واکنش جنگ یا گریز چیست؟ علائم، مراحل و روشهای کنترل استرس, وقتی انسان با یک تهدید یا موقعیت استرسزا روبرو میشود، بدن بهصورت خودکار یک مکانیزم بقا را فعال میکند که به آن واکنش جنگ یا گریز میگویند. این فرآیند فیزیولوژیک شامل تغییرات سریع در سیستم عصبی، قلبیعروقی و عضلانی است تا فرد برای مقابله با خطر یا فرار از آن آماده شود.
سه مرحله اصلی واکنش استرس این واکنش در سه فاز متوالی رخ میدهد فاز هشدار، فاز مقاومت و فاز خستگی. در فاز هشدار، سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و هورمونهایی مانند آدرنالین ترشح میگردند تا بدن برای اقدام فوری مهیا شود.
ریشههای تکاملی و کشف علمی ریشه این مکانیزم به اجدادی برمیگردد که برای بقا در برابر شکارچیان به آن نیاز داشتند. والتر کانن، فیزیولوژیست آمریکایی، در دهه ۱۹۲۰ میلادی برای اولین بار این زنجیره واکنشها را بهصورت علمی توصیف و نامگذاری کرد. نشانههای بدنی رایج برخی از علائم محسوس در لحظه فعالسازی این سیستم عبارتند از اتساع مردمک چشم، پریده یا قرمز شدن پوست، افزایش ناگهانی ضربان قلب و نرخ تنفس، لرزش عضلات و افزایش تعریق.