هنگامی که با یک موقعیت خطرناک یا استرسزا روبرو میشویم، بدن ما واکنشی طبیعی نشان میدهد که به عنوان «واکنش جنگ یا گریز» شناخته میشود. این واکنش بدنی شامل تغییراتی در سیستم عصبی، قلب، و عضلات است که به ما کمک میکند تا با تهدید روبرو شویم یا از آن فرار کنیم.
مرحلههای واکنش جنگ یا گریز
این واکنش شامل سه مرحله است: مرحله هشدار، مرحله مقاومت، و مرحله خستگی. در مرحله هشدار، سیستم عصبی مرکزی فعال میشود و بدن را برای مقابله یا فرار آماده میکند. در مرحله مقاومت، بدن تلاش میکند تا به حالت عادی برگردد. اگر این مراحل بهطور مداوم تکرار شود، بدن دچار خستگی میشود.
🔗 بیشتر بخوانید: قانقاریا چیست؛ از تشخیص تا درمان
تکامل واکنش جنگ یا گریز
این واکنش در طول تاریخ تکامل یافته است و در اجداد ما نیز وجود داشته است. والتر کانن، فیزیولوژیست آمریکایی، اولین کسی بود که در دهه ۱۹۲۰ این واکنش را توصیف کرد. او متوجه شد که زنجیرهای از واکنشهای سریع در بدن برای مقابله با شرایط تهدیدکننده رخ میدهد.
علائم فیزیکی واکنش جنگ یا گریز
علائم فیزیکی این واکنش شامل گشادشدن مردمک چشم، رنگپریدگی یا برافروختگی پوست، افزایش ضربان قلب و تنفس، و لرزش بدن است. این علائم به ما کمک میکنند تا با تهدید روبرو شویم یا از آن فرار کنیم.
🔗 بیشتر بخوانید: برونکوسکوپی؛ روش پزشکی بررسی ریه و مجاری تنفسی
تأثیرات واکنش جنگ یا گریز
این واکنش میتواند هم مثبت و هم منفی باشد. در طرف مثبت، به ما کمک میکند تا با شرایط خطرناک روبرو شویم و از خودمان دفاع کنیم. در طرف منفی، اگر بهطور مداوم فعال شود، میتواند منجر به استرس مزمن و/problems سلامتی شود.
چطور واکنش جنگ یا گریز را مهار کنیم
فهمیدن این واکنش و شناخت علائم آن میتواند به ما کمک کند تا خودمان را در شرایط استرسزا آرام کنیم. انجام ورزش، آرامش، و تکنیکهای تنفسی میتواند به ما کمک کند تا این واکنش را مهار کنیم.