۱۱ غذای مفید برای تقویت بینایی و کاهش نیاز به عینک
سلامت چشمها به مواد مغذی خاصی وابسته است و عوامل مانند افزایش سن، استفاده طولانی از صفحهنمایشها، آلودگی هوا و کمبود خواب میتوانند بینایی را تضعیف کنند. مصرف غذاهای غنی از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی میتواند اثرات این عوامل را کاهش دهد و بینایی را تقویت نماید.
بروکلی، سپر دفاعی طبیعی برای چشمها
بروکلی حاوی ایندول-۳-کاربینول، لوتئین و زآگزانتین است که میتوانند سموم را از شبکیه پاک کنند، ضعف بینایی ناشی از سن را به تأخیر بیندازند و از چشمها محافظت نمایند.
ماهی سالمون و مبارزه با خشکی چشم
سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ است که چشمها را مرطوب نگه میدارد و خطر خشکی چشم را به طور قابلتوجهی کاهش میدهد. زنان به دلیل عوامل هورمونی دو برابر مردان در معرض این خطر هستند.
هویج، به ترین دوست چشمهای شما
هویج غنی از بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین تبدیل میکند. ویتامین برای دید در شب ضروری است و از نزدیکبینی پیشگیری میکند. لوتئین موجود در هویج نیز خطر ابتلا به AMD را کاهش میدهد.
تخمه آفتابگردان، محافظی کوچک برای چشم
تخمه آفتابگردان منبع ویتامین است که به عنوان آنتیاکسیدان قوی، سلولهای چشم را در برابر را دیکالهای آزاد محافظت میکند و مقاومت چشم در برابر اشعه UV را افزایش میدهد.
کیوی، میانوعده سالم برای سلامت چشم
کیوی حاوی لوتئین و زآگزانتین است که در برابر آسیبهای نور آبی صفحهنمایشها و نور خورشید به شبکیه محافظت میکنند و از بروز AMD پیشگیری مینمایند.
اسفناج، اکسیر جوانی چشم
اسفناج نیز سرشار از لوتئین و زآگزانتین است و به عنوان فیلتر طبیعی عمل میکند. برای جذب بهتر آنتیاکسیدانها، بهتر است اسفناج همراه با چربی مصرف شود.
تخممرغ، غذایی همهجانبه
تخممرغ علاوه بر لوتئین و زآگزانتین، ویتامین دارد که برای سلامت قرنیه، بینایی شبانه و حفظ سلولهای شبکیه ضروری است و خشکی چشم را کاهش میدهد.
بادام، راز چشمانی سالم
ویتامین در با دام از سلولهای چشم در برابر را دیکالهای آزاد محافظت کرده و خطر AMD و آب مروارید را کاهش میدهد.
ماست، خوراکی سلامتی برای چشم
ماست منبع ویتامین، روی و پروبیوتیکهاست که بینایی را تقویت میکند و تحقیقات نشان دادهاند میتواند خشکی چشم را به حداقل برساند.
پرتقال، دوست چشمها در فصل سرما
پرتقال سرشار از ویتامین و بتاکاروتن است که هر دو برای سلامت چشم و تقویت بینایی حیاتی هستند.
توتفرنگی، کاهش انواع بیماریهای چشمی
توتفرنگی ویتامین بیشتری نسبت به پرتقال دارد و به عنوان آنتیاکسیدان قوی، از چشم در برابر را دیکالهای آزاد محافظت کرده و خطر آب مروارید و AMD را کاهش میدهد.
تغذیه مناسب در کنار خواب کافی و چکآپ منظم، عملکرد چشمها را به بود بخشد. منبع سینت