آیا ۱۰ هزار قدم روزانه واقعاً ضروری است؟ علم چه میگوید درباره تعداد قدمهای بهینه, سالها است که شعار ۱۰ هزار قدم در روز به عنوان معیار طلایی فعالیت بدنی شناخته میشود، اما یافتههای علمی اخیر این باور رایج را به چالش میکشند.
یک مطالعه جامع منتشر شده در مجله معتبر نشان میدهد که برای کسب مزایای قابلتوجه سلامتی، نیازی به رسیدن به این رقم بالا نیست و آستانههای اثربخشی از تعداد بسیار کمتری آغاز میشوند.\تحلیل دادههای ۱۱۱ هزار نفرمحققان با بررسی ۱۲ تحقیق مستقل که بر روی ۱۱۱٬۳۰۹ مشارکتکننده انجام شده بود، نتایج شگفتانگیزی به دست آوردند. تمام افراد از دستگاههای ردیابی فعالیت (شتابسنج یا باند هوشمند) استفاده میکردند تا دادههای دقیق گردآوری شود.
دارد، اما فواید بنیادین با فعالیت متوسط نیز حاصل میشود.\بازده حاشیهای پس از آستانههای کلیدیپس از عبور از آستانههای کلیدی (مانند ۷۰۰۰ تا ۹۰۰۰ قدم)، بازده حاشیهای افزایش قدمها کاهش مییابد.
یعنی هر قدم اضافه اثر کمتری بر کاهش خطر دارد.\ریشه غیرعلمی شعار ۱۰ هزار قدممخالف تصور رایج، عدد ۱۰ هزار قدم ریشه در یک کمپین تبلیغاتی سال ۱۹۶۴ در ژاپن برای فروش یک پدومتر به نام مانپوکی دارد و پایه علمی دقیقی ندارد.
پژوهشهای جدید نشان میدهند که اگر به ۱۰ هزار قدم نرسیدید، نگران نباشید؛ هر افزایش تدریجی در فعالیت روزانه، سرمایهگذاری روی سلامت است.\نقش سرعت پیادهروی در بهبودی بیشترعلاوه بر حجم فعالیت، شدت پیادهروی عامل تعیینکننده است. دادهها حاکی از آن است که افراد با کادنس (نرخ قدم) بالاتر، نتایج سلامتی بهتری کسب میکنند.
زه فعالیت بدنی را آغاز کردهاید و چه به دنبال ارتقای سطح فعلی هستید، این راهکارها کمککننده هستند\پیادهروی را در روتین ادغام کنید انجام جلسات کاری به صورت پیادهروی، پارک کردن خودرویی در فاصله أبعد و استفاده از پله به جای آسانسور.از تکنولوژی برای پایش پیشرفت بهره ببرید اپلیکیشنهایی مانند Google Fit، Apple و باندهای هوشمند، بازخورد بصری و انگیزهبخشی فراهم میکنند.یک همرفق پیدا کنید پیادهروی گروهی یا با دوستان، پایداری و لذت را دوچندان میکند.مسیرها را متنوع کنید کاوش محلهها، پارکها یا مسیرهای جدید، یکنواختی را شکسته و پیادهروی را به سرگرمی تبدیل میکند.\مزایای فراتر از قلب و عروقپیادهروی منظم اثرات گستردهای بر ابعاد مختلف سلامت دارد\سلامت روان کاهش استرس، اضطراب و افسردگی، بهبود خلقوخو و تقویت خلاقیت.استخوانها و مفاصل افزایش تراکم استخوانی و روغنسازی مفصل بدون وارد آوردن فشار بیش از حد.کیفیت خواب تنظیم ساعت بیولوژیک و عمیقتر کردن مراحل خواب عمیق.\ساخت یک روال پایدارتبدیل پیادهروی به عادت نیازمند برنامهریزی ساده است\زمانبندی ثابت پیادهروی را مانند یک قرار مهم در تقویم ثبت کنید.آمادگی از پیش لباس و کفشهای ورزشی را از شب قبل کنار بگذارید تا موانع صبحانه از بین برود.جشن گرفتن پیشرفتها هر رسیدن به معیار جدیدی (حتی کوچک) را تقدیر کنید تا انگیزه تداوم تقویت شود.\پیام ویژه برای سالمندان هر قدم مهم استاین مطالعه امید جدیدی برای سالمندان به ارمغان میآورد.
هدف ۱۰ هزار قدم میتواند ترسناک به نظر برسد، اما دادهها ثابت میکنند حتی ۲۵۰۰ قدم (حدود ۲ کیلومتر) در روز، ریسکهای مرگومیر و قلبی-عروقی را به طور معناداری کاهش میدهد. دکتر جین مورگان میگوید هر قدمی که برمیدارید، شما را به سبک زندگی سالمتر نزدیک میکند.\این مقاله جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نیست. برای برنامهریزی فعالیت بدنی متناسب با شرایط جسمانی خود، با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.