چرا در بهار افسرده میشویم و راهکارهای مقابله با افسردگی فصلی, با ورود بهار و طولانی شدن روزها، بسیاری انتظار افزایش انرژی و شادی دارند؛ اما برای برخی افراد این فصل با افسردگی، اضطراب و بیحالی همراه است. تحقیقات نشان میدهند نرخ خودکشی از آغاز بهار تا مرداد به اوج خود میرسد. دلایل اصلی شامل تغییر ساعت و اختلال در چرخه خواب، حساسیت فصلی و التهاب ناشی از گرده گل، و فشار اجتماعی برای شاد و فعال بودن در هوای گرم است.
افزایش انرژی در بهار میتواند برای افراد با افکار خودکشی خطرناک باشد، زیرا انگیزه اجرای برنامههای مخرب را فراهم میکند. راهکارهای مقابله با افسردگی بهاری برای مدیریت این حالت میتوان از روشهای زیر استفاده کرد پذیرش تغییر بدنه در برابر گذار فصل استرس دارد؛ به خودتان سخت نگیرید و صبر کنید. یادآوری چرخه زندگی روزهای بد موقتاند و قبلاً هم شرایط سخت را پشت سر گذاشتهاید.
خروج به طبیعت نور آفتاب صبح و طبیعتگردی اثر مثبت بر خلقوخو دارد. نوردرمانی استفاده از لامپهای مخصوص به مدت ۳۰ دقیقه در صبح میتواند جایگزین نور خورشید باشد. مشاوره تخصصی درمان شناختی-رفتاری (CBT) به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی کمک میکند. اگر علائم افسردگی بهاری در شما یا اطرافیانتان مشاهده شد، مراجعه به روانپزشک یا روانشناس ضروری است.