اگر فکر می‌کردید مرتب‌کردن سریع رختخواب، استحمام روزانه و مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا عادت‌های خوبی هستند، ما اینجا هستیم که به شما بگوییم: این کارها به نفع سلامتی‌تان نیستند!
همه ما توصیه‌های زیادی برای زندگی بهتر و سالم‌تر شنیده‌ایم؛ اما تمام این توصیه‌ها، پشتوانه علمی ندارند. در این مطلب از «چطور» قصد داریم ۱۰ عادت زندگی روزمره را به شما معرفی کنیم که علی‌رغم تصور، سالم نیستند.
سم‌زدایی بدن
سم‌زدایی یا دیتاکس، به پیروی از روش‌ها و خوراکی‌هایی با منظور حذف سموم از بدن یا کاهش وزن گفته می‌شود. سم‌زدایی شامل اجتناب از خوردن غذا برای ساعات طولانی، خوردن و نوشیدن برخی غذاها و نوشیدنی‌های خاص یا مصرف برخی مکمل‌ها و گیاهان است. برخلاف انتظار، دیتاکس‌ها ضرر بیشتری نسبت به منفعت‌شان دارند. شواهد علمی محکمی در اثبات مزایای سم‌زدایی وجود ندارد؛ حتی برخی از برنامه‌های سم‌زدایی، اصلاً برای بدن ایمن نیستند.
به نظر منطقی می‌رسد که مصرف کالری کمتر باید باعث کاهش وزن شود؛ اما همه کالری‌ها شبیه هم نیستند! بدن کالری‌ها را، بسته به غذایی که می‌خوریم، متابولیسم و حتی نوع ارگانیسم‌های موجود در روده، به روش‌های مختلفی می‌سوزاند.
اگر می‌خواهید وزن سالمی داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم از این دستورالعمل پیروی کنید: مصرف غذاهای باکیفیت، ورزش، خواب کافی و توصیه‌های پزشک خصوصی.
استحمام روزانه
ظاهراً تمیزی بیش از حد هم خوب نیست! شستشوی روزانه بدن با شوینده یا صابون، چربی محافظت‌کننده از پوست را از بین می‌برد، آن را خشک می‌کند و در معرض انواع عفونت قرار می‌دهد. اگر از شوینده‌های آنتی باکتریال استفاده کنید، حتی آسیب بیشتری به پوست وارد می‌کنید و باکتری‌های خوب را از بین می‌برید. این کار، ایمنی بدن را پایین می‌آورد. پیشنهاد می‌کنیم حمام کردن را به سه الی چهار مرتبه در هفته محدود کنید.
مصرف مواد غذایی کم چرب
کم چرب بودن، الزاماً به معنی سالم‌تر بودن مواد غذایی نیست! حذف چربی، معمولاً فیبر، پروتئین و آمینو اسید را از رژیم غذایی خارج می‌کند و جای آن‌ها را، مقدار زیادی کربوهیدرات می‌گیرد. به جای این کار، پیشنهاد می‌کنیم چربی ترانس و چربی‌های اشباع را حذف کنید و مواد غذایی دارای چربی‌های خوب، مانند آووکادو، آجیل‌ها و دانه‌ها، روغن زیتون و ماهی سالمون را در رژیم خود بگنجانید.
مصرف ویتامین C در سرماخوردگی
در مفید بودن ویتامین سی، شکی نیست! ویتامین C، یک آنتی اکسیدان است که فواید زیادی دارد؛ از جمله:
- بازسازی پوست
- ساخت عروق خونی
- استخوان سازی
- التیام سریع‌تر زخم‌ها
اما مدرک معتبری درباره تأثیر ویتامین سی در درمان علائم سرماخوردگی وجود ندارد. آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید اما ویتامین سی در داروهای سرماخوردگی شما جایی ندارد.
مسواک زدن بلافاصله پس از صرف غذا
دندان‌ها و لثه‌های سالم، نقش زیادی در سلامت بدن ایفا می‌کنند. با این حال، باید مراقب زمان درست مسواک زدن خود باشید! برای مسواک زدن پس از صرف غذا، حداقل یک ساعت دست نگه دارید؛ به خصوص اگر غذاهای اسیدی یا نوشیدنی گازدار مصرف کرده‌اید. این کار به مینای دندان‌ها، وقت کافی می‌دهد تا دوباره سفت شوند.
مصرف روزانه مولتی ویتامین
مصرف مولتی ویتامین مفید است اما از ابتلا به بیماری قلبی، سرطان یا زوال عقل جلوگیری نمی‌کند. اگر یک برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب داشته باشید، به همین اندازه یا حتی بیشتر، مواد مغذی دریافت می‌کنید.
مصرف مکمل آنتی اکسیدان
بدن برای جنگ با رادیکال‌های آزاد، به آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین سی، ویتامین ای و بتا کاروتین نیازمند است. رادیکال‌های آزاد، موادی شیمیایی هستند که به سلول‌ها و ژن‌ها، آسیب می‌رسانند. با این حال، مصرف آنتی اکسیدان به صورت مکمل، تأثیر مشابهی مانند دریافت آن‌ها از طریق مواد غذایی، ایجاد نمی‌کند. آنتی اکسیدان‌ها زمانی بهترین عملکرد را از خود نشان می‌دهند که با مواد مغذی، مواد شیمیایی گیاهی و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها همراه شوند.
تزریق ویتامین B۱۲
اگر سطح ویتامین B12 بدن پایین باشد، قرص و آمپول‌ها می‌توانند به تقویت حافظه، مشکل در راه رفتن و ضعف شما کمک کنند. اما اگر سطح ویتامین B۱۲ شما در حد عادی است، تزریق آن چنین مزایایی برایتان نخواهد داشت! علی‌رغم ادعاها درباره تأثیر B۱۲ در کاهش وزن و افزایش انرژی، شواهدی مبنی بر حصول این نتایج در بدن افرادی که سطح ویتامین مناسبی دارند، وجود ندارد.
مرتب کردن تختخواب
پژوهشی در بریتانیا نشان داد که رها کردن بستر پس از برخاستن از خواب، کنه‌های گرد و غبار را از بین می‌برد و به این طریق، آلرژن‌های موجود در خانه را کاهش می‌دهد. پیشنهاد می‌کنیم به جای رها کردن کامل رختخواب، کارهای زیر را انجام دهید:
- استفاده از روتختی ضد گرد و غبار و غیر حساسیت‌زا
- شستن هفتگی ملحفه‌ها و رو اندازها در آب داغ
- عدم استفاده از متکا یا بالش کرکی و خیلی نرم
- عدم استفاده از پرده، موکت سرتاسری و مبل روکش‌دار در اتاق خواب
- استفاده از دستگاه فیلتر هوا در سیستم خنک‌کننده خانه
شما چه عادت‌های نه چندان سالمی دارید؟
ممکن است عادت‌هایی را در سبک زندگی خود دنبال کنید که شایسته و درست به نظر برسند، اما سودی برای سلامتی شما نداشته باشند! با خودتان و ما روراست باشید! چه عادت‌های روزمره‌ای دارید که هیچ فایده‌ای برای سلامتی‌تان ندارند؟ لطفاً نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در میان بگذارید.
منبع: webmd
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر