مواد اصلی شامل کنجد، گردو، هل، دارچین و شیره (مانند شیره توت، خرما یا انگور) است؛ می‌توان دانه چیا یا ارده نیز افزود.
| کنجد | 1 لیوان |
| شیره | 1/3 لیوان |
| هل و دارچین | 1/4 ق چای خوری |
| گردوی خرد شده | 2 ق غذا خوری |
| مغزیجات | برای تزیین |
ابتدا کنجد را با حرارت ملایم تفت داده، ادویه‌ها و گردو را اضافه می‌کنند؛ سپس شیره ریخته و تا سفت شدن هم می‌زنند.
مخلوط در کیسه فریزر پهن شده ریخته، با پشت قاشق صاف شده و برای یک‌چهارک در یخچال قرار می‌گیرد تا سفت شود.
کنجد بار می‌ان‌وعده‌ای مغذی و سریع‌تهیه است که برای ورزشکاران، کودکان و صبحانه مناسب می‌باشد 3
کنجد بار می‌ان‌وعده‌ای مغذی و سریع‌تهیه است که برای ورزشکاران، کودکان و صبحانه مناسب می‌باشد 4نکات استفاده از دانه چیا در حین تفت، جایگزینی شیره‌ها، اضافه کردن ارده با کم‌کردن مقدار، و پوشش شکلات تلخ در قالب سیلیکونی برای تنوع طعم.