در رابطه عاطفی احساس ناامنی می‌کنید؟ تنها راه آن تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی است. سه راهکار علمی این مقاله به شما کمک می‌کند اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید و احساس ناامنی عاطفی در رابطه را فراموش کنید.
اگر مدام رفتار شریکتان را تحلیل می‌کنید، به‌دنبال تأیید هستید یا عزت نفس خود را زیر سؤال می‌برید و حس ناکافی بودن دارید، باید بدانید تنها نیستید. با این همه راهی برای مدیریت این حس‌ها وجود دارد: تقویت اعتماد به نفس. اعتمادبه‌نفس در رابطه مهارتی است که می‌توانید آن را پرورش دهید. این مهارت نه‌تنها شما را قوی‌تر می‌کند، بلکه به رابطه شما عمق، ثبات و ابعاد جدیدی می‌دهد.
در این مقاله، سه راهکار علمی برای تبدیل‌شدن به یک همسر، نامزد یا شریک عاطفی بااعتمادبه‌نفس را بررسی می‌کنیم. این نکات برای هر نوع رابطه‌ای، از رابطه‌های عاطفی جدید تا ازدواج‌های چندین ساله قدیمی، مفید هستند.
اعتمادبه‌نفس در رابطه چه شکلی است؟
اعتمادبه‌نفس به‌معنای غرور نیست؛ اعتماد به نفس یعنی امنیت عاطفی، احترام متقابل و شناخت قوی از خود. شریک عاطفی و بااعتمادبه‌نفس به قدرت رابطه اطمینان دارد، صادقانه و شفاف ارتباط برقرار می‌کند و می‌داند چقدر مهم و ارزشمند است.
با تقویت و افزایش اعتماد به نفس، رابطه‌ای سالم‌تر می‌سازید که در آن هر دو طرف رابطه احساس امنیت و آرامش می‌کنند.
حالا که معنای اعتماد‌به نفس در رابطه را فهمیدیم، بیایید سه راهکار کلیدی تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی ا را بررسی کنیم.
۱. حساب‌وکتاب را کنار بگذارید: رقابت نکنید
مدام حساب کتاب نکنید! شما در رابطه عاطفی با نزدیک‌ترین آدم زندگی خود هستید، نه یک سفر دوستانه که مدام دنبال دنگ دیگران باشید! بررسی‌کردن اینکه چه کسی بیشتر زحمت کشیده، چه کسی اول پیام داده یا چه کسی بیشتر محبت کرده، تنش ایجاد می‌کند. این کار چیزی جز سست کردن اعتماد درون رابطه برای شما نخواهد داشت.
پژوهشی در سال ۲۰۲۱ در ژورنال روابط اجتماعی و شخصی نشان داد که چنین رفتارهایی از کمبود اعتمادبه‌نفس سرچشمه می‌گیرند و به رابطه آسیب می‌زنند. پس برای تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی باید نگاه محاسبه‌گر را کنار گذاشت.
چگونه مشکل را حل کنیم؟ به‌جای حساب‌وکتاب، روی ذات رابطه تمرکز کنید. این‌گونه:
-
حساب‌های ذهنی را کنار بگذارید. به‌جای وسواس روی اینکه چه کسی چه کرده، بپرسید: آیا در این رابطه احساس آرامش و کافی بودن می‌کنم؟ آیا لحظاتمان معنادارند؟ این نگاه، اضطراب را کم می‌کند.
-
انعطاف‌پذیری را بپذیرید. عشق باید دو طرفه باشد، اما میزان آن همیشه برابر و به یک اندازه نیست. در روابط سالم، محبت در طول زمان عمق می‌گیرد و متعادل می‌شود. به تلاش‌های شریک عاطفی خود اعتماد کنید.
-
به تصویر بزرگ‌تر نگاه کنید. اگر روی جزئیات متمرکز شده‌اید، کمی عقب بایستید. از خودتان بپرسید: آیا این رابطه به‌طور کلی به من احساس امنیت و احترام می‌دهد؟ با این روش دید واقعی‌تری به رابطه خواهید داشت..
پیشنهاد: هفته‌ای پنج دقیقه بنویسید چه چیزی در رابطه‌تان دوست دارید. این عادت، حس مثبت نسبت به رابطه را تقویت می‌کند و شما را از رقابت دور نگه می‌دارد.
۲. به رفتارها اعتماد کنید، نه حرف‌های تکراری
به رفتارهای شریک زندگی خود نگاه کنید
تلاش مداوم برای تأیید کلامی مثل اینکه «ما خوبیم؟» فقط وابستگی روانی و ناامنی خلق می‌کند و برای تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی مفید نیست. پژوهشی در سال ۲۰۲۲ در بولتن روان‌شناسی اجتماعی و شخصیتی نشان داد که تمرکز روی فضای کلی رابطه عاطفی، رضایت و اعتماد را افزایش می‌دهد.
چگونه مشکل را حل کنیم؟ به الگوی رفتاری همسر و شریک عاطفی خود توجه کنید، نه یک جمله و چند کلمه.
-
رفتارها مهم‌تر هستند. آیا همسر یا شریک عاطفی شما برایتان وقت می‌گذارد؟ در مشکلات حمایتتان می‌کند؟ شانه‌به‌شانه شما در مشکلات حضور دارد؟ این رفتارها از هزاران کلمه و جمله مهم‌تر هستند.
-
الگوها را ببینید. یک پیام کوتاه تلخ، یک روز بی‌حوصلگی یا یک بحث کوچک رابطه شما را ارزش‌گذاری نمی‌کند. دنبال الگوهای رفتاری بگردید. لبخندهای همیشگی، حرف‌های محبت آمیز و نگاه‌های پر از عشق.
-
به گرمای عشق. اگر رابطه‌تان به‌طور کلی گرم و حامیانه است، به آن اعتماد کنید. دنبال تحلیل هر لحظه، هر حرف و هر مسئله کوچکی نباشید..
پیشنهاد: فهرستی از «چیزهای دوست داشتنی رابطه» بنویسید. سه کاری که عشق شما اخیراً برایتان کرده و حس دوست‌داشتنی بودن به شما داده را یادداشت کنید. این فهرست در لحظه‌های تردید به آرامش شما کمک می‌کند.
۳. شما ارزشمند هستید، منتظر تایید دیگران نباشید
شما ارزشمند هستید، منتظر تایید دیگران نباشید
وابستگی به شریک عاطفی برای تایید عاطفی، اضطراب و وابستگی عاطفی ناخوشایندی ایجاد می‌کند. پژوهشی در سال ۲۰۱۹ در روابط شخصی نشان داد که شناخت روشن از خود (خودشناسی) رضایت از رابطه را برای هر دو طرف افزایش می‌دهد.
چگونه مشکل را حل کنیم؟ ارزش ذاتی خود را بپذیرید و آن را به رابطه بیاورید. این‌گونه:
-
ویژگی‌های منحصربه‌فردتان را به رسمیت بشناسید. سه ویژگی که در خود دوست دارید را بنویسید و هر روز به آن‌ها فکر کنید. شما شوخ‌طبع هستید و همسرتان دقیق، هر کس آورده خود را به رابطه می‌آورد.
-
ذهنیتتان را تغییر دهید. به‌جای فکر کردن به این که «امیدوارم بفهمد چقدر ارزشمند هستم»، تکرار کنید: «چیز خاصی به رابطه اضافه کرده‌ایم.» این اطمینان درونی و اعتماد به نفس جذاب است.
-
نیازهایتان را محترم بشمارید. به‌جای پرسیدن این سوال که «آیا او مرا دوست دارد؟»، بپرسید: «آیا در این رابطه احساس رضایت می‌کنم؟» شریک بااعتمادبه‌نفس، عشق را انتخابی دوطرفه می‌بیند.
پیشنهاد: هر روز به خودتان یادآوری کنید که چقدر ارزشمند هستید و آن را با کاری کوچک، مثل پوشیدن لباسی که حس خوبی به شما می‌دهد، تقویت کنید.
چگونه ناامنی در رابطه را کم کنم؟
روی الگوهای رفتاری شریکتان تمرکز کنید، با خودتان مهربان باشید و فعالیت‌هایی مثل نوشتن یا سرگرمی‌هایی که اعتمادبه‌نفستان را بالا می‌برند، انجام دهید.
اگر شریکم به‌اندازه کافی تأییدم نکند، چه کنم؟
نیازهایتان را به آرامی بیان کنید و به رفتارهایشان توجه کنید. اگر مدام احساس کم‌ارزشی می‌کنید، مشاوره زوجین می‌تواند مفید باشد.
تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی چقدر طول می‌کشد؟
تمرین مداوم، مثل نوشتن یا تغییر افکار منفی را به طور جدی پیگیری کنید. احتمال دارد در چند هفته تغییر را حس کنید و متوجه شوید تقویت اعتماد به نفس در رابطه عاطفی ممکن است.
اعتماد به نفس خود را احیا کنید
اعتمادبه‌نفس در رابطه از درون شما شروع می‌شود. با کنارگذاشتن حساب‌وکتاب، اعتماد به رفتارهای شریکتان و پذیرش خود، نه‌تنها احساس امنیت بیشتری می‌کنید، بلکه رابطه‌ای قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تر خواهید داشت.
پیشنهاد:
۱. امروز یکی از نکات گفته شده را امتحان کنید. مثلاً درباره نقاط قوت رابطه‌تان بنویسید یا سه ویژگی که در خود دوست دارید را فهرست کنید.
۲. این مقاله را با همسر یا شریک عاطفی خود به اشتراک بگذارید تا درباره رابطه گفت‌وگو کنید.
۳. تست رضایت از رابطه را امتحان کنید تا سلامت رابطه‌تان را بسنجید.
عشق وقتی شکوفا می‌شود که شما با اعتمادبه‌نفس و قوی ظاهر شوید. پس از همین جا و همین مقاله شروع کنید و به ما دیگران بگویید چه کردید.
منبع: psychologytoday