بهترین نوع ورزش برای سلامت بدن چیست؟ پاسخ این سوال به نظر می‌رسد هر هفته تغییر کند. در سال‌های اخیر بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب‌اندام و اینفلوئنسر‌ها بر اهمیت تناسب‌اندام کارکردی یا فانکشنال فیتنس تأکید کرده‌اند، به‌ویژه برای افرادی که در دهه بیست یا سی سالگی زندگی می‌کنند و می‌خواهند با افزایش سن، تحرک و آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.
فانکشنال فیتنس از سال ۲۰۱۶ به‌طور مکرر در فهرست ده ترند برتر تناسب‌اندام جهانی جای گرفته است. پست‌ها و فیلم‌های آنلاین زیادی بهترین تمرینات این روش را معرفی می‌کنند، اما واقعیت این است که بیش‌تر تمرینات ورزشی را می‌توان به روشی کارکردی انجام داد. مسئله مهم نتیجه تمرینات است؛ اگر تمرینات شما باعث شود تا حد امکان از توانایی بدنی لازم برای هر فعالیتی در زندگی‌روزه‌مره‌امادگی داشته باشید — از اسباب‌کشی و کوهنوردی گرفته تا دویدن به‌دنبال فرزندتان — می‌تواند در زمره تناسب‌اندام کارکردی قرار گیرد.
با توجه به نتیجه تمرینات متوجه می‌شوید که چرا تعیین فهرست خاصی از حرکات به‌عنوان فانکشنال فیتنس دشوار است؛ زیرا هر شکلی از تمرین که به شما کمک کند تا زندگی کنید، کارکردی محسوب می‌شود. این شامل تمرینات قدرتی، سرعتی، هوازی و انعطاف‌پذیری می‌شود. شما ممکن است برای تقویت قدرت وزنه‌برداری کنید، برای تمرین هوازی دوچرخه‌سواری انجام دهید، برای افزایش چابکی دو سرعت کنید یا برای انعطاف‌پذیری کالیستنیک تمرین کنید. در مقابل، برنامه‌هایی مانند کراس‌فیت، هایروکس یا اف۴۵ این تمام موارد را در یک جلسه تمرینی ترکیب می‌کنند.
مزایای ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی
بهبود همه اشکال حرکات فیزیکی دلیل آن است که بسیاری از صاحب‌نظران برنامه‌های تناسب‌اندام کارکردی را بهترین تمرینات معرفی کرده‌اند. تقویت تناسب‌اندام می‌تواند شما را برای داشتن توانایی جسمی بیش‌تر و استقلال در سنین بالا آماده کند. حوزه تناسب‌اندام کارکردی هنوز کاملا جدید است و تحقیقات کمی درباره مزایای خاص آن در مقایسه با سایر ورزش‌ها وجود دارد، اما با بررسی تأثیر ترکیب انواع ورزش در مقایسه با انجام آن‌ها به‌تنه‌ایی، می‌توان ایده‌ای از فواید آن داشت.
تمرینات قدرتی به تقویت عضلات، استخوان‌ها و بافت‌های هم‌بند کمک می‌کند و این موضوع حفظ زندگی مستقل در سنین بالا را آسان‌تر می‌سازد. انجام حرکات هوازی (کاردیو) تأثیر بیش‌تری بر سیستم قلبی‌عروقی و تنفسی دارد و می‌تواند در مواجهه با بیماری‌ها مقاوم‌تر کند. بنابراین هر دو گروه تمرینی مزایای متمایز و مشترکی دارند و گنجاندن هر دو در برنامه هفتگی اهمیت دارد. این یکی از دلایل مفید بودن تناسب‌اندام کارکردی است، چرا که هر دو نوع تمرین را در بر می‌گیرد.
اگر به برنامه‌های تناسب‌اندام کارکردی توجه نکنید، ورزش‌ها و فعالیت‌های دیگر نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا از نظر کارکردی تناسب‌اندام لازم را داشته باشید. به‌عنوان مثال ورزش راگبی؛ بازیکنان برای ۸۰ دقیقه بازی در زمین قوی، چابک، بااستقامت و سریع تمرین می‌کنند. هاکی روی یخ نیز نیازمند سرعت، قدرت و حفظ توان بدنی در طول بازی است. در مسابقات می‌دان موانع نیز شرکت‌کنندگان مسافت‌های طولانی را با استفاده از قدرت، مهارت و چابکی برای عبور از موانع طی می‌کنند.