در سال‌های اخیر تمایل به دورکاری و کار از خانه به‌شکل چشمگیری افزایش یافته است. اگرچه دورکاری با مزایایی چون صرفه‌جویی در رفت‌وآمد، راحتی بیش‌تر و کاهش استهلاک همراه است، اما ناتوانی در برقراری تعادل بین کار و زندگی شخصی مهم‌ترین چالش آن محسوب می‌شود. با این حال، با اجرای چند راهکار ساده می‌توان از مزایای دورکاری بهره‌برد و تعادل مطلوبی ایجاد کرد.
کارمندان مسن در جداکردن کار از زندگی شخصی موفق‌ترند
تحقیقات جدید نشان می‌دهد کارمندان جوان‌تر در ایجاد مرز بین کار و زندگی شخصی ضعف بیش‌تری دارند. محققان دریافتند هرچه سن کارمندان بیش‌تر باشد، بهتر می‌توانند کار را از زندگی شخصی جدا کنند، بهره‌وری بالا‌تری داشته باشند و از تعادل کار-زندگی در شرایط دورکاری رضایت بیش‌تری کسب کنند.
در یکی از پژوهش‌ها رفتار ۱۷۲ کارمند انگلیسی ۲۰ تا ۶۹ ساله که در صنایع مختلف مشغول بودند و ۷۰ درصد مواقع به‌صورت دورکاری کار می‌کردند مورد بررسی قرار گرفت. شرکت‌کنندگان راهکار‌های خود برای ایجاد مرز بین کار و زندگی را به چهار دسته فیزیکی، رفتاری، زمانی و ارتباطی دسته‌بندی کردند.
تاکتیک‌های فیزیکی شامل استفاده از فضای کاری اختصاصی و وسایل جداگانه برای کار و کار‌های شخصی بود. تاکتیک‌های رفتاری شامل اجتناب از چک‌کردن ایمیل و پیام‌های کاری در ساعات غیر‌کاری و عدم دادن شماره تلفن شخصی به همکاران می‌شد. تاکتیک‌های زمانی تعیین ساعت شروع و پایان کار و استفاده از ابزار‌های کنترل زمان بود. تاکتیک‌های ارتباطی شامل اشتراک‌گذاری تقویم کاری با تیم و تعیین راهکار برای موارد اضطراری در زمان شخصی بود.
پس از تحلیل داده‌ها با در نظر گرفتن متغیر‌هایی چون جنسیت، فرزندداشتن، وضعیت سرپرستی، تجربه دورکاری و اولویت‌های شغلی، محققان به نتیجه رسیدند کارمندان مسن‌تر تمایل بیش‌تری به استفاده از تاکتیک‌های ایجاد مرز دارند که این امر به بهره‌وری بیش‌تر منجر می‌شود. بهره‌وری در این پژوهش به معنای تکمیل به‌موقع وظایف و به‌حداقل‌رساندن کار‌های ناتمام در پایان هفته تعریف شده بود.
مطالعه دوم با ۲۸۲ کارمند ۱۹ تا ۶۹ ساله ساکن کشور‌های انگلیسی‌زبان که حداقل ۷۰ درصد مواقع دورکاری می‌کردند، نتایج مشابه‌ی داد. کارمندان مسن‌تر به ایجاد تعادل بیش‌تر اهمیت می‌دادند و کار‌های ناتمام کمتری داشتند. در هر دو مطالعه، فریلنس‌هایی که به جداکردن کار از زندگی اهمیت می‌دادند، کار‌های ناتمام کمتری داشتند و در مطالعه دوم ارزیابی بهتری از تعادل کار-زندگی داشتند.
راهکار‌های برقراری تعادل در دورکاری
ایجاد فضای کار اختصاصی
تعیین فضایی مشخص به‌عنوان محل کار در دورکاری اهمیت بسیار دارد. این کار نه تنها ذهن را برای کار آماده می‌کند، بلکه مرز فیزیکی بین کار و زندگی شخصی ایجاد می‌کند. یک گوشه آرام یا اتاق خالی را با صندلی راحت، میز مرتب و ابزار‌های لازم تجهیز کنید تا ورود به این فضا سیگنال تمرکز به مغز بدهد. وقتی کار تمام شد، از این فضا خارج شوید و در اوقات فراغت وارد آن نشوید.
ایجاد روتین ثابت
تنظیم روتین ثابت برای جداکردن زندگی کاری و شخصی حیاتی است. ساعات کاری مشخصی را که با زمان‌های پربازده شما هم‌خوانی دارد تعیین کنید و به آن پایبند بمانید. روز را با روتین صبحگاه‌ی مثل نوشیدن قهوه، خواندن کتاب، دوش گرفتن یا ورزش آغاز کنید تا برای کار آماده شوید. در پایان ساعت کار، تمام ابزار‌ها را خاموش کنید و از فضای کاری دور شوید.
پوشیدن لباس مناسب
هرچند کار با پیژامه وسوسه‌برانگیز است، اما پوشیدن لباس رسمی یا حتی لباس راحت غیر‌رسمی به ایجاد مرز روانی بین کار و فراغت کمک می‌کند. عوض کردن لباس خواب اعلام آمادگی برای شروع کار است و از تنبلی و خواب‌آلودگی در طول روز پیشگیری می‌کند.
تعیین حد و مرز
یکی از چالش‌های بزرگ دورکاری، کنترل مزاحمت‌های خانواده، دوستان یا هم‌خانه‌ها است. ساعات کاری را به‌وضوح برای اطرافیان مشخص کنید تا بدانند چه زمانی در دسترس هستید. از نشانه‌های فیزیکی مثل بستن در یا استفاده از هدفون برای نشان دادن نیاز به تمرکز استفاده کنید.
تعیین زمان استراحت
مشابه محیط کار، در دورکاری نیز باید ساعات مشخصی برای استراحت، ناهار و بلندشدن از پشت میز در نظر گرفته شود. فاصله‌گرفتن از فضای کار و انجام فعالیت‌های غیر‌کاری از فرسودگی شغلی و روانی پیشگیری می‌کند. همچنین زمانی برای سرگرمی و وقت‌گذرانی با عزیزان اختصاص دهید تا سلامت روانی بهبود یابد.
دورکاری بدون فرسودگی امکان‌پذیر است
دورکاری فرصتی منحصر‌به‌فرد برای ایجاد تعادل کار-زندگی فراهم می‌کند، اما مستلزم تلاش آگا‌هانه است. با تعیین مرز‌های واضح، ایجاد روتین‌های منظم و استفاده از ابزار‌های مناسب، می‌توانید از مزایای دورکاری بهره‌مند شوید بدون اینکه فرسودگی رخ دهد یا زندگی شخصی قربانی شود. انعطاف‌پذیری کلید دستیابی به تعادل است. با برنامه‌ریزی متناسب با نیاز‌ها و اولویت‌بندی سلامت و شادی، می‌توانید متخصص دورکار باشید که هم موفقیت شغلی را می‌چشاند و هم از تعادل کار و زندگی لذت می‌برد.
منبع
<section class="chetor__product__box clearfix"
<a class="image-link" title="مجموعه پیشرفت شغلی" href="https://shop.chetor.com/shop/%d9%85%d8%ac%d9%85%d9%88%d8%b9%d9%87-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa-%d8%b4%d8%ba%d9%84%db%8c/" target="_blank" rel="nofollow noopener"
<div class="chetor__product__box-text"چگونه با مدیر و همکاران خود تعامل موثری داشته باشیم.
چگونه در سازمان خود پله‌های ترقی را به‌سرعت طی کنیم.