت ویتامین دی، با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در میان بگذارید.

 

منبع: health , health

 

برای کاهش یا تثبیت وزن، لازم نیست که حتماً کالری دریافتی خود را محدود کنید یا بعضی از خوراکی‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید. هوشمندانه غذاخوردن از هر چیزی مهم‌تر است! تحقیقات نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی خاص، به دلیل دارا بودن ترکیبات مغذی ویژه، می‌توانند سرعت کاهش وزن را به طور قابل توجهی افزایش دهند. این مواد غذایی با مکانیسم‌های مختلفی از جمله افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و بهبود احساس سیری، به کاهش وزن کمک می‌کنند. آووکادو، سالمون، سیب و غلات کامل، از جمله این موارد هستند. در این مطلب، قرار است 17 مورد از بهترین این غذاها را به شما معرفی کنیم. سپس خواهیم دید که این خوراکی‌ها چطور بر فرآیند کاهش وزن تأثیر می‌گذراند. با ما همراه باشید.

۱- آووکادو، منبع فیبر و چربی‌های سالم برای کاهش وزن

آووکادو، میوه‌ای استوایی با طعمی کره‌ای و بافت نرم، ارزش غذایی زیادی دارد. بنابراین، می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن نیز ایفا کند. آووکادو منبعی غنی از فیبر است و به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بمانید. علاوه بر این، فیبر موجود در آووکادو به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده کمک می‌کند. از این‌ها گذشته، آووکادو منبع بسیار خوبی از چربی‌های سالم است و مصرف آن موجب می‌شود که حساسیت به انسولین و به تبع آن، احساس گرسنگی در طول روز کاهش پیدا کند. با توجه به این خواص مفید، آووکادو یک میان‌وعده سالم و مغذی است. علاوه بر این، آووکادو می‌تواند یک افزودنی خوشمزه برای سالادها، اسموتی‌ها و سایر غذاها باشد.

۲- دانه چیا، راز سیرماندن برای کاهش وزن

دانه‌های ریز چیا، با وجود جثه کوچک خود، تاثیرات شگفت‌انگیزی بر کاهش وزن دارند. این دانه‌ها سرشار از فیبر هستند؛ ماده‌ای مغذی که در روده متورم می‌شود و از این طریق، احساس سیری را در شما افزایش می‌دهند. علاوه بر فیبر، دانه‌های چیا حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به تنظیم متابولیسم و کاهش التهاب کمک می‌کنند. این عوامل در کنار هم، دانه‌های چیا را به یک افزودنی ارزشمند برای رژیم‌های غذایی کاهش وزن تبدیل کرده‌اند. توصیه می‌کنیم دانه چیا را به ماست، سالاد، اوتمیل و سایر وعده‌های غذایی خود اضافه کنید و از مزایای فراوان آن‌ها برای کاهش وزن بهره ببرید.

۳- ماهی سالمون، خوشمزه و لاغرکننده!

سالمون به دلیل ارزش غذایی زیاد و کنترل اشتها، می‌تواند یکی از بهترین خوراکی‌ها در رژیم غذایی شما باشد. یکی از دلایل اصلی تاثیرگذاری سالمون بر کاهش وزن، پروتئین زیاد آن است. پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که احساس سیری را افزایش می‌دهد و به کنترل اشتها کمک می‌کند. همچنین، برای حفظ عضله در حین کاهش وزن بسیار مهم است. علاوه بر پروتئین، سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است که به کاهش التهاب و بهبود متابولیسم و همچنین، کاهش چربی‌های شکمی کمک می‌کند.

۴- تخم مرغ، معجزه‌ای کوچک برای لاغری!

تخم‌مرغ، این ماده غذایی ساده اما پرارزش، از دیرباز به‌عنوان منبع غنی پروتئین شناخته شده است. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند. این ماده مغذی برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن مفید است و احساس سیری را افزایش می‌دهد. علاوه بر پروتئین، تخم مرغ مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین D، B12، کولین و فولات است. این ترکیبات مغذی به بهبود متابولیسم، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این اتفاقات، برای دستیابی به وزن مناسب ضروری است. به دلیل تنوع در روش‌های پخت، تخم مرغ را به‌راحتی می‌توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید. از املت در وعده صبحانه گرفته تا تخم‌مرغ آبپز و انواع پنکیک‌های رژیمی در میان‌وعده، تخم مرغ می‌تواند همراه همیشگی شما در مسیر کاهش وزن باشد.

۵- حبوبات، سیری بیشتر با دریافت حبوبات کمتر

انواع مختلف حبوبات اعم از عدس، لوبیا، نخود، ماش و موارد از این دست، سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی هستند و به افزایش احساس سیری و به کنترل اشتها کمک می‌کنند. حبوبات، در واقع، منبع غنی از پروتئین گیاهی هستند و باعث حفظ عضلات در مسیر کاهش وزن می‌شوند و فیبر موجود در آن‌ها نیز از نوسانات قند خون که منجر به گرسنگی می‌شود، جلوگیری می‌کنند. با حبوبات می‌توانید انواع غذا، سالاد و میان‌وعده درست کنید و از فواید بی‌شمار آن‌ها در مسیر کاهش وزن بهره ببرید.

۶- سینه مرغ، سوخت عضله‌سازی و چربی‌سوزی

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی پرپروتئین می‌توانند به کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مجدد کمک کنند. سینه مرغ یکی از منابع پروتئین باکیفیت و کم‌چرب است. این خوراکی، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. پروتئین، دلیل اصلی تأثیرگذاری سینه مرغ بر کاهش وزن است. این ماده مغذی به ساخت و ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد. همچنین، با مصرف سینه مرغ، احتمال پرخوری کاهش پیدا کرده و بدن انرژی لازم برای سوزاندن چربی را دریافت می‌کند. به دلیل طعم ملایم و بافت نرم، سینه مرغ را می‌توانید به‌راحتی با انواع طعم‌دهنده‌ها و سبزیجات ترکیب کنید و غذاهای متنوع و خوشمزه‌ای را برای رژیم غذایی خود تهیه کنید.

۷- انواع آجیل، میان‌وعده‌ای سالم و سیرکننده

آجیل‌ها علی‌رغم اینکه کالری زیاد دارند، می‌توانند همراهی مناسب برای مسیر کاهش وزن شما باشند. راز این تناقض در ترکیبات مغذی آن‌ها نهفته است. آجیل سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و پروتئین است که به شما احساس سیری طولانی‌مدت می‌دهد و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. همچنین، چربی‌های غیراشباع موجود در آجیل به‌همراه فیبر محلول و نامحلول، از افزایش ناگهانی قند خون و مقاومت به انسولین جلوگیری می‌کنند و در نهایت منجر به کنترل بهتر اشتها و کاهش وزن می‌شوند. آجیل یک میان‌وعده سالم است که باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. با این حال، یادتان باشد که اگر می‌خواهید آجیل بخورید و لاغر شوید، باید با رعایت اعتدال، آجیل‌ها و مغزی‌جات را مصرف کنید.

۸- تقویت عضله‌سازی و کاهش وزن با ماست یونانی

ماست یونانی در مقایسه با ماست معمولی، حاوی پروتئین بیشتر و قند کمتری است. علاوه بر این، ماست یونانی سرشار از انواع پروبیوتیک‌ها است که نقش مهمی در سلامت روده دارند. سیستم گوارشی سالم به هضم بهتر غذا و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند و در نتیجه، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد. همه این ها در کنار هم ماست یونانی را به غذایی عالی برای کاهش وزن و حتی عضله‌سازی تبدیل کرده‌اند. اگر در کنار رژیم غذایی ورزش قدرتی نیز انجام می‌دهید، ماست یونانی می‌تواند گزینه‌ای عالی برای وعده بعد از تمرین باشد. از این ماده غذایی می‌توانید برای تهیه انواع دیپ، اسموتی، سس سالاد و مواردی از این قبیل استفاده کنید.

۹- غلات کامل، کلید کاهش وزن پایدار

غلات کامل، سنگ بنای یک رژیم غذایی متعادل هستند و مسیر لاغری را برای شما آسان‌تر می‌کنند. غذاهای حاوی غلات کامل، فیبر زیاد دارد و می‌تواند به تنظیم اشتها کمک کند. علاوه بر این، فیبر زیاد، باعث می شود بین وعده های غذایی احساس سیری بیشتری داشته باشید. جو دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا، نان سبوس‌دار (چاودار)، بهترین منابع غلات کامل هستند. در صورتی که رژیم کاهش وزن دارید، از فواید این مواد غذیی غافل نشیود.

۱۰- سیب، سین سلامتی

سیب یک میوه بسیار خوشمزه و باکیفیت است و فواید بی‌شمار آن برای بهبود سلامتی بدن اثبات‌شده است. با توجه به اینکه سیب فیبر بسیار زیادی دارد، باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین، شیرینی طبیعی موجود در سیب می‌تواند میل به مصرف مواد قندی را برطرف کند، بدون اینکه کالری اضافی وارد بدن شما شود. علاوه بر این، سیب حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که پلی فنول‌های موجود در سیب با رادیکال‌های آزاد که باعث التهاب می‌شوند، به‌ویژه در بافت‌های چربی، مبارزه می‌کنند.

۱۱- فلفل قرمز و افزایش متابولیسم

کپسایسین، ترکیبی فعال در فلفل قرمز، به دلیل اثرات متابولیکی خود بر کاهش وزن شهرت یافته است. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های حاوی کپسایسین می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و باعث شود که در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. می‌توانید فلفل تازه را به سالاد اضافه و یا همراه غذا میل کنید یا از نوع ادویه‌ای آن برای چاشنی غذا و تهیه انواع سس استفاده کنید.

۱۲- لاغری شیرین با شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ، یکی از لذت‌بخش‌ترین کارها برای کاهش وزن است. شکلات تلخ، حاوی مقدار زیادی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی پلی‌فنولی است که علاوه بر تقویت متابولیسم بدن، به اکسیدشدن چربی‌ها کمک می‌کند. به عبارت ساده‌تر، مصرف شکلات تلخ باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و راحت‌تر از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید. برای اینکه از فواید شکلات تلخ بیشتر بهره ببرید، بهتر است از شکلات تلخ بالای 70 درصد استفاده کنید. این نوع شکلات، شکر کمتری دارد و در عین حال غنی از ترکیبات مفید است. با این حال، توجه داشته باشید که شکلات تلخ، اگر چه مفید است، اما پرکالری است و در مصرف آن، باید جانب تعادل را رعایت کنید. مصرف چند تکه کوچک شکلات تلخ در طول روز می‌تواند میل به شیرینی را در بدن شما کنترل کند.

با انتخاب هوشمندانه غذا، سریع‌تر لاغر شوید!

اگرچه کاهش کالری دریافتی برای کاهش وزن ضروری است، اما افزودن مواد غذایی خاص به رژیم غذایی نیز می‌تواند سرعت این فرآیند را افزایش دهد. غذاهایی که در این مطلب معرفی شده‌اند، به بهبود متابولیسم، سنتز پروتئین عضلات و سلامت میکروبیوم روده کمک می‌کنند و در ترکیب با فعالیت بدنی منظم، خواب مناسب و مصرف آب کافی، باعث می‌شوند که زودتر بتوانید وزن کم کنید. با توجه به تجربیات خود از رژیم غذایی لاغری، چه مواد غذایی دیگری را به فهرست بالا اضافه می‌کنید؟ تجربه‌های خود را با ما در میان بگذارید.

تا حالا اسباب‌کشی کرده‌اید؟ حرف از اسباب‌کشی که می‌شود، استرس می‌گیرید؟ شما تنها نیستید! تغییر محل زندگی معمولاً همیشه با استرس زیاد و دردسرهای خاص خودش همراه است. حتی فکر به اسباب‌کشی، هزینه‌های جابه‌جایی و انجام وظایف خانه جدید، سخت و طاقت‌فرساست. اما غیر از مسائل مادی و خستگی جسمانی، چطور؟ آیا تا به حال حس کرده‌اید که از نظر ذهنی، برای تغییر محل زندگی‌تان انرژی ندارید؟ حتی اگر واقعاً متمایل به جابه‌جایی باشید؟ در این مطلب قصد داریم، کمی عمیق‌تر در این باره صحبت کنیم.

تغییر محل زندگی، کار ساده‌ای نیست. ممکن است در طول سال بارها با خود بگوییم که حتماً سال بعد، خانه‌ام را عوض می‌کنم. اما در زمان موعد، جرئت و توان این کار را در خود نمی‌بینیم و همان جای قبلی می‌مانیم. حتی اگر موفق به شروع فرایند جابه‌جایی شویم، ممکن است بارها تردید به دل‌مان بیفتد، آشفته شویم، یا در پایان کار، پشیمان. آیا اکثر مردم همین‌طور هستند یا فقط بعضی از ما، چنین واکنشی نشان می‌دهیم؟ چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟

چرا تغییر محل زندگی سخت است؟

تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که تغییر محل زندگی، جزو استرس‌زاترین اتفاقات زندگی آدم‌ها محسوب می‌شود. در سال ۲۰۲۲، دو پژوهشگر در دانشگاه اوکلند، پژوهشی با عنوان «سنجش میزان استرس ناشی از تغییر محل زندگی» انجام دادند که در ژورنال اربن ساینس منتشر شد. این پژوهش نشان داد که آدم‌ها با نقل مکان زندگی، میانگین استرس بیشتری نسبت به سال‌های پیش تجربه می‌کنند. در این پژوهش، سطح استرس شرکت‌کنندگانی با سنین ۱۹ تا ۵۴ سال، بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۸ اندازه‌گیری شد. یکی از نتایج پژوهش این بود: سطح استرس کسانی که طی یک دوره پنج‌ساله، بیش از یک بار نقل مکان کردند نسبت به کسانی که در مدت مشابه تنها یک بار نقل مکان کردند، بالاتر بود.

سال ۲۰۱۹ نیز یک تحقیق روی ۴۰۰۰ دانشجوی سال اولی انجام شد که نشان‌دهنده ارتباط بین تغییر مکرر محل زندگی با سلامت روانی بود. پژوهش دیگری در سال ۲۰۱۷ نشان داد که اگر از آن دسته آدم‌هایی باشید که در دوران کودکی، مدام و مکرر محل زندگی‌تان تغییر کرده است، این موضوع، سلامت روان شما را در بزرگسالی تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر در کودکی، مدام محل زندگی‌تان تغییر کرده است، در بزرگسالی و در مقایسه با کسی که در دوران کودکی‌اش، تغییر مکرر محل زندگی را تجربه نکرده است، سلامت روانی کمتری خواهید داشت.

 

چرا تغییر محل زندگی، این تأثیر عمیق را بر ما دارد؟ در ادامه، به برخی از این عوامل اشاره می‌کنیم:

• نابه‌سامانی‌های اقتصادی

طی سال‌های اخیر، خانه‌دار شدن برای عده زیادی از مردم سرتاسر جهان سخت‌تر شده است. در ایران، این وضعیت بغرنج‌تر است. تا جایی که حتی اجاره‌کردن خانه، سال به سال، سخت‌تر می‌شود. همین موضوع باعث شده که بتوان با اطمینان زیادی گفت که عمده مشکل و استرس ایرانیان در تغییر محل زندگی، مشکلات مالی عمیق است.

اثاث‌کشی به دلایل مختلف استرس‌زا است. فکر جابه‌جا کردن وسایل و خستگی جسمانی، به‌تنهایی فرساینده هست. اما اضطراب و استرس ناشی از مسائل متعدد دیگر، باعث می‌شود تا حس خستگی جسمانی اسباب‌کشی، بیشتر هم شود. وقتی ذهنتان خسته و فرسوده شود، قدرت تصمیم‌گیری شما کاهش می‌یابد و تمام فرایند اثاث‌کشی غیرقابل‌تحمل می‌شود.

• نیاز به تصمیم‌گیری‌های مهم در زمان محدود

یکی از مهم‌ترین دلایل خستگی ذهنی در زمان اسباب‌کشی، لزوم تصمیم‌گیری‌های مهم و متعدد است. شما مجبور هستید تصمیم‌های درست و بی‌شماری را در زمان بسیار کم اتخاذ کنید. از فکر به پیدا کردن خانه‌ای با ویژگی‌های مناسب و در عین حال اقتصادی، راحتی رفت‌وآمد به محل کار و دیدار عزیزان، رسیدگی به فرزندان و حیوانات خانگی، گرفته تا نحوه جمع‌کردن و بسته‌بندی وسایل، انتخاب وسایل برای بردن به خانه جدید و تردید در رها کردن برخی از آن‌ها، و مسائلی از این دست، انرژی زیادی از مغز می‌گیرد.

ممکن است تغییر محل زندگی، شما را از چیزها و مکان‌های موردعلاقه‌تان دور کند. عزیزان، دوستان و همسایگان خوب، کافه دنج نزدیک خانه، دسترسی راحت به پارک و مهد کودک و مواردی از این دست. گاهی ممکن است از یک محیط، خاطرات به‌یادماندنی داشته باشیم یا حتی کودکی‌مان را در آنجا سپری کرده باشیم. گاهی هم ممکن است بخواهیم وطن‌مان را پشت‌سر بگذاریم. دور شدن از این محیط خوشایند، حس نوستالژی به زندگی خوب گذشته در ما ایجاد می‌کند.

• عدم کنترل و عدم قطعیت

با لزوم جابه‌جا شدن و نقل مکان، احتمال‌های زیادی در زندگی ایجاد می‌شود که پاسخ واضحی برای آن‌ها نداریم. نمی‌دانیم که آیا می‌توانیم با چالش‌های احتمالی زندگی آینده در محیط جدید رو در رو شویم؟ آیا قرار نیست اتفاق بدی در محیط جدید برای ما بیفتد، یا به‌طور ناگهانی، اتفاق غیرمنتظره‌ای بیفتد و همه‌ امیدهای‌مان را نقش بر آب کند؟

طبیعی است که درباره‌ ناشناخته‌ها، حس ترس داشته باشیم و بخواهیم از چالش‌های کنار آمدن با محیط جدید دوری کنیم. اما کاری جز منتظر ماندن نمی‌توان کرد و این باعث می‌شود تا احساس کنیم که کنترل روی زندگی‌مان را از دست داده‌ایم.

• تغییر در روال عادی زندگی

احتمالاً با محیط جدید زندگی، آشنایی نداشته باشیم. همه‌جا حس غریبی بدهد. دسترسی به محل کار سخت شود، یا نتوانیم به میزان قبل، دوستان‌مان را ببینیم. شاید نیاز باشد تغییر در روال کارها ایجاد کنیم، برنامه‌ریزی همه‌چیز را تغییر دهیم و زندگی‌مان را با محیط جدید وفق بدهیم. تمام این‌ها باعث می‌شوند تا از روال همیشگی مسائل دور شویم و احساس کنیم که دیگر هیچ چیز، مانند قبل پیش نمی‌رود.

هر آدمی با نقل مکان، تغییرات زیادی در زندگی خود احساس می‌کند. چه نقل مکان به محله‌ای جدید، شهری جدید، یا حتی کشوری جدید باشد. مشکل آنجا عمیق‌تر می‌شود که حس غم ناشی از تغییر محل زندگی، ادامه‌دار شود و از بین نرود. اینجاست که جابه‌جا کردن محل زندگی، ممکن است حتی منجر به افسردگی هم شود.

سندروم افسردگی جابه‌جایی

«سندروم افسردگی جابه‌جایی» اصطلاحی است که به تغییرات روانی ناشی از تغییر محل زندگی اشاره دارد. تجربه‌ای که به‌واسطه این اتفاق رخ می‌دهد، به‌طور دقیق‌تر، یک نوع اختلال سازگاری است و عبارت «سندروم افسردگی جابه‌جایی»، در واقع، در راهنمای جامع تشخیص اختلالات روانی (DSM) وجود ندارد.

اختلال سازگاری ناشی از جابه‌جایی محل زندگی، علائمی مانند افسردگی بالینی دارد که عبارتند از:

• تغییر در اشتها (کم یا زیاد شدن)
• مشکل در تمرکز، فراموشی یا نگرانی مدوام
• احساس غم، بی‌حس‌شدن، یا ناامیدی شدید
• حساسیت بیش از حد و افزایش حس خشم
• بی‌علاقگی به سرگرمی‌ها و علایق معمول
• بی‌علاقگی به ارتباطات و معاشرت‌ کردن
• دردهای جسمانی که توضیح دقیقی ندارند
• تغییر در الگوی خواب (کمتر یا بیشتر خوابیدن)
• فکر یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا آسیب به خود

این اختلال، نهایتاً می‌تواند تا ۶ ماه طول بکشد، اما اگه علائم ادامه پیدا کند، ممکن است فرد واقعاً به افسردگی بالینی مبتلا شود. چه زمانی می‌توانیم با اطمینان بیشتری بگوییم که مبتلا به افسردگی شده‌ایم؟ زمانی که این علائم، حداقل دو هفته طول بکشند و تأثیر منفی بر جنبه‌های مختلف زندگی بگذارند و زندگی شما را سخت کنند.

چه کسانی بیشتر در معرض افسردگی جابه‌جایی هستند؟

نمی‌توان به‌طور دقیق گفت که چه ویژگی‌هایی، منجر به افسردگی جابه‌جایی در آدم‌ها می‌شود. اما برخی عوامل، بر احتمال ابتلا به افسردگی بالینی تأثیرگذار هستند. از جمله:

• ژنتیک
• مشکلات هویتی
• کمبود ویتامین دی
• سوء مصرف مواد یا داروها
• بیماری‌های جسمانی مزمن

چطور از استرس و افسردگی اسباب‌کشی در امان بمانیم؟

اگر پس از نقل مکان، نشانه‌های اضطراب و استرس را در خود مشاهده کردید، متوجه خواهید شد که جابه‌جایی تأثیر منفی بر شما گذاشته است. پاسخ طبیعی بدن در این شرایط، به تأخیر انداختن، یا ممانعت از برنامه‌ریزی برای انجام کارهاست. با این حال، این عملکرد، خود عاملی برای افزایش استرس است. برای مدیریت استرس ناشی از جابه‌جایی محل زندگی و مراقبت از خود طی این فرایند، پیشنهادهای زیر را در نظر بگیرید:

• تهیه فهرست کارها: فهرست‌کردن کارهای موردنیاز، تأثیر شگفت‌انگیزی بر کاهش نگرانی و استرس دارد. اهداف، وظایف، برنامه زمانی رسیدگی به کارها، وسایل مورد نیاز اسباب‌کشی، ملاحظات مالی، و احتمالات غیرمترقبه را یادداشت کنید. سپس طبق برنامه پیش بروید تا خیال‌تان آسوده باشد که چیزی را فراموش نمی‌کنید و هیچ کاری عقب نمی‌ماند.
• فرصت سوگواری برای محیط زندگی قبلی: ممکن است جابه‌جایی محل زندگی، اتفاقی هیجان‌انگیز در زندگی شما به شمار برود و مطمئن باشید که این انتخاب، ضامن شادی یا پیشرفت شماست. با این حال، باز هم طبیعی است که با این تغییر بزرگ، حس غم، غربت، و تنهایی پیدا کنید. پس به خودتان اجازه دهید که تمام این احساسات متناقض را تجربه کنید و آرام‌آرام به حالت باثبات‌تری برسید.
• شناختن نشانه‌های استرس: استرس در سرتاسر زندگی آدم‌ها جاری است. تمام اتفاق‌های زندگی، با استرس همراه هستند و نمی‌توان از آن اجتناب کرد. استرس و اضطراب در جابه‌جایی محل زندگی هم بسیار طبیعی‌ است. ممکن است در فرایند اسباب‌کشی، استرس بیشتری پیدا کنید. پس فضای مناسبی در اطراف خود ایجاد کنید، خودمراقبتی انجام دهید، و روابط عاطفی خود را حفظ کنید تا این دوران را با انرژی مثبتی بگذرانید.
• حفظ ارتباط با عزیزان: تغییر محل زندگی ممکن است ما را از عزیزان، دوستان و خانواده‌مان دور کند. مراقب حفظ ارتباط با عزیزان و دوستان خود باشید و روش‌هایی برای تجدید دیدار با آن‌ها ایجاد کنید. برای مثال، با آن‌ها تماس تصویری بگیرید یا یک مهمانی در خانه جدیدتان ترتیب بدهید تا ساعاتی، هر چند کوتاه، دور هم باشید.
• ایجاد ارتباطات جدید: ایجاد ارتباط با آدم‌ها، بخشی از روند آشنا شدن با محیط جدید است و حس مثبت و دلگرمی به ما می‌دهد. شما می‌توانید از طریق راه‌هایی، مثل شرکت در کلاس‌ها یا جمع‌هایی که در محیط جدید زندگی‌تان برگزار می‌شود، با افراد جدید آشنا شوید و ارتباط ایجاد کنید.
• یادگیری تکنیک‌های خواب باکیفیت: ممکن است خواب، مسئله چندان بزرگی به نظر نرسد اما تحقیقات متعدد ثابت کرده‌اند که خواب باکیفیت، اهمیت فراوانی در سلامت روانی دارد. سعی کنید روتین خواب داشته باشید و به میزان کافی استراحت کنید. اگر در خوابیدن مشکل پیدا کرده‌اید، می‌توانید از کمک یک روان‌درمانگر استفاده کنید تا هر مداخله درمانی مورد نیاز را در این زمینه انجام دهد. برای مثال، ممکن است درمان‌های شناختی – رفتاری مانند کنترل محرک، بازسازی شناختی، یا معنادرمانی، مثل درمان قصد متناقص برای شما مناسب تشخیص داده شود.
• پیدا کردن قسمت‌های جذاب محیط زندگی جدید: جنبه‌های جذاب محیط جدید زندگی خود را پیدا کنید تا حس بهتری به آن داشته باشید. ممکن است یک گوشه دنج خانه برای شما بسیار جذاب به نظر برسد، یا حتی پارک سر کوچه.
• رسیدگی به محیط خانه: یک تحقیق نشان می‌دهد که شلوغی و به‌هم‌ریختگی، افسردگی را افزایش می‌دهد. پس مشغول تزئین، چیدمان، یا تمیز کردن خانه شوید تا حس آرامش، راحتی، و آشنایی بیشتری به آن پیدا کنید. به این طریق می‌توانید احساس کارآمدی داشته باشید و بیشتر حس کنید که خانه‌تان، خانه شده است یا این جای جدید، از حالا به بعد، خانه خودتان است.
• ایجاد روتین زندگی: اسباب‌کشی و جابه‌جایی محل زندگی، معمولاً روتین زندگی را تغییر می‌دهد. ایجاد یک روال جدید برای رسیدگی به کارها در محل زندگی جدید، کمک می‌کند تا حس آرامش و کنترل بیشتری پیدا کنید. ایجاد عادت‌های خودمراقبتی سالم، مانند مدیتیشن یا غذا خوردن در زمان‌های مشخص، کمک می‌کند تا سلامت روانی بیشتری هم داشته باشید.
• یادگیری تکنیک‌های حفظ آرامش: استرس می‌تواند به‌حدی زیاد شود که از نظر جسمانی و ذهنی، فلج شوید. پس اگر در روند جابه‌جایی با استرس زیادی مواجه شدید، بهتر است روش‌هایی برای کاهش آن پیدا کنید. کارهایی مثل مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات ذهن‌آگاهی به مقابله با استرس کمک می‌کنند. همچنین ذهن و بدن را آرام می‌کنند تا بتوانید حس کنترل بیشتری بر مدیریت استرس‌های محیطی و غیرقابل پیش‌بینی داشته باشید.
• درخواست کمک: جابه‌جایی محل زندگی، خواه ناخواه، در زندگی تغییر ایجاد می‌کند. ممکن است با علائم افسردگی دست‌وپنجه نرم کنید یا تأثیر نگران‌کننده‌ای در خود مشاهده نکنید. با این حال، بهتر است برای کنار آمدن با این تغییر مهم زندگی، با یک مشاور در ارتباط باشید یا دست‌کم با عزیزان خود درباره آن صحبت کنید.

آیا جابه‌جایی محل زندگی، برای شما ترسناک است؟

تغییر مکرر محل زندگی، مسئله‌ای است که متأسفانه در کشور ما، به‌دفعات و به‌اجبار رخ می‌دهد. بسیاری از ما، ممکن است به‌خاطر مشکلات اقتصادی جامعه، در خانه‌های اجاره‌ای ساکن باشیم. ممکن است با دوستان و آشنایان زیادی به‌خاطر مهاجرت، خداحافظی کرده باشید یا با هدف مستقل‌شدن،‌ از والدین جدا شوید و در خانه کوچکی زندگی را بگذرانید.

در این مواقع، برای شما هم پیش آمده است که از محل زندگی حال حاضر خود چندان راضی نباشید اما زمان تحویل خانه، هیچ کاری نکنید و خانه را برای سال بعد هم تمدید کنید؟ آن هم تنها از ترس پیدا نکردن خانه‌ای مناسب در محله‌ای خوب و مقرون‌به‌صرفه؟ مستأجر هستید؟ معمولاً در زمان تغییر محل زندگی، به چه چیزهایی فکر می‌کنید و چه تصمیمی می‌گیرید؟

منبع: healthline , mymovingreviews

تابستان، فصل گرما و در عین حال، شادی و تفریح است. ممکن است در این زمان، مجبور باشید به روال قبل کار کنید و شاهد استوری‌های دوست و فامیل در اینستاگرام باشید که از حال و هوای خوب شمال می‌گویند. یا اینکه فکر و ذکرتان در محیط کار، فقط این باشد که به قرارهای مسافرت و گردش خانوادگی و دیدارهای دوستانه باشد. هر دوی این شرایط، باعث می‌شوند تا حال و هوای تابستان، مانند روزهایش، برای شما خسته‌کننده و کند بگذرد. در این موقعیت، باید درباره یک موضوع مهم به‌خوبی آگاه باشید: فرسودگی شغلی.

فرسودگی شغلی چه زمانی رخ می‌دهد؟

فرسودگی شغلی نوعی استرس شدید است که به خستگی جسمی، روانی و عاطفی در کارمندان منجر می‌شود. شدت خستگی ناشی از این عارضه به‌گونه‌ای است که فرد از انجام امور روزمره زندگی و کار بازمی‌ماند. کسانی که به این عارضه دچار می‌شوند، اغلب حس می‌کنند دیگر توانی برای ادامه‌دادن ندارند و نگرشی منفی آمیخته با ناامیدی به زندگی پیدا می‌کنند. نکته مهم این است که فرسودگی شغلی به‌خودی‌خود برطرف نمی‌شود و اگر درمان نشود، ممکن است به افسردگی، بیماری‌های قلبی‌عروقی و دیابت منجر شود.

فرسودگی شغلی در هر فصلی از سال ممکن است رخ بدهد، اما نشانه‌های آن در تابستان بیشتر نمایان می‌شود. تابستان امسال نیز، از هر زمانی، گرم‌تر است. یکی از دلایل حال بد اکثر ما در این روزها، همین است. هر چه هوا گرم‌تر باشد، سازوکار تنظیم دمای پوست برای بدن دشوارتر می‌شود. این فشار که به بدن تحمیل می‌شود، خستگی مفرط و حس تحلیل‌رفتگی ایجاد می‌کند. بنا به اعلام کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده امریکا، عملکرد شناختی مغز با افزایش دما، کاهش پیدا می‌کند.

اگر دنبال مقابله با فرسودگی شغلی هستید: ۱۶ راهکار کاربردی برای پیشگیری از فرسودگی شغلی

نشانه‌های خستگی مفرط در تابستان

اگر تابستان باعث خستگی مفرط شما شود، نشانه‌های زیر را در خود مشاهده خواهید کرد:

• خستگی و انرژی پایین: احساس خستگی مفرط و تحلیل رفتن، حتی بعد یه خواب خوب شبانه.
• حساسیت زیاد و تغییرات خلق و خو: زود از کوره در می‌روید یا از نظر احساسی بسیار زودرنج شده‌اید.
• بی‌علاقگی و بی‌میلی: از دست دادن علاقه و هیجان به فعالیت‌هایی که پیش از این، باعث شادی شما می‌شدند.
• مشکل در تمرکز: تمرکز کردن و تصمیم‌گرفتن برایتان دشوار شده است.
• افزایش انزواطلبی: کنار گذاشتن تعامل‌های اجتماعی و ترجیح به تنها بودن در خلوت خود.
• ناراحتی‌های جسمانی: سردرد، بدن‌درد و ناراحتی‌های گوارشی.

حس خستگی، بر عملکرد کاری ما نیز تأثیر می‌گذارد و کار کردن را از هر زمانی، سخت‌تر و طاقت‌فرساتر می‌کند. در این حالت، وضعیتی پیش می‌آید که آن را به‌عنوان فرسودگی شغلی می‌شناسیم.

چرا فرسودگی شغلی در تابستان تشدید می‌شود؟

برخی از عواملی که ممکن است باعث تشدید فرسودگی شغلی در فصل تابستان شوند، به شرح زیر است:

• آب و هوا: دما یا رطوبت بالا، انرژی آدم را تخلیه می‌کند. نور شدید آفتاب هم باعث می‌شود تا نتوانیم با بیشترین میزان بهره‌وری کار کنیم. در هوای گرم، بدن نیاز به تلاش بیشتری دارد تا بتواند پوست را خنک نگه دارد. این موضوع باعث می‌شود تا حتی انجام وظایف روزانه هم سخت‌تر از قبل باشد. ممکن است کار در فضای بسته و زیر باد کولر باعث خنک‌شدن بدن شود، اما همین حس آسودگی می‌تواند باعث خواب‌آلودگی هم بشود.
• طولانی‌شدن روزها: روشنایی بیشتر طی ساعات شبانه‌روز باعث می‌شود که روزها، کشدارتر و طولانی‌تر به نظر برسند. این موضوع روی خواب هم تأثیر می‌گذارد و به خواب رفتن را سخت‌تر می‌کند. چرا؟ چون با افزایش روشنایی روز، ملاتونین (هورمون خواب) به‌درستی ترشح نمی‌شود. وقتی خواب کافی و باکیفیت نداشته باشیم، در طول روز بعد، احساس خستگی و کسالت خواهیم داشت.
• تغییر روال ثابت امور: تابستان، روال ثابت امور را تغییر می‌دهد. از طرفی، تحصیل کودکان متوقف می‌شود و آن‌ها وقت خالی زیادی پیدا می‌کنند که والدین وظیفه دارند این زمان خالی را پر کنند. از طرف دیگر، محیط کاری ممکن است به‌شکل متفاوتی اداره شود و برخی برنامه‌های ثابت جابه‌جا شود. زیرا در فصل تابستان ممکن است اکثر کارمندان به مرخصی رفته باشند. وقتی روال ثابت برنامه‌ها تغییر می‌کند، ممکن است تصور کنیم که کاری پیش نمی‌رود و به همین دلیل، انگیزه‌مان کمتر شود. به دنبال این بی‌انگیزگی، بهره‌وری هم پایین می‌آید.
• ترس از جا ماندن: FOMO یا ترس از عقب‌ماندن از دیگران، در تابستان شیوع زیادی دارد. ما از ترس اینکه مبادا از دیگران عقب‌ بمانیم و تابستان را با حداکثر خوشی و هیجان نگذرانیم، در انواع مراسمات شادی و تفریح شرکت می‌کنیم. حتی اگر به‌شدت خسته باشیم، کارهای مانده داشته باشیم، یا کارهای مهم‌تر خود را انجام نداده باشیم.
• دورهمی‌های پرکالری: طبیعی است که اوقات زیادی در طول تابستان، به گردش و تفریح با عزیزان بگذرد. وقتی دور هم جمع می‌شویم، چه چیزی بهتر از غذا پختن و غذا خوردن کنار هم؟ در این دورهمی‌ها، میزان زیادی تنقلات کم‌ارزش و بی‌ارزش، خوراکی‌های چرب و شیرین مصرف می‌شود که به آدم، حس سنگینی می‌دهند. مصرف زیاد چنین خوراکی‌هایی در هوای گرم، باعث ایجاد حس خستگی مفرط می‌شود.
• شبکه‌های اجتماعی: دیدن خوش‌گذرانی‌های دوستان و اعضای خانواده در شبکه‌های اجتماعی، آن هم زمانی که سرکار باشید، استرس زیادی به شما وارد می‌کند. رصد دیگران در شبکه‌های اجتماعی، علاوه‌ بر اینکه معمولاً حواستان را پرت می‌کند، باعث مقایسه‌گری‌های نابه‌جا می‌شود. ما با تماشای خوش‌گذرانی دیگران، تحت فشار قرار می‌گیریم و از خود می‌پرسیم که از تابستان خود چه بهره‌ای برده‌ایم؟ این مقایسه ممکن است در آدمی، حس شکست و سرزنش‌گری ایجاد کند و انجام وظایف شغلی را با بی‌میلی همراه کند.

خیلی طبیعی است که در تابستان، هوس وقت‌گذرانی بیشتر و سفر داشته باشیم. به نظر می‌رسد همه در این فصل از سال، وقت آزاد بیشتری دارند و شرایط برای دورهمی و تفریح فراهم‌تر است. ما هم دوست داریم از این اوقات، بیشترین استفاده را ببریم. اما اگر مجبور باشیم خودمان را در حصار یک چاردیواری و پشت صفحه نمایش رایانه محبوس کنیم، احساس خشم خواهیم کرد. با این حال، با کمی برنامه‌ریزی دقیق‌تر، می‌توانید از فرسودگی شغلی در تابستان امسال پیشگیری کنید.

چطور با فرسودگی شغلی در فصل تابستان کنار بیاییم؟

افزایش دما در تابستان، معمولاً با تغییر عادت‌ها و به‌هم‌زدن تعادل کار و زندگی همراه می‌شود. این در حالی است که نداشتن برنامه مشخص، هدف‌نداشتن، و نبود تعادل بین کار و زندگی، نظم و ساختار زندگی را از بین می‌برد، انگیزه آدمی را ضعیف می‌کند و در نهایت، منجر به بهره‌وری کمتر می‌شود. با اتخاذ برخی راهکارها، می‌توانید تابستان را با حس فرسودگی کم‌تری سپری کنید.

انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

به این دو پرسش پاسخ دهید:

• تابستان خود را چطور می‌گذرانید؟
• دوست دارید تابستان خود را چطور بگذرانید؟

همه ما دوست داریم تابستان را به بهترین شکل سپری کنیم. همین توقع و کمال‌گرایی باعث می‌شود تا از اینکه روزها را عادی سپری می‌کنیم، دلسرد و دل‌شکسته شویم. به خودتان فشار نیاورید که حتماً باید تابستانی پربار و هیجان‌انگیز داشته باشید. به‌جای این توقع، انتظارات واقع‌بینانه‌ای مشخص کنید که بتوانید برای رسیدن به آن‌ها تلاش کنید. حتی تعیین اهداف ساده‌ای، مثل مطالعه یک کتاب، شروع سرگرمی جدید، یا تعیین هدف کاری، می‌تواند در بهبود حال شما مؤثر باشد. اگر امکانش بود، حتماً به تعطیلات کاری بروید و اندکی ذهن‌تان را از کار دور کنید. در غیر این صورت، اهمیت ارتباطات اجتماعی و تعامل با دیگران را دست‌کم نگیرید.

استراحت بین کار

در روزهایی که هوا بهتر است، وقت خالی بین کارها را بیرون از محل کار سپری کنید. پیاده‌روی سریع، حتی به‌میزان کم، تأثیر چشمگیری بر روحیه و تغییر حال و هوای آدمی دارد. حتی اگر برنامه کاری‌تان به‌صورتی است که پشت سر هم جلسه دارید، یا شیفت کاری شلوغی را سپری می‌کنید، می‌توانید زمان کوتاهی را به استراحت اختصاص دهید. نتایج پژوهش انجام‌شده زیر نظر مؤسسه ملی سلامت امریکا در سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که استراحت‌های بسیار کوتاه، کارمندان را بسیار باطراوت می‌کند و حس خستگی آن‌ها را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

پس حتی اگر ۵ دقیقه وقت استراحت دارید هم می‌توانید بروید بیرون، کمی پیاده‌روی کنید و برگردید.اگر هوا خیلی گرم بود، از وقت استراحت‌تان صرف‌نظر نکنید. کافی است از میز و صندلی خود فاصله بگیرید و سعی کنید در یک فضای آزاد، چند حرکت کششی یا تمرین‌های تمرکز حواس انجام دهید.

دقت کنید که در طول این زمان کوتاه، تا حد ممکن، به گوشی تلفن خود توجه نکنید، به‌خصوص اگر شغل شما، نیازمند استفاده زیاد از صفحات نمایشگر است. چطور استراحت کنید؟ فرصت را برای ارتباط و معاشرت با همکاران یا عزیزانتان مغتنم بشمرید. در عین حال، سعی کنید هر گونه فعالیتی را که در هنگام استراحت بین کار تمرکزتان را به هم می‌زند، کنار بگذارید. مثلاً اگر سراغ گوشی بروید و سرگرم شبکه های اجتماعی شوید، آرامش ذهنی‌تان خدشه‌دار می‌شود.

برنامه‌ریزی روزانه

یک جمله معروف داریم که می‌گوید: «اگر خودت را آماده نکنی، باید برای شکست آماده شوی». این جمله، در موقعیت‌های زیادی صدق می‌کند، از جمله درباره نحوه گذراندن روزهای هفته. ما ذاتاً مخلوق عادت‌های‌مان هستیم. این به کنار، ذهن ما طوری برنامه‌ریزی شده که اگر برای انجام کارهای جدید، به خودمان سخت نگیریم، خیلی ساده شروع می‌کنیم به توجیه‌کردن اینکه چرا فلان کار را انجام نمی‌دهیم. شانه‌خالی‌کردن از زیر بار این مسئولیت، که نیازمند بیرون‌آمدن از نقطه امن آدمی است، برای من و شما بسیار ساده است.

پس برای اینکه مسئولیت انجام کارهای جدید در زندگی‌تان را به عهده بگیرید، از هیچ ترفندی فروگذار نکنید. اگر لازم است، ساعت گوشی هوشمندتان را تنظیم کنید یا در تقویم، روزهایی را برای تفریح مشخص کنید. با خودتان عهد کنید که اگر به این برنامه عمل نکردید، مشمول یک مجازات سخت می‌شوید. برای مثال، انجام‌دادن یک کار که همیشه از آن فراری هستید.

برنامه‌ریزی‌هایی از این دست، فضایی برای تنفس‌کردن به مغزتان می‌دهد. چون مغز، از کارها و وظایف ناتمام وحشت دارد. مغز ما، خیلی بیشتر از چیزی که فکرش را می‌کنیم، از انباشته‌شدن کارها هراس دارد.

مدرسه مدیریت کلاگ در دانشگاه نرث‌وسترن امریکا، در یک گزارش توصیه کرده است که انجام کارهای سخت را به ابتدای روز موکول کنید تا حس کنید که دستاوردهایی کسب کرده‌اید. در این گزارش همچنین تأکید شده که برای زمان خستگی پس از کار، یا هر زمان دیگری که می‌دانید قرار نیست ذهن آماده‌ای داشته باشید، از قبل برنامه‌ریزی کنید.

تعیین حد و مرز کاری

تعیین حد و مرز را از خودتان شروع کنید. اولویت‌های‌تان را شناسایی کنید، به‌خصوص اولویت‌های غیرکاری یا غیرتحصیلی. شاید اولویت شما این باشد که زمانی را با یک جمع به‌خصوص بگذرانید یا یک تشکیلات داوطلبانه راه بیندازید. وقتی اولویت‌های خود را بشناسید، متوجه خواهید شد که چه حد و مرزهایی کمک می‌کنند تا به خواسته‌های‌تان برسید. ما معمولاً خیلی ساده خام می‌شویم تا به درخواست دقیقه نودی همکارمان، جواب مثبت بدهیم و پاسخ تماس کاری دیر موقع او را بدهیم.

در نظر داشته باشید که دلیل و اولویت‌های شما، الزاماً نیاز نیست به شخص یا فعالیت به‌خصوصی مربوط باشد. دلیل شما ممکن است صرفاً رسیدگی به سلامت ذهنی و حفظ یک روحیه قوی باشد.

پس از تعیین اولویت‌ها، برای رسیدگی به برنامه‌های شخصی، برنامه‌ریزی زمانی کنید. تا جایی که می‌توانید، برای خودتان وقت بخرید. حتی اگر امکانش بود، با مدیر یا همکاران‌تان درباره انتظارات خود صحبت کنید. افکار خود را درباره انتظاراتی که از حجم کار و موعد تحویل کارها دارید، با آن‌ها در میان بگذارید و هر انتظاری که به نظرتان معقول یا غیر معقول است، به زبان بیاورید. در میان گذاشتن نظرات خود با مدیر و همکاران، می‌تواند به کاهش استرس کاری نیز منجر شود.

ممکن است انجام‌ این کارها، در کوتاه‌مدت، طاقت‌فرسا به نظر برسد اما در درازمدت، مشاهده خواهید کرد که ماه‌ها و سال‌ها رنج و خستگی و ناراحتی روانی را از خود دور کرده‌اید. اگر در تعیین حد و مرز مشکل دارید، می‌توانید از روان‌درمانگر کمک بگیرید. او به شما کمک خواهد کرد تا حد و مرزهای مناسب خود را بشناسید و شیوه رایزنی با دیگران، برای ابراز این حد و مرزها را بیاموزید.

خواب کافی

مطالعات و پژوهش‌های بسیاری ثابت کرده‌اند که خواب کافی، در سلامت روانی و جسمانی دخیل است. خواب کافی، بر عملکردهای متنوع بدن، از حافظه گرفته تا فشار خون تأثیر دارد. علائم فرسودگی شغلی نیز در صورت خواب ناکافی، تشدید خواهد شد. با حفظ یک برنامه خواب منظم می‌توانید خواب کافی و باکیفیت داشته باشید. کنار گذاشتن گوشی تلفن همراه و دیگر نمایشگرهای دیجیتال، از نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب نیز، جزوی از روتین خواب شبانه است.

تغذیه سالم و مقوی

تغذیه خوب، برای کنار آمدن با حس رخوت در تابستان، ضروری است. بدن در معرض آفتاب، مانند اتومبیلی است که به آن سوخت نرسیده است. شما باید با تغذیه مناسب، انرژی خود را بازیابی کنید تا بتوانید عملکرد مطلوبی داشته باشید.

برنامه غذایی سالم در تابستان، شامل تمرکز بر کربوهیدرات‌ها و مواد پروتئینی می‌شود. این مواد غذایی، منابع سرشار انرژی هستند. ویتامین ب هم به‌خاطر تبدیل کربوهیدرات به انرژی، نقش مهمی در تغذیه سالم فصل تابستان دارد.

آب‌رسانی کافی به بدن، موضوع بسیار مهم دیگری در تابستان است. حتماً به میزان کافی آب بنوشید، به‌خصوص در ساعات اوج گرما. الکل، کافئین، و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، آب زیادی از بدن دفع می‌کنند. پس مناسب فصل تابستان نیستند.

باید فرسودگی شغلی را جدی بگیریم؟

اگر از فرسودگی شغلی خود آگاه نباشید، خستگی روحی شما تا حدی گسترش می‌یابد که دیگر قادر به انجام وظایف شغلی و غیرشغلی نیستید. این وضعیت ممکن است باعث شود که کاملاً ناگهانی، از کارتان استعفا بدهید، همه‌چیز را رها کنید، یا روابط کاری و غیرکاری خود را به خطر بیندازید. این اتفاق‌ها هم، از استرس شما چیزی کم نمی‌کند و باعث افزایش آن می‌شود. پس بهتر است قبل از اینکه دچار فرسودگی شغلی شوید، کنترل اوضاع را به دست بگیرید.

آیا شما هم در تابستان امسال، فرسودگی شغلی را تجربه کرده‌اید؟

علی‌رغم تصویر مثبتی که از تابستان وجود دارد، این فصل گرم ممکن است استرس زیادی به کارمندان و افراد شاغل وارد کند. فرسودگی شغلی، بدون ایجاد تغییرات لازم، بهبود پیدا نمی‌کند. با این حال، نیاز نیست تصمیمات ناگهانی و به‌شدت دگرگون‌کننده‌ای بگیرید. با یادگیری کارهای ساده‌ای، مانند نحوه ابراز حد و مرزهای شخصی، تقویت مهارت‌ مدیریت زمان، کمک‌گرفتن از عزیزان و مشاوران، می‌توانید تغییر زیادی در این وضعیت ایجاد کنید. اختصاص وقت برای تعطیلات کاری، دیدار و دورهمی با عزیزان و کاهش استرس کاری نیز تأثیر زیادی بر بهبود سلامت روان در تابستان دارد. اگر شما هم در تابستان امسال، دچار فرسودگی شغلی شده‌اید، تجربه خود را با ما در میان بگذارید. چطور این معضل را حل کرده‌اید؟

بیش‌فعالی دارید و نگرانید که فعالیت‌های ورزشی‌تان تحت تأثیر قرار بگیرد؟ دنیای ورزش پر است از ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی یا همان ADHD است. آن‌طور که تحقیقات منتشر شده نشان می‌‌دهد، بیش‌فعالی در ورزش به سود ورزشکاران است. این اختلال نه‌تنها مانعی برای ورزشکاران نیست، بلکه حتی می‌تواند موفقیت در ورزش را برای او به همراه داشته باشد. ورزشکاران با بیش‌فعالی، معمولاً در زمره ورزشکاران نخبه قرار می‌گیرند و درصد قابل‌توجهی از کل ورزشکاران را تشکیل می‌دهند.

ما در این مطلب از چطور برای شما فهرستی از شاخص‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی آماده کرده‌ایم. اگر ورزشکار هستید یا اینکه دوست دارید یک رشته ورزشی را آغاز کنید ولی ADHD مانع شما شده است؟ این فهرست برای شماست. آشنایی با چهره‌های مشهور ورزشی به شما کمک می‌کند تا بفهمید که بیش‌فعالی در ورزش در حقیقت می‌تواند راز موفقیت شما باشد. با ما همراه باشید.

۱- سیمون بایلز – ژیمناست

از جمله معروف‌ترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، می‌توان به سیمون بایلز اشاره کرد. او پرافتخارترین ژیمناست تاریخ آمریکا به‌حساب می‌آید. در سال ۲۰۲۲، او مدال آزادی رئیس‌جمهوری را دریافت کرد. دریافت این مدال، او را به جوان‌ترین فرد تاریخ تبدیل کرد که توانست به بالاترین نشان افتخار غیرنظامی دست پیدا کند. بعدازاین که در سال ۲۰۱۶ هکرهای روسی پرونده‌های پزشکی و محرمانه او را منتشر کردند، او درباره ابتلایش به ADHD صحبت کرد. او در آن زمان با این توییت به اخبار پاسخ داد:‌ «ابتلا به بیش‌فعالی و مصرف دارو برای آن، هیچ خجالتی ندارد؛ این موضوع چیزی نیست که از آن بترسم.»

 

۲- زک ویلسون – بازیکن راگبی

از دیگر نمونه‌های بیش‌فعالی در ورزش، می‌توانیم به زک ویلسون اشاره کنیم. او یکی از معروف‌ترین بازیکن‌های فوتبال آمریکایی یا همان راگبی است و افتخارات بسیاری در این زمینه کسب کرده است. اختلال ADHD از کودکی در زک ویلسون تشخیص داده شده است. او در این زمینه چنین اظهار می‌کند که بی‌توجهی و حواس‌پرتی او هرگز با تمرکز در ورزش تداخل نداشته است. او در یکی از مصاحبه‌هایش این‌طور گفته است:‌ «من خیلی تلاش می‌کنم و با این حال، تمرکزکردن برای من یک چالش واقعی است؛ اما وقتی پای ورزش در میان باشد، می‌توانم تمام روز را بدون مشکل به آن مشغول باشم.»

۳- مایکل فلپس – شناگر

با کسب ۲۸ مدال، بدون شک مایکل فلپس را می‌توان پرافتخارترین ورزشکار المپیک در تاریخ و مشهورترین ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی دانست. مایکل فلپس را می‌توان نمونه بارز موفقیت در ورزش با وجود ابتلا به اختلال بیش‌فعالی دانست. او در کتاب زندگی‌نامه‌اش چنین نوشته است:‌ «بچه که بودم، از دیوار راست بالا می‌رفتم؛ همه، به‌خصوص مادر و خواهرهایم و مربی‌هایم این را خوب می‌دانستند که من انرژي زیادی دارم و می‌توانم این انرژي را در ورزش تخلیه کنم. ورزش‌هایی از جمله بیسبال، فوتبال، چوگان، شنا یا هر چیزی که فکرش را کنید.»

۴- آدام پیتی – شناگر

از دیگر ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، می‌توانیم آدام پیتی شناگر را نیز برای شما مثال بزنیم. او موفق به کسب مدال طلای المپیک در رشته خودش شده است. یکی از بزرگ‌ترین نقاط قوت این ورزشکار آن است که همیشه درباره وضعیت سلامت روان خود صادق بوده است. او پیش‌تر درباره ابتلایش به اختلال ADHD صحبت کرده و آن را یکی از دلایل کناره‌گیری از شنا عنوان کرده است. او در المپیک ۲۰۲۴ دوباره به میدان بازگشته و موفق به دریافت مدال نقره ۱۰۰ متر غورباقه شده است.

۵- تری بردشاو – بازیکن راگبی

تری بردشاو را می‌توان یکی از بزرگ‌ترین پیش‌کسوت‌های فوتبال آمریکایی یا همان راگبی دانست. او نه‌تنها در ورزش، بلکه در حوزه‌های دیگری مانند مجری‌گری و کمدی نیز شهرت دارد. برخلاف دیگر ورزشکاران با بیش‌فعالی که در این مطلب معرفی کردیم، اختلال ADHD در او، در بزرگسالی و سال‌ها بعد از اتمام فعالیت ورزشی او تشخیص داده شده است. او در کتاب خود چنین می‌گوید: «ای‌کاش که وجود این اختلال را از بچگی می‌دانستم. آن زمان شاید می‌توانستم از توانایی‌های تحصیلی‌ام استفاده کنم. آن‌طور که می‌خواستم نشد، تا وقتی که در بازی راگبی بالاخره به جواب‌هایی که می‌خواستم رسیدم.»

۶- کوین گارنت – بسکتبالیست

یکی دیگر از نمونه‌های بارز ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی، کوین گارنت است. او در طول ۲۱ فصل فعالیت ورزشی خود، در بزرگ‌ترین تیم‌های بستکبال آمریکا بازی کرده است. او در سال ۲۰۱۶ از این رشته کناره‌گیری کرد و نامش در سال ۲۰۲۰ به تالار مشاهیر NBA راه پیدا کرد. او در کتاب خود چنین عنوان کرده است که ابتلایش به ADHD و خوانش‌پریشی، در سال‌های اخیر حرفه ورزشی او تشخیص داده شده‌اند. کوین گارنت را می‌توان الگویی بسیار قوی برای موفقیت در ورزش با وجود بیش‌فعالی دانست.

۷- میشل کارتر – ورزشکار پرتاب وزنه

میشل کارتر را می‌توان از جمله بزرگ‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی دانست. او در سال ۲۰۱۶ در طی رخدادی تاریخی، به اولین ورزشکار زنی تبدیل شد که توانست در رشته پرتاب وزنه مقام کسب کند. جالب است بدانید که تا سال ۲۰۲۲، رکورد دار این رشته همچنان خود او بود. ابتلای او به بیش‌فعالی و خوانش‌پریشی از کودکی تشخیص داده شده است. او با مدیریت بیش‌فعالی توانست بیشتر از ۲۵ سال فعالیت‌ ورزشی حرفه‌ای داشته باشد. کارتر در سال ۲۰۲۲ از ورزش بازنشست شد اما همچنان در امور مربوط به ورزش فعالیت دارد.

۸- مالی سایدل – دونده دو استقامت

در فهرست ورزشکاران با بیش‌فعالی، بدون شک باید مالی سایدل را نیز معرفی کنیم. او در سال ۲۰۱۶ موفق به کسب مدال برنز در دو استقامت المپیک توکیو شد. درست در همان سال، او همچنین توانست عنوان سریع‌ترین دونده زن در ماراتن نیویورک را نیز از آن خود کند. او در مصاحبه‌های خود، ماجرا را این‌طور تعریف کرده است که ابتلایش به ADHD از سال ۲۰۲۲ تشخیص داده شده است. او همچنین این‌طور بیان کرده که تنها در زمان انجام فعالیت‌های سنگین ورزشی بوده که می‌توانسته ذهن خود را اندکی آرام کند.

۹- آلیسا سیلی – ورزشکار سه‌گانه پارالمپیک

سیلی یکی از بهترین نمونه‌های ورزشکاران مبتلا به بیش‌فعالی است که علاوه بر این اختلال، به عارضه‌های دیگری مانند ناهنجاری کیاری نیز مبتلا است. او را می‌توان فردی الهام‌بخش برای موفقیت در ورزش دانست. زیرا هیچ‌چیزی مانع او نشده است. ابتلای او به اختلال بیش‌فعالی در بزرگسالی تشخیص داده است. او در همین راستان چنین اظهار کرده است:‌ «در دوران مدرسه، من پنج کار را به‌صورت هم‌زمان انجام می‌دادم و اصلاً آرام و قرار نداشتم. در سرم ده میلیون چیز مختلف وجود دارد و هم‌زمان می‌خواهم ده میلیون کار مختلف انجام دهم. اگر یکی از آن‌ها درست پیش نرود، می‌تواند باقی چیزها را خراب کند.»

۱۰- جاستین گاتلین – دونده دو سرعت

جاستین گاتلین از جمله پرافتخارترین ورزشکاران دو سرعت در آمریکا است که می‌توان او را یکی از ورزشکاران با بیش‌فعالی نیز معرفی کرد. او ۵ مرتبه موفق به دریافت مدال المپیک شده اما در سال ۲۰۲۲ از ورزش کناره‌گیری کرده است. او چند سال پیش افشا کرد که بعد از آزمایش مثبت آمفتامین و محرومیت موقتی‌اش از ورزش، برای مدت زیاد مشغول درمان ADHD خود با داروهای مخصوص بوده است. او همچنین در مصاحبه‌هایش این‌طور گفته است که حضور در میدان مسابقه برایش بسیار آرامش‌بخش است و می‌تواند انرژي او را چندبرابر کند.

۱۱- بریتنی گرینر – بسکتبالیست

گرینر را هم باید در زمره یکی از پرافتخار‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی دانست. او 8 بار برنده بسکتبال زنان شده و دو مرتبه نیز موفق به کسب مدال طلای المپیک شده است. بیش‌فعالی در ورزش نه‌تنها جلوی این ورزشکار را نگرفته است، بلکه باعث شده تا از سال 2013، موفقیت‌های پی‌در‌پی زیادی را نیز تجربه کند. ابتلای او به بیش‌فعالی در سال 2022 افشا شد! یعنی درست زمانی که در فرودگاه روسیه، وجود روغن حشیش میان وسایلش منجر به دستگیری او شد. این اتفاق باعث شد برای او پرونده‌ای قضایی درست شود و دردسرهای زیادی را تحمل کند. مربی تیم برای تبرئه گرینر، ابتلای او به ADHD را دست‌مایه قرار داد. او این‌طور اظهار کرد که ابتلا به این اختلال باعث شده روغن حشیش را تصادفی همراه با وسایلش جمع‌آوری کند.

۱۲- کریس مازدر – لژ سوار

مازدر را نیز باید از جمله الگوهای موفقیت در ورزش با وجود بیش‌فعالی دانست. او چهار مرتبه در المپیک شرکت کرده است و در سال 2018 نیز توانست موفق با دریافت مدال نقره لژسواری در المپیک زمستانی شود. او در کودکی متوجه شد که به اختلال بیش‌فعالی مبتلاست. در همین راستا می‌گوید که لژسواری برای مدیریت بیش‌فعالی به او کمک می‌کرده و علائم این اختلال را کاهش می‌داده است. او همچنین در مصاحبه‌هایش این‌طور گفته که لژسواری تنها جایی است که می‌تواند تمرکز داشته باشد و این ورزش برایش مانند دارو است.

۱۳- کامی گراناتو – بازیکن هاکی روی یخ

یکی از معروف‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی، کامی گراناتو است. او در سال ۱۹۹۸کاپیتانی تیم آمریکا را در این رشته بر عهده داشت و توانست مدال طلای المپیک زمستانی را کسب کند. همچنین او در سال 2002 نیز توانست مدال نقره تیم هاکی روی یخ بانوان را نصیب خودش کند. در سال 2010 نیز نام کامی گراناتو به تالار مشاهیر هاکی در آمریکا راه پیدا کرد. او در بزرگسالی متوجه وجود اختلال بیش‌فعالی در خودش شد. او درباره ابتلایش به این بیماری چنین گفته است:‌ «بیش‌فعالی هم ضعف‌های خودش را دارد و هم نقاط قوتش را. اما به هر حال، این چیزی است که من را ساخته است و من آن را با هیچ‌چیز عوض نخواهم کرد.»

۱۴- آندره تورس – بازیکن بیسبال

آندره بیشتر از یک دهه برای تیم‌های محلی و کوچک بازی می‌کرد تا بالاخره روزی شانس در خانه‌اش را بزند. بعد از شروع به درمان ADHD، یعنی چیزی حدود 5 سال بعد از شروع به فعالیت ورزشی، مسیر زندگی او نیز تغییر کرد. بیش‌فعالی در ورزش نه‌تنها او را محدود نکرد، بلکه توانست مسیر او را برای رسیدن به موفقیت هموارتر کند. او در سال 2010 بعد از شروع به درمان، توانست به تیم Giants سانن فرانسیسکو راه پیدا کند؛ از همان زمان بود که موفقیت‌های او در سطح جهانی نیز آغاز شدند. او در مصاحبه‌هایش این‌طور بیان کرده مصرف داروهای درمانی، کمک بزرگی به مدیریت بیش‌فعالی او کرده است.

۱۵- لوییس اسمیت – ژیمناست

اسمیت با شرکت در سه دوره از المپیک، توانست یک مدال طلا و یک مدال برنز را از آن خودش کند. علاوه بر این، باید اخذ چندین مدال در لیگ‌های جهانی و اروپایی را نیز به مجموعه افتخارات او افزود است. او از مطرح‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی است که تا این میزان در رشته خود موفق عمل کرده است. اختلال ADHD در هفت‌سالگی برای او تشخیص داده شد. او ورزش را ابزاری برای مدیریت بیش‌فعالی خود می‌دانست. سرانجام در سال ۲۰۱۸ اسمیت از دنیای ورزش خداحافظی کرد، اما موفقیت‌های او همیشه به یادها خواهد ماند.

۱۶- نیکولا آدامز – بوکسور

 

آدامز اولین زن در تاریخ است که موفق به کسب مدال طلا در مسابقات بوکس المپیک شده است. علاوه بر المپیک لندن سال ۲۰۱۲، او یک‌بار دیگر در سال ۲۰۱۶ نیز موفق شد در المپیک ریو مدال طلا بگیرد. بعد از سال‌ها و اخذ موفقیت‌ها و عناوین متعدد، او در نهایت در سال ۲۰۱۸ از دنیای ورزش بازنشسته شد. او در ۱۵سالگی متوجه شد که به ADHD مبتلا است؛ اما این موضوع برایش مانعی برای موفقیت در ورزش نبود. انرژي بسیار زیاد او، تلاش‌های تمام‌نشدنی و همچنین ابتلایش به این اختلال، همگی او را به یکی از معروف‌ترین ورزشکاران با بیش‌فعالی تبدیل کرده‌اند.

۱۷- اشلی مکنزی – جودوکار

آخرین عضو حاضر در فهرست ورزشکاران با بیش‌فعالی، بد نیست که اشلی مکنزی باشد. مکنزی نماینده بریتانیا در سه دوره از المپیک و چندین مسابقه جهانی و اروپایی بوده است. در سال ۲۰۲۲، او موفق شد در مسابقات کشورهای مشترک‌المنافع مدال طلا بگیرد. موفقیت‌های مکنزی تنها محدود به حوزه ورزش نیست، او در چندین شو تلویزیونی نیز نقش‌آفرینی کرده است. اختلال ADHD او در کودکی تشخیص داده شد. جودو راهکاری برای مکنزی بود که بتواند بر علائم رفتاری این اختلال غلبه کند.

 

اختلال بیش‌فعالی، پایان راه شما نیست

در این مطلب، برای شما از مشهورترین ورزشکاران با بیش‌فعالی صحبت کردیم. در کنار هم دیدیم که این اختلال، نه‌تنها مانعی برای موفقیت در ورزش نیست، بلکه می‌تواند شما را به اهدافی که دارید نزدیک‌تر کند. تعدد ورزشکارانی ازاین‌دست به ما نشان می‌دهد که بیش‌فعالی در ورزش بسیار رایج است و از قضا ورزشکارانی که این اختلال را دارند، بسیار موفق‌تر نیز هستند. در آخر، بد نیست که نظر شما را نیز جویا شویم. اگر ADHD دارید یا در اطرافیان خود کسی را می‌شناسید که به این عارضه مبتلا است، تجربیات خود را با ما نیز در میان بگذارید. عملکرد شما یا اطرافیان شما در ورزش چگونه است؟

منبع: additudemag

گاهی اوقات، مسئله این نیست که چه چیزی می‌گویید، بلکه نحوه بیان آن مهم است. بلکه مسئله این است که شما چه کسی هستید یا دست‌کم، به نظر می‌رسد چه کسی باشید. آمریکایی‌ها می‌گویند که ارزش روشن فکری را درک می‌کنند، تا زمانی که متحدان سیاسی آن‌ها به حرف‌های طرف مقابل گوش دهند.

این یکی از نکات مهمی است که از مقاله اخیر محققان دانشکده تحصیلات تکمیلی بازرگانی دانشگاه استنفورد، اس. کریستین ویلر و محمد حسین (دکتری ۲۰۲۴) حاصل شده است. این مقاله در واقع، نحوه ارزیابی ما از روشن فکری و بدون تعصب بودن دیگران نسبت به دیدگاه‌های سیاسی مخالف را بررسی می‌کند. تحقیقات آن‌ها به توضیح این موضوع کمک می‌کند که چرا قطبیت سیاسی در ایالات متحده به بالاترین حد خود رسیده است و راهبردهای بالقوه‌ای را برای پر کردن شکاف فزاینده بین دموکرات‌ها و جمهوری‌خواهان پیشنهاد می‌کند.

ویلر، که استاد بازاریابی است، و حسین، که به‌زودی در سمَت استادیار در دانشگاه کلمبیا فعالیت خواهد کرد، می‌خواستند پیامدهای تأثیرگذار بر شهرت را به دلیل پذیرش دیدگاه‌های مخالف در دورانی را درک کنند که رسانه‌های اجتماعی وابستگی‌های سیاسی و نظرات افراد را به موضوعی عمومی تبدیل کرده‌اند. حسین توضیح می‌دهد که در گذشته که آمریکایی‌ها اخبار را در خلوت خانه‌های خود می‌خواندند یا تماشا می‌کردند، «دیگران نمی‌دانستند چه نوع اطلاعاتی را تحلیل می‌کنند.» اما اکنون، هر کسی می‌تواند در فیسبوک یا X (توئیتر سابق) ببیند که دوستان یا همکارانشان اخبار را از کجا دریافت می‌کنند و چه حساب‌هایی را دنبال می‌کنند.

حسین و ویلر بررسی کردند که این دیدگاه چگونه بر نحوه ارزیابی ما از افرادی که مایل به تحلیل اطلاعات سیاسی از اعضای حزب مخالف هستند، تأثیر می‌گذارد. تحقیقات قبلی، دو احتمال به ظاهر متناقض را پیشنهاد کردند. از یک سو، مطالعات نشان می‌دهند که ما تمایل داریم به افرادی که پذیرای دیدگاه‌های سیاسی مخالف هستند، احترام بگذاریم. اما تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که تعداد فزاینده‌ای از آمریکایی‌ها اعضای حزب مخالف را افرادی بی‌خرد، غیردوستانه و غیراخلاقی می‌دانند.

در مجموعه‌ای از مطالعات، حسین و ویلر نشان دادند که مردم احتمالاً اعضای حزب خود را که با اعضای حزب مخالف تعامل دارند، تحسین می‌کنند. اما این تحسین زمانی که هم‌حزبی‌ها با اعضای حزب مخالف یا «خارج از حزب» تعامل داشته باشند که همان دیدگاه‌های مخالف را دارند، به‌عدم تأیید تبدیل می‌شود. به گفته حسین: «زمانی که منبع متعلق به خارج از حزب بود، بهایی برای شهرت وجود داشت: مردم برای گوش دادن و تعامل با دیدگاه‌های مخالف مجازات می‌شدند. اما وقتی منبع به حزب خودشان تعلق داشت یا حزب منبع ناشناخته بود، افرادی که با دیدگاه‌های مخالف تعامل داشتند، به چشم مثبت دیده می‌شدند.»

برای توضیح این مطلب، سناریوی زیر را در نظر بگیرید: جو و کامالا هر دو دموکرات هستند. بر اساس یافته‌های حسین و ویلر، جو احتمالاً کامالا را به خاطر گوش دادن به صحبت یک دموکرات دیگر، یا حتی کسی که وابستگی حزبی آشکاری ندارد، تحسین می‌کند که در موضوعی مانند حقوق باروری با خط حزب مخالف است. اما اگر کامالا مایل باشد به حرف یک جمهوری‌خواه گوش کند که همان موضع را در این موضوع دارد، احتمالاً نظرش نسبت به او به‌شدت منفی خواهد شد.

ویلر می‌گوید: «بسیاری از خصومت‌های سیاسی که امروز مشاهده می‌کنید، کمتر به خود ایده‌ها مربوط می‌شوند و بیشتر وابسته به تیمی است که به آن تعلق دارید.» به‌عبارت دیگر، «این مسئله بیشتر به هویت گروهی مربوط است تا ایدئولوژی.»

از حد و حدود عبور کردن

در تحقیقات ویلر و حسین، این الگو در طیف وسیعی از زمینه‌ها و موضوعات وجود داشت: در مجموعه‌ای از آزمایش‌ها، شرکت‌کنندگان، افرادی را تحسین می‌کردند که پذیرای منابع درون‌حزبی با دیدگاه‌های مخالف بودند. اما به کسانی که با منابع خارجی با همان دیدگاه‌ها تعامل داشتند، با تحقیر نگاه می‌کردند. این واکنش‌ها عمدتاً ناشی از کلیشه‌ها بود، به‌ویژه این باور که اعضای حزب مخالف، رفتار غیراخلاقی دارند.

«بسیاری از خصومت‌های سیاسی که امروز مشاهده می‌کنید، کمتر به خود ایده‌ها مربوط می‌شود و بیشتر درباره تیمی است که به آن وابسته هستید.»

اس کریستین ویلر

در یک مطالعه، ویلر و حسین از شرکت‌کنندگان خواستند تصور کنند که با جان، فردی خیالی که به حزب آن‌ها تعلق دارد، صحبت می‌کنند. جان یا مایل به دنبال کردن یک حساب X متعلق به عضو حزب مخالف، که او را سام می‌نامیم، بود یا تمایلی نداشت. پس از مشاهده حساب سام، که دیدگاه‌های سیاسی موثقی را ارائه می‌داد، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا نگرش‌های خود را درباره جان با بقیه در میان بگذارند و میزان اخلاقی بودن سام و ایده‌های او را ارزیابی کنند. همان‌طور که انتظار می‌رفت، ۵۵٪ تا ۶۰٪ از شرکت‌کنندگان سام را غیراخلاقی دانستند و نظرشان منفی بود. زیرا جان، دیدگاه‌های سام را پذیرفته بود. اما کسانی که رفتار سام را غیراخلاقی نمی‌دانستند، تمایل جان برای دنبال کردن او را تأیید کردند.

ویلر و حسین هنگامی که از شرکت‌کنندگان خواسته شد تصور کنند که هم‌حزبی‌هایشان دیدگاه‌های مخالف را در تجمعات یا سخنرانی‌ها یا از منابع بزرگی مانند باراک اوباما و دونالد ترامپ تحلیل می‌کنند، نتایج مشابهی را مشاهده کردند. صرف نظر از زمینه یا موضوع — سقط جنین یا حقوق اسلحه، مهاجرت یا تغییرات آب و هوا، ایده‌های بیان شده کمتر از هویت حزبی فرد بیان کننده اهمیت داشتند.

فشارها قطبیت را تشدید می‌کند

یافته‌های تیم نشان می‌دهد که فشار همتایان ممکن است یکی از عوامل مهم تشدید قطبیت سیاسی در ایالات متحده باشد، با این که دموکرات‌ها و جمهوری‌خواهان از تعامل با یکدیگر خودداری می‌کنند تا مبادا توسط هم‌حزبی‌هایشان به خاطر این کار محکوم شوند. اما آن‌ها به راه‌هایی برای کاهش این مشکل نیز اشاره می‌کنند.

ویلر و حسین دریافتند که آن‌ها می‌توانند هزینه پذیرش اعضای حزب مخالف را با تنظیم میزان اشتراکات بین منابع خارجی و نظرات و شیوه‌های زندگی معمول دموکرات‌ها یا جمهوری‌خواهان، افزایش یا کاهش دهند.

به عنوان مثال، یک دموکرات معمولی ممکن است در کالیفرنیا زندگی کند و به موسیقی R&B گوش دهد، در حالی که یک دموکرات غیرمعمولی ممکن است در تگزاس زندگی کند و از موسیقی کانتری لذت ببرد. هرچه یک دموکرات بیشتر از نمونه اولیه فاصله می‌گرفت، احتمال اینکه جمهوری خواهان او را غیراخلاقی تلقی کنند کمتر می‌شد و بیشتر احتمال داشت که هم‌حزبی‌هایشان که با آن دموکرات تعامل داشتند را تحسین کنند. (این پویایی زمانی که دموکرات‌ها با جمهوری‌خواهان غیرمعمول تعامل داشتند نیز رخ داد.) چیزی مشابه زمانی اتفاق افتاد که محققان منابع خارج از حزب را با دادن جزئیات شخصی مانند علاقه به پیاده‌روی شبانه انسانی کردند.

این یافته‌ها نشان می‌دهند که اگر می‌خواهیم از موانع اعتباری ناشی از کلیشه‌ها که مانع از تعامل ما با مخالفان سیاسی می‌شوند، عبور کنیم، ممکن است بخواهیم نشان دهیم که ما افرادی متمایز هستیم، نه لیبرال‌ها یا محافظه‌کاران کلیشه‌ای. مطابق با این منطق، ویلر و حسین اکنون در حال بررسی هستند که آیا مردم می‌توانند تعامل با اعضای حزب مخالف را با ابراز نارضایتی از حزب خود تسهیل کنند یا خیر.

به گفته حسین: «اگر می‌خواهید افراد از حزب دیگر به آنچه می‌گویید گوش دهند، شاید بهتر باشد وقت بگذارید و نشان دهید که یک عضو معمولی نیستید.»

منبع: Stanford

همان‌طور که برای داشتن بدنی سالم و قوی به مواد مغذی نیاز داریم، چشم‌های ما نیز برای حفظ عملکرد خود، به ترکیبات خاصی وابسته‌اند. مواردی مثل گذر زمان و افزایش سن، خیره‌شدن به صفحه نمایش‌ تلفن همراه، لپ‌تاپ و تلویزیون، آلودگی هوا و کمبود خواب می‌توانند بر سلامت بینایی تاثیر بگذارند. از این رو، لازم است که مواد غذایی مفید برای بینایی را بشناسیم و با مصرف آن‌ها، اثرات این عوامل را به حداقل برسانیم. در این مطلب، قرار است بعضی از غذاهایی را که با آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری می‌توانند بینایی را تقویت کنند، به شما معرفی کنیم. برای آشنایی با بهترین غذاها برای تقویت بینایی، با ما همراه باشید.

۱- بروکلی، سپر دفاعی طبیعی برای چشم‌ها

بروکلی هم به‌خاطر طعم لذیذ و هم به‌دلیل خواص بی‌شمار برای سلامتی، خوراکی بسیار محبوبی است. مطالعات نشان می‌دهند که این سبزی حاوی ترکیبی به نام ایندول-3-کاربینول است که می‌تواند سموم را از شبکیه چشم پاک کند و ضعف بینایی بر اثر افزایش سن را به ‌تأخیر بیندازد. علاوه بر این، کلم بروکلی حاوی لوتئین و زآگزانتین است که دو آنتی‌اکسیدان قدرتمند برای محافظت از چشم‌ها به شمار می‌روند. با افزودن بروکلی به رژیم غذایی خود، می‌توانید از مزایای بی‌شمار آن برای تقویت بینایی و بهبود سلامتی، بهره ببرید.

۲- ماهی سالمون و مبارزه با خشکی چشم

خشکی چشم، مشکلی است که عموماً با افزایش سن شیوع پیدا می‌کند و می‌تواند به‌شدت آزاردهنده باشد. اگر بنا به هر دلیلی، از خشکی چشم رنج می‌برید، حتماً ماهی سالمون را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم ماهی سالمون می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به خشکی چشم را کاهش دهد. همان‌طور که می‌دانید، ماهی سالمون سرشار از امگا-3 است. این اسیدهای چرب، برای مرطوب نگه داشتن چشم‌ها مؤثر واقع می‌شوند و از خشکی و التهاب آن‌ها جلوگیری می‌کنند. توجه داشته باشید که زنان به دلایل هورمونی و سایر عوامل فیزیولوژیکی، دو برابر مردان در معرض خطر ابتلا به خشکی چشم هستند و باید بیشتر ماهی مصرف کنند.

۳- هویج، بهترین دوست چشم‌های شما

شاید بارها شنیده باشید که هویج برای تقویت بینایی فواید زیادی دارد. راز این موضوع در ترکیبات ارزشمند هویج نهفته است. هویج سرشار از بتاکاروتن است؛ آنتی‌اکسیدانی که بدن ما از آن برای تولید ویتامین A استفاده می‌کند. ویتامین A نقش بسیار مهمی در دید در شب دارد و از بروز نزدیک‌بینی نیز جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، هویج مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان لوتئین نیز دارد که خطر ابتلا به ماکولای شبکیه چشم (AMD) را کاهش می‌دهید. AMD یک بیماری چشمی رایج در افرد مسن است که می‌تواند باعث از بین ‌رفتن بینایی در آن‌ها شود. پس اگر به دنبال راهی برای حفظ بینایی خود و کاهش نیاز به عینک هستید، هویج می‌تواند انتخاب بسیار مناسبی باشد.

۴- تخمه آفتاب‌گردان، محافظی کوچک برای چشم

شاید تصور کنید تنها کاری که برای محافظت از چشم‌ها باید انجام دهید، استفاده از عینک آفتابی است. اما مصرف تخمه آفتابگردان به‌دلیل برخورداری از آنتی‌اکسیدان‌های قوی برای محافظت از چشم، می‌تواند نقش بسزایی در سلامت بینایی شما ایفا کند. تخمه آفتابگردان، سرشار از ویتامین E است. این ویتامین، آنتی‌اکسیدانی بسیار قوی که از چشم‌های شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این رادیکال‌های آزاد به سلول‌های چشم آسیب می‌رسانند و باعث پیری زودرس و بیماری‌های چشمی می‌شوند. ویتامین E با خنثی‌سازی این رادیکال‌ها، مانند یک سپر محافظتی عمل می‌کند. اما فواید ویتامین E به همین‌جا ختم نمی‌شود. این ویتامین همچنین مقاومت چشم در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید را که یکی از عوامل اصلی ابتلا به آب مروارید هستند، بهبود می‌بخشد.

۵- کیوی، یک میان‌وعده سالم و مفید برای سلامت چشم

اگر در طول روز با کامپیوتر و تلفن همراه زیاد کار می‌کنید، حتما کیوی بخورید. این میوه سبز و خوشمزه، دارای مقادیر زیادی لوتئین و زآگزانتین است و به همین دلیل، یکی از بهترین میوه‌ها برای سلامت چشم محسوب می‌شود. همان‌طور که پیش از این گفته شده، لوتئین با بروز بیماری AMD مبارزه می‌کند و در ترکیب با زآگزانتین، آسیب‌های ناشی از نور آبی صفحه نمایش‌های دیجیتال و نور خورشید به شبکیه چشم را به‌حداقل می‌رساند.

۶- اسفناج، اکسیر جوانی چشم

اسفناج نیز درست مثل خوراکی‌هایی که تا اینجا معرفی کردیم، سرشار از لوتئین و زآگزانتین است. همان‌طور که گفته شد، ین دو ماده مغذی، مانند فیلترهای طبیعی هستند و چشم‌ها را در برابر آسیب‌های ناشی از نور آبی و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. همچنین، این دو آنتی‌اکسیدان، در تقویت بینایی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی مانند آب مروارید و AMD نقش مهمی دارند. توجه داشته باشید که برای جذب بهتر این آنتی‌اکسیدان‌ها، بهتر است اسفناج را همراه با چربی مصرف کنید.

۷- تخم مرغ، غذایی همه‌چیز تمام!

تخم‌مرغ، ترکیبات مغذی فراوانی دارد. از این رو، یک انتخاب عالی برای تقویت سلامت چشم‌ها است. اگر تخم‌مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به‌طور طبیعی از بینایی خود محافظت می‌کنید و خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی را کاهش می‌دهید. علاوه بر لوتئین و زآگزانتین، مقادیر زیادی ویتامین A دارد که برای حفظ سلامت قرنیه و بینایی در شب ضروری است. به‌‌علاوه، ویتامین A به حفظ سلامت سلول‌های شبکیه کمک می‌کند و خطر ابتلا به خشکی چشم را کاهش می‌دهد.

۸- بادام، راز چشمانی سالم و درخشان

بادام، این آجیل خوشمزه و پرطرفدار، نه‌تنها برای قلب و مغز مفید است بلکه برای سلامت چشم‌ها نیز فواید بسیاری دارد. مقادیر زیاد ویتامین E در بادام، اصلی‌ترین دلیلی است که باید این ماده غذایی شگفت‌انگیز را در برنامه غذایی خود بگنجانید. ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول‌های چشم در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند به شبکیه چشم آسیب برسانند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند AMD و آب مروارید را افزایش دهند.

۹- ماست، خوراکی سلامتی برای چشم

ماست، یک منبع غنی از ویتامین A، روی و پروبیوتیک‌ها و یک انتخاب عالی برای تقویت سلامت چشم‌ها است. با گنجاندن ماست در رژیم غذایی خود، می‌توانید به‌طور طبیعی از بینایی‌تان محافظت کنید و خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های چشمی را کاهش دهید. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ماست می‌تواند خشکی چشم را نیز به ‌حداقل برساند. پس به هیچ وجه ماست را از لیست بهترین غذاها برای تقویت بینایی حذف نکنید.

۱۰- پرتقال، بهترین دوست چشم‌های شما در فصل سرما

پرتقال، میوه‌ای خوشمزه و سرشار از ویتامین C، یکی از بهترین خوراکی‌ها برای تقویت بینایی است. اگرچه قبلاً درباره بتاکاروتن و نقش آن در ویتامین A و سلامت چشم‌ها صحبت کردیم، اما یک نکته مهم را فراموش کردیم: بسیاری از غذاهای حاوی بتاکاروتن رنگ نارنجی دارند. بنابراین، پرتقال با آن رنگ نارنجی جذابش، منبع غنی از بتاکاروتن است و به همین دلیل در فهرست بهترین غذاها برای تقویت بینایی قرار می‌گیرد. با نوشیدن آب پرتقال تازه یا مصرف آن به‌صورت میوه، می‌توانید به طور طبیعی از بینایی خود محافظت کنید.

۱۱- کاهش انواع بیماری‌های چشمی با خوردن توت فرنگی

وقتی صحبت از ویتامین C می‌شود، اکثر افراد به پرتقال فکر می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که توت فرنگی‌ها مقدار ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال دارند؟ این میوه‌های خوشمزه و قرمز رنگ، علاوه بر طعم دلپذیرشان، سرشار از ترکیبات مغذی هستند که برای سلامت چشم‌ها بسیار مفیدند. این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از چشم‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آب مروارید و AMD را کاهش می‌دهد. در فصل تابستان و بهار، از این میوه خوشمزه غافل نشوید.

راز داشتن چشمانی سالم در سفره سالم است!

تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت چشم‌ها و بهبود بینایی دارد. مصرف غذاهایی که در این مطلب معرفی شدند، در کنار عواملی مثل خواب کافی و چک‌آپ منظم، می‌تواند عملکرد چشم‌ها و بینایی شما را بهبود ببخشد. شما برای محافظت از چشم‌هایتان چه راهکاری دارید؟ کدام ماده غذایی را به فهرست بهترین غذاها برای تقویت بینایی، اضافه می‌کنید؟ تجربه‌های خود را با ما در میان بگذارید.

 

منبع: Cnet

 

آیا شما هم به مصرف هرروزه نان و پنیر همراه با چای شیرین در وعده‌ صبحانه، پایبند هستید؟ اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید تنوع غذایی را به وعده‌ صبحانه خود بیاورید. زیرا آغاز روز با وعده‌ای متعادل و مغذی، روشی ساده و مؤثر برای حفظ سلامتی و کاهش وزن شماست. صرف صبحانه‌های غنی از پروتئین و فیبر می‌تواند با کمک به تنظیم قند خون بهینه، انرژی پایدار برای شما فراهم کند. همچنین، می‌تواند تا وعده غذایی بعدی شما را سیر نگه دارد و کالری کلی مصرفی شما را کاهش دهد. به همین علت، شما را برای رسیدن به هدف کاهش وزن نزدیک می‌کند. اگر به‌دنبال جایگزینی برای نان، پنیر و چای شیرین هستید و می‌خواهید با صبحانه‌های مقوی آشنا شوید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

۱۵ ایده صبحانه برای کاهش وزن

صبحانه‌های متنوع، می‌تواند انرژی شما را برای کل روز حفظ کند. همچنین شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد. این موضوع به کاهش کالری مصرفی کمک کرده که در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود. مقوی‌ترین صبحانه‌ها برای کاهش وزن عبارت‌اند از:

۱- انواع املت

تخم‌مرغ‌، سرشار از پروتئین است و مواد اصلی بسیاری از وعده‌های صبحانه مانند انواع املت را تشکیل می‌دهند. املت‌ها را با مخلوط کردن تخم‌مرغ‌ها با سبزیجات خردشده یا گوجه و مقدار کمی پنیر آماده کنید. سپس، این مواد را در ظروف مخصوص بریزید و روی حرارت قرار دهید تا آماده شود. این املت‌ها برای آماده‌سازی وعده‌های غذایی آسان هستند. مصرف تخم‌مرغ در وعده‌ صبحانه باعث می‌شود تا انرژی بیشتری در ابتدای روز به‌دست آورید و در طول روز نیاز به دریافت کالری کم‌تری داشته باشید.

گفتنی است که دو عدد تخم‌مرغ ۱۲/۵۲ گرم پروتئین دارد، به همین علت جزو مغذی‌ترین مواده غذایی محسوب می‌شود. علاوه‌بر پروتئین زیاد، تخم‌مرغ‌ها کمی کربوهیدرات همراه مواد مغذی ضروری دیگر مانند B۱۲، سلنیوم و ویتامین A هستند. در رژیم‌های غذایی پروتئین زیاد همراه با کربوهیدرات کم‌تر به تنظیم بهتر قند خون، کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند سطح بالای تری گلیسیرید و کاهش وزن کمک می‌کند.

 

۲- ماست یونانی همراه با توت‌ها و دانه چیا

ماست یونانی نسبت به ماست معمولی پروتئین بیشتری دارد، به همین علت انتخابی هوشمندانه برای یک صبحانه مناسب با هدف کاهش وزن است. می‌توان گفت که یک ظرف 200 گرمی ماست یونانی تقریباً ۲۰ گرم پروتئین دارد که می‌تواند به شما احساس سیری بدهد. بهتر است همراه با این ماست مواد غذایی که فیبر دارند مصرف کنید تا ارزش غذایی آن افزایش یابد. همچنین، با اضافه کردن فیبر به پروتئین می‌توانید به بهبود روند هضم غذا کمک کنید. این کار در کاهش وزن بسیار مؤثر است. پیشنهاد می‌شود دانه چیا و توت‌ها را با ماست یونانی مخلوط کنید تا برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید و مواد غذایی ارزشمندی را به بدن خود برسانید.

۳- جو دوسر همراه با کره بادام زمینی

جو دوسر، انتخابی محبوب برای صبحانه است که به کاهش وزن کمک می‌کند. زیرا بسیاری از مواد مغذی را درون خود دارد. پروتئین و فیبری که در این ماده غذایی وجود دارد باعث می‌شود شما با کالری کم، ارزش غذایی بیشتری دریافت کنید و زودتر سیر شوید. می‌توان گفت که یک چهارم فنجان جو دوسر بریده‌شده حاوی ۵ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است که آن را به انتخابی مناسب برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. مصرف جو دوسر به‌تنهایی شاید خوشایند نباشد، زیرا جو دوسر به‌تنهایی طعم خاصی ندارد. به همین علت، پیشنهاد می‌کنیم کره بادام زمینی و کمی عسل را به آن اضافه کنید تا علاوه‌بر افزایش ارزش غذایی آن، از طعم لذیذ صبحانه‌ خود نیز لذت ببرید.

۴- اسموتی پروتئینی

فرصت زیادی برای تهیه صبحانه ندارید؟ صبحانه‌های زمان‌بر با سبک زندگی شما جور در نمی‌آید؟ می‌توانید اسموتی‌های پروتئینی را انتخاب کنید. این اسموتی‌ها را می‌توانید درون ظرفی مخصوص بریزید و آن را با خود به بیرون از منزل ببرید و میل کنید. با استفاده از پروتئین وی، توت‌های یخ‌زده، کره آجیل و آب، شیر (حیوانی یا گیاهی) می‌توانید شیک‌هایی بی‌نظیر آماده کنید!

یک پیمانه پروتئین وی ایزوله ۲۵ گرم پروتئین دارد. به همین علت، گزینه‌ای مناسب برای صبحانه است. مصرف اسموتی‌ها همراه با پودر پروتئین وی، باعث می‌شود زودتر احساس سیری کنید. این موضوع، به کاهش چربی و افزایش عضله در بدن شما کمک می‌کند.

۵- خوراک نخود و سیب‌زمینی شیرین

افرادی که رژیم گیاهی دارند یا علاقه‌ای به مصرف تخم‌مرغ ندارند، در انتخاب صبحانه‌های غنی از پروتئین با چالش مواجه می‌شوند. حبوبات مانند نخود، سرشار از پروتئین و فیبر گیاهی گزینه‌هایی هستند که این افراد می‌توانند برای وعده غذایی خود انتخاب کنند. هر فنجان نخود پخته ۱۲/۵ گرم فیبر دارد. فیبر موجود در نخود به هضم بهتر غذا کمک می‌کند، به همین علت، افراد با پس از مصرف نخود، زود سیر می‌شوند. می‌توانید برای وعده‌ صبحانه، نخود را همراه با سیب‌زمینی شیرین و پیاز تفت داده‌شده میل کنید. این وعده غذایی، برای دوران کاهش وزن بسیار مفید و مؤثر است.

۶- فرنچ تست سبزیجات

تخم‌مرغ همراه با سبزیجات مختلف، ترکیبی عالی برای صبحانه‌های مغذی است. زیرا پروتئین و فیبر با تحریک ترشح هورمون‌های سیری مانند پپتید YY (PYY) و کولسیستوکینین (CCK) و کند کردن هضم، احساس سیری را افزایش می‌دهند که می‌تواند به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید.

۷- جو دوسر شور

اگرچه بیشتر مردم از جو دوسر با مواد شیرین مانند میوه لذت می‌برند، اما جو دوسر پایه سالمی برای صبحانه‌های شور هم به شمار می‌آید. سعی کنید جو دوسر شور را با نمک و فلفل و افزودن مواد غنی از پروتئین و فیبر مانند تخم‌مرغ، پنیر و سبزیجات مخلوط کنید. گفتنی است که جو دوسر می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند کلسترول LDL و بهبود سلامت سیستم گوارش به حفظ سلامت بدن کمک کند.

 

۸- پودینگ دانه چیا

دانه چیا سرشار از مواد مغذی است که به حفظ سلامت بدن و سیر شدن سریع کمک می‌کند. این دانه‌ها تقریباً در هر 28 گرم 10 گرم فیبر دارند و به همین علت، می‌توانند با کنترل احساس سیری به کاهش وزن کمک کنند. همچنین می‌توان گفت دانه چیا باعث بهبود فعالیت و رشد باکتری‌های مفید روده می‌شود که در نهایت سلامت دستگاه گوارش را تقویت خواهد کرد.

برای تهیه پودینگ دانه چیا، باید 2 قاشق غذاخوری از دانه چیا را با نیم فنجان شیر دلخواه خود (مانند شیر گاو یا شیر نارگیل) ترکیب کنید. سپس مخلوط را در یخچال بگذارید و اجازه دهید با قوام غلیظ حالت پودری پیدا کند. حالا می‌توانید آن را با سایر مواد مغذی و پرفیبر مانند دانه‌ها و توت‌ها تزئین کنید.

۹- پنکیک پروتئینی

اگر طرفدار غذاهای شیرین در وعده صبحانه هستید، می‌توانید پنکیک پروتئینی را انتخاب کنید. برای درست کردن این پنکیک‌ها فقط به چند ماده نیاز داربد و زمان پخت آن‌ها چند دقیقه طول می‌کشد. برای درست کردن پنکیک پروتئینی، 2.5 فنجان جو دوسر ورقه‌ای، دو موز و دو تخم‌مرغ را آن‌قدر با دستگاه مخلوط کنید تا یکدست شوند. مخلوط را به‌صورت کوکی‌های کوچک روی تابه چدن یا تفلون چرب‌شده بریزید و از هر طرف به مدت ۲ تا ۳ دقیقه روی حرارت متوسط ​​بپزید تا پنکیک‌ها کاملاً پخته شوند. این پنکیک‌های پروتئین را می‌توانید در کنار ماست یونانی و توت‌ها برای یک صبحانه شیرین و رضایت‌بخش میل کنید.

۱۰- پنیر کاتیج

پنیر کاتیج حاوی ۲۳/۵گرم پروتئین در هر فنجان است. به همین علت، انتخاب خوبی برای کسانی است که می‌خواهند وزن کم کنند. پنیر کاتیج علاوه‌بر پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی عمومی از جمله کلسیم و B۱۲ را تامین می کند. پنیر کاتیج یکی از گزینه‌های روی میز برای صبحانه شیرین یا شور به شمار می‌رود. برای افزایش فیبر می‌توانید پنیر کاتیج خود را با میوه‌های تازه مانند توت‌فرنگی یا هلو خردشده و گردو خردشده مصرف کنید.

۱۱- ظرف پروتئینی

چنانچه برای تهیه صبحانه‌های سالم وقت کافی ندارید، می‌توانید ظرفی پر از مواد مغذی و پروتئینی انتخاب کنید تا بتواند انرژی شما را با کم‌ترین کالری حفظ کند. برای تهیه‌ چنین ظرفی به چند غذای مغذی و پرپروتئین مانند تخم‌مرغ آب‌پز، حمص و پنیر همچنین غذاهای پر‌فیبر مانند میوه و سبزیجات تازه نیاز دارید. تمامی مواد را در یک ظرف که چندین محفظه دارد، قرار دهید تا بتوانید مواد غذایی را جدا از هم نگه دارید تا طعم آن‌ها تغییر نکند.

۱۲- سالاد صبحانه

ممکن است فکر کنید سالاد فقط برای وعده‌های شام و ناهار مصرف می‌شود. باید بگوییم سالاد، وعده‌ای کامل برای صبحانه هم در نظر گرفته می‌شود. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج کالری بسیار کمی دارند و پایه مغذی برای یک صبحانه سیرکننده ایجاد می‌کنند. برای تهیه سالاد صبحانه، سبزیجات برگ‌دار موردعلاقه خود را همراه با مواد غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ آب‌پز، سبزیجات پخته یا خام، لوبیا، پنیر و دانه‌ چیا آماده کنید. در انتها، روغن زیتون و سرکه سیب یا بالزامیک روی آن بریزید تا هم طعم بهتری پیدا کند و هم به ارزش غذایی آن اضافه شود.

۱۳- کاسه‌ غلات

غلات کامل و شبه‌غلات، از موادی چون فیبر مانند کینوا، برنج قهوه‌ای و گندم سیاه غنی هستند. افرادی که غلات کامل مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که غلات تصفیه شده مصرف می‌کنند، احتمال افزایش وزن و ابتلا به چاقی در آن‌ها کم‌تر است. برای یک صبحانه سریع و مناسب کاهش وزن می‌توانید از کینوا پخته‌شده استفاده کنید. زیرا نسبت به بسیاری از غلات دیگر، کینوا پروتئین بیشتری دارد. می‌توانید کینوا را همراه با مواد غذایی دیگری مانند تخم‌مرغ و سبزیجات تفت داده‌شده استفاده کنید.

۱۴- تست آووکادو با تخم‌مرغ آب‌پز

آووکادو، سرشار از فیبر است. می‌توان گفت در هر آووکادو ۱۳/۵گرم فیبر وجود دارد. یافته‌های مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به‌طور مرتب آووکادو مصرف می‌کنند، چربی شکمی کم‌تری دارند و در مقایسه با افرادی که آووکادو نمی‌خورند، احتمال افزایش وزن در آن‌ها کم‌تر است. برای یک صبحانه ساده و مقوی، می‌توانید یک نان تست گندم کامل یا بدون گلوتن را با آووکادوی له‌شده همراه با تخم‌مرغ آب‌پز میل کنید.

۱۵- لقمه صبحانه

اگر به دنبال صبحانه‌های رضایت‌بخش هستید که بتوانید همراه خود به بیرون ببرید، لقمه‌های صبحانه انتخاب هوشمندانه‌ای‌ هستند. برای این لقمه‌ها می‌توانید از نان لواش، سنگک یا بربری استفاده کنید و درون آن‌ها موادغذایی مانند تخم‌مرغ، لوبیا و سبزیجات قرار دهید. همچنین می‌توانید با استفاده از سبزیجات تفت داده‌شده لقمه‌های گیاهی آماده کنید تا به حفظ سلامت بدنی خود کمک کنید.

نکاتی برای کاهش وزن ایمن

اگر تصمیم به کاهش چربی اضافی بدن خود گرفته‌اید، انتخاب روش‌های ایمن و مؤثر امری بسیار حیاتی است. اولین و مهم‌ترین نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با سبک زندگی و نیازهای فردی شماست. رژیم‌های غذایی افراطی که تنها به یک گروه از مواد غذایی محدود می‌شوند، ممکن است در کوتاه‌مدت مؤثر باشند، اما در طولانی‌مدت می‌توانند به بدن آسیب زده و حتی مشکلاتی مانند کاهش انرژی، ضعف سیستم ایمنی، و عدم تعادل مواد مغذی را به همراه داشته باشند. بنابراین، بهتر است رژیمی را انتخاب کنید که از تمامی گروه‌های غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم تشکیل شده باشد.

پایداری و استمرار در رژیم غذایی

یکی از عوامل مهم در کاهش وزن موفق، توانایی پایبندی به رژیم غذایی است. رژیم‌های سخت و محدود کننده ممکن است در ابتدا نتیجه‌بخش باشند، اما به دلیل عدم تنوع غذایی و سختی پایبندی به آن‌ها، معمولاً افراد نمی‌توانند برای مدت طولانی به این نوع رژیم‌ها ادامه دهند. این امر نه تنها می‌تواند منجر به بازگشت وزن از دست رفته شود، بلکه انگیزه شما را برای ادامه مسیر کاهش وزن نیز کاهش می‌دهد. در عوض، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل که بتوانید به طور مستمر از آن پیروی کنید، کلید موفقیت در کاهش وزن پایدار است.

مشاوره با متخصص تغذیه

یکی دیگر از نکات کلیدی در کاهش وزن ایمن، مشورت با یک متخصص تغذیه است. هر فرد نیازهای غذایی و شرایط بدنی منحصر به فردی دارد و یک متخصص تغذیه می‌تواند با بررسی وضعیت سلامتی و نیازهای خاص شما، یک برنامه غذایی مناسب و شخصی‌سازی شده ارائه دهد. این برنامه نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه اطمینان حاصل می‌کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان به درستی تامین می‌شود.

انتخاب مواد غذایی سالم

اضافه کردن مواد غذایی مغذی و سالم به وعده‌های غذایی می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن ایفا کند. به جای حذف کامل گروه‌های غذایی، تمرکز خود را بر روی مصرف پروتئین‌های با کیفیت مانند گوشت‌های کم‌چرب، ماهی، تخم مرغ، و حبوبات قرار دهید. همچنین، افزایش مصرف فیبر از طریق مصرف سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل می‌تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. علاوه بر این، کاهش مصرف غذاهای پر از قند و چربی‌های ناسالم مانند شیرینی‌ها و فست‌فودها به طور قابل توجهی در بهبود نتایج کاهش وزن شما موثر خواهد بود.

فعالیت بدنی منظم

فراموش نکنید که فعالیت بدنی منظم، در کنار یک رژیم غذایی سالم، یکی از ارکان اصلی کاهش وزن است. تمرینات ورزشی منظم، علاوه بر کمک به سوزاندن کالری، می‌تواند به حفظ توده عضلانی و بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک کند. بنابراین، سعی کنید فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آن‌ها لذت می‌برید و بتوانید به طور منظم آن‌ها را انجام دهید، مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های گروهی.

اهمیت خواب کافی و مدیریت استرس

یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن ایمن، داشتن خواب کافی و مدیریت استرس است. خواب ناکافی می‌تواند منجر به افزایش هورمون‌های مرتبط با گرسنگی مانند گرلین شود و در نتیجه اشتهای شما را افزایش دهد. همچنین، استرس مزمن می‌تواند به افزایش سطح هورمون کورتیزول منجر شود که خود می‌تواند ذخیره‌سازی چربی در بدن را تشدید کند. بنابراین، سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

 

کاهش وزن با مصرف صحیح صبحانه‌های متنوع

صبحانه، اولین وعده‌ای است که در طول روز میل کنید، به همین علت، اهمیت فراوانی دارد. اکثر ما ایرانیان به مصرف نان، پنیر و چای شیرین در وعده صبحانه پایبند هستیم. این مواد غذایی ارزش زیادی ندارد و برای طولانی‌مدت نمی‌تواند انرژی بدن را تأمین کند. به همین علت، اگر می‌خواهید وزن‌تان کاهش پیدا کند باید مواد غذایی با ارزش زیاد را جایگزین کنید. در این مطلب ۱۵ ایده صبحانه برای کاهش وزن معرفی کرده‌ایم که شما با استفاده از آن‌ها، در طول زمان، می‌توانید شاهد کاهش وزن خود باشید.

حقیقت آن است که زندگی بسیار سخت شده است. همه دوست داریم که در شغل رؤیایی خود فعالیت داشته باشیم و تنها با همان کار، زندگی راحتی را بگذرانیم. اما این کار شاید در واقعیت امروز جامعه ما چندان امکان‌پذیر نباشد. همه ما به‌خوبی از وضعیت اقتصادی جامعه آگاهی داریم و می‌دانیم که دیگر با یک شغل، نمی‌توان خرج زندگی را درآورد. درست به همین دلیل است که جمعیت کثیری از ما، به دنبال شغل دوم هستند.

ضرورت شغل دوم این روزها بیشتر از هر زمان دیگری احساس می‌شود؛ اما به‌هرحال این شغل باید شرایط خاصی داشته باشد. اگر به دنبال ایده شغل دوم هستید، این مقاله از چطور برای شما است. در این مطلب بهترین ایده های شغل دوم را به شما معرفی خواهیم کرد. شغل‌هایی که به بیرون رفتن از خانه نیازی ندارند، انجامشان مهارت چندانی نمی‌خواهد و البته از همه مهم‌تر، بسیار پول‌ساز هستند. با همراه باشید.

۱- کتابداری یا کتابفروشی

اگر به کتاب و کتاب‌خوانی علاقه دارید، بدون شک کتابداری می‌تواند بهترین ایده شغل دوم برای شما باشد. فرقی نمی‌کند که بخواهید در یک کتابخانه کار کنید یا در کتاب‌فروشی، بدون شک در هر دو مکان می‌توانید از دانش و آگاهی خود برای کسب درآمد بهره بگیرید. کتاب‌فروشی‌های بسیاری در سطح شهر هستند که به یک فرد حرفه‌ای در زمینه معرفی کتاب نیاز دارند، چرا آن فرد شما نباشید؟ این کار بسیار سبک است و البته درآمد بدی هم ندارد. اگر خلاق باشید، می‌توانید به‌صورت آنلاین نیز فعالیت کنید و در شبکه‌های اجتماعی، پیج‌های معرفی کتاب راه‌اندازی کنید. آن زمان احتمالاً درآمد خیلی بیشتری نیز خواهید داشت.

کتابداری یا کتابفروشی برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که عشق کتاب هستند
• کسانی که به روابط اجتماعی علاقه دارند

۲- فعالیت در حوزه خودرو

اگر ماشین‌باز هستید و در زمینه انواع ماشین‌ها اطلاعات دارید، بهترین ایده برای شغل دوم آن است که در همین زمینه فعالیت کنید. شما می‌توانید با مهارت خود، خودروهای مختلف را بررسی کرده و اطلاعات دقیق آن را در اختیار خریداران، فروشندگان و حتی نمایشگاه‌های ماشین قرار دهید. بسیاری از فروشندگان عمده ماشین، خریداران و حتی واردکنندگان و صادرکنندگان خودرو، به افرادی نیاز دارند که بتوانند با تخصص و دانش خود، خودروها را به مشتری معرفی کنند. شما می‌توانید از این فرصت برای شغل دوم استفاده کنید و به‌صورت پاره‌وقت درآمدی جانبی داشته باشید.

فعالیت در حوزه خودرو برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که عاشق ماشین هستند
• کسانی که به حوزه‌های فنی و مهندی علاقه‌مند هستند

۳- طراح گرافیک

گرافیک دیزاین یا همان طراحی گرافیک، از جمله بهترین ایده های شغل دوم به شمار می‌رود. اگر بگوییم که طراح گرافیک حتی یک روز هم بیکار نخواهد ماند، دروغ نگفته‌ایم. میزان تقاضا برای این تخصص همیشه زیاد بوده است و قطعاً به همین شکل نیز باقی خواهد ماند. برای آغاز فعالیت در این شغل تنها کافی است که دوره‌های مربوط به طراحی و دیزاین را بگذرانید. بعد از آن می‌توانید به‌صورت فریلنسری و پاره‌وقت در این شغل دوم فعالیت داشته باشید. از درآمد این کار هم که دیگر برایتان نگوییم، زیرا طراحان گرافیک از مرفه‌ترین قشرها در جامعه به شمار می‌روند.

طراحی گرافیک برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که روحیه هنری دارند
• کسانی که از کار کردن روی یک سوژه و خلاقیت خسته نمی‌شوند

۴- بازسازی مبلمان

شاید بتوان گفت که جذاب‌ترین ایده برای شغل دوم در این فهرست، همین مورد باشد. ویدئوهای وایرال‌شده مربوط به بازسازی مبلمان، این روزها حسابی در دنیای مجازی ترند شده است. فارغ از تماشای این ویدئوها و لذت از آن، شما می‌توانید خودتان نیز در این حوزه مشغول به کار شوید. برای این کار تنها به مقداری سرمایه اولیه نیاز دارید و بعد از آن نیز فقط کافی است که اندکی خلاقیت داشته باشید. شما می‌توانید مبلمان کهنه را از سمساری‌ها یا اپلیکیشن‌هایی مانند دیوار خریداری کرده، دستی به سر و رویشان بکشید و سپس با قیمتی بالاتر، به فروش برسانید.

بازسازی مبلمان برای چه کسانی مناسب است؟

• علاقه‌مندان به صنایع چوبی
• طراحان داخلی

۵- نویسندگی محتوای متنی

از دیگر ایده های شغل دوم، باید به نویسندگی محتوای متنی نیز اشاره کنیم. میلیون‌ها وب‌سایت در اینترنت وجود دارد که نیازمند نوشتن مقاله و بلاگ هستند. اگر توانایی نوشتن دارید و قلم شما خواندنی است، می‌توانید به این کار به‌عنوان شغل برای کار دوم نگاه کنید. تنها چیزی که برای این کار به آن نیاز دارید، یک سیستم کامپیوتر است و وقت! بعد از آن، روال کار به بهترین شکل طی خواهد شد. نویسندگی محتوا را می‌توانید هم به‌صورت استخدامی و هم به‌صورت فریلنسری انجام دهید و به کمک آن، درآمد جانبی قابل‌توجهی داشته باشید.

نویسندگی محتوای متنی برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که از کلنجار با کلمات خسته نمی‌شوند
• کسانی که حوصله تحقیق و پژوهش دارند

۶- نویسندگی پروفایل لینکدین

اگر قلم خوبی دارید و از دنیای بیزینس حرفه‌ای نیز سر در می‌آورید، می‌تواند نویسندگی پروفایل لینکدین افراد را برعهده گرفته و به‌عنوان یک شغل برای کار دوم، از آن کسب درآمد داشته باشید. این روزها افراد بسیار برای گسترش کسب‌وکار خود از شبکه اجتماعی لینکدین استفاده می‌کنند. شما می‌توانید با درک نیازهای کارفرما و همچنین آگاهی از توانایی‌های کارمندان، نویسندگی پروفایل آن‌ها را بر عهده بگیرید. این ایده شغل دوم از جمله تازه‌ترین ایده‌ها به شمار می‌رود و فعالیت در آن‌، می‌تواند موفقیت شما را به همراه داشته باشد. همچنین خودتان نیز می‌توانید در این میان به‌واسطه ارتباط با کارفرماهای جدید، سود ببرید.

نویسندگان پروفایل لینکدین برای چه کسانی مناسب است؟

• علاقه‌مدان به حوزه کپی رایتینگ
• علاقه‌مندان به حوزه کسب‌وکار

۷- ویراستاری

از پرسابقه‌ترین ایده های شغل دوم، باید به ویراستاری نیز اشاره کرد. کسی که قلمش خوب باشد، احتمالاً در ویراستاری نیز مهارت دارد. خیلی از وب‌سایت‌های بزرگ یا ناشران، علاوه بر نویسنده‌های حرفه‌ای، به‌صورت جداگانه ویراستار نیز استخدام می‌کنند. شما می‌توانید در هر یک از این دو شغل یا هر دو آن‌ها به‌صورت هم‌زمان فعالیت داشته باشید. ویراستاری از آن فعالیت‌هایی است که می‌توان به‌عنوان شغل دوم مناسب خانه به آن نگاه کرد. درآمد آن نیز به نسبت کاری که قرار است انجام دهید، قابل‌قبول است.

ویراستاری برای چه کسانی مناسب است؟

• عاشقان ادبیات و کلمات
• آدم‌ها با حوصله

 

۸- راه‌اندازی اقامتگاه بوم‌گردی

بدون شک یکی از بهترین ایده های شغل دوم، می‌تواند راه‌اندازی اقامتگاه بوم‌گردی باشد. اگر در یک شهر توریستی زندگی می‌کنید، تأسیس اقامتگاه می‌تواند برایتان درآمدزا باشد. هرچند فرقی ندارد که محل زندگی شما توریستی باشد یا نه، هاستل‌ها در هر شهری طرف‌داران خاص خودشان را دارند. البته برای راه‌اندازی این کار لازم است که فضای مناسب و سرمایه کافی برای بازسازی ملک خود داشته باشید، اما بعد از آن می‌توانید به‌قول‌معروف، پول پارو کنید. این شغل دوم نه‌تنها می‌تواند درآمد چشمگیری برای شما به همراه داشته باشد، بلکه می‌تواند یک سرگرمی بسیار مفرح نیز به شمار برود.

راه اندازی اقامتگاه بومگردی برای چه کسانی مناسب است؟

• علاقه‌مندان به گردشگری
• عاشقانه ارتباط با مردم

۹- آشپز پاره‌وقت

بسیاری از رستوران‌ها و حتی اقامتگاه‌های بوم‌گردی، به دنبال آشپز پاره‌وقت برای وعده‌هایی مانند شام یا ناهار هستند. فکر می‌کنید که مهارت کافی را در این زمینه دارید؟ می‌توانید به این کار به چشم یک ایده شغل دوم نگاه کنید. اگر همیشه دوست داشتید که تبدیل به آشپز حرفه‌ای شوید، چنین فعالیت‌هایی می‌توانند قدم‌های خوبی برای شروع باشند. اگر خوب جستجو کنید، می‌توانید صدها پیشنهاد کاری در وب‌سایت‌های کاریابی پیدا کنید و سپس با انتخاب بهترین گزینه برای خود، به کار مشغول شوید.

آشپزی پاره وقت برای چه کسانی مناسب است؟

• علاقه‌مندان به خوراکی
• آدم‌های خلاق

۱۰- فعالیت به‌عنوان استایلیست

استایلیست یا همان مشاور مد، از آن ایده های شغل دوم است که بیشتر به درد جوانان می‌خورد. اگر فکر می‌کنید که دانش کافی از دنیای لباس و فشن دارید و می‌توانید کسی را در این زمینه راهنمایی کنید، بدون شک این شغل دوم برای شما مناسب خواهد بود. حتی اگر در کار خود خبره باشید، می‌توانید این کار را به‌عنوان شغل اصلی خود انتخاب کنید. استایلیست‌ها از جمله پردرآمدترین افراد در کشورهای اروپایی و آمریکایی به شمار می‌روند. از جمله مزایای این کار آن است که به سرمایه اولیه نیاز ندارید. با یک پورتفولیو و اندکی دانش فشن می‌توانید وارد این مسیر شوید.

فعالیت به عنوان استایلیست برای چه کسانی مناسب است؟

• آدم‌های خلاق
• دانشجویان هنر و مد

۱۱- تعمیرکار

خیلی از ما، از کودکی عادت داشتیم که اسباب‌بازی‌های خود را قطعه‌قطعه کنیم و سپس دوباره مانند روز اول، سر هم کنیم. این عادت در خیلی از ما مانده است و اکنون مي‌‌توانیم هر چیزی که فکرش را کنید، تعمیر کنیم. اگر شما نیز در تعمیر لوازم‌خانگی استاد هستید، می‌توانید تعمیرکاری را به‌عنوان شغل دوم خود انتخاب کنید. از شوفاژ و پکیج و لوله‌های آن گرفته، تا تعمیر تلویزیون و جاروبرقی و غیره، هر کدام تعمیرکار خاص خودشان را می‌خواهند. چنان چه در هر یک از این موارد یا در همه آن‌ها مهارت دارید، بد نیست که این ایده شغل دوم را جدی بگیرید؛ زیرا درآمد آن قابل‌توجه است.

تعمیرکاری برای چه کسانی مناسب است؟

• آدم‌های فنی
• کسانی که حوصله رو به رو شدن ب

۱۲ – مربی ورزش شخصی

خیلی از افراد ثروتمند، ترجیح می‌دهند که برای ورزش‌کردن، مربی شخصی داشته باشند. حال در این میان اگر شما در حوزه ورزش بسیار خبره و برای خودتان یک‌پا مربی باشید، می‌توانید از این فرصت برای شغل دوم استفاده کنید. بسیاری از مربی‌های بزرگ که امروز باشگاه‌های گران‌قیمت دارند، از همین‌جا شروع به کار کرده‌اند. شما می‌توانید برای شروع مربی شخصی یک یا دو نفر شوید، بعد از آن می‌توانید کم‌کم کار خود را گسترش دهید، در شبکه‌های اجتماعی پیج بزنید و در نهایت به سطوح درآمدی بالا برسید. برای این ایده شغل دوم، نیازی به سرمایه اولیه ندارید و می‌توانید در خانه نیز انجامش دهید.

مربی ورزش برای چه کسانی مناسب است؟

• دانشجویان تربیت بدنی
• مربی‌های حرفه‌ای که با گرفتن شاگرد خصوصی دنبال درآمد بیشتر هستند

۱۳- مشاور املاک

از جمله دیگر ایده های شغل دوم می‌توان به فعالیت به‌عنوان مشاور املاک نیز اشاره کرد. شاید بگویید که این کار دیگر اشباع شده است و درآمد چندانی ندارد، اما در جایگاه شغل دوم، قطعاً می‌تواند کمک‌درآمد خوبی برای شما باشد. اگر فکر می‌کنید که توانایی‌های لازم برای این کار را دارید و می‌توانید مردم را به‌خوبی برای خرید ملک قانع کنید، بدون شک این کار برای شما است. شما می‌توانید به‌صورت پاره‌وقت در مراکز مشاوره املاک مشغول به کار شوید و اگر هفته‌ای حتی یک قرارداد هم ببندید، بدون شک سود خوبی کسب خواهید کرد.

مشاور املاک شدن برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که در مذاکره و فن بیان استعداد تا مهارت دارند
• کسانی که به ارتباطات اجتماعی علاقه‌مند هستند

۱۴- گویندگی پادکست و کتاب صوتی

اگر صدای خوبی دارید و به مهارت بیان مسلط هستید، این ایده برای شغل دوم را جدی بگیرید. این روزها خیلی از افراد به ساخت پادکست یا ساخت فایل صوتی کتاب‌های معروف علاقه دارند. شما می‌توانید به‌عنوان یک گوینده برای این افراد کار کنید و در کنار آن، درآمدی جانبی برای خود داشته باشید. حتی می‌توانید چنین کاری را خودتان از صفر تا صد گردن بگیرید و در نهایت با آن به کسب درآمد برسیدید. اگر محتوای خوبی داشته باشید، بدون شک می‌توانید مخاطبان زیادی را به خود جذب کنید.

گویندگی پادکست و کتاب صوتی برای چه کسانی مناسب است؟

• آدم‌های خوش صدا
• بازیگران جوان تئاتر و تلویزیون

۱۵- سازماندهی و نظافت منزل

سازماندهی و نظافت منزل، با آن چیزی که از قبل در ذهن دارید بسیار متفاوت است. این کار را می‌توان این روزها یکی از بهترین ایده های شغل دوم دانست. زیرا که هنوز در ایران آن‌قدرها محبوب نشده است. در این کار، شما به منزل افراد می‌روید و آن را مرتب می‌کنید. خیلی از ثروتمندان حاضر هستند که برای مرتب‌کردن اتاق‌ها و کمدهایشان به دیگران پول پرداخت کنند. به این نکته هم توجه داشته باشید که ثروتمندان، معمولاً کمدهای بزرگ و پرقفسه و حتی اتاق لباس دارند و مرتب کردن این‌ها وقت زیادی از آن‌ها می‌گیرند و برای همین ترجیح می‌دهند که گاهی این کار را به فرد دیگری بسپارند. شما می‌توانید با ایده‌های ناب خود برای سازماندهی کمدها، قفسه‌بندی و نظم بخشیدن به آن‌ها، به‌راحتی درآمد زیاد کسب کنید. در این شغل دوم، کمدها، اتاق‌ها، انباری‌ها و آشپزخانه‌ها محل کار شما هستند.

سازماندهی و نظافت منزل برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که توانایی کار بدنی داشته باشند
• کسانی که حوصله تمیز کردن خانه را دارند

۱۶- ساخت دوره آنلاین

اگر مهارتی تخصصی دارید که خیلی‌ها به دنبال یادگیری آن هستند، این ایده شغل دوم برای شما است. با ساخت یک دوره تخصصی، می‌توانید مهارت‌های خود را در قالب متن، صوت یا ویدئو به دیگران آموزش دهید. تنها کافی است که بتوانید به‌اندازه کافی خلاق باشید و در آموزش موضوعات مختلف، خوب عمل کنید. بعد از آن می‌توانید این دوره‌ها را برای فروش در وب‌سایت‌های مخصوص یا شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام قرار دهید. خیلی از افراد از طریق اینستاگرام به درآمدهای میلیونی رسیده‌اند، چرا شما از آن‌ها نباشید؟

ساخت دوره آنلاین برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که حوصله آموزش به دیگران را دارند
• کسانی که در مهارت خاصی متخصص هستند

۱۷- معلم خصوصی

اگر فکر می‌کنید که گزینه قبلی برای شما دشوار است، می‌توانید آن را به‌صورت مستقیم و در مقام معلم خصوصی انجام دهید. تدریس خصوصی را می‌توان از جمله قدیمی‌ترین ایده های شغل دوم دانست که البته هم بازار کار خوبی دارد و هم درآمدش مناسب است. هر دانشی که داشته باشید، از زبان‌های خارجی گرفته تا ریاضی و فیزیک و درس‌های دیگر، می‌توانید آن را به‌صورت خصوصی در اختیار دانش‌آموزانی قرار دهید که به آن نیاز دارند. ساعت کاری تدریس خصوصی به دست خودتان است و درآمد‌ آن نیز بستگی دارد به سطح مهارت شما و تعداد شاگردهایی که خواهید داشت.

معلم خصوصی شدن برای چه کسانی مناسب است؟

• علاقه‌مندان به تدریس
• دانشجویان سال‌های اول دانشگاه

۱۸- دستیار شخصی

افراد برجسته‌ای که در حوزه بیزینس فعالیت دارند، معمولاً سرشان بسیار شلوغ است. این افراد برای اینکه بتوانند کار خود را سبک کنند و نظمی به امور روزمره خود ببخشند، به کمک نیاز دارند. اینجا است که پای دستیار شخصی به ماجرا باز می‌شود. اگر وقت و ذهن آزاد دارید و فکر می‌کنید که می‌توانید دستیار شخصی این افراد شوید. بدون شک باید به چشم یک ایده برای شغل دوم به آن نگاه کنید. اگر در کار خود خبره باشید، می‌توانید درآمد قابل‌توجهی کسب کنید. همچنین می‌توانید برای خود رزومه‌ای قوی جمع کنید و کار خود را تا بیشترین میزان ممکن گسترش دهید.

دستیار شخصی برای چه کسانی مناسب است؟

• دانشجویان
• آدم‌های علاقه‌مند به مستندسازی

۱۹- ادمین شبکه‌های اجتماعی

یکی از ساده‌ترین و پردرآمدترین ایده های شغل دوم که می‌توانید از آن استفاده کنید، ادمین شبکه‌های اجتماعی است. بسیاری از کسب‌وکارها در شبکه‌های اجتماعی فعالیت دارند و برای مدیریت حساب‌های خود، به افراد حرفه‌ای نیاز دارند. اگر مهارت‌های لازم را برای این کار دارید، این شغل دوم برای شما است. کافی است که به دنبال حوزه موردعلاقه خود بگردید، سپس به صاحبان کسب‌وکار در آن حوزه پیشنهاد همکاری بدهید و در نهایت مشغول به کار شوید. با این فعالیت، دست‌کم ماهی ۱0 تا ۱۵ میلیون یا حتی بیشتر، به درآمد خود اضافه خواهید کرد؛ آن هم بدون اینکه از خانه بیرون بروید.

ادمین شبکه‌های اجتماعی شدن چه کسانی مناسب است؟

• آدم‌های منظم
• متخصصین تولید محتوایی که شغل دوم می‌خواهند
• گرافیست‌هایی که دنبال شغل دوم هستند

۲۰- اینفلوئنسری

از محبوب‌ترین ایده های شغل دوم، بدون شک باید به اینفلوئنسری نیز اشاره کرد. اگر دنبال‌کنندگان زیادی در شبکه‌های اجتماعی دارید یا اینکه فکر می‌کنید می‌توانید در این شبکه‌های تولید محتوا داشته باشید، این شغل دوم برای شماست. تنها کافی است که به‌اندازه کافی در شبکه‌هایی مانند اینستاگرام فالوور داشته باشید؛ بعد از آن می‌توانید شروع به تولید محتوا کنید. خیلی از برندها بعد از بررسی پیج شما، پیشنهاد همکاری خواهند داد. شما نیز می‌توانید با تبلیغ محصول آن‌ها، درآمد داشته باشید. حتی خودتان نیز می‌توانید به برندهایی که دوست دارید، پیشنهاد همکاری بدهید.

اینفلوئنسری برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که کمی تدوین بلد باشند
• کسانی که از جلوی دوربین رفتن خجالت نکشند

۲۱- راه‌اندازی کانال یوتیوب

از دیگر ایده‌های دیجیتال برای شغل دوم، می‌توانیم به راه‌اندازی کانال یوتیوب نیز اشاره کنیم. شرکت یوتیوب به‌ازای مقدار مشخصی از بازدید و تبلیغاتی که در ویدئوهای شما انجام می‌شود، به شما پول پرداخت خواهد کرد. اگر جوان هستید و به دنبال شغل دوم یا کاری پاره‌وقت می‌گردید، بدون شک فعالیت در یوتیوب می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. برای این کار نیز تنها به یک دوربین با میکروفون خوب و سیستم کامپیوتر نیاز دارید. بعد از آن می‌توانید با ساخت ویدئوهای خلاقانه، مخاطب جذب کرده و بعد از مدتی به درآمد برسید.

یوتیوبر برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که به ارائه مطالب خود علاقه‌مند است

۲۲- تبدیل گفتار به متن (پیاده کردن مصاحبه)

از دیگر ایده های شغل دوم در دنیای دیجیتال، می‌توان به تبدیل گفتار به متن اشاره کرد. خیلی از دانشجو و شرکت‌ها برای نوشتن جزوات خود یا صورت‌جلسه‌ کردن جلسات مهم خود، نیاز دارند که گفتار را به متن تبدیل کنند. هرچند که برای این کار وب‌سایت‌ها و نرم‌افزارهای زیادی وجود دارد، اما هنوز هم بهترین کیفیت وقتی به دست می‌آید که این کار را به آدم‌ها بسپارید یا با نظارت نهایی نیروی انسانی انجام شود. اگر وقت کافی دارید، می‌توانید تبدیل‌کننده گفتار به متن شوید و از این شغل دوم، درآمد معقولی داشته باشید.

پیاده کردن مصاحبه برای چه کسانی مناسب است؟

• خبرنگاران تازه‌کار
• دانشجویان
• کسانی که مهارت تایپ جدی بلد هستند

۲۳- برنامه‌ریز جشن و مهمانی

همه ما می‌خواهیم که جشن یا مهمانی مهمی که قرار است بگیریم، بی‌نقص و همه‌چیزتمام باشد. خیلی از ثروتمندان بالای شهر برای برگزاری مهمانی‌های خود دست‌به‌دامن شرکت‌هایی می‌شوند که در این زمینه فعالیت دارند. اگر شما فکر می‌کنید که مهارت کافی برای این کار را دارید، می‌توانید به چشم ایده شغل دوم به آن نگاه کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار با هزینه‌ای کمتر این کار را (حتی برای دوستان و آشنایان خود) انجام دهید. رفته‌رفته با کسب مهارت و ساخت رزومه قوی، می‌توانید به شرکت‌های بزرگ بپیوندید یا حتی شرکت شخصی خودتان را تأسیس کنید.

برنامه‌ریز جشن و مهمانی برای چه کسانی مناسب است؟

• آدم‌های خلاقی که سررشته‌ای در هنر دارند
• کسانی که توانایی مدیریت و برنامه‌ریزی دارند

۲۴- مراقبت از کودک یا سالمند

پرستار کودک یا سالمند نیز از بهترین ایده های شغل دوم به‌حساب می‌آیند. بسته به توانایی‌های خود و نیازهای کارفرما، شما گزینه‌های زیادی را برای این کار پیش روی خود خواهید داشت. خیلی‌ها فکر می‌کنند که این شغل دوم، تنها برای نگهداری از نوزاد یا سالمندانی است که از کار افتاده‌اند؛ اما این کار، گاهی می‌تواند سرگرمی‌های خودش را نیز داشته باشد. می‌توانید برای مراقبت از کودکان بازه سنی تعیین کنید. اگر گوش شنوای خوبی هستید و صبر و حوصله دارید، می‌توانید صرفاً وظیفه‌ همنشینی با سالمند در طول روز را بر عهده بگیرید. باورتان نمی‌شود؟ در بین اقشار ثروتمند، تقاضا برای استخدام چنین فردی زیاد است.

مراقبت از کودک یا سالمند برای چه کسانی مناسب است؟

• دانشجویان ( ترجیحا دانشجویان پرستاری برای سالمندان)
• زنان یا مردانی که توانایی جسمی و مهارت مناسبی در مراقبت از بیمار دارند

۲۵- مراقبت از حیوانات خانگی

علاوه بر مراقبت از کودک یا سالمند، بسیاری از افراد نیازمند کسی هستند که بتواند از حیوانات خانگی آن‌ها نیز نگهداری کند. اگر رابطه خوبی با حیوانات دارید، بدون شک مراقبت از آن‌ها می‌توان بهترین ایده شغل دوم برای شما باشد. هرچند که برای این کار نیاز به داشتن مهارت خاصی ندارید، اما بهتر است خودتان از قبل تجربه کافی در این زمینه داشته باشید. آن‌گاه می‌توانید پرستار حیوان خانگی شوید. اگر با اقشار ثروتمند کار کنید، نه‌تنها بازار کار بهتری خواهید داشت، بلکه درآمدتان نیز بیشتر خواهد بود.

مراقبت از حیوانات خانگی برای چه کسانی مناسب است؟

• نوجوانانی که به حیوانات خانگی علاقه مند هستند
• دانشجویان

۲۶- چاپ بنا بر تقاضا

از دیگر ایده های شغل دوم که می‌تواند برایتان درآمد جانبی خوبی به همراه داشته باشد، چاپ بنا بر تقاضا یا POD است. اگر دقت کرده باشید، مراکز زیادی را در سطح شهر پیدا خواهید کرد که خدمات چاپ سریع روی تیشرت یا لیوان ارائه می‌دهند. شما می‌توانید با سرمایه اولیه کافی، یک واحد تجاری اجاره کنید، دستگاه‌های مخصوص چاپ بخرید و سپس به این شغل دوم مشغول شوید. اگر به‌اندازه کافی خلاقیت داشته باشید و خدمات شایسته‌ای ارائه دهید، بدون شک موفق خواهید شد.

چاپ بنا بر تقاضا برای چه کسانی مناسب است؟

• هر کسی که کمی خلاقیت و البته حداقلی از امکانات را داشته باشد

۲۷- تاکسی اینترنتی

شاید اولین ایده شغل دوم که به ذهن هر کسی برسد، فعالیت در تاکسی اینترنتی باشد. البته همین‌طور هم هست، زیرا که این کار، ساده‌ترین فعالیت برای کسانی به شمار می‌روند که خودروی شخصی دارند. شما می‌توانید بعد از اتمام شغل اول خود در روز، حتی در مسیر برگشت به خانه چند کورس مسافر سوار کنید و از همین راه پول در بیاورید. اسنپ و تپسی از جمله معروف‌ترین شرکت‌های ایرانی هستند که در این حوزه فعالیت دارند. می‌توانید در بخش باربری این شرکت‌ها یا با سِمت شغلی اپراتور تلفنی آن‌ها نیز مشغول به کار شوید.

تاکسی اینترنتی برای چه کسانی مناسب است؟

• دانشجویان، کارمندان و هر کسی که ماشین و مقدار خوبی وقت آزاد دارد
• کسانی که حوصله برخورد با آدم‌های متفاوت را دارند

دو پیشنها پول‌ساز برای در آمد بیشتر

حالا اجازه دهید دو ایده پول‌ساز و خاص را با شما مطرح کنیم، دو ایده مهم که ساده نیستند اما می‌توانند به درآمد شما ضریب بدهند.

فریلنسری با درآمد دلاری

یکی از ایده‌های پول‌ساز که می‌تواند به شما درآمد دلاری بدهد، فعالیت به عنوان فریلنسر در حوزه‌های مختلف است. شما می‌توانید با مهارت‌هایی که دارید، مثل برنامه‌نویسی، طراحی گرافیک، نویسندگی، ترجمه، تولید محتوا و موارد دیگر، در سایت‌های معتبر فریلنسری مثل Upwork، Freelancer یا Fiverr ثبت‌نام کنید و پروژه‌های بین‌المللی انجام دهید. این نوع کار، به شما این امکان را می‌دهد که درآمد خود را به دلار یا یورو کسب کنید که در مقایسه با درآمد داخلی می‌تواند بسیار بیشتر باشد. از طرف دیگر، انعطاف‌پذیری زمان کار و امکان کار از هر جای دنیا، از مزایای دیگر این شغل است.

اگر به فریلنسری علاقه دارید:‌ لیست کامل و جامع سایت های فریلنسری

فروش

ایده های شغل دوم به همین‌جا محدود نمی‌شود

در این مطلب از چطور، برای شما از معروف‌ترین و بهترین گزینه‌ها به‌عنوان شغل دوم صحبت کردیم. ایده‌های ناب و متفاوتی را در این مطلب در اختیار شما قرار دادیم و توضیحاتی درباره هر کدام بیان کردیم. ناگفته هم پیدا است که تنوع ایده‌ های شغل دوم فراتر از این فهرست است. اگر به‌اندازه کافی خلاقیت داشته باشید و بتوانید با دید باز به اطراف و توانمندی‌های خود نگاه کنید، می‌توانید صدها، ایده شغل دوم پیدا کنید. به نظر ما دیگر چه فعالیتی را می‌توان در این فهرست جا داد؟ شغل دوم دارید؟ خوشحال می‌شویم که نظرات و تجربه‌هایتان را با ما در میان بگذارید.

منابع: bizee . forbes , indeed