پنج مکمل علمیمحور برای ارتقای طول عمر و بهزیستی در سالهای بالا, مصرف مکملهای غذایی در سالهای اخیر رواج چشمگیری یافته است. بسیاری از افراد با ایمان به اینکه این مولفهها میتوانند کلیه نیازهای بدنی را برطرف کنند و مسیر حیات را تدازی و سالمتر سازند، از آنها استفاده میکنند. اما بررسیهای علمی نشان میدهد که واقعیت پیچیدهتر است و نه هر مکملی برای همه افراد موثر یا ضروری میباشد.
جایگاه مکملها در علم طول عمر دکتر نیر بارزیلای، سرپرست موسسه پیری در کالج پزشکی آلبرت اینشتین، تأکید دارد که اگرچه بازار جهانی مکملها با ارزشی بالغ بر ۳۹ میلیارد دلار رو به رشد است، اما تأثیر مستقیم آن بر سلامت عمومی همچنان مبحث چالشبرانگیزی میان محققان است.
تببین نهاد، خود و فراخود در شخصیت انسان متخصصان đồ ận دارند که تجویز مکمل باید بر اساس بیولوژی منحصر به فرد هر شخص، سن، ژنتیک و سبک زندگی شخصیسازی گردد. دکتر آندریا مایر، مدیر مرکز طول عمر سالم در دانشگاه ملی سنگاپور، بر ضرورت رویکرد پزشکی مبتنی بر شواهد و تستهای بیولوژیکی پیش از هر تجویزی صحه میگذارد.
او معتقد است بسیاری از مکملهای پرطرفدار اثرات برچسبگذاری شده را در عمل نشان نمیدهند و واکنش بدن به آنها از فرد به فرد متفاوت است. با پیشرفت سن، کاهش کارایی جذب مواد مغذی در رودهها، نیاز به مکملسازی هدفمند و هوشمندانه را برای گروههای سنی بالا دوچندان میسازد. پنج مکمل با پشتوانه علمی برای افزایش طول عمر ۱.
ویتامین دی؛ ستون فقرات استخوان و ایمنی ویتامین دی از پرتجویزترین مکملها میان متخصصان پیری نظیر دکتر آنتونی فاچی و بیوهکر برایان جانسون است. این ویتامین در تراکم استخوانی، جذب کلسیم و تنظیم سیستم ایمنی نقش حیاتی ایفا میکند.
منابع غذایی شامل ماهیهای چرب (سالمون، ساردین)، زرده تخممرغ و لبنیات تقویتشده میباشند. دکتر بارزیلای با وجود سطح پایین ویتامین دی، از مصرف مکمل خودداری میکند چون اسکنهای استخوانی او تراکم بالا را تایید کرده و او تنها پوکی استخوان را مؤشر تجویز میداند. ۲. روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا-۳ روغن ماهی به واسطه غنای از اسیدهای چرب امگا-۳ (EPA و DHA) حفاظت قلبی-عروقی است.
شواهد کلینیکی نشان میدهد این مولفهها سطح تریگلیسریدها را کاهش داده، کلسترول LDL را تعدیل کرده و با مکانیزم ضدالتهابی قوی، پیشرفت آرتروز و بیماریهای عروقی را کند میکنند. مصرف ماهیهای چرب، گردو، چیا و کتان، راهکار طبیعی جایگزین مکملسازی است. مغزها علاوه بر امگا-۳، فیبر، منیزیم و ویتامین تامین میکنند و سالمون همزمان ویتامین دی و را تأمین مینماید. ۳.
تقویتکنندههای NAD+ (مانند NR و NMN) نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید (NAD+) کوانزیمی اساسی برای تولید انرژی سلولی، ترمیم DNA، متابولیسم و کارکرد ایمنی است. سطح آن با سن به شدت افت میکند. نیکوتینآمید ريبوزید (NR) و NMN پیشسازهای مستقیم NAD+ محسوب شده و به عنوان مکملهای ضدپیری محبوبیت یافتهاند.
با این حال،FDA از آنجا که NMN در حال ارزیابی به عنوان دارو است، فروش آن به عنوان مکمل غذایی را محدود ساخته؛ در حالی که NR همچنان به صورت مکمل در دسترس است. مطالعات اولیه خاصیت ضدالتهابی و بهبود نشانههای متابولیک در سالمندان را برای NR تایید کردهاند. ۴.
فیستین ; فلوانوئید طبیعتکننده سلولهای زایمانده فیستین یک فلوانوئید طبیعی در توتفرنگی، خرما، سیب، کیوی و پیاز است که به عنوان یک سنولیتیک عمل میکند؛ یعنی قادر است سلولهای زایمانده که با سن افزایش یافته و باعث التهاب مزمن میشوند، از بدن خلاص سازد. محققان طول عمر نظیر پل رابینز از مصرف دورهای آن (مثلاً هر دو هفته یکبار) برای کاهش التهاب مفصلی و بهبود حرکتی گزارش کردهاند.
پتانسیل فیستین در پیشگیری از آلزایمر و آرتریت نیز در فازهای پیشین بالینی مورد بررسی قرار دارد، هرچند متخصصان تاکید دارند برای تجویز عمومی نیاز به دادههای بلندمدتتر داریم. ۵. منیزیم؛ معدن چندوظیفه برای عضله، عصب و استخوان منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی شرکت کرده و برای عملکرد عضلانی، انتقال عصبی، کنترل قند خون، تراکم استخوانی و سلامت قلب ضروری است.
دکتر پیتر آتیا، متخصص متابولیسم و طول عمر، ترکیبات مختلف منیزیم (مانند گلیسینات، تات و مالات) را به صورت روزانه مصرف میکند. رژیم غذایی گیاهی غنی از حبوبات، آووکادو، موز، سبزیجات برگدار تیره (اسفناج) و مغزها، منبع عالی طبیعی این معدن است.
اولویت با رژیم غذایی کامل و سبک زندگی فعال با وجود تفاوت نظر در مورد مکملها، همۀ محققان پیری بر یک اصل توافق دارند الگوی غذایی غنی از مواد کامل شامل میوه، سبزیجات، حبوبات، مغزات و پروتئینهای کمچرب، پایه و اساس سلامت در سالهای بالا است. دکتر مایر هیچ مکملی مصرف نمیکند و رژیم وگان متوازن را کافي میداند.
دکتر بارزیلای نیز تنها هوموسستئین (ترکیبی از فولیک اسید و ویتامینهای B) را به دلیل یک نوسان ژنتیکی خاص (MTHFR) تجویز میکند و از کپی کردن پروتکلهای دیگران به شدت منع میکند. مکملها جایگزین غذا نیستند؛ آنها تنها برای پر کردن شکافهای حیاتی و بر اساس تستهای بیولوژیکی فردی تعریف میشوند. خرید خودسرانه قرصها بدون مشاوره تخصصی، نه تنها هزینهبر است، بلکه میتواند با ایجاد اختلال در تعادل مواد مغذی، آسیبرسان باشد.
جمعبندی؛ مکملسازی هوشمندانه، نه کورکورانه افزایش طول عمر و بهزیستی حاصل از یک معادله چندمتغیره است ژنتیک، محیط، تغذیه، ورزش، مدیریت استرس و خواب باکیفیت. مکملهای غذایی تنها یک قطعه از پازل هستند و باید با دقت جراحی، بر اساس بیومارکرهای فردی (خون، ژنتیک، میکروبیم) و تحت نظر پزشک متخصص تجویز گردند.
درک نیازهای بدنی، انجام تستهای منظم و اجتناب از مدهای ç، کلید استفاده بهینه و از مکملها در مسیر حیات طولانیتر و سالمتر است. > بیاموزید که چطور مطمعن به نفس داشته باشید و خجالت را کنار بگذارید تا از پیروزیهای تازه خود لذت ببرید هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر