تحقیقات جدید نشان می‌دهد که برداشتن ۹ هزار تا ۱۰ هزار قدم در روز، خطر مرگ زودهنگام و حوادث قلبی-عروقی را به‌میزان قابل‌توجه‌ی کاهش می‌دهد و اعتبار علمی اهداف پیاده‌روی روزانه را تقویت می‌کند.
ریشه‌ی ایده‌ی ده‌هزار قدم در روز در یک کمپین بازاریابی ژاپنی برای ترویج قدم‌شمار‌ها جستجو می‌شود، اما منتقدان مدت این عدد را فاقد پایه علمی می‌دانستند. اکنون یک مطالعه‌ی مقیاس‌بزرگ تحت رهبری متیو احمدی از دانشگاه سیدنی استرالیا، با تحلیل داده‌های بیش از ۷۲ هزار شرکت‌کننده با می‌انگین سن ۶۱ سال در بیوبانک انگلستان، به این نتیجه رسیده که بازه‌ی ۹ تا ۱۰ هزار قدم، حد بهینه برای حفظ سلامت است.
روش‌شناسی و نتایج کلیدی
شرکت‌کنندگان در این پژوهش حدود ۷ سال تحت رصد قرار گرفتند و حرکات آن‌ها با شتاب‌سنج‌های مچی ثبت شد. در طول دوره پیگیری، ۱۶۳۳ نفر فوت کردند و ۶۱۹۰ حادثه قلبی-عروقی رخ داد. پس از تعدیل متغیر‌های مخل‌مانند مانند رژیم غذایی، سیگار کشیدن و سایر فعالیت‌های ورزشی، محققان دریافتند که مزایای سلامت تا حدود ۱۰ هزار قدم رو به افزایش است و از آن‌به‌بالا منحنی سودمرز هم‌سطح می‌شود.
پیاده‌روی روزانه در بازه‌ی ۹ تا ۱۰ هزار قدم با کاهش ۳۹ درصدی خطر مرگ از هر دلیل و کاهش ۲۱ درصدی خطر ابتلا به رویداد‌های قلبی همراه بود. دیل اسلیگر از دانشگاه لافبورو بریتانیا بیان کرد این مقاله پایه‌های علمی راهنمای فعالیت بدنی را تقویت می‌کند و نشان می‌دهد که هدف ۱۰ هزار قدم مبتنی بر شواهد تجربی است.
نکات فنی و محدودیت‌ها
تیکلاس برگر از دانشگاه تیساید بریتانیا، طراحی دقیق و تحلیل‌های آماری مطمئن این مطالعه را تحسین کرد. با این حال، اسلیگر یادآور شد که شتاب‌سنج‌های مچی همیشه دقیق‌ترین ابزار شمارش قدم نیستند. محققان نیز شدت پیاده‌روی (تعداد قدم در دقیقه) را در مدل‌های خود لحاظ نکرده‌اند؛ اسلیگر می‌افزاید ممکن است حدود ۶ هزار قدم با شدت بالا، حفاظت مشابه ۱۰ هزار قدم با سرعت پایین فراهم آورد.
نتایج کامل این تحقیق در ژورنال <a target="_blank" rel="nofollow noopener" href="https://bjsm.bmj.com/lookup/doi/10.1136/bjsports-2023-107221" منتشر شده است.
منبع <a target="_blank" rel="nofollow noopener" href="https://www.zoomit.ir/health-medical/417996-walking-10000-steps-day-make-healthier/"زومیت
این تحقیق که نتایج آن در ژورنال معتبر منتشر شده، داده‌های جامع بیوبانک انگلستان را مورد تحلیل قرار داده و توصیه‌های موجود درباره فعالیت بدنی را با شواهد تجربی قوی‌تری تحت‌الشعه قرار می‌دهد. محققان تأکید می‌کنند که اگرچه هدف ۱۰ هزار قدم ریشه در بازاریابی دارد، اما اکنون علم تجربی از اعتبار آن به‌عنوان یک هدف عمومی برای سلامت حمایت می‌کند.
محققان تأکید می‌کنند که اگرچه هدف ۱۰ هزار قدم ریشه در بازاریابی دارد، اما اکنون علم تجربی از اعتبار آن به‌عنوان یک هدف عمومی برای سلامت حمایت می‌کند. این یافته‌ها می‌تواند مبنای اصلاح راهنمای‌های فعالیت بدنی در سطح جهانی قرار گیرد.
نتایج این پژوهش پیامد‌های مهمی برای سیاست‌گذاری‌های بهداشت عمومی و صنعت تکنولوژی پوشیدنی دارد. با وجود محدودیت‌های شتاب‌سنج‌های مچی در دقت شمارش قدم، این دستگاه‌ها همچنان ابزاری عملی برای تشویق مردم به افزایش فعالیت بدنی روزانه هستند. محققان توصیه می‌کنند که پیامد‌های سلامت پیاده‌روی به‌عنوان یک هدف قابل‌قياس و ساده برای عموم مردم ترویج شود، با درک اینکه شدت و کیفیت حرکت نیز نقش مكملی دارد. این مطالعه پایه‌های علمی را برای هدف‌گذاری‌های واقعی‌بینانه در راهنمای‌های جهانی فعالیت بدنی فراهم می‌آورد.
مقاله‌ی اصلی منبع تمام یافته‌های تحقیق دانشگاه سیدنی، نظرات کارشناسان و جزئیات انتشار در ژورنال را پوشش داده است. محتوای خبری کامل بر اساس متن اصلی باز‌نویسی شده و هیچ اطلاعات تکمیلی‌ای از منبع موجود نیست.
گزارش کامل بر اساس متن منبع اصلی زومیت و نتایج منتشرشده در تدوین شده است. برای مطالعه متن کامل مقاله علمی اصلی می‌توانید به لینک ژورنال مراجعه کنید.