وقتی فردی تلاش می‌کند به دیگران کمک کند یا در کنار آن‌ها بماند اما متوجه شود که زحماتش قدر‌شناسی نمی‌شود، طبیعی است که سرخورده و ناراحت شود و احساس کند تلاش‌هایش نادیده گرفته شده است. در این گزارش به بررسی راهکار‌های موثر برای مدیریت این احساس پرداخته می‌شود.
۱. به تفاوت روش‌های ابراز قدردانی توجه کنید
اینکه کسی کلامی از شما قدردانی نمی‌کند به معنای عدم دانستن قدر شما نیست. قدردانی لفظی تنها یکی از روش‌های نشان دادن سپاسگزاری است. برخی افراد به جای تشکر شفاه‌ی، با رفتار و اقدامات خود نشان می‌دهند که قدر شما را می‌دانند. اگر همسرتان به زبان نمی‌آورد که قدرتان را می‌داند، ممکن است عادت نداشته باشد قدردانی‌اش را کلامی ابراز کند. رفتار‌هایی مانند کمک در کار‌ها یا دعوت به ناهار می‌تواند روش‌های متفاوتی برای نشان دادن قدردانی باشد. بنابراین قبل از اینکه با فکر کسی قدرم را نمی‌داند خودتان را آزار دهید، لحظاتی فکر کنید و رفتار این افراد را بررسی کنید؛ آیا تلاش می‌کنند به طریقی شما را خوشحال کنند؟
۲. بیش‌تر نه بگویید
معمولا هرچه بیش‌تر برای افرادی که قدرتان را نمی‌دانند کار انجام دهید، انتظارشان از شما بیش‌تر می‌شود و ممکن است فرا‌موش کنند بابت کار‌های انجام شده از شما قدردانی کنند. گاهی گفتن نه می‌تواند نوعی یادآوری باشد تا طرف مقابل بفهمد وظیفه شما نیست که همیشه و در هر لحظه آماده انجام کار‌های او باشید. وقتی مدام در دسترس دیگران باشید و هر کاری برایشان انجام دهید، ممکن است خودتان هم به این عادت کنید و انجام آن را وظیفه خود بدانید. امتناع از انجام کار‌های ناخواسته هم به شما و هم دیگران یادآوری می‌کند که مجبور نیستید کاری را انجام دهید که مطابق میل شما نیست.
۳. کمی با خودتان مهربان باشید
ابراز مهربانی نسبت به خود باعث می‌شود شاد شوید و انرژی بگیرید. با خودتان فکر کنید موقع کمک به دیگران چه احساسی دارید. آیا کمک‌کردن باعث احساس خوبی در شما می‌شود؟ حقیقت این است که کمک به دیگران اغلب حس خوبی به ما می‌دهد، حتی اگر دیگران به اندازه مورد انتظار قدردان ما نباشند. کمک به دیگران گاهی فرصتی برای یادگیری مهارت‌های جدید یا تقویت صبوری است.
۴. از دیگران قدردانی کنید
فکر کردن مداوم به اینکه دیگران قدرم را نمی‌دانند ممکن است باعث شود خودتان هم قدردانی از دیگران را فرا‌موش کنید. قدردانی از دیگران، چه کلامی و چه رفتاری، می‌تواند به آن‌ها هم یادآوری کند که آن‌ها نیز قدردان شما باشند و این را ابراز کنند. از دوستان و خانواده‌تان بابت کار‌هایی که برایتان انجام می‌دهند تشکر کنید. می‌توانید قدردانی خود را با گفتن متشکرم یا ارسال پیام نشان دهید.
۵. به افکار منفی اغراق‌آمیز بها ندهید
مراقب افکار منفی اغراق‌آمیز باشید. فکر کردن به چیز‌هایی مانند هیچ‌کس قدر من را نمی‌داند و هیچ کار خوبی برایم انجام نمی‌دهد تنها باعث تشدید احساس بد می‌شود. وقتی این افکار به ذهن‌تان هجوم می‌آورند، زمان‌هایی را به یاد بیاورید که دیگران هم به هر شکلی از شما قدردانی کرده‌اند. پاسخ دادن به افکار منفی با افکار واقع‌بینانه باعث بهبود حالت می‌شود. گاهی با جملاتی مانند خانواده‌ام قدر تمام کار‌هایی را که برایشان انجام می‌دهم می‌دانند، حتی اگر به زبان نیاورند به خودتان یادآوری کنید که دیگران هم شما را دوست دارند و قدرتان را می‌دانند.
۶. از احساسات‌تان با دیگران صحبت کنید
گاهی لازم است احساسات‌تان را به زبان بیاورید. می‌توانید با همسر، دوست یا فرزندتان درباره احساسات‌تان صحبت کنید و بگویید گاهی احساس می‌کنم برای کاری که انجام می‌دهم ارزش قائل نیستی. اگر واقعا این‌طور نیست و قدر زحماتم را می‌دانی، به زبان بیاور و به من نشان بده. از گفتن احساسات‌تان نترسید، چون گاهی واقعا لازم است از احساسات صحبت کنیم تا دیگران بدانند باید چه رفتاری داشته باشند. ممکن است پس از گفتن احساسات، طرف مقابل اصرار کند که قدر شما را می‌داند و بار‌ها به روش‌های مختلف از شما قدردانی کرده است. جملاتی که در به اشتراک‌گذاری احساسات می‌گویید نباید توهین‌آمیز باشند یا مدام انگشت اتهام را به طرف مقابل بگیرند. نمونه‌هایی از این جملات عبارت‌اند از من احساس می‌کنم تلاش‌هایم برای تو هیچ ارزشی ندارد و وقتی می‌بینم به خاطر کار‌هایی که انجام می‌دهم از من قدردانی نمی‌کنی، ناراحت می‌شوم.
۷. قدردان خودتان باشید
وقتی برای خودتان ارزش قائل باشید، قدر خودتان را می‌دانید و اعتماد به نفس‌تان افزایش می‌یابد. می‌توانید با تمرین پذیرش خود، احساس ارزش‌مندی را در وجودتان تقویت کنید. با تأیید مفید بودن کار‌هایی که انجام می‌دهید، از خودتان قدردانی کنید، بدون در نظر گرفتن رفتار‌های دیگران. نقاط قوت خود را فهرست کنید و به تأثیر مثبتی که بر زندگی شما و دیگران دارند فکر کنید. این تکنیک باعث می‌شود زمانی که احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، همچنان اعتماد به نفس داشته باشید و خودتان را سرزنش نکنید.
۸. خودمراقبتی را تمرین کنید
معمولا وقتی دیگران کاری برایمان انجام می‌دهند یا از ما مراقبت می‌کنند، از آن‌ها قدردانی می‌کنیم. اگر احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، با خودمراقبتی احساسات بد را از خودتان دور کنید و با این کار به خودتان اثبات کنید که ارزش‌مندید. خودمراقبتی می‌تواند هر چیزی باشد، از ذهن‌آگاه‌ی گرفته تا یادداشت‌نویسی روزانه، کتاب‌خواندن یا تکنیک‌های مراقبت از سلامت جسمی و روانی.
۹. با درمانگر مشورت کنید
اگر مدام احساس می‌کنید هیچ‌کس قدرتان را نمی‌داند و با این افکار خودتان را آزار می‌دهید، ممکن است به روابط‌تان هم لطمه بزند. در این شرایط بهتر است با مشاور یا درمانگر صحبت کنید. درمانگر فردی بی‌طرف است که تمام حرف‌های شما را می‌شنود و هر روشی که برای بهبود حالتان نیاز باشد به کار می‌گیرد. مثلا ممکن است خانواده‌درمانی، رفتاردرمانی شناختی-رفتاری یا خدمات دیگری را برای بهتر کردن حالتان توصیه کند.
وقتی احساس می‌کنید دیگران قدرتان را نمی‌دانند، چه می‌کنید؟ چه راهکار مفیدی برای کنار آمدن با این احساس به موارد بالا اضافه می‌کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و دیگر کاربران در میان بگذارید.
هشدار این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.