کنار آمدن با جدایی و پذیرش آن فرا‌یندی آسان نیست. احساسات پیچیده‌ای چون غم، آسودگی، خشم و پشیمانی در ذهن می‌چرخند و حتی در صورت درستی تصمیم جدایی، همچنان برای فرد سابق دلتنگی شدید احساس می‌شود. اگرچه قطع ارتباط با کسی که زمان زیادی با او سپری شده دشوار است، بسیاری از متخصصان معتقدند این یکی از بهترین راه‌ها برای التیام قلب، راحت‌تر سپری کردن این دوران و حرکت به جلو است.
قانون عدم تماس چیست؟
قانون عدم تماس به معنای قطع کامل تمام ارتباطات با شریک سابق پس از جدایی است. این قانون شامل اجتناب از تماس تلفنی، پیامک، پیام مستقیم، لایک در شبکه‌های اجتماعی و ملاقات حضوری می‌شود. برخی کارشناسان حتی تماشای پست‌های یکدیگر در فضای مجازی را نیز غیر‌مجاز می‌دانند. عدم تماس باید حداقل ۶۰ روز ادامه یابد.
علاوه بر قطع تماس مستقیم، نباید برای جمع‌آوری اطلاعات درباره زندگی شریک سابق با دوستان مشترک در ارتباط باشید. اگرچه فکر کردن به همسر سابق اجتناب‌ناپذیر است، اما تماس نداشتن و اجتناب از کنجکاوی و بازدید‌های ناخواسته برای کاهش فکر کردن درباره او و رابطه قبلی ضروری است. این کار از تشکیل احساسات نادرست و سوءتفاهم در هر دو طرف جلوگیری می‌کند.
مزایای عدم تماس
جدایی تجربه دردناکی است و با احساسات گیج‌کننده‌ای چون ناراحتی، غم، اضطراب، ناامیدی، درماندگی و سردرگمی همراه می‌باشد. مرور خاطرات زندگی قبل و جدایی امری طبیعی است. عدم تماس به شما زمان بیش‌تری برای درک شرایط جدید می‌دهد، به ترمیم قلب، پذیرش حقیقت و آغاز رابطه جدید پس از یافتن آمادگی کمک می‌کند. این روش از لغزیدن مجدد به رابطه قبلی که می‌تواند درد و اندوه را طولانی‌تر کند، جلوگیری می‌کند.
۱. کسب مهارت‌های عاطفی با ارزش
معمولا پس از پایان رابطه، زمان آزاد بیش‌تری در دسترس قرار می‌گیرد. از این فرصت برای تقویت هوش عاطفی خود بهره بگیرید تا در ادامه مسیر شانس موفقیت بیش‌تری داشته باشید. بسیاری از مشکلات ناشی از عدم وجود مرز‌های شفاف است. کلمه نه عبارت کوتاه‌ی است که به اندازه کافی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.
قطع تماس فرصتی مناسب برای شکل دادن مرز‌های بهتر، افزایش عزت نفس و کنار گذاشتن رفتار‌های ناکارآمدی است که در کودکی آموخته‌ایم. وقتی متوجه شوید کجا اشتباه کرده‌اید و رفتار‌های نادرست خود را اصلاح کنید، احتمال موفقیت در رابطه آینده بسیار بیش‌تر خواهد بود.
۲. کشف مجدد منابع فرا‌موش‌شده نشاط
بسیاری از افراد مجرد زندگی پرجنب‌وجوشی دارند؛ در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کنند، شعر می‌گویند و با دوستان سفر می‌روند. در اکثر روابط، دو طرف پس از مدتی ابراز عشق را کنار می‌گذارند و به دعوا روی می‌آورند. آن‌ها دوستان قدیمی و بخش مهمی از خودشان را رها می‌کنند.
عدم تماس زمان و انرژی لازم برای پیگیری اهداف کوچک و بزرگ را فراهم می‌کند. مثلا می‌توانید مدرک MBA بگیرید، برای سفر دلخواه برنامه‌ریزی کنید یا در هنر یا رشته ورزشی مورد علاقه پیشرفت کنید. زندگی بدون همسر متفاوت، اما به همان اندازه شیرین است. وقتی مجدد لبخند زدن و نشاط را تجربه کنید، ارتعاشات مثبتی ساطع می‌کنید و پس از مدتی کوتاه خواستگارانی جدید خواهید داشت، چرا که جهان بسیار وسیع است.
۳. توانایی شناسایی ارزش‌های غیر‌قابل مذاکره
بسیاری از افراد در جستجوی شریک زندگی مسیر اشتباه‌ی را طی می‌کنند و تنها به جاذبه، پول یا ظاهر خوب تمرکز دارند. اگر عشقی پایدار می‌خواهید که با گذشت زمان عمیق‌تر شود، باید نحوه تفکر خود را تغییر دهید. ارزش‌های شما چیستند؟ از نظر شما چه مواردی الزامی و مهم‌اند؟
مثلا می‌توانید بگویید به دنبال فردی هستید که عذرخواه‌ی می‌کند و اشتبا‌هات خود را می‌پذیرد، به رابطه دوطرفه باور دارد که در آن هر دو طرف باید بدهند و بگیرند، به اطمینان و تعامل باور دارد. به این فکر کنید که شما و شریک سابق چه ارزش‌هایی را نداشتید. در رابطه بعدی این ارزش‌ها باید قطعی و غیر‌قابل مذاکره باشند.
۴. بازگشت به واقعیت
رابطه عاطفی بدن را با اکسی‌توسین و دوپامین (هورمون‌های حس خوب) پر می‌کند. معمولا عشق شما را در فانتزی و خیال غرق می‌کند. قانون عدم تماس مانند سم‌زدایی عمل می‌کند و شما را پس از پایان رابطه به واقعیت بازمی‌گرداند؛ شریک سابق را نه آن‌طور که آرزو دارید، بلکه همان‌طور که واقعا هست می‌بینید. آیا او خودخواه، ترسو یا افتراگو است؟ احتمالا یک خودخواه نابالغ عاطفی باشد؟
وقتی چشمانتان بر واقعیت باز شود، بهتر می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا شریک زندگی‌تان واقعا فرد مناسب برای مدت طولانی است یا خیر. تعهد طولانی مدت شوخی نیست. شما شریکی سالم و وفادار برای ادامه مسیر می‌خواهید.
نکات مهم در قانون عدم تماس
۱. قانون عدم تماس برای بازگرداندن شریک سابق نیست
برخی از افراد از قانون عدم تماس به عنوان ابزاری برای دست‌وپا کردن شریک سابق و بازگرداندن او به زندگی مشترک سوءاستفاده می‌کنند. اما این قانون برای بازگشت شریک سابق مناسب نیست. اگر شریک برخی افراد پس از یک دوره عدم تماس بازگشته است، به این معنی نیست که این اتفاق برای همه رخ دهد.
این استراتژی برای شما زیان‌آور است، چرا که شما را از نظر روانی به رابطه‌ای در گذشته وابسته نگه می‌دارد و روند بهبود را کند‌تر می‌کند. قانون عدم تماس ابزاری برای خودتوانمند‌سازی است که به شما کمک می‌کند پس از جدازی به زندگی خود ادامه دهید.
۲. جدایی بسیار دشوار است
برای اکثر مردم عشق مانند ماده مخدر است. آن‌ها از منبعی بیرونی، یعنی وجود و تایید شخص دیگر، اعتیاد می‌کنند. از دست دادن این حس می‌تواند ترسناک باشد. بی‌شک پس از پایان رابطه غمگین خواهید شد، اما با بهره‌گیری از قانون عدم تماس، قوت، عزت‌نفس، اعتماد به نفس و توان‌مندی خود را مجددا به دست می‌آورید. این کار باعث می‌شود بین خواستن یک فرد و نیاز داشتن به او تمایز قائل شوید.
پس از جدایی، خودمراقبتی کنید و حتی از دیدن شریک سابق در شبکه‌های اجتماعی نیز پرهیز کنید، چون روند بهبود را سخت‌تر می‌کند. (بلاک کردن کامل شریک سابق در شبکه‌های اجتماعی روشی خوب برای اجرای موثر قانون عدم تماس است.) شرایط خود را با فردی که شما را درک می‌کند در میان بگذارید. این فرد لزوما بهترین دوست شما نیست و احتمالا تنها کسی است که به شما اهمیت می‌دهد.
۳. صدای سکوت بسیار بلند‌تر از هر حرفی است
پایان دادن به رابطه‌ای طولانی‌مدت بدترین اتفاق است، به‌ویژه اگر شریک زندگی‌تان با پیامک یا روش‌های آزاردهنده دیگر از شما جدا شده باشد. در چنین مواردی او احتمالا فکر می‌کند حرکتی بد داشته است. حتی ممکن است منتظر باشد که شما فریاد بزنید، التماس کنید یا فروپاشی خود را در شبکه‌های اجتماعی نشان دهید تا بتواند برچسب شلوغ‌کار به شما بزند. اگر چنین رفتاری داشته باشید، تایید کرده‌اید که تصمیم او درست بوده است.
عدم تماس بازی را تغییر می‌دهد. بدون اینکه به شریک سابق بگویید که نادرست عمل می‌کند، کاری کنید که او حس ناراحتی داشته باشد و پشیمان شود. با سکوت خود نشان می‌دهید که فردی با شخصیت هستید و او نیز می‌فهمد که همسری عالی را از دست داده است.
استثناها
همیشه قطع کامل ارتباط پس از پایان یک رابطه ممکن نیست. برای مثال اگر فرزند دارید، در یک شرکت کار می‌کنید یا دوستان مشترکی دارید، ناچارید که به نحوی با یکدیگر در تماس بمانید. در این شرایط باید حداقل تماس را حفظ کنید. تنها گفتگو‌هایی را داشته باشید که با آن‌ها مشکلی ندارید و درباره زمان و نحوه گذران دادن زمان با یکدیگر مرز‌های مشخصی تعیین کنید.
مقاومت در برابر وسوسه شکستن قانون عدم تماس
ممکن است پس از جدایی حس کنید تکه گمشده‌ای در زندگی‌تان وجود دارد و وسوسه شوید که برای تسلط بر این غم مجددا با شریک سابق ارتباط برقرار کنید. اگر همچنان با او در تماس باشید، این احساسات با شدت بیش‌تری ادامه خواهند یافت. به همین دلیل باید در برابر وسوسه تماس گرفتن، پیام فرستادن یا حتی کنجکاوی در زندگی او مقاومت کنید. برای این منظور می‌توانید از راهکار‌های زیر بهره بگیرید
- وقتی حس می‌کنید می‌خواهید با شریک سابق تماس بگیرید، به جای این کار افکار و احساسات خود را در دفتر خاطرات بنویسید تا بتوانید آن‌ها را بهتر تحلیل و درک کنید.
- از دوستان صمیمی و عزیزتان بخواهید که زمانی را به شما اختصاص دهند تا در لحظات وسوسه، بتوانید با آن‌ها درباره احساسات خود صحبت کنید. بر اساس نظر انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، برقراری ارتباط اجتماعی روش بسیار خوبی برای مدیریت استرس و رسیدن به نشاط است، به‌ویژه در مواجهه با چالش‌های زندگی.
- اکنون بهترین زمان برای توجه و دقت به خودتان است. دقت کنید چه چیزی را دوست دارید، علایق و اشتیاق‌های جدید خود را کشف کنید و خود را در عادات سالم غرق کنید که اعتماد به نفس و نشاط را افزایش می‌دهد.
- گوشی تلفن را دور از دسترس نگه دارید. معمولا وقتی حوصله‌مان سر می‌رود سراغ گوشی می‌رویم و این زمینه را برای تماس با شریک سابق یا نگاه کردن به پست‌های شبکه‌های اجتماعی او فراهم می‌کند.
- علت این وسوسه را شناسایی کنید. از خودتان بپرسید که این میل شدید از کجا ناشی می‌شود و انتظار دارید با برقراری مجدد تماس چه چیزی به دست آورید. احتمالا متوجه شوید که دلیلی قانع‌کننده ندارید.
برقراری تماس مجدد در آینده
زمان مشخصی برای اینکه بتوانید مجددا با شریک سابق تماس داشته باشید وجود ندارد. حتی ممکن است متوجه شوید که اصلا دلیلی برای برقراری مجدد ارتباط وجود ندارد. اما اگر می‌خواهید چارچوب زمانی مشخصی داشته باشید، بازه ۳ تا ۶ ماه را در نظر بگیرید. در پژوهشی در سال ۲۰۰۷ که در مجله روان‌شناسی مثبت منتشر شد، ۱۵۵ شرکت‌کننده در حدود همین بازه سه‌ماهه احساس بهتری را تجربه کردند.
از خودتان بپرسید آیا تا این مدت همچنان به او احساسی دارم؟ اگر جواب مثبت است، احتمالا برای تماس با او بسیار زود است. در این موارد ممکن است بخواهیم با طرف مقابل تماس برقرار کنیم تا مجددا با هم باشیم یا به او نشان دهیم که بدون او نیز بسیار خوشحال و خوشبخت هستیم.
اگر دیگر به او احساسی ندارید، از خودتان بپرسید اگر از نظر عاطفی حس و علاقه‌ای به او ندارم، چرا باید مجددا با او ارتباط برقرار کنم؟ اگر می‌خواهید شرایط ناخوشایند در گروه دوستان یا محل کار را کاهش دهید یا تلاش کنید رابطه دوستانه‌ای داشته باشید، این کار را با آرامی و پس از تعیین مرز‌های مشخص انجام دهید.
اگر رابطه‌تان ناخوشایند و سمی بوده و قانون عدم تماس را برای امنیت بیش‌تر رعایت کرده‌هید، هرگز با شریک سابق خود مجددا ارتباط برقرار نکنید. ارتباط مجدد با این شخص می‌تواند منجر به از سرگیری روابط ناخوشایند و سوءاستفاده شود.
سخن پایانی
جدایی بسیار دشوار است، اما قانون عدم تماس می‌تواند در کنار آمدن با احساسات سخت و ناخوشایند به شما کمک کند. در برابر وسوسه برای تماس مجدد مقاومت کنید، چون می‌تواند باعث سردرگمی عاطفی و طولانی شدن درد و رنج برای هر دو طرف شود. اکنون زمانی است که می‌توانید مجددا به خودتان توجه کنید و در مسیر پیشرفت و حرکت به جلو قرار بگیرید.
